Gymer Hà Nội có “mặt thiên thần, body ác quỷ” vất vả để số đo suýt soát tỷ lệ vàng
Hot gymer Hà thành sở hữu body hoàn hảo với số đo khó tin 96-60-96 (cm).
Lê Xuân Anh sở hữu số đo hình thể xuất sắc 96-60-96 (cm).
Mới đây, gymer đình đám ở Hà Nội – Lê Xuân Anh xuất hiện trên trang tin sharefie (Trung Quốc) với dòng tít: Cô gái Việt Nam có đường cong siêu tưởng. Cô nằm trong nhóm hot girl Việt có “mặt thiên thần, thân hình ác quỷ”, ý chỉ người có gương mặt khả ái, body nóng bỏng, đường cong hình thể nổi bật.
Trên thực tế, Lê Xuân Anh sở hữu chiều cao 1m67, cân nặng 50kg cùng số đo hình thể lần lượt là 96-60-96 (cm). Khi còn đi học cấp 3, cô nàng nặng tới 65kg. Tuy nhiên sau khi bén duyên với bộ môn gym 3,5 năm trước và tìm ra bí quyết chăm sóc vòng 1 đặc biệt, Xuân Anh đã “lột xác” hoàn toàn.
Cụ thể về chuyện tập tành, ban đầu Xuân Anh đi tập vì muốn giảm cân, cải thiện sức khỏe, tình trạng ốm vặt. Kết quả, chỉ sau vài tháng tập, vóc dáng và sức khỏe của cô đã tốt lên rõ rệt. Lâu dần, Xuân Anh trở nên đam mê thể dục thể thao. Nàng hot girl Hà thành tập đều toàn thân, nhưng chú trọng hơn ở phần mông, đùi. Tập các bài squat, biến thể của squat, tập với bóng mềm, tập với tạ… giúp cô đạt số đo vòng 3 ấn tượng – 96cm.
Ngoài ra, Xuân Anh còn biết cách khắc phục tình trạng vòng 3 bị hóp bằng các bài tập hiệu quả, giúp hình dáng căng đầy, vun cao. Vì nhược điểm vòng 3 hóp hai bên sẽ khiến chị em mặc quần áo xấu.
Các bài tập cụ thể được hướng dẫn dưới đây, gồm 6 động tác:
Động tác 1: Side lying hip, hiểu nôm na là tách khớp gối, nâng khớp gối. Động tác này khá đơn giản, có thể thực hiện ngay trên giường hay ở bất kỳ mặt phẳng nào tiện lợi cho chị em. Tư thế: Nằm nghiêng, đặt khuỷu tay vuông góc mặt sàn, sau đó từ từ tách khớp gối. Thực hiện lặp lại 60 lần rồi đổi bên.
Động tác 2: Side lying one leg raise kick (đá chân lên cao). Tư thế nằm nghiêng trên mặt phẳng, tay chống đồng, thực hiện liên hoàn đá 1 chân lên cao sau đó hạ thấp dần, co gối, lặp lại liên tục và đổi bên.
Động tác 3: Side raise kick (nâng gối sang bên). Tư thế chuẩn bị quỳ gối, lưng song song với mặt phẳng, dần dần nâng gối một bên lên cao, mở rộng khớp hông tối đa. Thực hiện lặp lại rồi đổi bên.
Động tác 4: Side – back raise, là tập liên hoàn nâng gối sang bên và đá chân sau. Bạn nữ lưu ý giữ thẳng lưng khi tập để tránh những hậu quả đáng tiếc vì tập sai tư thế.
Động tác 5: Side Cross là động tác liên hoàn nâng cao gối và đá chéo chân.
Động tác 6: Nằm nghiêng đá cao chân và xoay chân vòng tròn.
Nhờ tập tành chăm chỉ, Lê Xuân Anh sở hữu số đo vòng 3 lên gần 1 mét.
Đây chính là mẹo tránh béo bụng khi ở lâu trong nhà
Bạn cần chú ý trong thói quen sinh hoạt tại nhà nhằm hạn chế mỡ thừa tích tụ, gây béo bụng.
Tập thể dục vào buổi sáng: Việc hạn chế ra ngoài khiến bạn tạm gác lại thói quen đi bộ, tập yoga ngoài công viên? Bạn hoàn toàn có thể tập nhiều động tác làm nóng cơ thể, giảm mỡ bụng và rèn luyện độ săn chắc, dẻo dai của cơ bắp ngay tại nhà. Đi lên, xuống cầu thang nhiều lần, gập bụng, tập plank, tập pilates... trên thảm, bước chùng chân (lunges), tập squat tại hành lang hay trước ban công... là những bài tập dễ thực hiện mà không cần đến phòng gym. Bên cạnh đó, tập thể dục vào buổi sáng sẽ đốt cháy nhiều calories hơn so với bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đồng thời giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và phấn chấn hơn. Ảnh: @jkuczynska.
Không ngồi làm việc quá lâu: Do yêu cầu công việc, dân văn phòng dù làm việc ở công ty hay ở nhà thường dành nhiều thời gian trước máy vi tính. Ngồi càng lâu, mỡ càng dễ tích tụ ở vòng 2. Bạn nên rời khỏi chỗ ngồi sau mỗi 30 phút đến một tiếng để đi uống nước hoặc tập vài động tác nhỏ. Ảnh: @stomatolog_dobra_rada.
Kết hợp tập luyện giữ dáng trong lúc dọn dẹp nhà cửa: Công việc lau chùi, quét dọn có thể biến tấu thành nhiều bài tập giữ dáng, tiêu hao mỡ thừa như: Bước chùng chân trong lúc dùng máy hút bụi, tập squat bằng tư thế lau chùi cửa kính... Ảnh: Female First.
Tránh thức ăn nhiều năng lượng: Thực phẩm chiên xào, chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, tinh bột đã qua tinh chế (gạo trắng, bánh mỳ trắng), đồ ngọt... chứa đựng hàm lượng lớn calories, góp phần khiến vòng bụng bị ngấn mỡ nhanh chóng. Ảnh: @suhnih421.
Ăn nhiều chất xơ: Hàm lượng chất xơ, vitamin dồi dào trong rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt... mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, khiến cơ thể no lâu, tránh đói vặt. Hãy chế biến salad, cà chua bi, quả mọng... thành đồ ăn vặt vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giữ dáng. Ảnh: @chefselcen.
Uống nhiều nước: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều nước trong ngày sẽ góp phần làm quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, cũng như tốt cho việc ăn kiêng, thải độc tố ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, uống nhiều nước lọc có tác dụng giảm tiêu thụ đồ uống có gas, đồ uống có đường... vốn giàu calories và tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân. Bạn nên thêm vài lát chanh, cam, dâu tây... giúp nước uống ngon miệng, hỗ trợ detox hiệu quả hơn. Ảnh: @detoxwater.
Massage bụng với thảo mộc: Trong thời gian các spa chăm sóc sắc đẹp đang tạm dừng hoạt động, tại sao không nuông chiều bản thân bằng các công thức làm đẹp DIY ngay tại nhà? Chườm bụng với muối và gừng rang nóng sẽ giúp săn chắc vòng 2, tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Bạn rửa sạch khoảng 0,5 kg gừng, đập dập và rang cùng muối đến khi gừng khô lại. Cho hỗn hợp vào túi vải và chườm lên bụng khi còn nóng. Ảnh: Traditional Bodywork.
Tài Lương
Hot girl phòng gym Lê Xuân Anh hướng dẫn 7 động tác tập cơ bụng số 11, lười đến mấy thì chị em vẫn có thể tập ngay trên giường Các chị em hoàn toàn có thể có được vòng bụng số 11 bằng những bài tập mà Lê Xuân Anh hướng dẫn dưới đây. Những ngày ở nhà phòng dịch, chị em thường ít vận động hoặc cũng không được đến phòng tập vậy nên không ít chị em kêu trời về vấn đề cân nặng. Đặc biệt là vòng eo bỗng...