Giữ vòng hai săn chắc dù tăng đến 6kg, tại sao không?
Won-min, nữ blogger thời trang người Hàn Quốc chia sẻ rằng dù cân nặng cô tăng đến 6kg nhưng vòng 2 vẫn phẳng lì, săn chắc. Bí quyết là do đâu, tìm hiểu ngay!
Trên Instagram nữ blogger thời trang người Hàn Quốc Won-min đã chia sẻ hình ảnh ban thân dù đang ở 47kg, 52kg hay 58kg thì cô vẫn giữ được vòng eo phẳng lỳ, có rãnh bụng. Vậy làm sao để tăng cân mà không ảnh hưởng đến vòng 2? Tìm hiểu cùng Báo Đắk Nông!
Won-min chia sẻ rằng tập luyện kháng lực mang lại hiệu quả cao hơn tập cardio trong việc cải thiện vóc dáng. Cardio chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa, trong khi tập kháng lực (strength training) tác động trực tiếp lên cơ bắp, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh.Để đạt hiệu quả tối ưu, Won-min thường kết hợp nhiều dụng cụ tập luyện khác nhau tại phòng gym. Khi tập tại nhà, cô ưu tiên các bài tập nhưplank, gập bụng, glute bridge…Theo CNN, tập kháng lực (bất kể sử dụng tạ, dây kháng lực, máy móc hay chỉ dùng trọng lượng cơ thể) đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và mật độ xương, đồng thời giảm nguy cơ vấp ngã và gãy xương ở người cao t.uổi, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ.Tiến sĩ Tommy Lundberg, nhà nghiên cứu thể dục tại Thụy Điển, cho biết tập kháng lực còn có khả năng kiểm soát đường huyết hiệu quả, đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường hoặc bị kháng insulin. Lợi ích này đến từ việc tăng cường hoạt động của cơ bắp, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.
Tập kháng lực
Giảm tinh bột và đường, tăng lượng protein
Won-min đã thành công trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng toàn thân bằng cách loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột và đường khỏi chế độ ăn uống hằng ngày. Thay vào đó, cô tập trung vào việc tăng cường protein để xây dựng cơ bắp.Won-min chia nhỏ khẩu phần ăn , giảm lượng thức ăn tiêu thụ từng chút một để kiểm soát lượng calo nạp vào.Cô tự nấu món ức gà, một nguồn protein nạc giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.Yến mạch là một trong những thực phẩm yêu thích của Won-min. Cô thường ngâm yến mạch với sữa tươi không đường qua đêm và dùng làm bữa sáng cùng với trái cây. Theo Healthline, mỗi cốc (81 g) yến mạch chứa khoảng 10 g protein, giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Yến mạch giúp trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày, kích thích giải phóng hormone no YY, hạn chế cảm giác thèm ăn.Yến mạch cũng là nguồn cung cấp dồi dào sắt , vitamin B , mangan , magiê , kẽm và selen, tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch.
Video đang HOT
Giảm tinh bột và đường, tăng lượng protein
Giữ lưng thẳng
Won-min khẳng định việc duy trì tư thế khom lưng thường xuyên sẽ làm suy yếu các cơ bụng. Ngược lại, gi ữ lưng thẳng sẽ giúp các bó cơ vùng bụng săn chắc và khỏe mạnh. Thư viện Y học Quốc gia Mỹ cũng đưa ra kết luận tương tự. Theo thư viện này, tư thế sai, đặc biệt là khi đầu hướng về phía trước, không chỉ gây đau cổ mà còn tác động tiêu cực đến cột sống và hiệu quả hoạt động của các bó cơ, dẫn đến tình trạng yếu cơ bụng.
Giữ lưng thẳng Phương pháp giảm mỡ bụng của Won-min tập trung vào việc cắt giảm calo, tăng cường protein và bổ sung yến mạch trong chế độ ăn uống. Đây là phương pháp đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo để cải thiện vóc dáng của mình.
Đầu năm, Phạm Băng Băng tiết lộ cân nặng thấp nhất 5 năm trở lại và cách xuống cân nhanh chóng
Từng bị gắn với mệnh danh "Băng béo" trong giới Cbiz, Phạm Băng Băng này đã tự tin chia sẻ cân nặng thực sự sau khi thành công trong việc giảm cân, khiến nhiều người không khỏi trầm trồ.
Trước đây được gọi với biệt danh "Băng béo", nhưng hiện tại, Phạm Băng Băng đã xuất hiện với một hình ảnh mới, vóc dáng thanh mảnh, không mỡ thừa và công khai thừa nhận rằng cô đã thành công trong việc giảm cân. Cụ thể, đầu năm 2024, "nữ hoàng giải trí" của Cbiz đã can đảm chia sẻ hình ảnh cân nặng thực sự của mình trên mạng xã hội với mức 54kg, kèm theo dòng chia sẻ: "Cân nặng thấp nhất trong 5 năm qua, tôi sẽ tiếp tục giảm cân, có ai muốn cùng tôi thực hiện điều này không?". Dưới dòng chia sẻ, Phạm Băng Băng cũng chia sẻ bí quyết giảm cân của mình.
Phương pháp giảm cân nhanh chóng của Phạm Băng Băng trong vòng 7 ngày được gọi là phương pháp ăn kiêng Bigu. Thực hiện phương pháp này, cô tập trung vào việc nhịn ăn hoàn toàn trong 7 ngày. Vào ngày đầu tiên, cô chỉ uống một ít giấm táo và tiếp tục uống nhiều nước suốt cả ngày. Trong 3 ngày tiếp theo, cô bổ sung nước chanh và nước chanh dây, sau đó chuyển sang nước hoàng thảo và chà là đỏ vào ngày thứ 4 để cung cấp năng lượng. Trong ngày thứ 3, cô cũng uống một ít bột protein và nước để bổ sung sức lực, nhưng trong suốt 7 ngày, cô không ăn bất kỳ thức ăn cứng nào, chỉ tiêu thụ chất lỏng để giúp cơ thể nghỉ ngơi và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Trong suốt 7 ngày này, Phạm Băng Băng vẫn xem việc đi bộ như một hoạt động thể dục và tiếp tục tập gym. Cô duy trì lịch tập gym hàng ngày trong khoảng 1 giờ và đi bộ khoảng 6km. Với cách làm này, ngoại trừ cảm giác hơi mệt sau khi đi bộ hơi lâu vào ngày cuối cùng, tình trạng tổng thể của cô vẫn khá tốt, không có cảm giác quá mệt mỏi. Vào sáng ngày thứ 7, cô đo cân nặng và phát hiện mình đã giảm tổng cộng 6,25kg. Cô cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều và da cũng trở nên sáng hơn.
Ads end in 04
X
Phạm Băng Băng bắt đầu quay lại với chế độ ăn uống vào ngày thứ 8. Ban đầu, cô tiếp tục với một ít bánh gạo hấp, uống bột protein và nước, sau đó dần dần tăng lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. Cô nhấn mạnh rằng, đây là giai đoạn cần phải cực kỳ thận trọng để tiếp tục ăn uống, vì việc ăn quá nhanh hoặc quá nhiều trong thời điểm này có thể gây đau bụng và tăng cân. Trong hai ngày đầu tiên nên bắt đầu với một ít protein trước khi tiếp tục với một lượng nhỏ rau củ, trái cây,... cho đến ngày thứ 3.
Nếu bạn cảm thấy phương pháp Bigu Diet quá khắc nghiệt và khó thực hiện, Phạm Băng Băng đã từng chia sẻ một phương pháp nhịn ăn khác tương đối đơn giản và dễ thực hiện, được gọi là "phương pháp nhịn ăn 5:2". Phương pháp này bao gồm 5 ngày ăn bình thường và 2 ngày nhịn ăn trong một tuần. Có thể tự do lựa chọn các ngày nhịn ăn sao cho phù hợp với lịch trình cá nhân. Phương pháp này thường dễ dàng hơn để duy trì, và người thực hiện ít cảm thấy đói hơn. Nếu kết hợp phương pháp nhịn ăn 5:2 với việc giảm ăn đường và tránh ăn đồ tráng miệng cũng như thức uống có đường, hiệu quả trong việc giảm cân sẽ trở nên rõ ràng hơn.
Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống, Phạm Băng Băng cũng thực hiện các bài tập nhịp điệu tại nhà và đã giảm được 5kg trong vòng một tháng! Cô từng chia sẻ danh sách bài tập mà cô thực hiện tại nhà, kéo dài khoảng 45 phút mỗi ngày. Điều này bao gồm tập luyện cơ bụng cốt lõi và kết thúc bằng các bài tập hỗ trợ như plank và giãn cơ.
Phạm Băng Băng đã chia sẻ rằng sau khi đạt được cân nặng 54kg, cô tiếp tục quyết tâm giảm thêm vài cân nữa nhưng không áp dụng phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt nữa. Thay vào đó, cô sẽ tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng calo tiêu thụ sao cho ít hơn calo nạp vào. Đồng thời, cô sẽ tập trung vào việc rèn luyện thể chất như một phương pháp giảm cân bền vững và lâu dài trong tương lai.
Vóc dáng Ngô Thanh Vân sau Tết: Body chuẩn đẹp nhờ cách ăn đặc biệt Nhã Phương khiến khán giả phát sốt khi khoe vòng eo con kiến cùng cơ bụng số 11. Ngô Thanh Vân sau Tết khiến khán giả mê mẩn khi khoe hình ảnh diện áo dài với vóc dáng cân đối, mảnh mai. Để có được vóc dáng như vậy, mỹ nhân họ Ngô phải lập cho mình một chế độ ăn uống lẫn...
