Gìn giữ sức khoẻ: vừa rẻ vừa dễ

Các hoá chất độc hại xâm nhập cơ thể chúng ta từ khắp mọi nơi, từ lương thực, thực phẩm, hoa quả, thịt cá, nước uống… Hầu hết các sinh vật xâm nhập mà không gây bệnh vì nó nằm trong tầm kiểm soát của hệ thống miễn dịch.

Tuy nhiên, nếu hệ thống miễn dịch bị suy yếu hay chúng ta phải đối phó với vi sinh vật mà khả năng miễn dịch chưa có, chúng ta sẽ bị nhiễm bệnh. Có nhiều cách để tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta, đặc biệt là với việc tiêm chủng ngừa. Để chuẩn bị hệ thống miễn dịch để đối phó với các chất xâm nhập cơ thể, chúng ta cũng có thể thực hiện các bước đơn giản sau:

1. Giảm căng thẳng

Căng thẳng ở một khía cạnh nào đó có thể giúp cơ thể sẵn sàng đối phó với thách thức. Nhưng căng thẳng lại là một ảnh hưởng xấu đối với sức khoẻ. Nghiên cứu cho thấy nó làm giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật. Vì vậy, thư giãn, xác định tư tưởng sẵn sàng mà không căng thẳng, không quá tạo sức ép cho các thách thức, bạn sẽ giải phóng cơ thể được khỏi stress để bảo vệ hệ thống miễn dịch tốt hơn.

2. “Yêu” đều đặn

Nghiên cứu cho thấy rằng một đời sống tình dục tốt và hài hoà có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy có một mối liên hệ giữa hoạt động tình dục và sức khỏe ở người trung niên và người già. Kết quả cho thấy những người thường xuyên quan hệ tình dục có tình trạng sức khỏe tốt hơn so với những người ít khi “yêu”.

3. Có một con vật cưng

Có nhiều lý do tại sao con chó được gọi là “người bạn tốt nhất của con người”. Chó và vật nuôi khác cũng sẽ đem lại tình cảm thân thiện và có tác dụng tích cực về sức khoẻ đối với con người. Nghiên cứu cho thấy có chó có thể làm giảm huyết áp, lượng cholesterol và cải thiện sức khỏe của người nuôi, giúp con người vận động nhiều hơn, ngăn ngừa bệnh béo phì ở người. Các nghiên cứu khác đã từng đề cập đến khả năng một con vật cưng có thể cải thiện hệ miễn dịch và làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ em.

4. Có một người bạn tốt

Bạn bè có ý nghĩa quan trọng trong đời sống của chúng ta, nhưng quan hệ xã hội tốt có tác động lớn đến sức khỏe. Một nghiên cứu tuyên bố rằng những người có mối quan hệ bạn bè thân thiết và chặt chẽ mạnh mẽ hơn 50% so với những người hiếm khi giao lưu.

5. Cười

Mặc dù vẫn cần phải chứng minh thêm nhưng có một số nghiên cứu đã phát hiện mối liên hệ giữa việc cất lên tiếng cười thường xuyên và sự tăng cường của hệ thống miễn dịch. Nếu không được chứng minh về mặt khoa học chăng nữa thì cũng không có hại gì khi chúng ta cươờ vì điều đó sẽ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

6. Tiêu thụ chất chống oxy hóa

Chúng ta có thể thu được chất chống oxy hóa từ trái cây và rau. Các chất có trong thực phẩm này có thể bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, các phân tử có thể gây hại tế bào. Để có được các loại chất chống oxy hóa, hãy tiêu thụ các loại trái cây và rau củ quả có màu sắc đa dạng.

7. Siêng năng di chuyển
Tập thể dục đã được chứng minh có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm giảm căng thẳng, giảm nguy cơ loãng xương, bệnh tim, và các loại ung thư. Tập thể dục với cường độ vừa phải một vài lần một tuần.

8. Ngủ đủ giấc trong đêm

Nếu không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ gặp khó khăn khi tiếp nhận những yếu tố cần thiết để chống lại bệnh tật. Trung bình, mỗi ngày, người trưởng thành cần 7-9 giờ giờ cho giấc ngủ đêm.

Tiêu thụ thực phẩm đa dạng và nhiều màu sắc để tăng cường hệ miễn dịch

9. Tránh thức ăn không có calo
Thực phẩm chế biến như thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ, bánh kẹo hay soda không chứa vitamin, chất xơ, hoặc chất dinh dưỡng khác. Thậm chí những loại thực phẩm trên còn chứa chất bảo quản và các hóa chất khác có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ.

10. Hãy có thái độ tích cực với cuộc sống

Một nghiên cứu của sinh viên trường Luật ở Mỹ đã cho thấy khi họ cảm thấy lạc quan, hệ thống miễn dịch của họ có tác dụng mạnh mẽ hơn.

Theo VTC