Giảm cân lành mạnh
Chất béo trong cơ thể sẽ không mất đi nếu không có sự quyết tâm cao độ. Bên cạnh đó, có một vài cách đơn giản cũng giúp bạn giảm được một chút vòng eo.
Chụp ảnh “tự sướng”. Hóa ra việc chụp selfie cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Chụp toàn bộ cơ thể một lần một tuần có thể giúp bạn giảm được 2,6% trọng lượng cơ thể trong vòng 4 tháng, một nghiên cứu gần đây tại Tây Ban Nha cho biết. Các tác giả nghiên cứu nói rằng chụp ảnh “tự sướng” có tác dụng như một lời nhắc nhở bạn nên ăn uống và tập thể dục như thế nào nếu muốn có một thân hình đẹp.
Ăn nhẹ trước khi mua thực phẩm dự trữ. Trước khi bước chân vào cửa hàng tạp hóa, hãy ăn một quả táo. Theo Prevention, một nghiên cứu gần đây của Đại học Cornell (Mỹ) phát hiện ra rằng ăn một ít trái cây trước khi đi mua thực phẩm có tác dụng dập tắt suy nghĩ mua các sản phẩm không lành mạnh. Các tác giả nghiên cứu nói rằng, một bữa ăn nhẹ lành mạnh sẽ “lái” tiềm thức hướng đến những thực phẩm thật sự cần thiết và bổ dưỡng.
30 phút đi bộ. Theo một nghiên cứu đáng tin cậy, những người thừa cân có thói quen đi cầu thang bộ mỗi ngày có thể giảm được 2,5 kg trong một năm so với những người chỉ thích đi thang máy. Không chỉ vậy, đi dạo 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp giảm 4 cm chu vi vòng eo trong 12 tuần, một nghiên cứu ở Trung Quốc cho biết.
Ăn vặt lành mạnh. Cảm giác đói giữa buổi chiều có thể thôi thúc bạn nhanh chóng tìm cái gì đó bỏ bụng. Để không tăng cân ngoài ý muốn, cách tốt nhất là giữ một bịch hạnh nhân trong ngăn kéo. Bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giảm được 1 cm vòng bụng trong 6 tuần, theo kết quả từ một nghiên cứu mới đây đăng trên chuyên san của Hiệp hội Tim mạch Mỹ.
Ăn chậm. Thói quen này có thể giúp thu nhỏ vòng eo, theo một số nhà nghiên cứu về sức khỏe ở Nhật Bản. Ăn chậm rãi giúp bộ não có thêm thời gian nhận biết cảm giác no và từ đó khiến bạn ăn ít hơn. Hãy hít thở sâu sau mỗi lần cho thức ăn vào miệng sẽ giúp bạn điều chỉnh được tốc độ ăn theo ý muốn.
Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất quan trọng để giữ sự thèm ăn trong tầm kiểm soát, nghiên cứu của Đại học Stanford (Mỹ) cho biết. Các nhà khoa học phát hiện thiếu ngủ thúc đẩy việc sản xuất hormone ghrelin (hormone đói), khiến bạn cảm thấy muốn ăn nhiều hơn, đồng thời làm giảm nồng độ của hormoneleptin (hormone báo hiệu đã no) trong cơ thể.
Theo Thanhnien
Tổng hợp 20 mẹo đơn giản dành cho những người muốn giảm cân trong 1 tuần
Những chế độ ăn kiêng quá khắt khe, những bài tập thể dục giảm cân khiến bạn quá mệt mỏi nhưng vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm cân như bạn mong muốn? Vậy thì bạn hãy thực hiện 26 mẹo sau đây để cải thiện tình hình nhé.
1. Lên mục tiêu một cách thực tế
Một thực tế không "ngọt ngào" mà ai cũng biết là giảm cân không phải câu chuyện dễ dàng và bạn phải đ.ánh đổi để có thể đạt được mục tiêu. Để đạt được kết quả tối đa trong một thời gian ngắn nhất hãy lên một mục tiêu cụ thể và thực tế. Hãy thực tế rằng trong vòng 1 tuần bạn không thể giảm liền 5kg, tối đa chỉ có thể giảm 1-2 pounds. Có thể chúng ta không có một sự thay đổi quá rõ ràng nhưng bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thoải mái ngay từ chính trong bản thân mình.
2. Ăn chậm
Hãy thiết lập thời gian cho mình trong khi ăn. Việc ăn chậm sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân vì nó sẽ giúp bạn biết khi nào mình đã no và tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn.
3. Ăn nhiều rau hơn
Đừng quên ăn nhiều rau và trái cây. Đây là một phương pháp rất tự nhiên và hiệu quả cho việc giảm cân. Rau và trái cây có chứa nhiều nước và chất xơ, nó giúp bạn no bụng chỉ trong vài calo. Chế biến chúng bằng cách cho thêm một ít chanh mà không cho thêm bất kì chất béo nào nhé!
Video đang HOT
Ảnh minh họa
4. Ăn súp
Súp là một ý tưởng tuyệt vời để giảm cân. Dùng một chút súp vào đầu bữa ăn sẽ giúp kiềm chế sự thèm ăn và kết quả là bạn sẽ ăn ít hơn. Thay vì sử dụng súp đóng hộp, hãy tự tay nấu cho mình một bát súp tại nhà từ thịt và rau xanh nhưng nói không với súp kem nhé.
5. Ngũ cốc
Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Gạo lứt, bột nguyên hạt, yến mạch và kiều mạch... Chúng sẽ giúp bạn no bụng với khối lượng calo ít và cải thiện đáng kể tình trạng quá nhiều cholestorol.
6. Nói không với thịt mỡ
Khi làm món bánh sandwich hay bánh mỳ, hãy thêm trứng và rau thay vì thêm thịt xông khói nhiều mỡ. Việc này vừa giúp bạn giảm được một khoản t.iền vừa có thể giảm được 100 calo.
7. Không sử dụng đường
Đường chứa rất nhiều calo và chất béo, nó không hề phù hợp cho chế độ giảm cân. Nếu bạn là một người thích ăn ngọt hãy thay thế bằng trái cây như: nho, bạc hà và chanh
8. Uống trà xanh
Uống trà xanh mỗi ngày là một giải pháp tuyệt vời giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể chúng ta một cách tạm thời. nó cũng là một thức uống giải khát giúp làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp loại bỏ mỡ bụng.
Ảnh minh họa
9. Tập yoga hoặc vận động.
Theo Tạp chí của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ, những người phụ nữ tập yoga hàng ngày có cân nặng ít hơn so với các phụ nữ khác.
Hoặc bạn cũng có thể đốt cháy hơn 100 calo trong 1 ngày với vài bài tập đơn giản như đi bộ trong 20 phút, dọn dẹp nhà, chạy bộ hoặc nhảy dây trong vòng 10 phút.
10. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Hãy mang theo một số đồ ăn nhanh nhẹ theo mình như: chuối, bỏng ngô, trái cây... để ăn trong những lúc đói thay vì sử dụng các thực phẩm ăn nhanh nhiều calo như bánh kẹo, món chiên rán...
Ảnh minh họa
11. Tuyệt đối không ăn trong khi xem ti vi
Hãy tránh xa tất cả những nhân tố gây nhiễu như: tắt tivi, dừng đọc sách hay tạp chí khi ăn. Thói quen này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được đến mục tiêu đã đề ra vì nó giúp bạn tập trung trong khi ăn uống và biết dừng lại đúng lúc.
12. Ăn một cách thận trọng
Ăn trước khi cảm thấy đói và dừng lại trước khi quá no. Chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn khi đói, đây là một thói quen xấu đối với việc giảm cân. Chính vì vậy hãy bắt đầu ăn trước khi đói và ăn thật chậm, dừng lại trước khi no bằng việc uống 1 cốc nước.
13. Ngủ đúng giờ
Ngủ nhiều hơn sẽ giúp cân nặng của bạn giảm nhẹ hơn. Thức đêm nhiều khiến cơ thể bạn nhanh đói hơn, ăn nhiều hơn và việc sản xuất hormone cũng giảm, từ đó dẫn đến béo bụng.
Ảnh minh họa
14. Ăn chất béo phù hợp
Để đốt cháy mỡ trong cơ thể bạn nên ăn nhiều chất béo nhưng là những chất béo phù hợp có trong: cá hồi, axit béo omega-3, quả óc chó, quả bơ...
14. Bổ sung vitamin C
Vitamin C là thành phần gần như bắt buộc phải có trong thực đơn giảm cân. Nó giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng.
15. Tập các bài thể dục đốt cháy mỡ thừa
Để đạt được kết quả tốt nhất hãy thử bắt đầu với các bài thể dục đốt cháy mỡ. Giữ cho mình luôn hoạt động suốt cả ngày cũng là một bài tập tốt.
Ảnh minh họa
16. Tập luyện ở mọi nơi
Hãy giữ cho bản thân được vận động ở mọi nơi, mọi lúc, không chỉ trong các giờ tập thể dục cố định. Làm việc nhà, leo cầu thang bộ, đi bộ, nhảy dây đều có thể giúp bạn đốt cháy calo và có thể thực hiện trong một thời gian dài.
17. Uống thật nhiều nước
Uống đủ nước mỗi ngày, ngay cả khi bạn không khát. Uống 1 cốc trước khi ăn, 1 cốc sau khi ăn và luôn nhớ mang theo 1 chai nước trong túi khi đi ra ngoài cũng là cách để bạn uống nước nhiều hơn.
Ảnh minh họa
18. Tập thể dục buổi sáng
Một cách tốt nhất để giảm cân nữa đó là tập thể dục sớm vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu trên những người phụ nữ có cân nặng lớn, tập thể dục buổi sáng khoảng 4 tiếng mỗi tuần sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.
19. Tuân thủ công thức 80/20
Nghĩa là 80% thời gian ăn uống lành mạnh và 20% dành cho các bữa tiệc say sưa.
20. Suy nghĩ tích cực và giảm stress
Đừng quá tập trung vào cân nặng, hãy tập trung vào việc bản thân bạn cảm thấy ra sao. Những suy nghĩ tích cực, bớt căng thẳng sẽ giúp ích cho công cuộc giảm cân của bạn.
Theo Kenhphunu
5 mẹo giảm cân ngày Tết Bính Thân Tết đã đến và bạn cảm nhận rất rõ rệt chiếc kim trên cân đồng hồ đang nhích dần. Làm sao để dáng vẻ trước và sau Tết vẫn như 1 bây giờ nhỉ? 3 cách giảm cân đón Tết được chị em Hà Nội Chỉ còn chưa đầy một tháng nữa là Tết Nguyên đán 2016, chị em phụ nữ Hà thành...
