Giảm béo phải biết 6 món ăn kiêng này, vừa ngon lại diệt mỡ siêu đỉnh
Để giảm cân hữu hiệu, bạn có thể thêm một số món dưới đây vào thực đơn ăn uống hằng ngày giúp “đánh bay” mỡ thừa.
Giảm cân là hành trình cần sự kiên trì. Ngoài việc tập thể dục, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là một số thực đơn ăn kiêng trong một tuần, giúp bạn ngon miệng, đủ chất mà vẫn hỗ trợ giảm béo hữu hiệu.
Thứ Hai
Nguyên liệu:
- Ức gà.
- Ngô bao tử.
- Quả bí ngô.
- Cà chua bi.
- Hỗn hợp trái cây và hạt.
Cách làm:
1. Ướp ức gà với muối, tiêu và xì dầu trong ít nhất 30 phút.
2. Hấp bí trong 15 phút hoặc cho đến khi chín mềm, sau đó cắt thành từng miếng vuông.
3. Luộc ngô bao tử trong khoảng 3-5 phút rồi vớt ra.
4. Áp chảo ức gà cho đến khi chín.
5. Cho tất cả nguyên liệu vào một cái bát và thêm vào một ít trái cây, hỗn hợp hạt và thưởng thức.
Thứ Ba
Nguyên liệu:
- Cá ngừ (có thể chọn loại đóng hộp ngâm nước).
- Trứng.
- Đậu phụ.
- Gạo lứt.
- Bí ngô.
- Rau bina.
- Dưa chuột
Cách làm:
1. Cắt bí ngô thành khối vuông và nấu trong nồi cơm điện cùng với gạo lứt.
Video đang HOT
2. Luộc rau bina trong 2 phút.
3. Luộc trứng và bóc sạch vỏ.
4. Cắt đậu phụ thành từng lát mỏng, cho vào chảo chút dầu, cho một chút muối vào chảo. Chờ đậu chuyển màu vàng đều rồi vớt ra.
5. Cắt lát dưa chuột và cho tất cả nguyên liệu vào bát rồi thưởng thức.
Thứ Tư
Nguyên liệu:
- Thịt bò thái lát.
- Cá tuyết.
- Cà chua bi.
- Dưa chuột.
- Quả bí ngô.
Cách làm:
1. Áp chảo cá tuyết, sau đó nêm một chút tiêu và muối.
2. Hấp bí trong 15 phút hoặc cho đến khi chín mềm, sau đó cắt thành từng miếng vuông.
3. Rửa sạch dưa chuột và cà chua bi, sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn.
4. Áp chảo thịt và cho tất cả mọi thứ vào tô là hoàn thành.
Thứ Năm
Nguyên liệu:
- Thịt bò thái lát.
- Tôm.
- Dưa chuột.
- Quả bơ.
- Quả xoài.
- Trứng.
Cách làm:
1. Nấu tôm trên chảo ở lửa nhỏ với một chút dầu ô liu, sau đó nêm một chút muối và tiêu.
2. Áp chảo thịt bò.
3. Cắt bơ, dưa chuột và xoài rồi cho tất cả vào một chiếc bát.
4. Luộc một quả trứng và bóc sạch vỏ sau đó cho vào bát cùng các nguyên liệu khác rồi thưởng thức.
Thứ sáu
Nguyên liệu:
- Ức gà.
- Gạo nếp cẩm.
- Đậu hũ.
- Ngô bao tử.
- Cà chua bi.
Cách làm:
1. Ướp ức gà với muối, tiêu và xì dầu trong ít nhất 30 phút.
2. Nấu gạo nếp cẩm trong nồi cơm điện.
3. Áp chảo ức gà cho đến khi chín.
4. Cắt đậu phụ thành từng lát mỏng và cho vào chảo có chút dầu nấu cho đến khi nó chuyển sang màu vàng nhạt.
5. Luộc ngô bao tử 3-5 phút rồi vớt ra, cho vào bát cùng các nguyên liệu khác là hoàn thành.
Thứ bảy
Nguyên liệu:
- Thịt cua.
- Cá tuyết.
- Rau bina.
- Trứng.
- Trái xoài.
- Quả kiwi.
Cách làm:
1. Luộc rau bina trong 2 phút.
2. Luộc một quả trứng và bóc sạch vỏ.
3. Áp chảo cá tuyết và thịt cua, sau đó nêm một chút tiêu và muối.
4. Cắt xoài và kiwi, sau đó cho tất cả nguyên liệu vào bát và thưởng thức.
Chủ nhật
Đây là thời gian xả hơi, bạn có thể ăn các món yêu thích nhưng hãy nhớ luôn có chừng mực để nỗ lực giảm cân không bị “đổ sông đổ bể”. Ngoài ra, hãy tập thể dục mỗi ngày để tiêu hao năng lượng giúp giảm béo hữu hiệu.
1001 câu hỏi về chế độ ăn kiêng 168 giúp bạn gái có đc vòng eo con kiến chỉ sau 2 tuần
Chế đô ăn kiêng 168 là một trong những chế độ kinh tế được nhiều chị em quan tâm để có thể giảm cân hiệu quả.
Trong thời điểm gần đây, chế độ ăn kiêng 168 là một trong những chế độ ăn kiêng được quan tâm nhất trên nhiều diễn đàn. Được biết, chỉ cần bạn tập trung ăn uống trong vòng 8 giờ, bạn đã có thể giảm cân đáng kể. Rất nhiều cô gái đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn kiêng này. Hãy cùng tham khảo ý kiến của chuyên gia Gao Minmin về chế độ ăn kiêng này nhé!
Q: Áp dụng chế độ ăn kiêng 168 có gây mất cơ không?
A: Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc mất cơ nằm ở chế độ ăn uống và lối sống. Chỉ cần bạn ăn đủ đạm chất lượng cao và vẫn duy trì thói quen tập thể dục tốt thì bạn sẽ không bị giảm khối lượng cơ.
Q: Cần chú ý gì khi vừa áp dụng chế độ ăn kiêng 168 vừa tập luyện ?
A : Trước và sau khi tập luyện bạn cần bổ sung đủ chất đạm và tinh bột. Bạn hãy ăn một chút gì đó khi đi tập như chuối, sữa đậu nành. Bổ sung chất đạm và tinh bột giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả.
Q: Tôi nên làm gì nếu tôi thực sự đói và không thể chịu đựng được ?
A: Hãy uống 500ml nước và ăn trái cây có chỉ số đường thấp.Uống nước trước bữa ăn một bước nhỏ này có thể làm tăng cảm giác no và làm giảm cơn đói. Khi quá đói, bạn có thể ăn một chút hoa quả có chỉ số đường thấp như quả mọng, bưởi, anh đào...
Q: Làm thế nào để tránh bị tăng cân trở lại sau khi thực hiện phương pháp nhịn ăn 168 để giảm cân?
A : Hãy tiếp tục thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng của bạn sau khi đã giảm cân.
Q: Ai không thích hợp để áp dụng chế độ ăn kiêng 168
A : Bệnh nhân mắc tiểu đường, phụ nữ có thai, thanh thiếu niên không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này.
3 bước để áp dụng chế độ ăn kiêng 168
Bước 1 : Lập thời gian biểu cho việc nhịn ăn và ăn uống và bắt đầu kế hoạch giảm béo
Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin khuyến cáo thời gian để bạn ăn uống trong chế độ ăn uống này là ăn từ 9 giờ sáng đến 17 giờ chiều, nhịn đến sáng hôm sau. Bạn hãy tự điều chỉnh chế độ ăn uống của bản thân để phù hợp với thời gian biểu này.
Bước 2: Lựa chọn thực đơn ăn kiêng phù hợp
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng 168, bạn không thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Hãy ăn 2 phần rau, 1 phần thịt, 1 phần tinh bột và 1 phần hoa quả.
Bước 3: Uống thật nhiều nước
Uống thật nhiều nước chính là cách để bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tăng lượng nước tiêu thụ có thể cải thiện hiệu quả giảm cân. Uống nhiều nước cũng giúp giảm các dấu hiệu cảnh báo khát và đói trong cơ thể.
Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo 'không tưởng' Chỉ có 1 tuần ngắn ngủi, làm sao để bạn gái giảm được số cân nặng nhiều nhất có thể? Giảm béo thường dựa trên 3 phương diện chính: thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen sinh hoạt. Việc thay đổi chế độ ăn uống là một "thử thách cực đại" đối với mọi người. Nếu bạn đang băn...