Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả

Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, phụ nữ nên bổ sung nhiều rau xanh, uống tối đa 3 lít nước/ngày để giảm cân .

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả - Hình 1

1. Giảm đường: Theo phân tích tổng hợp BMJ, ăn nhiều đường khiến cơ thể béo lên. Nếu thay đổi các bữa ăn và hạn chế thêm gia vị ngọt, bạn sẽ nhận thấy vòng eo thon gọn hơn. Ngoài ra, ngừng ăn đồ ngọt giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và ngăn chặn thói quen ăn vặt. Ảnh: Eat This.

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả - Hình 2

2. Bỏ bớt đồ ăn vặt: Theo Eat This, các thực phẩm đã qua chế biến thường không lành mạnh. Thay vì bổ sung bánh, kẹo và đồ ăn vặt lúc cảm thấy đói, bạn nên chọn những thực phẩm nhẹ như trái cây, sữa chua và các loại hạt. Ảnh: Vortl.

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả - Hình 3

3. Lên kế hoạch cho bữa ăn: Đây là cách để bạn lựa chọn những thực phẩm tốt giúp cung cấp dinh dưỡng và giảm cân. Eat This cho biết bạn cần tìm hiểu các công thức nấu ăn lành mạnh và lên kế hoạch trước cho món ăn để hạn chế sự phát sinh của đồ ăn nhanh. Ảnh: The Challenger.

Video đang HOT

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả - Hình 4

4. Kiểm soát khẩu phần ăn: Sau khi sinh, bạn không nên áp dụng các thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt. Hãy tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của thực phẩm, lên kế hoạch cho các bữa ăn và nấu tại nhà để quản lý sức khỏe dễ dàng hơn. Theo Eat This, trong cuộc nghiên cứu với 329 người thừa cân, 40% những người thực hành kiểm soát khẩu phần ăn trong 2 năm đã giảm được 5% trọng lượng cơ thể. Ảnh: Quora.

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả - Hình 5

5. Uống nhiều nước: Nước rất quan trọng đối với sức khỏe và thể chất. Theo Viện Y học, phụ nữ mang thai cần uống 10 cốc nước/ngày (tương đương trên 2,3 lít nước). Khi đang cho con bú, lượng nước bổ sung vào cơ thể phải tăng lên 13 cốc/ngày. Healthline khuyến nghị phái đẹp sau sinh phải bổ sung tối đa 3 lít nước/ngày. Ảnh: Glaube.

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả - Hình 6

6. Ăn nhiều rau: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong khi cho con bú, Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết giảm cân tối đa 1,8 kg/tháng là lý tưởng. Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, hãy ăn nhiều rau trước khi chuyển sang protein. WebMD cho biết các loại rau xanh như rau bina, rau cải và bông cải xanh chứa nhiều vitamin A , C rất tốt cho cơ thể. Ảnh: Headtopics.

Cách lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả - Hình 7

7. Tập thể dục : Đi bộ, sử dụng máy chạy , gập bụng , tập plank hoặc yoga phù hợp cho cơ thể phụ nữ sau sinh. Bạn nên thực hiện các bài tập thường xuyên và tăng thời gian tập luyện mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Ảnh: Womens Health.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh

Phụ nữ mới sinh không nên tập plank hay gập bụng, chống đẩy vì nó khiến cơ bụng bị tách rời, gây xổ bụng nghiêm trọng.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh - Hình 1

Plank

Plank là bài tập siết cơ bụng rất hiệu quả, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, trong thời gian ngắn. Bài tập này mang đến rất nhiều lợi ích bên ngoài việc giảm mỡ bụng như thúc đẩy trao đổi chất, cải thiện tư thế. Tuy nhiên, đây không phải là bài tập thích hợp cho phụ nữ vừa mới sinh. Bài tập này có thể khiến các cơ bụng chưa kịp phục hồi sau quãng thời gian mang thai phải chịu áp lực lớn, dễ làm tình trạng xổ bụng nghiêm trọng hơn. Hãy chờ ít nhất 3 tháng để cơ thể hoàn toàn phục hồi mới bắt đầu tập bài tập này.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh - Hình 2

Crunch

Tương tự như động tác plank, bài tập crunch cũng dồn áp lực lớn lên các mô liên kết ở cơ bụng, khiến các cơ này dài ra, không tốt cho phụ nữ mới sinh.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh - Hình 3

Nâng tạ

Bài tập nâng tạ cũng có thể ảnh hưởng đến vùng cơ bụng, đặc biệt là những động tác khiến cơ bụng bị tách đôi. Các bài tập này sẽ khiến bụng bị xổ ra hai bên.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh - Hình 4

Gập bụng

Bài tập gập bụng mang đến nhiều lợi ích như cải thiện tư thế, tăng độ linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, bài tập này không dành cho phụ nữ vừa mới sinh. Động tác ngồi lên sẽ gây áp lực cho phần giữa bụng, khiến các cơ vùng này bị tách rời, khiến bụng xổ ra.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh - Hình 5

Chống đẩy

Tương tự bài tập plank, chống đẩy cũng có thể gây thêm chấn thương cho vùng bụng. Khi vùng cơ lõi chưa đủ sức để gánh trọng lượng cơ thể, chúng dễ bị tổn thương hơn, làm cho vùng bụng thêm lỏng lẻo, sồ sề.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh - Hình 6

Xoay người đạp xe

Động tác xoay người đạp xe cũng không tốt cho mẹ sau sinh. Để thực hiện động tác này, nên chờ ít nhất 4 - 5 tháng sau khi sinh.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh - Hình 7

Quần vợt, golf

Những môn thể thao đòi hỏi chuyển động xoay nửa thân trên như quần vợt, golf cũng không thích hợp cho phụ nữ sau sinh. Chuyển động chéo về phía trước kéo căng các mô liên kết cơ bụng, gây xổ bụng.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh - Hình 8

Một số động tác yoga kéo giãn

Những động tác yoga kéo giãn như rắn hổ mang có thể kéo căng các mô liên kết, mở rộng thành bụng, khiến bụng sồ sề.

9 bài tập không tốt cho phụ nữ mới sinh - Hình 9

Nâng cao chân

Động tác pilates phổ biến này tạo áp lực lên thành bụng và các mô liên kết ở cơ bụng, kéo các cơ đi sai hướng, khiến vùng bụng thêm sồ sề.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bím tóc đuôi sam của người triều Thanh bẩn đến mức nào? Một phụ nữ người Anh nói: 'Buồn nôn kinh khủng, nhìn thấy là không nuốt nổi cơm'
19:45:57 25/07/2021
Bí quyết giữ dáng của vợ Messi sau 3 lần sinh nở
09:08:04 26/07/2021
6 lọ kem mắt chứa retinol cho hiệu quả nhanh nhất: Khiến quầng thâm và nếp nhăn bay sạch, da trẻ trung phơi phới
10:31:19 26/07/2021
Xu hướng nâng ngực siêu hot Hàn Quốc năm 2021
16:32:17 25/07/2021
5 món mỹ phẩm không thể thiếu cho phụ nữ ngoài 30
12:20:38 26/07/2021
Có hay không biện pháp giật bụng giảm mỡ đang “làm mưa làm gió” TikTok
11:36:13 26/07/2021
7 bước skincare quan trọng mà chị em U30, U40 cần đặc biệt lưu ý
15:13:20 25/07/2021
Muốn chọn serum Vitamin C trẻ hóa da, chị em phải nhớ kỹ bộ bí kíp sau
20:45:37 25/07/2021
Tập luyện thế nào để có vóc dáng săn chắc như vợ Messi
07:55:09 25/07/2021
Không phải ra ngoài nắng, chị em tranh thủ dưỡng da sáng bật tông và 0% khuyết điểm với 5 bước
15:35:09 26/07/2021

Thông tin đang nóng

Vợ bế con bỏ về nhà ngoại được một tuần, tôi sang đón thì chết sững khi thấy cô gái đang phơi đồ trước nhà
17:39:23 26/07/2021
Thử que biết có thai, tôi nhảy cẫng lên ôm chồng nhưng đột ngột nhận về 2 cái tát như trời giáng
17:36:57 26/07/2021
Người phụ nữ khóc lóc van xin khi bị chủ trọ ném hết quần áo, doạ đuổi khỏi nhà vì thiếu tiền
17:40:48 26/07/2021
Lan truyền clip NS Hoài Linh ăn vận giản dị, đang làm vườn ở quê sau thời gian ở ẩn nhưng sự thật là gì?
18:20:07 26/07/2021
Phương Mỹ Chi vỡ oà khoe điểm số quá đáng gờm, Hồ Văn Cường mới thông báo kết quả tốt nghiệp THPT ra sao?
21:05:44 26/07/2021
Nhan sắc "không tuổi" đáng kinh ngạc của cựu hoa hậu Hoàn vũ đã là U80
16:42:30 26/07/2021
Điểm thi Đại học cao ngất ngưỡng của các Hoa Hậu tại Việt Nam
18:01:11 26/07/2021
Tối 26/7: Thêm 5.174 ca mắc COVID-19, nâng tổng số mắc trong ngày lên 7.882 ca
19:01:12 26/07/2021
Đêm tân hôn nhìn thấy điện thoại chồng hiện tin nhắn “Có hàng mới”, cô vợ cương quyết hành động và lời đáp với bố mẹ chồng
19:53:27 26/07/2021
Triệu Lộ Tư lộ vẻ mệt mỏi, né tránh Ngô Lỗi ở lễ khai máy Tinh Hán Xán Lạn?
16:44:18 26/07/2021

Tin mới nhất

Thực hiện 7 động tác này hàng ngày sau 20 tuổi chị em vẫn có thể cao thêm

22:03:47 26/07/2021
Chỉ cần kiên trì thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cao thêm.

5 bài tập đơn giản giúp nàng mèo lười chỉ nằm trên giường cũng có vòng eo thon gọn

22:00:47 26/07/2021
Dù không thể xa rời chiếc giường nhưng bạn vẫn có thể tập luyện và cải thiện vóc dáng mỗi ngày.

Mách bạn 4 món đồ skincare vừa cơ bản vừa hiệu quả mà giá chưa đến 500k

16:07:46 26/07/2021
4 bước skincare này rất nên có vào mùa này các bạn nhé!

Cực dị cô gái làm mặt nạ dưỡng da bằng thứ nước 'quái đản'

15:27:26 26/07/2021
Thess cho biết, mặc dù nước tiểu có mùi hôi thối, khó chịu nhưng chỉ cần thoa một lớp mỏng trước khi đi ngủ và để nước tiểu tự khô trên mặt, sáng hôm sau, da của cô sẽ căng bóng và rạng rỡ.

Tuyệt chiêu giữ lớp makeup không bị trôi trong mùa nắng nóng đổ lửa

14:47:53 26/07/2021
Trời có nắng nóng đến mấy, các nàng vẫn bảo toàn được nhan sắc của mình nếu biết tận dụng những tuyệt chiêu này.

Da tươi sáng, láng mịn mà chẳng tốn mấy đồng nhờ công thức mặt nạ sữa chua nghệ đơn giản

11:49:13 26/07/2021
Dưỡng da an toàn, tiết kiệm ngay tại nhà với những công thức mặt nạ sữa chua nghệ đơn giản, dễ làm.

Thực hư loại nước xông thải độc da bị nhiễm corticoid, sao Việt nhiều người áp dụng

11:41:00 26/07/2021
Những ngày này story trang cá nhân sao Việt rộn ràng 1 loại nước xông vừa làm đẹp da mặt lại còn có thể uống được. Đáng chú ý hơn là loại hình làm đẹp thải độc da nhiễm độc tố này giá rẻ bèo.

Làm việc tại nhà vẫn nên bôi kem chống nắng

08:51:36 26/07/2021
Sử dụng kem chống nắng ngay cả khi ở trong nhà là cần thiết. Bởi ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại thông minh...

Mẹo trang điểm hạn chế gây mụn

08:25:59 26/07/2021
Nguyên nhân khiến mụn mọc có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm trang điểm không đúng cách.

Người mẫu thể hình gợi ý mẹo giúp nam giới có cơ bắp

08:25:12 26/07/2021
Thay đổi một số thói quen cơ bản sẽ giúp ích cho nam giới sớm có thân hình cơ bắp.

Lên mụn đầy mặt vì dùng thuốc tránh thai

20:39:35 25/07/2021
Kyrie Green đối mặt với tình trạng lên mụn trứng cá nghiêm trọng do đổi loại thuốc tránh thai.

Biết được tác dụng của cà phê với tóc, nhiều người thở dài tiếc nuối

20:38:24 25/07/2021
Một tách cà phê mỗi ngày không chỉ giúp bạn tỉnh táo, tập trung vào công việc mà còn ảnh hưởng tích cực đến mái tóc.

Các trend làm đẹp kỳ quặc đến khó hiểu từng được hội chị em lăng xê hết cỡ

16:18:03 25/07/2021
Bạn có định thử trend làm đẹp nào dưới đây không?

Áp dụng 5 công thức này tóc sẽ chắc khỏe hơn và không còn rụng nữa đâu

16:15:34 25/07/2021
Bạn còn chần chừ gì mà không thực hiện ngay những phương pháp dưới đây để có suối tóc như mơ chứ?

Điểm danh những sai lầm khi chăm sóc tóc tại nhà, chị em cần thay đổi ngay

15:38:54 25/07/2021
Không phải ai cũng đạt được kết quả như ý. Việc gội đầu, chải tóc hay lau khô tóc...

Bật mí công thức chăm sóc tóc bằng nước vo gạo đảm bảo "rẻ-đẹp-dễ làm"

15:32:46 25/07/2021
Nước vo gạo có chứa B1, vitamin E, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cho tóc mềm mượt, sáng bóng, cũng như giúp tóc mọc nhanh.

7 quan niệm sai lầm khi chăm sóc da vào mùa hè có thể gây hại cho da

15:24:22 25/07/2021
Dưới đây là một trong số những lầm tưởng tai hại làm da bị tổn thương nhiều hơn.

3 loại nước uống dễ làm tại nhà có thể vừa giải khát vừa giúp nàng có vòng eo gọn gàng

15:23:37 25/07/2021
Hãy mau chóng kết thân với 3 món đồ uống giải khát, giải nhiệt mùa hè này để sớm có được vòng eo thon.

5 suy nghĩ sai lầm khi làm đẹp khiến da và tóc ngày càng "xuống cấp" và bị tổn thương

15:17:00 25/07/2021
Đừng để làn da xuống cấp mới thay đổi, ngay từ bây giờ nên loại bỏ những sai lầm này nhé!

Nguyên nhân khiến vòng 1 của bạn ngày càng chảy xệ kém gợi cảm

15:13:35 25/07/2021
Dưới đây là một số cách giúp bạn giữ cho vòng 1 của mình luôn đẹp, không bị chảy xệ.

Bật mí cách chọn đúng giúp tóc bớt bết nhờn và tơi bồng suôn mượt

15:12:24 25/07/2021
Làm thế nào để kết hợp chính xác với tóc của mình? Hãy cùng tham khảo những điểm lưu ý dưới đây.

Có thể bạn quan tâm

Instagram sao Hàn 26/7

Phong cách sao

22:42:13 26/07/2021
Jessica hóa quý cô sang chảnh; Na Eun khoe eo con kiến; Momo và Na Yeon vui đùa cùng cún cưng.

Con trai Ngô Kiến Huy về Mỹ, đi chơi vui vẻ cùng gia đình mẹ ruột

Sao việt

22:42:04 26/07/2021
Cả nhà nữ ca sĩ vừa trở về Mỹ và họ có cuộc đi chơi, hội ngộ người thân. Đã khá lâu Jacky Minh Trí mới có khung ảnh chung với gia đình mẹ ruột.

Cụ ông 102 tuổi, tổn thương phổi 80% vì COVID-19, đã thắng thần chết

Thế giới

22:35:40 26/07/2021
Đại tá Nikolai Bagayev, một cựu chiến binh Nga trong Thế chiến 2, đã đánh bại tử thần đến 2 lần, lần đầu là trong chiến tranh vệ quốc trước phát xít Đức. Ông xuất viện cuối tuần trước sau một tuần được chăm sóc đặc biệt.

Một nền tảng MXH bị VTV lên án kịch liệt vì trào lưu đáng sợ gây nguy hiểm đến tính mạng con người

Netizen

22:35:17 26/07/2021
Vào ngày hôm qua, một nền tảng MXH cực kỳ phổ biến đã bị VTV lên án với trào lưu vô cùng đáng sợ.

1 loạt fanpage của Taylor Swift, Lady Gaga và sao US-UK tại Việt Nam đổi avatar đen hồng như trúng "lời nguyền BLACKPINK", chuyện gì đây?

Nhạc quốc tế

22:34:05 26/07/2021
Từ các trang cộng đồng lớn của fan Lady Gaga, Ariana Grande, Taylor Swift,... cho đến các trang tổng hợp thông tin về nhạc US-UK, tất cả đều đồng loạt đổi ảnh đại diện sang 2 màu cực kì đặc trưng của girlgroup nhà YG.

Nam diễn viên Hàn thừa nhận ngoại tình

Sao châu á

22:30:35 26/07/2021
Kim Min Gwi, nam diễn viên phim Nevertheless, gửi lời xin lỗi vì đã phản bội bạn gái cũ. Anh phủ nhận thông tin mình vi phạm quy định tự cách ly y tế.

Theo chân Mai Sally ngắm trọn bầu trời cùng với EM Rooftop Coffee

Du lịch

22:27:44 26/07/2021
Cùng chiêm ngưỡng bộ ảnh Mai Sally và nghe chia sẻ của cô về quán Em Rooftop Coffee đang thu hút sự chú ý của các bạn trẻ đam mê chụp ảnh.

Chân có dài, có đẹp đến mấy mà mặc váy tennis kiểu này thì đố ai dám nhìn các chị em!

Thời trang

22:27:05 26/07/2021
Váy tennis đúng là giúp khoe chân thật nhưng mặc sao cho duyên thì không phải ai cũng biết.

Danh sách tuyển Việt Nam: Vắng Công Phượng lẫn Đặng Văn Lâm

Bóng đá việt nam

22:16:00 26/07/2021
HLV Park Hang Seo triệu tập 31 cầu thủ chuẩn bị cho vòng loại cuối World Cup 2022 khu vực châu Á mà không có Công Phượng và Đặng Văn Lâm.

Tranh cãi việc Pedri bị vắt kiệt sức, còn Ferran Torres thì không

Bóng đá thế giới

22:12:33 26/07/2021
Sau thất bại ở Euro 2020, Liên đoàn bóng đá Tây Ban Nha (RFEF) đưa ra mục tiêu huy chương vàng cho đội tuyển Olympic nhằm gỡ gạc lại niềm tin nơi người hâm mộ, dù không phải lúc nào cũng công bằng với thế hệ trẻ.

2 Cách làm sườn nấu pate thơm ngon béo ngậy, đơn giản tại nhà

Ẩm thực

22:04:59 26/07/2021
Với những ngày chán cơm bạn hãy thử trổ tài làm món sườn nấu pate thơm ngon, béo ngậy với từng miếng thịt mềm, cay nồng để bữa ăn thêm phong phú. Hãy cùng vào bếp thực hiện nay món kho cực hấp dẫn, đậm đà này nhé!

Chăm sóc ôtô tại nhà cần lưu ý những gì?

Ôtô

22:03:39 26/07/2021
Vệ sinh xe không đúng cách có thể khiến chất lượng xe bị giảm đi đáng kể, về lâu dài có thể gây hỏng hóc phương tiện.

Chân dung người đàn ông siêu giàu muốn đặt mua riêng một hành tinh ngoài vũ trụ

Chuyện lạ

22:02:51 26/07/2021
Cấy kim cương lên trán, mua một hành tinh, đây là cách người đàn ông giàu có Lil Uzi Vert cho thấy lượng tiền khổng lồ mình đang sở hữu.

Game thủ tái tạo lại tựa game bắn súng tuổi thơ Project I.G.I trong tựa game Far Cry 5

Game offline

21:59:36 26/07/2021
Xuất hiện ở cái thời mà mạng internet của Việt Nam chưa có phổ biến như hiện nay, Project I.G.I cùng những tựa game như Age Of Empires (Đế Chế), Counter Strike, Road Rash...đã làm mưa làm gió thị trường game Việt Nam.

Hot mom bị 'ném đá' vì diện đồ xuyên thấu nấu cơm

Người đẹp

21:58:23 26/07/2021
Mới đây, hot mom nóng bỏng này lại phải nhận về không ít gạch đá khi khoe ảnh diện đồ xuyên thấu, tạo dáng gợi cảm trong lúc đang nấu cơm.