Giảm 8 size váy vì bị crush gọi là ‘cá voi’
Cô gái người Anh cắt bỏ những món ăn nhanh trước đây và áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn với 5 ngày ăn uống bình thường, 2 ngày ăn giới hạn calo dưới mức 600.
Isobel Morrey, 18 tuổi, sống tại Staffordshire, Anh từng tăng cân ngoài tầm kiểm soát vào hồi đầu năm 2020. Lúc bấy giờ với thói quen ăn toàn đồ ăn nhanh như burger, gà rán, bữa sáng kiểu Anh (thường có xúc xích, thịt hun khói, trứng, đậu…), Isobel đã tăng liền 4 size váy, chỉ vừa cỡ 16 (tương đương size L).
Trước khi có vóc dáng gọng gàng, gợi cảm, Isobel từng rất chán ghét cơ thể và thấy lạc lõng vì thừa cân.
Thân hình mũm mĩm từ những ngày đi học khiến Isobel từng bị một cậu bạn trai chê bai ngoại hình. “Tôi nhớ từng nói điều gì đó với cậu bé mà tôi thực sự thích khi tôi khoảng 11 tuổi, đại loại kiểu như Tớ thích cậu nhưng cậu ấy hét lên khắp lớp Im đi con cá voi”. Cô gái người Anh cũng thú nhận những năm tháng đi học cô luôn thấy lạc lõng và chán ghét cơ thể của mình. Việc xem những bức ảnh của các cô nàng hotgirl, người mẫu với vóc dáng nuột nà trên mạng càng khiến mối quan hệ của Isobel với chính cơ thể mình tệ đi khi càng ngày cô càng tự ti, chán nản về cân nặng, vóc dáng của mình.
Sau nhiều năm sống chung với thân hình mũm mĩm, vòng 2 kém gọn gàng, hồi tháng 3/2002, Isobel quyết định thay đổi bản thân. Cô gái trẻ áp dụng phương pháp ăn kiêng gián đoạn 5:2, theo đó 5 ngày được ăn uống bình thường, 2 ngày còn lại giới hạn calo ở mức 500-600. Bữa sáng, Isobel chủ yếu làm món sinh tố với chuối ăn kèm granola cùng các loại trái cây mọng. Bữa trưa có sushi hoặc salad gà, bữa tối luôn có nhiều rau và hạn chế phần tráng miệng.
Sau khi giảm cân thành công, Isobel cũng từng nhận được tin nhắn từ chàng trai cô thích năm xưa nhưng quyết định ngó lơ, không trả lời.
Video đang HOT
Isobel khẳng định chế độ này rất phù hợp với cô khi chỉ sau một tháng cô đã vừa với quần áo size 10. Đến khoảng đầu tháng 9, Isobel đã phải thay toàn bộ tủ quần áo với hầu hết là size 8. “Giảm cân đã thay đổi cuộc sống của tôi, nó tác động mọi thứ và sự tự tin cũng từ đấy mà ra. Bây giờ tôi có quyền tự tin mặc bất cứ thứ gì thôi thích, tôi dám mặc những thứ điên rồ, ngắn nhất từ trước đến nay. Tôi chưa bao giờ dám mặc bikini cho đến khoảng vài tháng trước đây. Nó đã cải thiện cuộc sống của tôi rất nhiều theo những cách mà tôi thậm chí không nghĩ là có thể. Nó khiến tôi cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn rất nhiều”.
Kể từ khi giảm cân thành công, Isobel cũng chăm đăng ảnh bản thân lên Instagram, Tik Tok và nhận được nhiều tin nhắn khen ngợi trong đó có cả tin nhắn hỏi han của những người trước đây từng e ngại cô vì ngoại hình. Tuy nhiên, Isobel không đáp trả những tin nhắn này và cảm thấy tự hào về bản thân hơn bao giờ hết.
7 điều cần biết trước khi nhịn ăn giảm cân
Nhiều người nhịn ăn gián đoạn để kiểm soát cân nặng và dáng vóc như mong muốn. Tuy vậy, cách ăn này không phải là lựa chọn lý tưởng cho tất cả mọi người.
Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) gần đây đã trở thành một trong những chế độ ăn kiêng để giảm cân phổ biến nhất. Nhiều người cho rằng chế độ này giúp họ trở nên khỏe mạnh, tập trung tốt hơn và kiểm soát cân nặng như ý muốn. Tuy nhiên, mặc cho những hiệu quả rõ rệt với một số cá nhân, đây chưa hẳn là phương pháp giảm cân tối ưu cho tất cả mọi người vì những hạn chế sau:
1. Ẩn chứa rủi ro
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn đặc biệt không phù hợp với đối tượng có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe hoặc biến chứng, như người trên 65 tuổi hay đã có sẵn tình trạng sức khỏe không ổn định. Người đang sử dụng thuốc men cũng nên cần trò chuyện kỹ với bác sĩ. Lý do là bởi giờ uống thuốc liên quan chặt chẽ đến các bữa ăn trong ngày. Người làm công việc nặng cũng là đối tượng khó áp dụng cách ăn này.
Nhóm những người cần nạp nhiều calo như người thiếu cân, dưới 18 tuổi, đang mang thai hoặc cho con bú thì hoàn toàn không nên nhịn ăn gián đoạn. Người bị tiểu đường cũng tương tự. Nhịn ăn, dù chỉ là tạm thời, có thể khiến lượng đường trong máu giảm mạnh xuống mức thấp nguy hiểm.
2. Bạn sẽ thấy đói
Không có gì ngạc nhiên khi bạn thấy bụng 'cồn cào' trong thời gian nhịn ăn, đặc biệt nếu như đã quen với việc ăn liên tục. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cơn đói bằng các chiến lược nhất định. Trong thời gian nhịn ăn gián đoạn, hãy tránh nhìn, ngửi hoặc thậm chí nghĩ về thức ăn. Bạn nên đọc sách hoặc tham gia vào hoạt động tinh thần khác, để hạn chế thời gian 'chết' vốn dễ làm bản thân nghĩ đến việc ăn uống.
Uống nhiều hơn, như nạp nước, trà hoặc cà phê cũng giúp duy trì cảm giác no bụng. Bên cạnh đó, ăn uống đầy đủ trong các khoảng thời gian không nhịn ăn cũng giúp ích đáng kể. Hãy tập trung vào thức ăn chứa hàm lượng chất xơ cao, protein vừa phải và chất béo lành mạnh
3. Khả năng ăn quá nhiều
Thời gian nhịn ăn hoàn toàn có thể tạo đà để kích thích bạn ăn uống nhiều hơn bình thường sau đó. Điều này có thể dẫn đến dư thừa calorie, khiến cân nặng 'nhảy số' chóng mặt. Việc nhịn ăn làm mức độ hormone căng thẳng cortisol tăng lên, kéo theo đó là cảm giác thèm ăn đáng kể. Đối với người đã quen với 3 bữa ăn một ngày kèm với đồ ăn vặt, nhịn ăn gián đoạn sẽ là một thay đổi lớn, dễ dàng dẫn đến mức độ stress thậm chí còn cao hơn trước.
4. Nguy cơ mất nước
Nhịn ăn không liên tục đôi khi có liên quan đến tình trạng mất nước. Lý do là bởi khi không ăn, bạn có xu hướng quên nạp nước cho cơ thể. Vì thế, hãy dành nhiều sự chú ý đến các dấu hiệu khát nước trong thời gian nhịn ăn.
5. Cảm thấy mệt mỏi
Cảm thấy thiếu sức sống là điều bình thường, đặc biệt là với những người mới thử nhịn ăn gián đoạn. Vì cơ thể bạn đang hoạt động với mức năng lượng ít hơn vốn có, và nhịn ăn có thể làm tăng mức độ căng thẳng, giấc ngủ của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. Bạn có thể khắc phục bằng cách thiền hay các hoạt động giảm stress khác. Nếu đã có sẵn kế hoạch vận động, hãy sắp xếp để thực hiện chúng trong những giai đoạn ăn uống bình thường.
6. Xu hướng trở nên cáu kỉnh
Cả tâm trạng và cảm giác thèm ăn của cơ thể đều được kiểm soát bởi cùng một chất sinh hóa. Việc tiêu thụ chất dinh dưỡng có ảnh hưởng đến hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin, vốn là những chất có vai trò trong việc hạn chế lo âu và trầm cảm. Do đó, thay đổi thói quen ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Tuân thủ chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng là điều rất quan trọng. Ăn no và ngủ đủ giấc sẽ giúp tâm trạng của bạn ổn định hơn.
7. Dễ say hơn
Uống rượu trong quá trình nhịn ăn gián đoạn không phải là vấn đề, tuy nhiên bạn không nên uống đồ có cồn ngay trong lúc hoặc vừa sau khoảng thời gian nhịn ăn. 'Chè chén' khi bụng rỗng sẽ làm bạn say nhanh chóng. Như bạn có thể đã tìm hiểu trực tiếp, bạn sẽ say nhanh hơn nếu bạn uống khi bụng đói.
Điểm quan trọng bậc nhất khi cân nhắc thử chế độ nhịn ăn gián đoạn đó là trao đổi trước với bác sĩ. Điều này đặc biệt cần thiết hơn đối với những người có ý định áp dụng lâu dài, để đảm bảo rằng lựa chọn của họ là thật sự phù hợp và đúng đắn với tình trạng và sức khỏe cá nhân.
Vì sao bạn khó giảm cân? Nhiều yếu tố làm quy trình giảm cân trở nên khó khăn, gây chán nản và dễ bỏ cuộc. Chế độ ăn kiêng, tập luyện không phù hợp: Có nhiều phương pháp ăn kiêng, tập thể dục đã lỗi thời. Bên cạnh đó, mỗi quy trình ăn kiêng, tập luyện không dành cho mọi người. Tùy vào thể trạng, bạn cần chọn phương...