Giảm 5kg trong 3 tháng cô gái trẻ có được body săn chắc, gợi cảm vạn người mê
“Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg”. Dưới đây là bí quyết giảm cân của nhân vật.
Thông tin nhân vật
Họ và tên: Ngô Thị Ngọc
Nick name: Thỏ Ngọc
Nghề nghiệp: Huấn luyện viên
Địa chỉ: Hà Nội
Chị Ngọc chia sẻ, trước đây bản thân rất béo đã từng đi tập gym mà vẫn béo. Vì chưa biết cách ăn uống và tập luyện sao cho đúng nên càng tập mệt lại càng ăn nhiều và kết quả lại càng tăng cân.
Thân hình chị ngọc thay đổi khi tập gym.
“Sau khi nghỉ tập hơn 1 năm, nhờ một người giới thiệu và hướng dẫn cho mình về chế độ ăn uống và kết hợp với luyện tập, thay đổi một vài thói quen mình đã giảm cân thành công. Cụ thể là chỉ trong 3 tháng mình đã giảm 5kg từ 57kg xuống còn 52kg”, chị Ngô Thị Ngọc chia sẻ.
Chị Ngọc chăm chỉ luyện tập.
Theo Ngọc trải nghiệm, muốn tăng cân hay giảm cân thì điều đầu tiên cân chú ý là uống đủ nước. Thời gian đầu giảm cân cũng rất khó khăn vì Ngọc ăn uống linh tinh, ăn nhiều. Vì mục tiêu phải giảm cân Ngọc đã cố gắng luyện tập và ăn uống khoa học để có ngày hôm nay.
Chị Ngọc sở hữu thân hình không ngấn mỡ.
Video đang HOT
Khi giảm được số cân và lượng mỡ nhất định rồi. Ngọc bắt đầu đi tập gym lại và nhờ bạn hướng dẫn cách tập, chia các bài tập, ăn uống khoa học. Theo Ngọc với các bạn mới bắt đầu đi tập nên tìm hiểu kỹ các bài tập để tránh bị chấn thương. Đừng đặt mục tiêu quá nhiều là tập gym sẽ có được thân hình gợi cảm mà hãy tập chung vào chế độ ăn uống sao cho hợp lí, kết hợp tập luyện để có kết quả tốt nhất.
Lịch tập của Ngọc lúc đó đơn giản lắm, sáng 6h dậy tập 30′ cadio-hit-tabata để tăng thể lực tốt cho tim mạch và đốt calo khá tốt.
Chế độ ăn chia nhỏ từng bữa
Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Ngọc đặc biệt khuyên các bạn quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.
Ngọc uống nước trong một ngày rất nhiều, vừa cả bù nước khi luyện tập thể thao nữa. Nếu trong thời gian luyện tập các bạn không cảm thấy body mình có sự thay đổi thì hãy xem lại chế độ dinh dưỡng có phù hợp chưa, có nạp đủ các chất chưa. Hoặc xem lại lịch tập có phù hợp chưa, cần thay đổi để kích thích nhóm cơ phát triển tốt hơn không.
Chế độ ăn nhiều rau và hoa quả của chị Ngọc.
Mặc dù không quá kiêng trong chuyện ăn uống. Nhưng Ngọc xây dựng cho mình chế độ ăn linh hoạt chia nhỏ các bữa, hạn chế đồ chiên xào rán, ăn nhiều đồ hấp với luộc, ăn đủ no không ăn vặt, uống rất nhiều nước lọc.
Thực đơn dinh dưỡng cụ thể:
Bữa sáng: Bún, miến, phở bằng bữa ăn lành mạnh,ít calo mà đủ dinh dưỡng…
Bữa phụ sáng: Hoa quả, sữa chua, các loại hạt
Bữa trưa: cơm gạo lứt (ngô,khoai) rau củ quả,thịt cá,trứng
Phụ chiều: Hoa quả, sữa chua, các loại hạt, các loại sinh tố
Bữa tối: tập xong bữa ăn lành mạnh protein
Theo Ngọc để giảm cân bằng tập gym rất tốt, nhưng chế độ ăn như thế nào để lượng calo mình nạp vào ít hơn calo đầu ra thì mới giảm được cân.
Cùng ngắm một số hình ảnh đẹp của chị Ngọc
Phúc Linh
Theo emdep.vn
4 bài tập giúp vòng eo thon nhỏ được giới trẻ Nhật Bản điên cuồng chia sẻ
Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng mà không vất vả thì hãy thử 4 bài tập này nhé!
Khi mùa hè đến, các cô gái thường lo lắng về việc phải làm gì với vòng bụng sồ sề, cân nặng tăng cao mà họ đã tích lũy trong mùa đông lạnh giá. Nếu bạn muốn loại bỏ cân nặng dư thừa, tìm lại thân hình thon gọn với vòng eo con kiến đã mất từ lâu, hãy thử 4 bài tập cực đơn giản nhưng hiệu quả tuyệt vời được dân mạng Nhật Bản đua nhau chia sẻ dưới đây.
Bài tập 1:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực.
- Đưa 2 tay sang phải đồng thời vặn mình sang phải, phần thân dưới giữ nguyên vị trí. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu, và thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên bạn nên thực hiện 10 lần.
Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu bạn hít sâu khi thực hiện động tác. Bài tập này rất tiện lợi cho mọi người, nhân viên văn phòng có thể thực hiện bài tập trong những giờ giải lao.
Động tác 2
- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, chân hơi rộng bằng vai, chùng đầu gối để thực hiện tư thế thoải mái nhất.
- Chống 2 tay vào eo, sau đó xoay phần hông 1 vòng sang trái, rồi sang phải.
Động tác 3
- Nằm nghiêng sang một bên, cánh tay chống xuống sàn làm trụ, nâng phần thân người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Cố gắng duy trì tư thế này trong 30 giây rồi thả lỏng cơ thể.
- Thực hiện động tác với bên còn lại.
Lưu ý: Với những người mới tập, đây là động tác khá khó khăn. Vì thế, bạn có thể thả lỏng chân giúp cơ thể thoải mái, dễ dàng hơn khi thực hiện động tác.
Động tác 4:
- Đứng thẳng, người hướng về phía trước, 1 chân để trước 1 chân để sau như tư thế đi bộ, bàn tay nắm nhẹ.
- Thực hiện động tác, bạn đi bộ tại chỗ bằng cách đổi vị trí 2 chân liên tục, đồng thời 2 tay co và chuyển động theo nhịp đổi của chân. Thực hiện động tác chuyển động tại chỗ này 100 lần để có kết quả tốt nhất.
Những động tác này tương đối nhẹ nhàng nhưng chúng có tác dụng rất tốt với cơ thể, đặc biệt là làm thon gọn vùng bụng nhiều mỡ thừa. Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện vất vả thì hãy thử 4 bài tập này nhé! Chúc các bạn thành công!
Sam
Theo emdep.vn
Những bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả nhất, bạn đã biết chưa? Có rất nhiều bài tập ngoài trời thú vị và hiệu quả có thể giúp chúng ta giữ dáng đẹp. Có nhiều loại hoạt động phù hợp cho các bài tập ngoài trời. Bạn sẽ thấy một số điều thú vị và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện trong các công viên, gần gũi với thiên nhiên hơn. Kết quả chắc...