Giảm 30 kg rồi lại tập tạ để tăng cân
Mức cân 65 kg khiến Ellyse Ng thấy khỏe mạnh, nhiều năng lượng hơn hẳn so với khi 57 kg và chinh phục thành công ngọn núi cao nhất Malaysia.
Ellyse Ng, 37 t.uổi, hiện làm việc trong lĩnh vực marketing tại Malaysia từng có thời điểm nặng đến 88 kg. Cuộc sống bận rộn khiến Ellyse không có nhiều thời gian nấu nướng lại lười vận động: “Tôi từng rất gầy cho đến khi đi làm. Tôi xem ăn uống như một p.hần t.hưởng tuyệt vời sau một ngày dài làm việc. Ăn các món ngon cũng là cách tôi tự thưởng sau khi kiếm được t.iền. Môn thể thao duy nhất tôi chơi khi còn đi học là bowling nhưng tôi cũng chẳng giỏi. Đỉnh điểm là vào năm 2015, tôi đã nặng đến 87-88 kg”.
Năm 2017, một người bạn của Ellyse đã động viên cô cải thiện vóc dáng: “Tôi có người bạn đang làm việc tại một hãng thể thao, anh ấy thường xuyên chạy bộ. Có lần tôi ngỏ ý cũng muốn thử bộ môn này nên anh ấy đã đưa cho tôi một túi đồ gồm giày chạy và quần áo. Anh ấy không rủ tôi tham gia cùng hay bắt tôi làm bất cứ việc gì mà chỉ đưa cho tôi túi đồ đó”. Từ một người chưa bao giờ chạy bộ, năm 2017 Ellyse đã tham gia 7 cuộc thi chạy cự ly 5 km và marathon cự ly ngắn. Việc này cũng giúp cô gái người Malaysia giảm xuống còn 57 kg.
Giảm được 30 kg bằng thói quen chạy bộ nhưng Ellyse vẫn chưa hài lòng về bản thân.
Dù cân nặng đã giảm, nhưng cô gái cao 171 cm không mấy vui mừng: “Cơ thể tôi nhỏ lại, bắp chân, cánh tay đều gọn gàng hơn nhưng tôi vẫn thấy người rất yếu. Trong chuyến du lịch Hawaii, tôi thậm chí còn không nhấc được hành lý của mình tại sân bay”.
Đặt mục tiêu chinh phục ngọn núi cao nhất Malaysia – Kinabalu, Ellyse quyết định thêm các bài tập cải thiện sức mạnh vào chế độ tập luyện. Đây cũng là lần đầu tiên Ellyse tập tạ. Cô thậm chí đã rất xấu hổ và phải chờ đến khi phòng gym không có ai mới dám thực hiện. Ellyse duy trì 5 buổi tập mỗi tuần, xen kẽ giữa nâng tạ và CrossFit (một dạng bài tập cường độ cao kết hợp nhiều môn như tạ, bật nhảy, chạy, leo trèo kết hợp các dụng cụ như lốp xe, dây thừng…). Sau 3 tháng, Ellyse chinh phục thành công đỉnh Kinabalu – ngọn núi mà cách đây 13 năm cô đã bỏ cuộc giữa chừng.
Cô gái người Malaysia duy trì 5 buổi tập mỗi tuần bao gồm tập tạ, CrossFit.
“Hãy tìm một bộ môn nào đó mà bạn thích. Tôi có những người bạn chơi tennis và họ chỉ chơi duy nhất bộ môn đó hay một vài người chỉ chơi xe địa hình. Mấu chốt của vấn đề là bạn phải duy trì được hoạt động đó”, Ellyse khẳng định.
Bên cạnh chế độ tập luyện, Ellyse cũng thay đổi thói quen ăn uống. Cô chú trọng vào việc ăn đủ chất với liều lượng chừng mực thay vì kiêng khem quá khắt khe bất cứ một nhóm thực phẩm nào. “Một người bạn đã gợi ý tôi nên tính toán calo nhưng đó là điều phiền phức nhất tôi từng làm trong đời. Tôi cũng cố gắng cắt tinh bột khỏi thực đơn nhưng sau 2 tháng tôi như phát điên”, Ellyse kể lại.
Video đang HOT
Ngoài ra, Ellyse cũng dành thời gian cho việc nấu nướng tại nhà: “Tôi làm những món đơn giản như steak và súp lơ xanh hay ức gà ăn kèm măng tây. Tôi thấy chúng hơi nhạt nhẽo nên nấu chung cùng chút nước sốt teriyaki hoặc sốt mù tạt mật ong nhưng không dùng dầu ăn và đường”.
Chế độ tập luyện mới và ăn uống đủ chất giúp Ellyse thấy khỏe mạnh hơn.
Với cân nặng 65 kg hiện tại, Ellyse thấy hài lòng cũng như cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Từng chạm mốc 88kg, cô y tá người Thái hé lộ bí quyết giảm 22kg sau 1 năm 8 tháng
Béo phì có thể là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe tai hại, trong đó có những căn bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, xương khớp... Câu chuyện giảm cân từ cô gái người Thái sau đây sẽ là động lực cho những ai còn đang trăn trở với vấn đề này.
Mooice Casanovi (30 t.uổi) là một nữ y tá đang sinh sống và làm việc tại xứ sở Chùa Vàng. Cô từng chạm ngưỡng 82kg với ngoại hình "ngồn ngộn" mỡ thừa ở vùng bụng. Vốn là một y tá làm việc trong bệnh viện nên Mooice hiểu rõ nguy cơ của tình trạng thừa cân đối với sức khỏe.
Mooice Casanovi (30 t.uổi).
Những người thừa cân, béo phì có thể gặp phải một vài biến chứng nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp cao, bệnh về xương khớp... Sau một thời gian mất tự tin với ngoại hình của mình, Mooice đã quyết định thay đổi bản thân. Trong suốt 1 năm 8 tháng, Mooice thay đổi hoàn toàn lối sống sinh hoạt của mình và kết quả cô đã giảm được 22kg.
Quá trình giảm cân kết thúc, Mooice lột xác với body săn chắc, gọn gàng, khuôn mặt cũng trở nên hài hòa, rõ nét hơn.
Bí quyết giảm 22kg trong 1 năm 8 tháng của Mooice Casanovi
Mooice kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với lịch trình tập luyện đều đặn mỗi ngày. Ngoài tự tay chuẩn bị những bữa ăn hàng ngày và chuyển hướng sang ăn đồ healthy, ít dầu mỡ, đường ngọt thì Mooice còn chú trọng rất nhiều tới chuyện tập luyện mỗi ngày.
Mỗi ngày, cô dành ít nhất 45 phút để tập luyện. Trong đó, Mooice đặc biệt yêu thích các bài tập như cardio, tập tạ, chạy bộ.
- Cardio: Đây là bài tập tác động vào việc tăng cường sức khỏe tim, phổi. Bạn có thể bắt đầu từ việc đi bộ nhanh, vung tay, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, tập aerobic... Hãy lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và khả năng của bạn.
- Tập tạ: Bài tập này vừa giúp tăng cường cơ bắp, vừa giúp hỗ trợ xương chắc khỏe. Bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà hay trong phòng tập. Rất nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tập tạ sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở các nhiều bộ phận trên cơ thể, từ đó giúp cơ bắp săn chắc và hệ thống trao đổi chất cũng hoạt động tốt hơn.
Ngoài duy trì lịch trình tập luyện chăm chỉ, Mooice còn sắp xếp thời gian ngủ đúng giờ, đủ giấc. Đồng thời mỗi ngày, cô cũng uống rất nhiều nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm việc nhanh hơn. Thói quen ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, từ đó phục hồi làn da và các cơ quan trong cơ thể.
Sau 1 năm 8 tháng, Mooice lột xác hoàn toàn với ngoại hình thu hút hơn.
Theo Trí thức trẻ
Bắp tay thon gọn quyến rũ sau bài tập giảm mỡ tại nhà Bằng những bài tập đơn giản tại nhà, bạn sẽ không còn lo mỡ bắp tay chảy xệ trông mất thẩm mỹ, mất cân đối với cơ thể. Một cánh tay nhiều mỡ, mềm nhũn sẽ làm xấu đi vẻ ngoài của bạn. Thậm chí hai cánh tay mỡ sẽ hủy hoại đi toàn bộ vóc dáng của bạn. Nguyên nhân gây ra...