Giảm 23 kg mà không cần đến phòng tập

Duk Sun15:47 18/09/2020

Angel Bowyer giảm từ 73 kg xuống còn 50 kg chỉ sau 5 tháng tự tập tại nhà theo YouTube kết hợp ăn nhiều rau xanh, protein hạn chế tinh bột và các loại đồ ngọt.

Vào tháng 11/2017, Angel Bowyer, 22 tuổi, sống tại Sydney cán mốc 73 kg bởi thói quen tiêu thụ đồ ăn nhanh: “Tôi ăn KFC, McDonald’s gần như mỗi ngày, điều đó khiến tôi tăng cân nhanh chóng”.

Angel từng nặng 73 kg (ảnh trái) và hiện tại (ảnh phải).

Sau khi nhận thức được cân nặng quá khổ của bản thân ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như tinh thần và được một người bạn là PT động viên, Angel quyết tâm thay đổi lối sống. Cô gái tham khảo các bài tập trên YouTube, chủ yếu tập luyện ở sân nhà hoặc công viên. “Tôi tập 4 buổi HIIT và 3 buổi củng cố sức mạnh mỗi tuần mà không đăng ký đến bất cứ phòng gym nào bởi lúc bấy giờ tôi rất xấu hổ về ngoại hình của mình”. HIIT là dạng bài tập xen kẽ giữa các động tác cường độ cao, cường độ thấp trong khoảng thời gian ngắn nhằm đẩy nhịp tim lên cao từ đó tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể.

“Ngay trong tháng đầu tiên tập luyện, tôi đã cảm nhận được kết quả nên điều đó thúc đẩy tôi chăm chỉ hơn cũng như nhận thức nhiều hơn về sức khỏe, thể chất. HIIT đã thay đổi cuộc đời tôi, dạng bài tập cường độ cao này khá phù hợp với tôi, chúng khiến người tôi ướt đẫm như thể vừa từ bể bơi về”.

Giảm cân thành công giúp Angel trở thành hot Instagram.

Video đang HOT

Bên cạnh việc tập luyện, Angel cũng từ bỏ những món ăn khoái khẩu là pizza, gà rán và thay thế bằng thực đơn lành mạnh hơn với chủ yếu là rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu protein. Bữa sáng của cô gái trẻ thường là một cốc thức uống protein kèm bơ lạc, chuối chín. Bữa trưa luôn có salad kèm cá ngừ hoặc ức gà. Bữa tối tiếp tục có rau xanh và protein từ thịt bò hoặc sườn để bớt nhàm chán.

Sau 5 tháng kiên trì, Angel giảm được 23 kg. Cân nặng thay đổi cũng là lúc cuộc sống của Angel có nhiều chuyển biến tích cực. “Điều đó đã tác động đến cả thể chất lẫn tinh thần của tôi. Tôi cảm thấy như được tiếp thêm nhiều năng lượng tích cực. Mỗi ngày với tôi đều trở nên năng động, lạc quan hơn so với khoảng thời gian luôn cắm mặt vào máy tính để cày phim trước đây. Tôi cũng đam mê thời trang từ khi còn nhỏ và việc thừa cân đã khiến tôi phải mặc những bộ quần áo rộng thùng thình suốt nhiều năm. Hiện tại tôi thoải mái và tự tin với cơ thể của mình hơn bao giờ hết”.

Angel hiện được nhiều nhãn hàng mời quảng cáo và là chủ của một hãng thời trang thể thao.

Sau khi giảm 23 kg thành công, tháng 3/2019 Angel đã đăng ký đến phòng gym để nâng cao hiệu quả của việc tập luyện với máy móc, giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh.

Chỉ còn 1 tuần ít ỏi, nàng phải làm sao để giảm nhiều cân nặng nhất có thể?

Nếu bạn thay đổi thói quen và cách sống, việc giảm cân trong vòng 1 tuần là mục tiêu hoàn toàn khả thi.

Giảm cân trong một tuần là chuyện hoàn toàn khả thi miễn là bạn có thể thay đổi thói quen sống và áp dụng lối sống lành mạnh. Mặc dù giảm cân nhanh không phải là bền vững nhưng đây là một khởi đầu tốt để bạn tiếp tục hành trình giảm cân. Dưới đây là những mẹo hay ho giúp bạn gái giảm số lượng cân nặng nhiều nhất có thể mà không làm ảnh hưởng đến cuộc sống hay sinh hoạt.

1. Đặt mục tiêu thực tế

Mục tiêu thực tế là điều cần thiết để thúc đẩy bản thân bạn giảm cân. Hãy đặt mục tiêu phù hợp với cơ thể, công việc, thói quen của bản thân. Mục tiêu phi thực tế có thể biến thành trở lực ngăn cản giấc mơ giảm cân của bạn thành hiện thực.

2. Hẹn trước thời gian

Hãy đặt giờ hẹn trước để bạn ăn trong 20 phút và đảm bảo rằng bạn có thể ăn chậm. Nhai kỹ cũng có thể giúp giảm cân. Ăn quá nhanh khiến bạn ăn quá nhiều vì dạ dày không có thời gian để phát tín hiệu với bộ não rằng bạn đã đủ no. Ngoài ra, bạn cũng nên hẹn trước thời gian để chạy bộ mỗi ngày. Hãy cố gắng chạy bộ ít nhất 35 phút, 2 lần mỗi ngày.

3. Giảm khẩu phần ăn của bạn

Kiểm soát khẩu phần không chỉ là một cách tốt để giảm cân mà còn giảm lượng năng lượng quá mức. Hãy cố gắng giảm dần khẩu phần ăn, từ 1/4 đến 1/2 khẩu phần ăn mỗi ngày. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Pennsylvania đã cho thấy mối liên hệ giữa khẩu phần ăn lớn với béo phì. Điều này có nghĩa là bạn ăn đồ ăn càng nhiều, càng giàu năng lượng thì bạn càng dễ thừa cân.

4. Không ăn khi xem TV, điện thoại

Vừa ăn vừa xem TV, điện thoại sẽ dẫn đến việc ăn vô tội vạ. Vì vậy, bạn nên chú ý không ăn khi xem TV.

5. Ăn uống một cách chừng mực

Bạn hãy bắt đầu ăn trước khi bạn cảm thấy quá đói và dừng lại trước khi bạn quá no. Điều này là do khi chúng ta đói, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn thực tế. Đây là lý do bạn không nên bỏ đói bản thân. Lúc đói, bạn sẽ mất hết lý trí và không thể kiềm chế được khi nhìn thấy đồ ăn.

6. Ngủ ngon

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5,5 giờ mỗi ngày có xu hướng ăn nhiều đồ ăn giàu tinh bột nhiều hơn những người ngủ trong hơn 7 giờ. Hãy thở sâu và ngủ ngon để điều chỉnh hormone của cơ thể.

7. Thực hiện theo quy tắc 80/20

Đây là quy tắc rất thú vị. Với quy tắc này, bạn sẽ ăn 80% thực phẩm bổ dưỡng và 20% thực phẩm yêu thích. Quy tắc này giúp bạn vẫn có thể ăn được thực phẩm yêu thích và cảm thấy bớt "đau khổ" trong quãng thời gian giảm cân.

8. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Trái cây và rau quả chứa lượng calo thấp và chất xơ cao. Trái cây và rau quả nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và thờ ơ với các loại đồ ăn vặt.

Phải lòng thầy giáo, nữ sinh giảm 40 kg Thay vì ngồi xe bus, Furuhata Yuriwa đạp xe gần một giờ tới trường, lưng đem đàn nặng khoảng 7 kg trên vai cùng quyết tâm giảm cân cao độ, chờ ngày tốt nghiệp tỏ tình với thầy giáo. Một trong những chìa khóa giúp giảm cân thành công đó là: động lực. Có người mua một chiếc váy nhỏ hơn kích thước...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.