Giảm 23 kg mà không cần đến phòng tập

Theo dõi VGT trên

Angel Bowyer giảm từ 73 kg xuống còn 50 kg chỉ sau 5 tháng tự tập tại nhà theo YouTube kết hợp ăn nhiều rau xanh, protein hạn chế tinh bột và các loại đồ ngọt.

Vào tháng 11/2017, Angel Bowyer, 22 tuổi, sống tại Sydney cán mốc 73 kg bởi thói quen tiêu thụ đồ ăn nhanh: “Tôi ăn KFC, McDonald’s gần như mỗi ngày, điều đó khiến tôi tăng cân nhanh chóng”.

Giảm 23 kg mà không cần đến phòng tập - Hình 1

Angel từng nặng 73 kg (ảnh trái) và hiện tại (ảnh phải).

Sau khi nhận thức được cân nặng quá khổ của bản thân ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như tinh thần và được một người bạn là PT động viên, Angel quyết tâm thay đổi lối sống. Cô gái tham khảo các bài tập trên YouTube, chủ yếu tập luyện ở sân nhà hoặc công viên. “Tôi tập 4 buổi HIIT và 3 buổi củng cố sức mạnh mỗi tuần mà không đăng ký đến bất cứ phòng gym nào bởi lúc bấy giờ tôi rất xấu hổ về ngoại hình của mình”. HIIT là dạng bài tập xen kẽ giữa các động tác cường độ cao, cường độ thấp trong khoảng thời gian ngắn nhằm đẩy nhịp tim lên cao từ đó tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể.

“Ngay trong tháng đầu tiên tập luyện, tôi đã cảm nhận được kết quả nên điều đó thúc đẩy tôi chăm chỉ hơn cũng như nhận thức nhiều hơn về sức khỏe, thể chất. HIIT đã thay đổi cuộc đời tôi, dạng bài tập cường độ cao này khá phù hợp với tôi, chúng khiến người tôi ướt đẫm như thể vừa từ bể bơi về”.

Giảm 23 kg mà không cần đến phòng tập - Hình 2

Giảm cân thành công giúp Angel trở thành hot Instagram.

Video đang HOT

Bên cạnh việc tập luyện, Angel cũng từ bỏ những món ăn khoái khẩu là pizza, gà rán và thay thế bằng thực đơn lành mạnh hơn với chủ yếu là rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu protein. Bữa sáng của cô gái trẻ thường là một cốc thức uống protein kèm bơ lạc, chuối chín. Bữa trưa luôn có salad kèm cá ngừ hoặc ức gà. Bữa tối tiếp tục có rau xanh và protein từ thịt bò hoặc sườn để bớt nhàm chán.

Sau 5 tháng kiên trì, Angel giảm được 23 kg. Cân nặng thay đổi cũng là lúc cuộc sống của Angel có nhiều chuyển biến tích cực. “Điều đó đã tác động đến cả thể chất lẫn tinh thần của tôi. Tôi cảm thấy như được tiếp thêm nhiều năng lượng tích cực. Mỗi ngày với tôi đều trở nên năng động, lạc quan hơn so với khoảng thời gian luôn cắm mặt vào máy tính để cày phim trước đây. Tôi cũng đam mê thời trang từ khi còn nhỏ và việc thừa cân đã khiến tôi phải mặc những bộ quần áo rộng thùng thình suốt nhiều năm. Hiện tại tôi thoải mái và tự tin với cơ thể của mình hơn bao giờ hết”.

Giảm 23 kg mà không cần đến phòng tập - Hình 3

Angel hiện được nhiều nhãn hàng mời quảng cáo và là chủ của một hãng thời trang thể thao.

Sau khi giảm 23 kg thành công, tháng 3/2019 Angel đã đăng ký đến phòng gym để nâng cao hiệu quả của việc tập luyện với máy móc, giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh.

Chỉ còn 1 tuần ít ỏi, nàng phải làm sao để giảm nhiều cân nặng nhất có thể?

Nếu bạn thay đổi thói quen và cách sống, việc giảm cân trong vòng 1 tuần là mục tiêu hoàn toàn khả thi.

Giảm cân trong một tuần là chuyện hoàn toàn khả thi miễn là bạn có thể thay đổi thói quen sống và áp dụng lối sống lành mạnh. Mặc dù giảm cân nhanh không phải là bền vững nhưng đây là một khởi đầu tốt để bạn tiếp tục hành trình giảm cân. Dưới đây là những mẹo hay ho giúp bạn gái giảm số lượng cân nặng nhiều nhất có thể mà không làm ảnh hưởng đến cuộc sống hay sinh hoạt.

1. Đặt mục tiêu thực tế

Mục tiêu thực tế là điều cần thiết để thúc đẩy bản thân bạn giảm cân. Hãy đặt mục tiêu phù hợp với cơ thể, công việc, thói quen của bản thân. Mục tiêu phi thực tế có thể biến thành trở lực ngăn cản giấc mơ giảm cân của bạn thành hiện thực.

2. Hẹn trước thời gian

Hãy đặt giờ hẹn trước để bạn ăn trong 20 phút và đảm bảo rằng bạn có thể ăn chậm. Nhai kỹ cũng có thể giúp giảm cân. Ăn quá nhanh khiến bạn ăn quá nhiều vì dạ dày không có thời gian để phát tín hiệu với bộ não rằng bạn đã đủ no. Ngoài ra, bạn cũng nên hẹn trước thời gian để chạy bộ mỗi ngày. Hãy cố gắng chạy bộ ít nhất 35 phút, 2 lần mỗi ngày.

Chỉ còn 1 tuần ít ỏi, nàng phải làm sao để giảm nhiều cân nặng nhất có thể? - Hình 1

3. Giảm khẩu phần ăn của bạn

Kiểm soát khẩu phần không chỉ là một cách tốt để giảm cân mà còn giảm lượng năng lượng quá mức. Hãy cố gắng giảm dần khẩu phần ăn, từ 1/4 đến 1/2 khẩu phần ăn mỗi ngày. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Pennsylvania đã cho thấy mối liên hệ giữa khẩu phần ăn lớn với béo phì. Điều này có nghĩa là bạn ăn đồ ăn càng nhiều, càng giàu năng lượng thì bạn càng dễ thừa cân.

4. Không ăn khi xem TV, điện thoại

Vừa ăn vừa xem TV, điện thoại sẽ dẫn đến việc ăn vô tội vạ. Vì vậy, bạn nên chú ý không ăn khi xem TV.

Chỉ còn 1 tuần ít ỏi, nàng phải làm sao để giảm nhiều cân nặng nhất có thể? - Hình 2

5. Ăn uống một cách chừng mực

Bạn hãy bắt đầu ăn trước khi bạn cảm thấy quá đói và dừng lại trước khi bạn quá no. Điều này là do khi chúng ta đói, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn thực tế. Đây là lý do bạn không nên bỏ đói bản thân. Lúc đói, bạn sẽ mất hết lý trí và không thể kiềm chế được khi nhìn thấy đồ ăn.

6. Ngủ ngon

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5,5 giờ mỗi ngày có xu hướng ăn nhiều đồ ăn giàu tinh bột nhiều hơn những người ngủ trong hơn 7 giờ. Hãy thở sâu và ngủ ngon để điều chỉnh hormone của cơ thể.

Chỉ còn 1 tuần ít ỏi, nàng phải làm sao để giảm nhiều cân nặng nhất có thể? - Hình 3

7. Thực hiện theo quy tắc 80/20

Đây là quy tắc rất thú vị. Với quy tắc này, bạn sẽ ăn 80% thực phẩm bổ dưỡng và 20% thực phẩm yêu thích. Quy tắc này giúp bạn vẫn có thể ăn được thực phẩm yêu thích và cảm thấy bớt "đau khổ" trong quãng thời gian giảm cân.

8. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Trái cây và rau quả chứa lượng calo thấp và chất xơ cao. Trái cây và rau quả nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và thờ ơ với các loại đồ ăn vặt.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 thức uống giúp ngăn ngừa lão hóa, làm sáng da lại còn giảm cân hiệu quả
14:12:41 16/11/2024
Khánh Thi khoe giảm 10kg, Phan Hiển đã vội để lại dòng tin nhắn khen vợ mùi mẫn
06:56:40 17/11/2024
Dễ rước họa vào thân khi ăn nhiều hạt chia để giảm cân
13:52:34 17/11/2024
7 thực phẩm làm giảm quầng thâm mắt
14:05:39 16/11/2024
Nguy cơ nào khi dùng sản phẩm chăm sóc da hết hạn?
07:01:22 17/11/2024
Tôi khuyên phụ nữ trung niên nên giữ tóc bạc và uốn xoăn để trông thần thái hơn!
06:44:06 17/11/2024
Vì sao nên uống chanh mật ong vào buổi sáng?
11:34:48 18/11/2024
Nam giới ngày càng chăm làm đẹp
06:54:21 17/11/2024

Tin đang nóng

Lộ khung hình nhạy cảm gây tranh cãi của Minh Hằng
08:04:51 18/11/2024
Ca sĩ Bích Tuyền lấy chồng tỷ phú Mỹ, sở hữu biệt thự 1.600 tỷ đồng, giờ sống ra sao?
06:24:47 18/11/2024
Chồng không may qua đời, tôi ở vậy phụng dưỡng bố chồng bệnh tật, ngày giỗ đầu, ông bất ngờ làm một việc khiến tôi bật khóc
05:58:43 18/11/2024
Chồng mất tròn năm, hôm ấy nghe lời đề nghị của anh chồng, tôi giật mình không tưởng
05:55:29 18/11/2024
Ca sĩ Tô Thanh Phương hiện ra sao sau khi nhảy lầu?
06:26:59 18/11/2024
Cam thường bóc trần sắc vóc thật của nữ chính hot nhất màn ảnh hiện nay
06:20:12 18/11/2024
Tiếng hét thất thanh tố cáo nữ diễn viên gen Z giữa lễ trao giải gây sốc cho 400 triệu người
07:56:29 18/11/2024
Cặp đôi Vbiz để lộ bằng chứng hẹn hò bí mật, bị phát hiện "đánh lẻ" du lịch nước ngoài
09:44:27 18/11/2024

Tin mới nhất

Lý do chuyên gia khuyên bạn nên dùng sả ngay hôm nay

11:19:04 18/11/2024
Và nếu bạn đã bị mụn trứng cá thì sả cũng sẽ giúp ích cho bạn. Sả có tác dụng chống viêm, giúp làm dịu và khắc phục làn da bị viêm hoặc sắp bùng phát.

Nên leo bao nhiêu bậc cầu thang để giảm cân?

11:17:22 18/11/2024
Một trong những yếu tố chính trong việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ. Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để đốt cháy một lượng calo đáng kể trong thời gian tương đối...

Người phụ nữ 40 khiến ai cũng ngỡ là nữ sinh cấp 3 vì ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc

07:33:59 16/11/2024
Trong công việc, Lý Giai Anh phải trang điểm thường xuyên, do đó cô rất cẩn thận trong việc lựa chọn sản phẩm nền. Cô ưu tiên các loại kem nền có kết cấu mỏng nhẹ, không gây bí da, giúp làn da duy trì được độ mịn màng và khỏe mạnh.

Cách sử dụng lá ổi làm sáng da mặt, giảm mụn...

07:31:53 16/11/2024
Ngoài ra, có thể lấy dung dịch nước đun lá ổi khô cho vào bồn tắm rồi ngâm mình trong đó, giúp giảm ngứa và mẩn đỏ, giảm cảm giác khó chịu do viêm da dị ứng.

Cách tăng cường collagen hàng ngày dễ thực hiện

11:25:19 15/11/2024
Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya. Trong thời gian ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone có lợi cho cơ thể và cũng là lúc để phục hồi, tăng cường sản xuất collagen.

Mẹo khi tắm giúp da trắng sáng hơn

11:22:30 15/11/2024
Hãy thoa dầu olive lên da trước khi tắm. Dầu olive hoặc dầu dừa cung cấp chất dưỡng ẩm thiên nhiên ngấm sâu vào làn da giúp da mềm mại và khỏe mạnh hơn nhiều. Thực hiện 1 lần/tuần

Tẩy tóc có hại không?

10:24:03 15/11/2024
Khi tẩy tóc, không chỉ màu tóc tự nhiên bị loại bỏ mà tóc cũng mất đi độ bóng và vẻ tự nhiên. Sau khi tẩy, tóc thường trở nên khô và dễ mất đi độ mềm mại, bóng khỏe.

Cách trị rụng tóc từ củ gừng

17:37:44 14/11/2024
Ngoài các chất trên, trong củ gừng còn có các dưỡng chất như zingiberol, zingiberene, citral, chavicol, nonanal... Đây là các hoạt chất rất có lợi cho cho tóc và da đầu, có tác dụng kháng khuẩn, hỗ trợ ngăn ngừa gàu, cải thiện rụng tóc.

Công dụng làm đẹp từ vỏ bưởi

17:36:07 14/11/2024
Khi sử dụng tinh dầu bưởi pha với nước tắm và ngâm trong bồn khoảng 15 phút vừa giúp đầu óc thư giãn vừa giúp cơ thể có mùi thơm tự nhiên dịu nhẹ, xóa tan mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.

ILP CORP. – Nhà sản xuất nước hoa từ Hàn Quốc thúc đẩy hợp tác tại thị trường Việt Nam

13:29:13 14/11/2024
Từ ngày 1 đến ngày 3 tháng 10 năm 2024, ILP CORP., một trong những công ty chuyên sản xuất và xuất khẩu nước hoa từ Hàn Quốc, đã có chuyến công tác quan trọng đến Việt Nam nhằm tìm kiếm cơ hội hợp tác và mở rộng thị trường.

Trang điểm mắt ánh nhũ được Jennie, Taeyeon lăng xê

10:46:20 14/11/2024
Lối trang điểm mắt nhũ được Jennie, Taeyeon đem trở lại với tạo hình cực kỳ quyến rũ. Độ tinh nghịch và lạ mắt là một trong những điểm cộng của phong cách này.

Nên sấy tóc hay để tóc khô tự nhiên sau khi gội?

09:54:15 14/11/2024
Mặc dù sấy tóc giúp tóc khô nhanh chóng, nhưng nếu bạn muốn tạo kiểu tóc đẹp, bạn sẽ phải bỏ thêm thời gian để chải, vuốt tóc sao cho vào nếp.

Có thể bạn quan tâm

Người đàn ông luôn ngồi ở cửa nhà đợi con gái làm ăn xa trở về: Đến năm thứ 5, khi cánh cửa mở ra tất cả không thốt nên lời

Netizen

12:15:07 18/11/2024
Tốc độ thành công của bạn nhất định phải vượt qua tốc độ già đi của bố mẹ - là câu nói chắc hẳn chúng ta nghe ít nhất một lần trong đời.

Bắt giữ nhiều đối tượng trộm cắp cà phê ở Lâm Đồng

Pháp luật

12:12:59 18/11/2024
Ngày 18/11, Công an huyện Đức Trọng (Lâm Đồng) cho biết, đã bắt giữ người trong trường hợp khẩn cấp đối với Lưu Xuân Kiên (1997, thường trú tại thị trấn Cát Thành, huyện Trực Ninh, tỉnh Nam Định) để điều tra về hành vi trộm cắp tài sản.

Cách mặc áo sơ mi thắt nơ đẹp xao xuyến

Thời trang

11:45:20 18/11/2024
Khác biệt lớn nhất của áo sơ mi thắt nơ chính là dải vải lụa dài may liền trên phần cổ áo. Chi tiết này cho phép người mặc lựa chọn thắt nơ để tạo điểm nhấn tinh tế cho outfit hoặc buông nhẹ cá tính tùy theo sở thích.

Chưa bao giờ làm trứng gà ngâm tương lại dễ như thế, dắt túi 2 mẹo nhỏ, làm mẻ trứng nào cũng thơm ngon, nịnh mắt

Ẩm thực

11:41:22 18/11/2024
Mất chưa đầy 20 phút để chuẩn bị món trứng gà ngâm tương thơm ngon này, và một khi đã làm xong, bạn sẽ có món ngon cho cả tuần!

Chụp MRI, phát hiện điều không ngờ nhờ uống trà xanh

Sức khỏe

11:11:44 18/11/2024
Chế độ ăn Địa Trung Hải nhìn chung cũng cung cấp nguồn polyphenol dồi dào vì phong phú rau củ, trái cây, cá, các nguồn đạm thực vật, ngũ cốc nguyên cám, dầu thực vật lành mạnh...

Pep thay đổi bộ mặt Ngoại hạng Anh thế nào

Sao thể thao

11:01:56 18/11/2024
Từ khi Pep Guardiola đặt chân tới Ngoại hạng Anh vào năm 2016, một làn sóng thay đổi lớn đã cuốn qua giải đấu hàng đầu xứ sở sương mù.

Cứu bé 7 tuổi bị cửa cuốn kẹp cổ, ngừng tuần hoàn

Tin nổi bật

11:01:50 18/11/2024
Hiện tại, bệnh nhi được hỗ trợ thở máy, glasgow 12 điểm. Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ đang hội chẩn với Bệnh viện Nhi Trung ương để định hướng điều trị tiếp theo.

9 "tuyệt chiêu" lưu trữ giúp mẹ tôi không tốn đồng nào mà nhà vẫn luôn gọn gàng một cách không ngờ

Sáng tạo

10:48:04 18/11/2024
Sau khi đến tuổi trung niên, họ thường điềm tĩnh, nhìn nhận mọi việc rõ ràng hơn, nói năng dịu dàng, làm việc có nề nếp và quan trọng là luôn giữ được nhà cửa gọn gàng mà không hề tốn công sức hay tiền bạc.

Nhân tố cản bước tăng trưởng của kinh tế Trung Quốc

Thế giới

10:43:37 18/11/2024
Việc ông Donald Trump giành chiến thắng trong cuộc bầu cử Tổng thống Mỹ vừa qua có thể dẫn đến các biện pháp hạn chế thương mại khắc nghiệt hơn và các chính sách đơn phương sẽ làm phân mảnh hệ thống toàn cầu.

Tình trạng của Hòa Minzy giữa nghi vấn mang thai lần 2

Sao việt

10:27:08 18/11/2024
Hậu chia tay bạn trai thiếu gia vào giữa năm 2022, Hòa Minzy vẫn sống một mình. Cô tập trung vào công việc và chăm lo cho bé Bo - cậu con trai 5 tuổi của cô.

Sao nam hạng A có hơn 18000 tỷ đồng bỏ mặc chị gái sống như ăn mày?

Sao châu á

10:24:29 18/11/2024
Châu Nhuận Phát mang tiếng ngược đãi người thân khi chị gái ăn mặc lôi thôi, ngủ trên ghế đá công viên. Tuy nhiên bả Châu Thông Linh đã đứng ra giải thích thay cho em trai