Giảm 23 kg mà không cần đến phòng tập
Angel Bowyer giảm từ 73 kg xuống còn 50 kg chỉ sau 5 tháng tự tập tại nhà theo YouTube kết hợp ăn nhiều rau xanh, protein hạn chế tinh bột và các loại đồ ngọt.
Vào tháng 11/2017, Angel Bowyer, 22 tuổi, sống tại Sydney cán mốc 73 kg bởi thói quen tiêu thụ đồ ăn nhanh: “Tôi ăn KFC, McDonald’s gần như mỗi ngày, điều đó khiến tôi tăng cân nhanh chóng”.
Angel từng nặng 73 kg (ảnh trái) và hiện tại (ảnh phải).
Sau khi nhận thức được cân nặng quá khổ của bản thân ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như tinh thần và được một người bạn là PT động viên, Angel quyết tâm thay đổi lối sống. Cô gái tham khảo các bài tập trên YouTube, chủ yếu tập luyện ở sân nhà hoặc công viên. “Tôi tập 4 buổi HIIT và 3 buổi củng cố sức mạnh mỗi tuần mà không đăng ký đến bất cứ phòng gym nào bởi lúc bấy giờ tôi rất xấu hổ về ngoại hình của mình”. HIIT là dạng bài tập xen kẽ giữa các động tác cường độ cao, cường độ thấp trong khoảng thời gian ngắn nhằm đẩy nhịp tim lên cao từ đó tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể.
“Ngay trong tháng đầu tiên tập luyện, tôi đã cảm nhận được kết quả nên điều đó thúc đẩy tôi chăm chỉ hơn cũng như nhận thức nhiều hơn về sức khỏe, thể chất. HIIT đã thay đổi cuộc đời tôi, dạng bài tập cường độ cao này khá phù hợp với tôi, chúng khiến người tôi ướt đẫm như thể vừa từ bể bơi về”.
Giảm cân thành công giúp Angel trở thành hot Instagram.
Video đang HOT
Bên cạnh việc tập luyện, Angel cũng từ bỏ những món ăn khoái khẩu là pizza, gà rán và thay thế bằng thực đơn lành mạnh hơn với chủ yếu là rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu protein. Bữa sáng của cô gái trẻ thường là một cốc thức uống protein kèm bơ lạc, chuối chín. Bữa trưa luôn có salad kèm cá ngừ hoặc ức gà. Bữa tối tiếp tục có rau xanh và protein từ thịt bò hoặc sườn để bớt nhàm chán.
Sau 5 tháng kiên trì, Angel giảm được 23 kg. Cân nặng thay đổi cũng là lúc cuộc sống của Angel có nhiều chuyển biến tích cực. “Điều đó đã tác động đến cả thể chất lẫn tinh thần của tôi. Tôi cảm thấy như được tiếp thêm nhiều năng lượng tích cực. Mỗi ngày với tôi đều trở nên năng động, lạc quan hơn so với khoảng thời gian luôn cắm mặt vào máy tính để cày phim trước đây. Tôi cũng đam mê thời trang từ khi còn nhỏ và việc thừa cân đã khiến tôi phải mặc những bộ quần áo rộng thùng thình suốt nhiều năm. Hiện tại tôi thoải mái và tự tin với cơ thể của mình hơn bao giờ hết”.
Angel hiện được nhiều nhãn hàng mời quảng cáo và là chủ của một hãng thời trang thể thao.
Sau khi giảm 23 kg thành công, tháng 3/2019 Angel đã đăng ký đến phòng gym để nâng cao hiệu quả của việc tập luyện với máy móc, giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh.
Chỉ còn 1 tuần ít ỏi, nàng phải làm sao để giảm nhiều cân nặng nhất có thể?
Nếu bạn thay đổi thói quen và cách sống, việc giảm cân trong vòng 1 tuần là mục tiêu hoàn toàn khả thi.
Giảm cân trong một tuần là chuyện hoàn toàn khả thi miễn là bạn có thể thay đổi thói quen sống và áp dụng lối sống lành mạnh. Mặc dù giảm cân nhanh không phải là bền vững nhưng đây là một khởi đầu tốt để bạn tiếp tục hành trình giảm cân. Dưới đây là những mẹo hay ho giúp bạn gái giảm số lượng cân nặng nhiều nhất có thể mà không làm ảnh hưởng đến cuộc sống hay sinh hoạt.
1. Đặt mục tiêu thực tế
Mục tiêu thực tế là điều cần thiết để thúc đẩy bản thân bạn giảm cân. Hãy đặt mục tiêu phù hợp với cơ thể, công việc, thói quen của bản thân. Mục tiêu phi thực tế có thể biến thành trở lực ngăn cản giấc mơ giảm cân của bạn thành hiện thực.
2. Hẹn trước thời gian
Hãy đặt giờ hẹn trước để bạn ăn trong 20 phút và đảm bảo rằng bạn có thể ăn chậm. Nhai kỹ cũng có thể giúp giảm cân. Ăn quá nhanh khiến bạn ăn quá nhiều vì dạ dày không có thời gian để phát tín hiệu với bộ não rằng bạn đã đủ no. Ngoài ra, bạn cũng nên hẹn trước thời gian để chạy bộ mỗi ngày. Hãy cố gắng chạy bộ ít nhất 35 phút, 2 lần mỗi ngày.
3. Giảm khẩu phần ăn của bạn
Kiểm soát khẩu phần không chỉ là một cách tốt để giảm cân mà còn giảm lượng năng lượng quá mức. Hãy cố gắng giảm dần khẩu phần ăn, từ 1/4 đến 1/2 khẩu phần ăn mỗi ngày. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Pennsylvania đã cho thấy mối liên hệ giữa khẩu phần ăn lớn với béo phì. Điều này có nghĩa là bạn ăn đồ ăn càng nhiều, càng giàu năng lượng thì bạn càng dễ thừa cân.
4. Không ăn khi xem TV, điện thoại
Vừa ăn vừa xem TV, điện thoại sẽ dẫn đến việc ăn vô tội vạ. Vì vậy, bạn nên chú ý không ăn khi xem TV.
5. Ăn uống một cách chừng mực
Bạn hãy bắt đầu ăn trước khi bạn cảm thấy quá đói và dừng lại trước khi bạn quá no. Điều này là do khi chúng ta đói, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn thực tế. Đây là lý do bạn không nên bỏ đói bản thân. Lúc đói, bạn sẽ mất hết lý trí và không thể kiềm chế được khi nhìn thấy đồ ăn.
6. Ngủ ngon
Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn. Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5,5 giờ mỗi ngày có xu hướng ăn nhiều đồ ăn giàu tinh bột nhiều hơn những người ngủ trong hơn 7 giờ. Hãy thở sâu và ngủ ngon để điều chỉnh hormone của cơ thể.
7. Thực hiện theo quy tắc 80/20
Đây là quy tắc rất thú vị. Với quy tắc này, bạn sẽ ăn 80% thực phẩm bổ dưỡng và 20% thực phẩm yêu thích. Quy tắc này giúp bạn vẫn có thể ăn được thực phẩm yêu thích và cảm thấy bớt "đau khổ" trong quãng thời gian giảm cân.
8. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Trái cây và rau quả chứa lượng calo thấp và chất xơ cao. Trái cây và rau quả nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và thờ ơ với các loại đồ ăn vặt.
Phải lòng thầy giáo, nữ sinh giảm 40 kg Thay vì ngồi xe bus, Furuhata Yuriwa đạp xe gần một giờ tới trường, lưng đem đàn nặng khoảng 7 kg trên vai cùng quyết tâm giảm cân cao độ, chờ ngày tốt nghiệp tỏ tình với thầy giáo. Một trong những chìa khóa giúp giảm cân thành công đó là: động lực. Có người mua một chiếc váy nhỏ hơn kích thước...