Gái xinh xứ Hàn bày cách giảm 20kg trong 1 năm nhờ vào 3 tips ăn uống “nhỏ mà có võ”
Học ngay những tips ăn uống vừa lạ vừa quen giúp cô nàng Hwang Soo Hyeon siết cân hiệu quả chỉ trong 1 năm bạn nhé!
Giảm cân lành mạnh là sự kết hợp giữa chuyện ăn uống khoa học và tập luyện chăm chỉ. Với cô nàng Hwang Soo Hyeon (tài khoản Instagram: @d.ddong) thì quá trình này đã kéo dài trong suốt 1 năm ròng rã.
Hwang Soo Hyeon
Trước đó, Soo Hyeon từng có thời gian đã chạm ngưỡng 65kg. Sau khi xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể, cô nàng đã giảm được 20kg và hiện chỉ còn nặng 45kg. Điều đặc biệt là khi giảm cân thành công, Soo Hyeon còn tích cực tập luyện nên cơ thể cô đã có được những múi bụng săn chắc chẳng kém gì đấng mày râu.
Giờ thì cùng khám phá kỹ hơn về 3 tips ăn uống “nhỏ mà có võ” giúp cô nàng Hwang Soo Hyeon lấy lại body cân đối, chuẩn chỉnh sau 1 năm bạn nhé!
Video đang HOT
1. Xây dựng các bữa ăn lành mạnh
Nhiều người thường tìm đến những phương pháp ăn kiêng thiếu lành mạnh để giảm cân cấp tốc, nhưng thực tế đây chỉ là cách giảm cân tạm thời. Soo Hyeon xây dựng cho bản thân cô những bữa ăn lành mạnh với nguyên tắc bổ sung chất béo tốt và chất xơ là chủ yếu.
Bữa sáng là bữa ăn đầy đủ và quan trọng nhất theo chia sẻ từ Soo Hyeon. Cô nàng thường bổ sung chất béo tốt từ quả bơ, các loại hạt… Ưu điểm của việc ăn bơ vào buổi sáng là tăng cường hàm lượng chất xơ và chất béo lành mạnh, từ đó tạo cảm giác no nhanh và khiến cơ thể không còn ăn nhiều hơn vào những bữa sau.
2. Lựa chọn chế độ ăn chứa hàm lượng GI thấp
Chế độ ăn uống có chỉ số GI (đường huyết) thấp có thể làm giảm hiệu quả những chất béo dư thừa trong cơ thể. Đồng thời, khi ăn theo chế độ này thì quá trình tiết insulin sẽ được giảm bớt và giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Một số nguyên liệu phù hợp để ăn trong chế độ ăn chứa hàm lượng GI thấp là khoai lang, bí ngô, gạo lứt…
3. Ăn vặt với các loại hạt, sữa chua
Chắc chắn trong quá trình giảm cân thì bạn sẽ không thể tránh khỏi cảm giác đói vặt vào khoảng cuối giờ chiều. Tuy nhiên, đây cũng là thời đ.iểm gần sát với giờ ăn tối nên nếu ăn uống mà không kiểm soát thì vô tình còn gây tăng cân nhiều hơn đó.
Lúc này, Soo Hyeon khuyên bạn nên lựa chọn ăn vặt với các loại hạt, sữa chua thêm quả việt quất, dâu tây… Bởi những món ăn vặt này sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
'Bí thuật' cực hay giúp chị em giảm cân thành công mà không làm vòng 1 teo tóp
Hãy cùng tham khảo 3 bí quyết giảm béo mà không làm vòng 1 teo tóp nàng nhé!
Trước hết, chúng ta phải hiểu mô vú. 75% mô vú được tạo thành từ chất béo! Do đó khi chúng ta ăn kiêng để giảm cân, lượng mỡ trên cơ thể giảm xuống và khiến vòng 1 nhỏ lại.
Làm thế nào để có thể giảm cân và không ngực teo tóp?
1. Bổ sung dinh dưỡng cân bằng
Điều kiện tiên quyết đầu tiên để giảm cân và không làm nhỏ ngực là bổ sung dinh dưỡng cân bằng! Phương pháp ăn kiêng cơ bản nhất là ăn gạo nguyên cám hoặc bánh mì nguyên cám vào bữa sáng hàng ngày. Bạn có thể uống một cốc sữa, ăn thịt và các loại đậu để cơ thể hấp thụ một số thực phẩm giàu chất béo.
Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày và tránh xa các loại nước gây hại cho sức khỏe như nước ngọt có gas, trà sữa,... để cung cấp nước hao hụt vòng 1 và đảm bảo nhu cầu cơ thể.
2. Mát-xa ngực mỗi ngày
Ngoài các phương pháp ăn kiêng thì mát-xa bấm huyệt vòng 2 cũng giúp ngực đầy đặn, không bị teo tóp. Nếu muốn giảm cân thành công mà không làm vòng 1 nhỏ đi, bạn hãy mát-xa ngực 15 phút mỗi ngày. Mát-xa ngực bằng tay hay dưới vòi nước ấm không chỉ giúp vòng 1 căng tròn mà còn giảm nguy cơ ung thư vú.
3. Tập thể dục
Nếu bạn muốn giảm cân mà không giảm vòng một, bạn có thể tập HIIT (High Intensive Interval Training) là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả). Các bài tập với cường độ cao ngắt quãng mỗi ngày để giảm mỡ cục bộ. Tập luyện HIIT đều đặn vừa giúp bạn cải thiện khả năng cân bằng, có vóc dáng chuẩn vừa giúp cơ ngực phát triển.
Chạy và ăn kiêng có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Nếu muốn vòng 1 săn chắc, căng tròn, bạn hãy tập yoga, đẩy tạ, chống đẩy, bơi lội.
Netizen hào hứng khoe thành quả giãn cách: người giảm được 16kg, da trắng lên vài tone Giãn cách xã hội vốn không đáng sợ như nhiều người đã từng nghĩ. Xem loạt màn lột xác bên dưới mới thấy, phòng tập đóng cửa không phải là mấu chốt của việc giảm cân. Đại dịch Covid-19 đã gây ra không ít thiệt hại cho nền kinh tế, tài chính của nhiều quốc gia. Vào những lúc khó khăn như thế...
