Gái Hàn bật mí bí quyết giảm cân sau 30 t.uổi để bụng gọn eo thon sau vài tháng
Chuyên gia người Hàn chỉ ra 6 điều mấu chốt để thành công, bụng gọn eo thon chỉ sau vài tháng.
Từ t.uổi 30 – 35, nồng độ của 2 hormone: progesterone và estrogen này đều bắt đầu giảm, trong đó nồng độ progesterone giảm nhanh hơn khiến các mô mỡ hình thành nhiều và khó kiểm soát. Việc giảm cân cũng khó hơn; vì vậy càng có t.uổi phụ nữ lại càng khó giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng Hàn Quốc tiết lộ cô đã giảm hành công sau 30 t.uổi, cụ thể là từ 89 kg xuống 48 kg. Trong suốt thời kỳ giảm cân của mình, cô rút ra được 6 điều phụ nữ t.uổi ngoài 30 cần ghi nhớ.
1.Nên ăn đủ 3 bữa một ngày
Phụ nữ t.uổi 30 có thể trạng yếu hơn so với thời mới 20 nên vẫn ăn đủ 3 bữa/ngày, thì mới có sức để giảm cân chứ không phải cứ nhịn ăn là tốt. Nếu bạn muốn tập thể dục, bạn nên ăn trước 2 tiếng rồi mới bắt đầu tập luyện, và ăn bữa cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ 4 tiếng.
2. Chọn đúng loại tinh bột để giảm cân
Video đang HOT
Nu bạn giảm cân thì nên chọn loại tinh bột hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Chọn bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, các loại hạt ngũ cốc… để thay thế cho cơm trắng khi bạn đang giảm cân.
3. Những loại trái cây nên ăn
Phụ nữ t.uổi 30 nên ăn nhiều là bưởi, táo, lê, dưa hấu… vừa giúp tiêu mỡ giảm cân, vừa chống lại tác nhân gây lão hóa, giúp làn da sáng mịn hồng hào. Nên tránh tất cả những loại quả nhiều đường như hồng xiêm, vải, nhãn… những loại quả này không mấy giúp ích cho việc giảm cân tiêu mỡ.
4. Khi đói ăn các loại hạt hoặc uống 1 cốc nước
Khi buồn miệng hay bụng đói, bạn hãy ăn một vài loại hạt hay ngũ cốc hoặc đơn giản nhất là cắn hạt hướng dương, uống một cốc nước ấm, vừa tốt cho sức khỏe và làn da vừa hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu nghiệm.
5. Quy trình 3 tháng giảm cân, 9 tháng để giữ cân
Đừng cố ép bản thân phải giảm cân cấp tốc, như vậy bạn sẽ tăng cân lại rất nhanh. Trong giai đoạn giảm cân sẽ có 3 tháng đầu giảm rất nhiều, và 9 tháng sau là thời điểm ăn uống khoa học để giữ cân; đừng vội vàng mà hỏng việc.
6. Chú trọng thành phần thay vì đo lượng calo
Carbohydrate, protein hoặc chất xơ cần được điều chỉnh tỷ lệ phù hợp. Ăn nhiều carbohydrate trong bữa ăn đầu tiên, và giảm dần vào bữa ăn thứ hai, và bổ sung nhiều chất xơ hơn trong mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi và giảm được cân.
Công dụng đặc biệt của loại thức uống giấm táo
Chúng ta nên uống giấm táo vào buổi sáng cùng với một ít nước ấm để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
Giấm táo được làm từ nước táo ép tươi lên men, thức uống này không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn giúp giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, thức uống này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.
Uống giấm táo giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn giúp giảm mỡ bụng. Ảnh: BOLDSKY
Hàm lượng calo trong giấm táo rất thấp, tốt cho người muốn giảm cân. Theo các nghiên cứu, uống một lượng vừa đủ giấm táo mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách giảm chất béo trung tính trong m.áu. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, giấm táo rất giàu chất chống oxy hóa vì vậy giúp đốt cháy chất béo. Ngoài ra, thức uống này còn có thể giúp bỏ độc tố trong cơ thể, theo The Health Site .
Bên cạnh đó, uống giấm táo cũng có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn, chúng làm cho chúng ta cảm thấy no lâu hơn, giúp cắt giảm lượng calo nạp vào.
Để phát huy công dụng giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên uống giấm táo vào buổi sáng cùng với một ít nước ấm để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh, đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Ngoài ra, uống một ngụm giấm táo vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Thói quen này cũng có thể giúp duy trì nồng độ pH trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, tăng sức chịu đựng, theo The Health Site.
Bà mẹ 3 con giảm 45 kg sau 13 tháng Georgia Malbrough từng nặng 104 kg. Cô áp dụng quy trình giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả. Georgia Malbrough (27 t.uổi) là bà mẹ nội trợ đến từ Louisiana, Mỹ. Theo Today, cô bị thừa cân trong nhiều năm. Georgia thậm chí phải trộm áo sơ mi của anh trai vì không có trang phục vừa kích cỡ mình. Cô...