Đôt cháy chất béo trong cơ thể bằng thực phẩm dinh dưỡng
Bạn thường thấy sợ hãi mỗi khi nghĩ đến việc giảm cân vì chế độ ăn cực khổ của nó? Bạn cảm thấy thèm ăn mọi thứ sau đợt giảm cân và chính nó đã phá hủy kế hoạch giảm cân của bạn? Làm thế nào để giảm cân thật hiệu quả mà vẫn sức khỏe vẫn được đảm bảo?
Trọng lượng cơ thể bạn không như ý và bạn cần thực hiện một chế độ ăn kiêng? Bình thường, tất cả các chế độ ăn kiêng hạn chế calo thì kết quả là sự giảm cân.Tuy nhiên trong thực tế, đa số thực đơn ăn kiêng đều được xây dựng với nhiều sai lầm. Điều đó không những ảnh hưởng không tốt đến việc “ăn kiêng” mà trong nhiều trường hợp nó còn có tác dụng ngược lại.
Chính vì lý do đó mà kế hoạch giảm cân của bạn thường có tác dụng ngược lại, thèm ăn và tăng thêm cân ngay sau kế hoạch ăn kiêng.
Bạn muốn tìm kiếm một bí quyết khác để thực hiện kế hoạch giảm cân của mình? Đây chính là những lời khuyên tốt nhất cho bạn.
Đừng nghĩ rằng thức ăn dinh dưỡng luôn là kẻ thù của các chương trình giảm cân. Nhiều loại thực phẩm vừa bổ dưỡng vừa thúc đẩy “tiềm năng đốt cháy chất béo trong cơ thể”.
Thịt đỏ
Những nghiên cứu trong tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ (American Journal of Clinical Nutrition) đã so sánh kết quả chế độ ăn uống cho phụ nữ ăn thịt đỏ và những người không ăn. Kết quả, người ăn thịt đỏ giảm cân tốt hơn. Các chuyên gia nghĩ rằng protein trong thịt đỏ nạc sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ, nhưng tất nhiên điều này kèm theo những bài tập thể dục thường xuyên.
Quế
Theo một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) liên quan đến bệnh nhân tiểu đường, quế chứa “sức mạnh” giúp cơ thể chuyển hóa đường. Ăn ít nhất là 1/4 đến 2 muỗng cà phê quế mỗi ngày sẽ giúp giảm lượng đường trong má.u và giảm cholesterol 10-25%. Vì vậy, thêm bột quế vào ly ngũ cốc hay tách cà phê của bạn – đặc biệt nếu bạn uống cà phê có kem và đường, quế sẽ thúc đẩy những lợi ích của cà phê trong khi giúp cơ thể loại bỏ lượng đường.
Sữa không béo
Video đang HOT
Táo
Một – hai quả táo mỗi ngày giúp duy trì cân nặng của cơ thể. Ăn táo trước mỗi bữa ăn từ 30 – 60 phút sẽ khiến bạn “no ngang” và giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài chất xơ, táo còn có nhiều lợi ích khác. Chất chống oxy hóa trong táo giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hóa sự kết hợp của cholesterol cao, huyết áp cao và tiề.n tiểu đường có xu hướng đi kèm vòng eo tăng lên. Ngoài ra, táo có nhiều chất pectin, khi liên kết với nước sẽ hạn chế lượng chất béo mà tế bào có thể hấp thụ.
Các nghiên cứu cho thấy, sự kết hợp giữa canxi, vitamin D, sữa tách béo và các loại sữa chua có thể kích hoạt quá trình giảm cân nhưng vẫn giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã mất nhiều năm để khôi phục lại danh tiếng cho trứng. Không còn được cho là làm tăng cholesterol, trứng là thực phẩm chứa nhiều đạm động vật nhưng không có chất béo đi kèm như các loại thịt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những ai ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng cùng bánh mì nướng hay ngũ cốc, hoặc chỉ ăn trứng, sẽ giảm trọng lượng nhiều gấp đôi những người ăn một bữa ăn sáng với các thực phẩm giàu carbohydrate.
Cùng với việc chọn những thực phẩm dinh dưỡng như trên thì bạn cũng nên biết những điều dưới đây:
- Vận động làm tăng cường khả năng chuyển hoá năng lượng, vì thế bạn có thể tiêu hao nhiều calo hơn. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn một chút mà vẫn giảm được cân. Thể dục kích thích các cơ bắp của bạn phát triển mạnh và săn chắc hơn. Hãy nhớ đến lời khuyên: “Thà tập một chút còn hơn chẳng tập gì”.
- Ăn trước khi tập thể dục là rất tốt. Bạn chỉ cần lưu ý đến việc mình ăn bao nhiêu và ăn vào thời điểm nào mà thôi. Ăn quá sát buổi tập sẽ làm rối loạn tiêu hóa và hậu quả là bạn sẽ bị chuột rút, buồn nôn và thậm chí đôi khi bị ói mửa.
- Các chuyên gia về y tế cho rằng tốt nhất là ăn 1 tiếng trước khi tập để có thời gian tiêu hóa hết thức ăn trong dạ dày. Nên ăn các sản phẩm từ ngũ cốc (bánh mỳ, mì sợi..), hoa quả và nước ép trái cây, sữa chua ít hoặc tách bơ…
- Mỗi ngày nên dành ra 30 phút để tập luyện nhưng bạn phải nhớ rằng chỉ nên vận động nhẹ nhàng.
- Cơ thể bạn không đặt chế độ ngừng đốt năng lượng sau 5 giờ chiều. Chỉ có điều, nếu bạn ăn tối quá sát giờ ngủ thì khi bạn đi ngủ, lượng calo hấp thu từ bữa tối chưa được tiêu thụ hết sẽ tích tụ trong cơ thể. Vì thế, đừng đi ngủ với cái bụng căng cứng.
- Ngồi một chỗ quá lâu quả là không tốt chút nào. Sự thiếu vận động khiến cho cơ bắp của bạn teo đi và do vậy nó sẽ tiêu hao ít calo hơn.
Chúc bạn thực hiện được kế hoạch giảm cân của mình!
Theo Đẹp
Chiêu giữ dáng đẹp bằng dấm táo của Megan Fox
Megan Fox đã tiết lộ bí quyết làm đẹp của cô ấy chính là dấm táo. Bạn có tin không?
Có rất nhiều chất độc hại tích tụ trong các cơ quan của cơ thể chúng ta và đó chính là "kẻ gian" ngăn cản kế hoạch giảm cân của bạn. Megan Fox đã tìm cho bản thân một cách làm đẹp rất đơn giản để có thể giải trừ các độc tố cho cơ thể. Gần đây, Megan đã chia sẻ bí mật gây xôn xao trên các tờ báo hàng đầu, hóa ra bí quyết của cô nàng chỉ đơn giản là ... dấm táo.
Thần dược giúp giảm cân
Dấm táo được Megan Fox tin dùng bởi những lợi ích cực kỳ tuyệt vời của nó đối với sức khỏe. Ngoài những công dụng như làm giảm huyết áp, kiểm soát cholesterol, chống ung thư và trị các vấn đề về răng miệng thì anh bạn này còn được biết đến như một thần dược giúp bài trừ chất độc ra khỏi cơ thể và giảm cân.
Bí quyết để có thân hình đẹp của Megan Fox chính là dấm táo
Vì dấm táo có thể kích thích quá trình bài tiết tế bào mỡ ra khỏi cơ thể. Do đó, trong nền y học hiện đại, dấm táo nổi tiếng là chất giúp giảm mập tự nhiên, nhanh chóng mà không gây phản ứng phụ. Chưa hết, nó còn có thể ngăn chặn hoàn toàn không cho các tế bào mỡ hình thành lại. Đây chính là lý do khiến dấm táo từ lâu đã được mệnh danh là "cảnh sát chống mập" trong cơ thể đấy nhé!
Cách đơn giản nhất là pha nửa muỗng canh dấm táo với một cốc nước và uống 2 lần/ ngày. Bạn cũng có thể cho thêm một lượng nhỏ nước cốt chanh vào cốc nước dấm để ngon miệng hơn. Nhưng nhớ là chỉ cần một chút thôi nếu không dạ dày của bạn sẽ gặp nguy hiểm.
Dấm táo là thần dược giúp bạn có được thân hình đẹp
Bạn có thể uống nước dấm táo với một chiếc ống hút để giảm tác động trực tiếp của axit trong đó lên vùng răng miệng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần súc miệng sạch ngay sau khi uống. Và đặc biệt, tuyệt đối không nên chải răng ngay sau khi uống dấm để tránh làm mòn men răng!
Công dụng làm đẹp kỳ diệu cho mái tóc và da
Megan Fox không còn sử dụng dấm táo cho việc chăm sóc tóc, bạn có thể sử dụng dấm táo như dầu xả tóc sau khi gội đầu. Chỉ cần cho muỗng dấm táo vào một cốc nước lạnh và sử dụng dung dịch đó để xả tóc 2 - 3 lần/ một tuần, bạn có thể có được mái tóc mềm mại và óng ả hơn.
Mái tóc óng ả này chính là nhờ dấm táo
Dấm táo còn có tác dụng như nước hoa hồng, giúp cân bằng độ ẩm cho làn da. Hãy pha loãng một phần dấm táo với hai phần nước và dùng bông thoa đều hỗn hợp đó lên mặt sau khi đã rửa mặt sạch. Sau đó bôi kem dưỡng ẩm, làm đều đặn bạn sẽ nhanh chóng có được làn da đẹp như Megan Fox.
Bạn có thể làm dấm táo như sau:
Bước 1: lấy 1 cân táo (không chín quá) rửa sạch bằng nước muối, hơi đậm một chút để diệt khuẩn, để ráo nước.
Bước 2: Bổ nhỏ ra, để cả hạt, ngâm với 2 lít nước vừa đung sôi rồi để nguội đến khi chỉ còn hơi ấm.
Bước 3: Sau đó, cho thêm 2 quả chuối tây (để táo nhanh lên men), đựng trong lọ thủy tinh bịt kín bằng vải màn.
Sau 1 tháng thì lọc lấy nước dấm táo để dùng dần!
Dùng dấm táo để xinh đẹp và gợi cảm như Megan Fox nhé!
Theo PNO
Vừa thưởng thức cà phê, vừa giảm béo! . Còn gì thích thú hơn khi bạn vừa thưởng thức một tách cà phê thơm ngon vào buổi sáng, lại vừa được hưởng những lợi ích giảm béo bụng và trên toàn cơ thể! Hãy bắt đầu một ngày làm việc tại văn phòng của bạn với một ly SVELTE GREEN COFFEE - giúp bạn không còn nỗi lo sợ béo! SVELTE GREEN...