Điều gì xảy ra khi bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine?
Caffeine có thể là một phần của lối sống lành mạnh khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn.
Theo The Times of India, caffeine có thể là một phần của lối sống lành mạnh khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nhưng quan trọng là bạn phải nhận biết giới hạn của mình. Hãy chú ý đến lượng caffeine bạn hấp thụ và cảm nhận của cơ thể. Nếu bắt đầu xuất hiện các tác dụng phụ tiêu cực, đó là dấu hiệu để giảm lượng tiêu thụ. Những điều chỉnh nhỏ có thể giúp bạn tận hưởng lợi ích của caffeine trong khi vẫn hạn chế rủi ro.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn. Ảnh: NHẬT LINH
Sau đây là những tác dụng phụ của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine.
Cảm thấy bồn chồn và lo lắng?
Một tách cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng quá nhiều caffeine lại gây bồn chồn, căng thẳng và lo âu. Caffeine tác động lên hệ thần kinh, dẫn đến nhịp tim nhanh và tay run.
Video đang HOT
Nếu bạn cảm thấy khó chịu sau khi tiêu thụ caffeine, có thể bạn đã vượt quá ngưỡng mà cơ thể có thể chịu đựng. Hãy giảm lượng caffeine, đặc biệt vào chiều và tối, và thử chuyển sang trà xanh hoặc đồ uống không chứa caffeine.
Gặp vấn đề về giấc ngủ
Caffeine có thể giúp chúng ta tỉnh táo, nhưng nếu dùng quá muộn, nó có thể phá vỡ giấc ngủ. Bằng cách chặn adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu cho sự thư giãn, caffeine có thể khiến chúng ta trằn trọc và khó đạt được giấc ngủ sâu. Để cơ thể được thư giãn tự nhiên, hãy tránh caffeine ít nhất 6 đến 8 giờ trước khi đi ngủ.
Các vấn đề về tiêu hóa
Quá nhiều caffeine có thể gây hại cho hệ tiêu hóa của bạn. Nó làm tăng sản xuất axit dạ dày, có thể dẫn đến khó chịu, trào ngược axit hoặc ợ nóng. Caffeine cũng có tác dụng nhuận tràng nhẹ và uống quá nhiều có thể gây tiêu chảy hoặc đi vệ sinh thường xuyên.
Nếu dạ dày của bạn cảm thấy khó chịu sau khi uống đồ uống có chứa caffeine, hãy cân nhắc cắt giảm cà phê, vì nó có tính axit hơn các loại đồ uống khác. Ăn nhẹ trước khi uống cà phê cũng có thể giúp giảm kích ứng dạ dày.
Nhịp tim nhanh và huyết áp cao
Caffeine có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim ở một số người. Mặc dù nhiều người khỏe mạnh không gặp vấn đề, những người có huyết áp cao hoặc vấn đề tim có thể cảm thấy khó chịu. Nếu bạn thấy tim đậ.p mạnh hoặc chóng mặt sau khi tiêu thụ caffeine, hãy cân nhắc giảm lượng đồ uống. Thay vì uống nhiều cùng một lúc, hãy chia nhỏ liều lượng và trải đều trong ngày.
Nên uống cà phê ngay khi thức dậy hay chờ một chút?
Uống cà phê vào buổi sáng là thói quen của nhiều người, nhưng liệu bạn có nên uống cà phê ngay khi vừa thức dậy không?
Chia sẻ với Fox News, tiến sĩ Deborah Lee cho biết, uống cà phê ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. "Khi bạn thức dậy, mức hormone cortisol trong cơ thể, một loại hormone giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, cũng như điều chỉnh quá trình trao đổi chất và phản ứng của hệ thống miễn dịch, sẽ đạt đến mức cao nhất".
Vì vậy, nếu uống cà phê ngay khi vừa mở mắt có thể gây hại nhiều hơn là có lợi, thậm chí có thể khiến bạn miễn nhiễm với caffeine trong thời gian dài.
Cortisol thường đạt đỉnh khoảng 30-45 phút sau khi bạn thức dậy và giảm dần trong suốt cả ngày. Do đó, Lee khuyên rằng thời điểm tốt nhất để uống cà phê là ít nhất 45 phút sau khi thức dậy, khi mức cortisol bắt đầu giảm. "Nhưng tất nhiên, không nên uống quá muộn vào buổi chiều vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn," bà nói thêm.
Tuy nhiên, không phải ai cũng đồng ý với ý kiến này. Tiến sĩ Wendy Troxel, một chuyên gia khác về giấc ngủ, cho rằng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc uống cà phê ngay khi thức dậy khác biệt so với uống sau vài giờ. Troxel nhấn mạnh rằng, mỗi người nên thử nghiệm để tìm ra thói quen uống cà phê phù hợp nhất với mình.
Mỗi người nên tìm ra thói quen uống cà phê phù hợp nhất với mình. Ảnh: Pexels
Cô cho biết: "Với một số người, việc thức dậy và uống một ly nước để bù nước rồi sau đó uống cà phê là tốt, nhưng với những người khác, họ thích uống cà phê ngay khi vừa thức dậy. Vì vậy, tôi nghĩ rằng phần lớn là vấn đề sở thích cá nhân."
Theo Troxel, thời gian bán hủy trung bình của caffeine là khoảng sáu giờ, nhưng nó có thể tồn tại trong cơ thể tới 10 giờ. "Vì caffeine là chất kích thích nên nó có thể gây rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng nếu sử dụng quá muộn trong ngày. Do đó, tốt nhất là bạn nên tránh uống cà phê trong vòng tám giờ trước khi đi ngủ".
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ vào lúc 10 giờ tối, bạn nên hạn chế uống cà phê sau 2 giờ chiều. Trong trường hợp cảm thấy khó khăn trong việc từ bỏ cà phê vào buổi chiều, bạn hãy thử chuyển sang uống trà thảo mộc hoặc trà không chứa caffeine.
Cuối cùng, cả Lee và Troxel đều đồng ý rằng, uống cà phê ở mức độ vừa phải, khoảng một đến hai ly mỗi ngày vào đầu ngày có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung, và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê hoặc uống vào cuối ngày có thể gây lo lắng, bồn chồn, nhịp tim nhanh và mất ngủ.
Uống cà phê vừa đủ sẽ mang lại nhiều tác dụng tốt. Ảnh: Pexels
Lợi ích sức khỏe của cà phê được khoa học chứng minh Cà phê nổi tiếng với việc cung cấp năng lượng cho con người, nhưng chất chống oxy hóa tự nhiên của nó cũng có thể tăng cường sức khỏe của bạn như giảm nguy cơ ung thư, bảo vệ gan... Tiến sĩ - Lương y Phùng Tuấn Giang, Chủ tịch Viện nghiên cứu Phát triển Y dược cổ truyền Việt Nam, cho biết,...