Đi bộ giảm cân: Đi thế nào cho đúng cách?

Đi bộ chắc chắn là một bài tập có tác động thấp mà không cần bất kỳ loại thiết bị nào, cũng không cần thêm năng lượng.

Người ta có thể dễ dàng ấn định thời gian, quãng đường và tốc độ đi bộ tùy theo sự thuận tiện. Do đó việc đi bộ là điều cần thiết.

Nhưng bạn đã biết cách đi bộ giảm cân đúng cách chưa?

1. Không cúi người về phía trước

Nhiều người có xu hướng đẩy mình về phía trước khi đi bộ. Đừng làm thế.

Giữ tư thế khi ngồi cũng quan trọng như giữ tư thế khi đi bộ.

Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ thẳng người để không gây áp lực không cần thiết lên tủy sống.

Vừa đi vừa rướn người về phía trước gây áp lực rất lớn lên các gai và thực sự gây hại nhiều hơn lợi, theo Times of India.

2. Đừng nhìn xuống

Trong khi đi bộ, hãy nhìn thẳng và ngẩng cao đầu. Ngẩng đầu lên sẽ giúp vai thẳng và cũng sẽ giữ cho cột sống của bạn thẳng.

Nếu bạn có xu hướng nhìn vào điện thoại khi đang đi bộ, bạn nên tắt điện thoại để tránh bị phân tâm.

3. Không đánh tay quá nhanh

Đung đưa cánh tay là điều cần thiết trong quá trình đi bộ, hãy đánh tay nhẹ nhàng. Ảnh SHUTTERSTOCK

Nhiều người có xu hướng vung tay với tốc độ nhanh. Cái này sai. Nó có thể làm hỏng các khớp vai.

Đung đưa cánh tay là điều cần thiết trong quá trình đi bộ, hãy đánh tay nhẹ nhàng. Không đưa cánh tay của bạn lên trên ngực.

Đung đưa cánh tay của bạn từ vai, một cách nhẹ nhàng.

4. Đừng đi những bước dài

Thực hiện các bước đi bình thường. Không duỗi thẳng chân quá mức để sải những bước dài.

Nhiều người nghĩ rằng sải bước dài sẽ giúp họ vượt qua khoảng cách xa hơn trong một thời gian ngắn.

Điều này ảnh hưởng đến các vùng khớp và khiến chúng dễ bị mài mòn.

5. Không đi sai giày

Những đôi giày quá chật hoặc quá rộng có thể gây áp lực lớn lên chân của bạn, đặc biệt là vùng mắt cá chân. Ảnh SHUTTERSTOCK

Những đôi giày quá chật hoặc quá rộng có thể gây áp lực lớn lên chân của bạn, đặc biệt là vùng mắt cá chân.

Do đó, hãy mang giày phù hợp trong khi đi bộ.

Một đôi giày tốt sẽ giúp hỗ trợ thích hợp cho cơ thể khi đi bộ và cũng có thể hấp thụ chấn động của bàn chân khi chạm đất.

6. Bạn đi bộ như thế nào?

Nghệ thuật đi bộ là duy trì một tư thế ổn định không gây ra bất kỳ cơn đau nào cho cơ bắp của bạn.

Cách lý tưởng để đi bộ là từ gót chân đến ngón chân.

Điều này có nghĩa là bàn chân của bạn phải chạm đất bằng gót chân trước và sau đó đẩy ra bằng mũi chân, như vậy sẽ hoàn thành một bước hoàn chỉnh.

7. Nâng cao kỹ thuật đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn

Đi bộ lên dốc cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên bề mặt bằng phẳng. Ảnh SHUTTERSTOCK

Mặc dù đi bộ chắc chắn là một bài tập tốt, nhưng bạn có thể sửa đổi một chút để tăng cơ hội đốt cháy nhiều calo hơn.

Ví dụ, các loại tạ có thể đeo được như tạ mắt cá chân sẽ tốt cho mục tiêu này là cơ bắp chân và hông.

“Trọng lượng đặt một tải trọng lớn hơn lên nhóm cơ đang được nhắm mục tiêu. Các cơ phải làm việc nhiều hơn để di chuyển tải trọng gia tăng này chống lại trọng lực, và do đó điều này sẽ làm tăng sức mạnh”, Terry Downey, một nhà trị liệu vật lý tại Mạng lưới phục hồi chức năng Spaulding trực thuộc Harvard, cho biết, theo Times of India.

Đi bộ nhanh cũng là một cách hiệu quả khác để giảm cân. Thay vì đi dạo, đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày có thể đốt cháy tới 90 calo.

Đi bộ nhanh là đi bộ với tốc độ 3 dặm/giờ (gần 5 km/giờ). Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ nhanh 150 phút mỗi tuần.

Đi bộ lên dốc cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên bề mặt bằng phẳng.

Ngoài tất cả những điều này, bạn cũng nên tuân theo quy tắc 10.000 bước. Trong dòng này, chạy bộ – đi bộ cũng là một cách chuyển đổi hiệu quả so với đi bộ bình thường.

Tùy thuộc vào độ tuổi, sức chịu đựng và các tình trạng bệnh lý khác mà người ta nên đặt giới hạn đi bộ cho riêng mình.