Đi bộ để giảm cân, cần tối thiểu bao nhiêu phút theo từng độ tuổi?

Đi bộ là một trong những bài tập không cần thiết bị, tốt nhất mà bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào.

Đây là bài tập tác động thấp, nhưng mang lại hiệu quả cao, hỗ trợ đáng kể cho việc giảm cân khi thực hiện thường xuyên.

Đi bộ là bài tập toàn diện, có thể được điều chỉnh cho phù hợp với mọi nhóm tuổi, khiến đi bộ trở thành lựa chọn tốt để giảm cân. Tuy nhiên, tốc độ, cường độ và số phút đi bộ có liên quan đến độ tuổi.

Dưới đây là số phút nên đi bộ theo độ tuổi hỗ trợ giảm cân tốt nhất:

1. Đi bộ cho người từ 18 – 40 tuổi

Những người trẻ tuổi từ 18 – 40 tuổi nên đi bộ nhanh trong 45 – 60 phút/ngày, năm ngày một tuần. Khoảng thời gian này sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn, TS. Amit Chhabra, Bệnh viện Yashoda (Ấn Độ) cho biết.

Theo đó, cường độ đi bộ cũng có thể thay đổi, chẳng hạn như kết hợp các khoảng thời gian đi bộ nhanh và đi bộ vừa phải, để tăng cường đốt cháy chất béo. Đối với những người trẻ tuổi dưới 40 tuổi, đi bộ nhanh kết hợp với mục tiêu số bước chân (chẳng hạn như 10.000 bước) có thể giúp đốt cháy calo đáng kể và giảm cân tốt hơn.

Những người trẻ tuổi từ 18 – 40 tuổi nên đi bộ nhanh trong 45 – 60 phút/ngày.

2. Đi bộ cho người trên 40 tuổi

Quá trình trao đổi chất chậm lại trong độ tuổi từ 40 – 50 và các khía cạnh khác như sức khỏe khớp, sức bền trở nên quan trọng hơn. Do đó, nhóm tuổi này có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ hàng ngày từ 30 – 45 phút với tốc độ vừa phải.

Các bài tập sức mạnh hoặc đi bộ trên các địa hình khác nhau, như đường dốc, đường mòn, có thể gia tăng lợi ích. Trong những năm này, việc giữ gìn sức khỏe khớp trở thành vấn đề hàng đầu, nên việc mang giày dép phù hợp là rất quan trọng.

3. Đi bộ cho người trên 60 tuổi

Mục tiêu của người trên 60 tuổi, ngoài việc giảm cân còn duy trì khả năng vận động và giữ thăng bằng. Đi bộ đều đặn 20 – 30 phút/ngày, với tốc độ ổn định, thoải mái là lý tưởng nhất. Để tránh chấn thương, điều quan trọng là phải duy trì tư thế thích hợp và tránh tập thể dục quá mức.

Đi bộ vẫn là một chiến lược an toàn và hiệu quả để những người trên 60 tuổi năng động và kiểm soát cân nặng của mình. Đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày, chia thành hai buổi nếu cần, sẽ giúp giảm mệt mỏi đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Đi bộ theo từng đợt ngắn hoặc có người hỗ trợ có thể giúp trải nghiệm thú vị và an toàn hơn.

Đi bộ an toàn và hiệu quả để những người cao tuổi kiểm soát cân nặng.

Tuy nhiên, dù ở độ tuổi nào, chìa khóa là phải kiên trì và kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân bền vững và sức khỏe tổng thể tốt hơn.