Để chạy bộ an toàn, không thể thiếu những điều sau

Theo dõi VGT trên

Chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất cho những người muốn đốt cháy nhiều calo và là cách tuyệt vời để giữ dáng ở mọi lứa tuổi.

Chạy bộ còn giúp chúng ta gia tăng sức bền cho hệ cơ xương khớp, hệ tim phổi… Tuy nhiên, theo thạc sĩ – bác sĩ Nguyễn Võ Hoàng Phúc, khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, để việc tập luyện thể thao cũng như chạy bộ đạt hiệu quả, phòng tránh chấn thương cũng như các vấn đề sức khỏe khác thì khi tham gia chạy bộ chúng ta cần lưu ý một số vấn đề về trước, trong và sau khi chạy.

Để chạy bộ an toàn, không thể thiếu những điều sau - Hình 1

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe. Ảnh Minh họa: Pexels

Trước khi chạy Không nên tập khi chúng ta cảm thấy không khỏe. Không nên tập khi thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh. Mặc quần áo rộng rãi thoải mái và mang giày hỗ trợ. Uống đủ nước (khoảng 200 – 500 ml trước chạy bộ khoảng 30 phút): Nước điện giải, nước chuyên dùng cho thể thao… Ăn nhẹ trước khi tham gia chạy bộ (sữa chua, bánh, chuối…). Tránh ăn quá no, bữa ăn no nên cách chạy bộ khoảng 2 giờ trước khi tham gia chạy. Đảm bảo các thuốc điều trị hằng ngày đang sử dụng khi tham gia chạy. Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện.

Để chạy bộ an toàn, không thể thiếu những điều sau - Hình 2

Cần lưu ý một số vấn đề trước, trong và sau khi chạy bộ. Ảnh Pexels

Trong lúc chạy Bổ sung nước (điện giải) thường xuyên khoảng 200 ml/10-15 phút. Bổ sung năng lượng: Mẫu bánh nhỏ, nước uống chuyên dụng cung cấp carbon hydrat. Nếu có một số biểu hiện bất thường như: Đau ngực, hồi hộp đánh trống ngực, khó thở tăng dần, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, căng cơ… nên ngưng chạy và trao đổi với bộ phận hỗ trợ y tế. Sau khi kết thúc chạy Giảm dần cường độ bằng cách đi bộ thả lỏng 5 – 10 phút. Bổ sung thêm nước (khoảng 250 ml) trong vòng 30 phút. Tránh tắm ngay, nên tắm khi kết thúc chạy ít nhất 30 phút. Tập những bài tập giãn cơ sau khi chạy.

Chạy bộ có đốt nhiều calo hơn đạp xe không?

Chạy bộ và đạp xe đều là những hình thức vận động quen thuộc, giúp duy trì vóc dáng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Video đang HOT

Tuy nhiên, không ít người thắc mắc rằng chạy bộ hay đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo hơn? Nếu muốn giảm cân nhanh, nên lựa chọn hình thức nào?

1. Chạy bộ hay đạp xe giúp đốt cháy nhiều calo hơn?

Chạy bộ và đạp xe là những hình thức vận động tốt nhất để đốt cháy calo hiệu quả. Thế nhưng, để tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ hoặc đạp xe cần phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Có thể kể đến như tốc độ, địa hình, cân nặng và sự trao đổi chất của người đó.

Những người nặng cân hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cả hai bài tập. Những người nhẹ cân hơn sẽ đốt cháy ít calo hơn.

Ví dụ, đối với nam giới nặng 70kg có thể đốt cháy 290 calo sau 1 giờ đạp xe với tốc độ trung bình 16km/h. Trong khi đó, nếu chạy bộ với tốc độ 8km/h, người có mức cân nặng này có thể đốt cháy 590 calo sau một giờ vận động.

Như vậy, chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đạp xe. Nhưng nếu bạn đạp xe trong khoảng thời gian dài hơn, tổng lượng calo tiêu thụ có thể bằng hoặc thậm chí nhiều hơn khi chạy bộ. Ngoài ra, để tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình đạp xe, bạn có thể lựa chọn các cung đường dốc, khó đi.

Như vậy, điều quan trọng là cần lựa chọn bộ môn phù hợp với thể trạng, đặc điểm cá thể của mỗi người. Cùng với đó, để kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng một cách hiệu quả nhất, cần kết hợp thêm một số bài tập khác và chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Nên xây dựng thói quen tập luyện đều đặn, thường xuyên thay vì chỉ chạy theo xu hướng nhất thời.

Chạy bộ có đốt nhiều calo hơn đạp xe không? - Hình 1

Chạy bộ và đạp xe là những hình thức vận động tốt nhất để đốt cháy calo hiệu quả.

2. Hình thức vận động nào phù hợp với bạn?

Để xác định và lựa chọn hình thức vận động phù hợp, bạn cần so sánh dựa trên nhiều tiêu chí khác nhau, có thể bao gồm:

- Sức khỏe tim mạch: Cả chạy bộ và đạp xe ở cường độ phù hợp đều giúp củng cố sức khỏe tim mạch, nhờ đó tim bơm máu và oxy trong cơ thể một cách hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, việc tập luyện quá sức sẽ gây phản tác dụng, ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Theo đó, người trưởng thành nên tập luyện cardio cường độ trung bình từ 150 - 300 phút mỗi tuần hoặc 75 - 150 phút đối với cường độ mạnh. Việc tập luyện cường độ cao kéo dài hơn 5 giờ mỗi tuần hoặc 60 phút mỗi ngày có thể gây hại sức khỏe.

- Khả năng đốt mỡ và xây dựng cơ bắp : So với đạp xe, chạy bộ có thể giúp cơ bắp săn chắc hơn vì nó đòi hỏi hoạt động của toàn bộ cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Trong khi đạp xe chủ yếu tác động đến các phần dưới của cơ thể, giúp bạn xây dựng cơ bắp ở thân dưới.

- Nguy cơ chấn thương: Áp lực gia tăng trên các khớp khi chạy có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt nếu chạy bộ không đúng cách hoặc đối với một số tình trạng sức khỏe nhất định.

Đạp xe có tác động thấp hơn và nhẹ nhàng hơn đối với cơ thể, nhưng nó có thể dẫn đến đau lưng dưới. Trong một vài trường hợp bạn có thể ngã xe.

- Kinh tế: Xét về mức độ linh hoạt, chạy bộ được đánh giá cao hơn đạp xe vì không cần đầu tư quá nhiều. Chạy bộ chỉ yêu cầu một đôi giày tốt để bạn có thể bắt đầu tập luyện. Trong khi đó, đạp xe cần nhiều thứ hơn như xe đạp, mũ bảo hiểm, chi phí sửa chữa...

Chạy bộ có đốt nhiều calo hơn đạp xe không? - Hình 2

Điều quan trọng là cần lựa chọn bộ môn phù hợp với thể trạng, đặc điểm cá thể của mỗi người.

3. Một số lưu ý quan trọng khi tập luyện

Dù lựa chọn chạy bộ hay đạp xe, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

- Luôn khởi động trước khi chạy bộ hoặc đạp xe để làm ấm người, hạn chế chấn thương.

- Không nên tập luyện ngay sau khi ăn no. Thời điểm tốt nhất để chạy bộ và đạp xe là sau ăn 2 giờ, đảm bảo không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

- Uống đủ nước trước, trong và sau khi vận động.

- Duy trì thói quen tập luyện đều đặn.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ trong trường hợp có vấn đề sức khỏe đặc biệt, ví dụ như bệnh tim, huyết áp, xương khớp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Nam sinh 17 tuổi mắc bệnh gút mạn mà không hề hay biếtNam sinh 17 tuổi mắc bệnh gút mạn mà không hề hay biết
04:57:04 18/01/2025
Cuộc điện thoại tối muộn và ca ghép tạng đặc biệt được tập dượt 1 nămCuộc điện thoại tối muộn và ca ghép tạng đặc biệt được tập dượt 1 năm
13:20:08 19/01/2025
Suy tim, đột quỵ vì không tuân thủ điều trị bệnh cơ timSuy tim, đột quỵ vì không tuân thủ điều trị bệnh cơ tim
05:02:08 18/01/2025
Một phút chủ quan sau tắm khiến người đàn ông trẻ vỡ mạch máu nãoMột phút chủ quan sau tắm khiến người đàn ông trẻ vỡ mạch máu não
12:58:40 19/01/2025
Nhiễm trùng nặng vì bôi cao sim chữa bỏng bô xe máyNhiễm trùng nặng vì bôi cao sim chữa bỏng bô xe máy
04:27:51 18/01/2025
4 ô tô đâm 'dồn toa' ở Đại lộ Thăng Long, xe con biến dạng4 ô tô đâm 'dồn toa' ở Đại lộ Thăng Long, xe con biến dạng
13:22:32 19/01/2025
Củ đinh lăng ngâm rượu có phải càng già càng tốt?Củ đinh lăng ngâm rượu có phải càng già càng tốt?
16:01:54 19/01/2025
4 lý do nên ngâm chân bằng nước lá lốt thường xuyên vào mùa đông4 lý do nên ngâm chân bằng nước lá lốt thường xuyên vào mùa đông
15:01:30 19/01/2025

Tin đang nóng

Vợ Quang Hải viral với màn nịnh chồng mượt như văn mẫu, cánh mày râu thi nhau gọi vợ vào học hỏiVợ Quang Hải viral với màn nịnh chồng mượt như văn mẫu, cánh mày râu thi nhau gọi vợ vào học hỏi
14:00:35 19/01/2025
Doãn Hải My cứ hát là hút triệu view, xuất sắc thế nào mà dân mạng tấm tắc "Đoàn Văn Hậu chọn vợ quá đỉnh"Doãn Hải My cứ hát là hút triệu view, xuất sắc thế nào mà dân mạng tấm tắc "Đoàn Văn Hậu chọn vợ quá đỉnh"
14:13:02 19/01/2025
Nam ca sĩ Việt nổi tiếng: "Gia đình mong tôi hạ cánh an toàn, tự hào nhiều nhưng cũng rất lo lắng"Nam ca sĩ Việt nổi tiếng: "Gia đình mong tôi hạ cánh an toàn, tự hào nhiều nhưng cũng rất lo lắng"
14:57:04 19/01/2025
Sự thật về giọng hát live của RHYDER khiến netizen thừa nhận 1 điềuSự thật về giọng hát live của RHYDER khiến netizen thừa nhận 1 điều
14:54:04 19/01/2025
Gần Tết, giúp việc đề nghị sốc, chủ nhà bật khóc nhìn mẹ nằm liệt giườngGần Tết, giúp việc đề nghị sốc, chủ nhà bật khóc nhìn mẹ nằm liệt giường
15:17:48 19/01/2025
Theo dõi lễ dạm ngõ của Á hậu Phương Nhi, tôi lặng lẽ rơi nước mắtTheo dõi lễ dạm ngõ của Á hậu Phương Nhi, tôi lặng lẽ rơi nước mắt
15:08:58 19/01/2025
Đại hội khui quà Tết của sao Cbiz: Dương Mịch dùng cả bao đồ xa xỉ so kè Triệu Lệ Dĩnh, Huỳnh Hiểu Minh tặng 1 thứ nghe xong ai cũng nểĐại hội khui quà Tết của sao Cbiz: Dương Mịch dùng cả bao đồ xa xỉ so kè Triệu Lệ Dĩnh, Huỳnh Hiểu Minh tặng 1 thứ nghe xong ai cũng nể
18:30:16 19/01/2025
1 sao nam bị Lê Dương Bảo Lâm đuổi khéo khỏi thảm đỏ, lý do chuẩn đến mức không ai cãi nổi1 sao nam bị Lê Dương Bảo Lâm đuổi khéo khỏi thảm đỏ, lý do chuẩn đến mức không ai cãi nổi
16:02:50 19/01/2025

Tin mới nhất

Tác dụng đủ bề của loại quả vị chát, từng bị 'ghẻ lạnh'

Tác dụng đủ bề của loại quả vị chát, từng bị 'ghẻ lạnh'

19:40:19 19/01/2025
Quả sung có nhiều tác dụng với sức khỏe đặc biệt là trị táo bón, hỗ trợ cơ quan tiêu hóa và tim mạch hoạt động trơn tru.
Gia Lai: 2 lần cấp cứu giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp qua cơn nguy kịch

Gia Lai: 2 lần cấp cứu giúp bệnh nhân nhồi máu cơ tim cấp qua cơn nguy kịch

19:35:07 19/01/2025
Riêng trong năm 2025, Khoa Tim mạch sẽ dự kiến triển khai các kỹ thuật mới gồm: Cấy máy tạo nhịp vĩnh viễn; can thiệp Laser điều trị suy van tĩnh mạch; can thiệp bước đầu cho các tổn thương vôi hóa, tổn thương phức tạp động mạch vành.
Thức uống khoái khẩu của nhiều người hại thận khôn lường

Thức uống khoái khẩu của nhiều người hại thận khôn lường

19:34:27 19/01/2025
Một ly trà sữa trân châu thường chứa lượng đường vượt xa mức khuyến nghị hằng ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến cáo phụ nữ không nên tiêu thụ quá 25g đường mỗi ngày, với nam giới là 38g. Trong khi đó, mỗi ly trà sữa có thể chứa 30...
3 không khi ăn lạc

3 không khi ăn lạc

19:28:29 19/01/2025
Một số loại lạc chế biến sẵn chứa dầu hydro hóa hoặc chất bảo quản, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài.
Tăng cường phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm

Tăng cường phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm

19:25:07 19/01/2025
Thời gian qua, dịch bệnh CGC đã xảy ra tại 2 xã Ái Thượng (Bá Thước) và Trung Tiến (Quan Sơn). Hiện nay, dịch bệnh đã được khống chế, nhưng đặt ra yêu cầu cao về phòng chống dịch CGC cho các địa phương trên địa bàn tỉnh.
5 loại hạt giúp tăng cường sức khỏe lâu dài

5 loại hạt giúp tăng cường sức khỏe lâu dài

18:50:35 19/01/2025
Quả óc chó được biết là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện chức năng mạch máu và chống các gốc tự do gây tổn hại nhờ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa.
Thuốc không kê đơn nào giúp trị đầy hơi?

Thuốc không kê đơn nào giúp trị đầy hơi?

18:48:54 19/01/2025
Lactase là một loại enzyme tự nhiên phân hủy lactose có trong các sản phẩm từ sữa. Những người không dung nạp lactose (sữa) thường bị các triệu chứng đầy hơi. Dùng lactase có thể giúp tránh được các triệu chứng này.
Cách chữa táo bón đơn giản không cần dùng thuốc

Cách chữa táo bón đơn giản không cần dùng thuốc

17:44:08 19/01/2025
Táo bón là rối loạn chức năng đường ruột khiến nhu động ruột không thường xuyên hoặc khó đi ngoài. Phân thường cứng và khô. Các triệu chứng khác có thể bao gồm đau bụng, đầy hơi và cảm giác như chưa đi đại tiện xong.
Tác dụng của lá mít, nhiều người không biết tận dụng thật tiếc

Tác dụng của lá mít, nhiều người không biết tận dụng thật tiếc

17:41:16 19/01/2025
Nhiều người nhầm tưởng rằng lá mít là thứ bỏ đi . Nhưng thực ra lá mít có rất nhiều công dụng hữu ích, biết sẽ học theo liền.
Nhiều ca nhập viện do viêm phổi

Nhiều ca nhập viện do viêm phổi

17:37:00 19/01/2025
Bệnh nhân được đặt ống thở máy, lọc máu liên tục để loại bỏ độc tố và sử dụng kháng sinh mạnh, kết hợp thuốc hỗ trợ tuần hoàn. Sau 5 ngày điều trị, tình trạng của ông dần cải thiện.
5 cách cắt đường để giảm cân nhanh hơn

5 cách cắt đường để giảm cân nhanh hơn

16:04:04 19/01/2025
Soda và các loại đồ uống có đường khác chiếm 36% lượng đường bổ sung. Những đồ uống này có rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên uống nước soda không đường với trái cây tươi, dưa chuột hoặc đồ uống nào đó có hương vị.
5 điều nên làm khi đi bộ sau bữa ăn

5 điều nên làm khi đi bộ sau bữa ăn

15:00:55 19/01/2025
Để cho hoạt động đi bộ sau bữa ăn hiệu quả và hấp dẫn hơn, kết hợp thêm các bài tập tay nhẹ nhàng. Các bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự linh hoạt và giữ cho phần thân trên luôn năng động.

Có thể bạn quan tâm

Lệnh cấm TikTok đẩy các tập đoàn công nghệ Mỹ vào thế khó

Lệnh cấm TikTok đẩy các tập đoàn công nghệ Mỹ vào thế khó

Uncat

19:49:49 19/01/2025
Trong thời điểm Tổng thống Joe Biden sắp mãn nhiệm, TikTok cùng các công ty liên quan đã kêu gọi ông đưa ra cam kết rõ ràng về việc không thực thi lệnh cấm.
Khu công nghiệp gần biên giới Mỹ lên phương án đối phó mức thuế mới thời ông Trump

Khu công nghiệp gần biên giới Mỹ lên phương án đối phó mức thuế mới thời ông Trump

Thế giới

19:48:21 19/01/2025
Bên cạnh đó, việc Tổng thống Joe Biden phần lớn vẫn giữ nguyên và mở rộng mức thuế người tiền nhiệm Donald Trump áp dụng đối với hàng hóa do Trung Quốc sản xuất nhập khẩu vào Mỹ, đã thúc đẩy động lực này.
Nóng: Tình cũ Jack tiếp tục phơi bày loạt tin nhắn, lộ tiền chu cấp hàng tháng còn ít hơn 5 triệu?

Nóng: Tình cũ Jack tiếp tục phơi bày loạt tin nhắn, lộ tiền chu cấp hàng tháng còn ít hơn 5 triệu?

Sao việt

19:40:14 19/01/2025
Trưa 19/1, Thiên An tiếp tục có tâm thư dài để lên tiếng khi bị dính vào drama. Trong bài viết mới này, nữ diễn viên không trực tiếp nhắc đến tên ai mà chỉ gọi là bạn nam và bạn nữ .
Bác sĩ vừa hút thuốc vừa khám bệnh gây xôn xao cộng đồng mạng

Bác sĩ vừa hút thuốc vừa khám bệnh gây xôn xao cộng đồng mạng

Netizen

19:37:07 19/01/2025
Vào ngày 12/1, một số cư dân mạng Trung Quốc đã đăng tải hình ảnh và tin nhắn cho biết một bác sĩ ở thành phố Ích Dương, tỉnh Hồ Nam (Trung Quốc) đã hút thuốc khi khám cho bệnh nhân trong giờ làm việc.
Cặp đôi Hoa ngữ liên tục "tình tứ" ở họp báo phim mới khiến fan hú hét: Nhà gái đẹp rực rỡ như nữ thần mùa xuân

Cặp đôi Hoa ngữ liên tục "tình tứ" ở họp báo phim mới khiến fan hú hét: Nhà gái đẹp rực rỡ như nữ thần mùa xuân

Hậu trường phim

18:19:57 19/01/2025
Mới đây, họp báo phim Ngũ phúc lâm môn đã được tổ chức với sự tham gia của dàn diễn viên chính, trong đó bao gồm cặp đôi Vương Tinh Việt - Lư Dục Hiểu.
Marmoush đổi đời khi đầu quân Man City

Marmoush đổi đời khi đầu quân Man City

Sao thể thao

17:04:41 19/01/2025
Sky Sports cho biết tiền đạo người Ai Cập sẽ bỏ túi 13,5 triệu bảng mỗi năm tại Man City, với bản hợp đồng kéo dài đến mùa hè 2029.
Phim chưa chiếu đã phá kỷ lục 10 năm mới có 1 lần, nam chính bị ghét vì diễn dở nhưng đẹp trai không có đối thủ

Phim chưa chiếu đã phá kỷ lục 10 năm mới có 1 lần, nam chính bị ghét vì diễn dở nhưng đẹp trai không có đối thủ

Phim châu á

15:27:38 19/01/2025
Đây là siêu bom tấn sẽ ra rạp vào dịp Tết Nguyên đán, nam chính là ngôi sao nổi tiếng nhưng còn gây nhiều tranh cãi.
Bị phạt 5 triệu đồng vượt đèn đỏ, chồng khoá xe máy bắt tôi đi xe ôm cho đỡ tốn

Bị phạt 5 triệu đồng vượt đèn đỏ, chồng khoá xe máy bắt tôi đi xe ôm cho đỡ tốn

Góc tâm tình

15:21:47 19/01/2025
Ngay khi biết vợ bị phạt 5 triệu đồng vì trót vượt đèn đỏ, chồng không chia sẻ câu nào mà khóa luôn xe máy, yêu cầu tôi bắt xe ôm đi làm.
Khung cảnh hoang tàn hé lộ 1 sự thật về Chị Đẹp Đạp Gió 2024

Khung cảnh hoang tàn hé lộ 1 sự thật về Chị Đẹp Đạp Gió 2024

Tv show

15:00:40 19/01/2025
Nơi từng rộn ràng tiếng nói cười giờ đây chỉ còn là khoảng không gian trống trải, từng mảng trang trí và đồ đạc dần được tháo dỡ.
Nam thanh niên 17 tuổi đã mắc bệnh Gout

Nam thanh niên 17 tuổi đã mắc bệnh Gout

15:00:29 19/01/2025
Gout là một loại viêm khớp phổ biến và gây đau đớn do tăng acid uric trong máu. Bệnh Gout là bệnh đa nhân tố, có sự đóng góp của cả yếu tố về di truyền và môi trường.
Concert Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai có còn "cháy vé"?

Concert Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai có còn "cháy vé"?

Nhạc việt

14:51:05 19/01/2025
Sau 2 concert gây sốt, Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai tái ngộ người hâm mộ với tận 2 đêm diễn liên tục trong concert thứ 3, tổ chức vào ngày 22 và 23/3, tại TP Hồ Chí Minh.