Đầu tuần 55kg, cuối tuần 50kg với 7 cách giảm cân bằng chuối đơn giản dưới đây
Là phụ nữ ai chẳng muốn có được thân hình đẹp với 3 vòng cân đối, thế nhưng dù có nhịn ăn hay kiêng khem, bạn vẫn có đầy mỡ thừa. Hãy thử áp dụng 7 cách giảm cân bằng chuối dưới đây xem sao nhé.
Sở dĩ chuối được xem là một trong những thần dược giảm cân hiệu quả là vì chuối chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: Vitamin B6, vitamin C, chất xơ, kali,… Nhất là hàm lượng chất xơ trong chuối vô cùng dồi dào giúp giảm béo nhanh chóng.
Ngoài ra, chuối có chất kháng tinh bột nhằm lên men lượng tinh bột có trong chuối thành chất khác giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Dưới đây là 7 cách giảm cân bằng chuối hiệu quả mà đơn giản chị em có thể tham khảo.
1. Giảm cân bằng chuối xanh
Trong chuối xanh có chất một hàm lượng lớn các chất xơ và protein, những thành phần quan trọng giúp hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 3 quả chuối xanh
- Chanh, ớt, các loại gia vị
Cách thực hiện
- Rửa sạch chuối xanh, cắt thành những lát nhỏ và mỏng. Lưu ý, giữ lại nguyên vỏ
- Trộn chuối cùng với chanh, ớt và các loại gia vị nước mắm, bột ngọt, hạt tiêu tùy khẩu vị
- Để trong khoảng 30 phút cho các gia vị ngấm vào chuối là có thể ăn được.
Cứ chăm chỉ ăn gỏi chuối xanh hàng ngày, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
2. Giảm cân bằng chuối luộc
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 2 quả chuối xanh
- 1 muỗng cà phê muối
Cách thực hiện
- Rửa sạch và cắt bỏ hai đầu chuối đã chuẩn bị. Pha khoảng một chén nước muối rồi ngâm chuối vào để tẩy sạch nhựa và khử trùng trong khoảng 15 phút.
- Đem chuối ngâm sạch bỏ vào nồi, đổ nước vào sao cho ngập kín chuối rồi tiến hành luộc.Sau khoảng 10 phút, lúc này thấy chuối chín mềm rồi vớt ra rổ cho ráo nước.
- Bạn ăn trực tiếp chuối luộc, có thể chấm muối ớt để tăng vị. Ngoài ra, bạn có thể đem chuối xanh vừa luộc đi xay nhuyễn và bỏ tủ đá. Ăn phần chuối này cùng các loại sinh tố ổi, dứa, táo… cho ngon miệng.
- Kiên trì áp dụng phương pháp giảm cân này theo từng đợt (5 ngày) để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Giảm cân bằng chuối và sữa chua
Sữa chua có khả năng tổng hợp các loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột, vì thế, kết hợp chuối với sữa chua là phương pháp giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 quả chuối chín
Video đang HOT
- 1 hũ sữa chua không đường
Cách thực hiện
- Bóc vỏ chuối và cắt thành khúc nhỏ. Sau đó cho phần chuối đã cắt vào cốc sữa chua không đường trộn đều.
- Nên ăn luôn ngay sau khi chế biến xong. Mỗi ngày ăn 1 hũ sữa chua chuối, cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
4. Giảm cân bằng chuối và sữa không đường
Sữa tươi không đường có chứa nhiều canxi, hormone chống đói, giàu protein, ít calo giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn đói, từ đó giúp giảm calo nạp vào cơ thể. Sự kết hợp giữa chuối và sữa tươi không đường sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào, hạn chế hấp thụ chất béo, tinh bột.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 300ml sữa tươi không đường
- 1 quả chuối chín
Cách thực hiện
- Chuối chín bóc bỏ vỏ. Cho sữa sữa tươi không đường và chuối vào máy xay nhuyễn.
- Cho hỗn hợp ra cốc, có thể uống thay các loại sinh tố.
Mỗi ngày uống 1 cốc hỗn hợp này, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy.
5. Giảm cân bằng chuối và khoai lang
Khoai lang có hàm lượng chất xơ lý tưởng và lượng nước cao có khả năng mang lại cảm giác no lâu, hơn nữa còn tác động cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Kết hợp 2 thực phẩm này với nhau, có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 quả chuối chín
- 1 củ khoai lang
Cách thực hiện
- Khoai lang rửa sạch, luộc chín bóc vỏ rồi nghiền nhuyễn. Chuối chín bóc bỏ vỏ cũng nghiền nhuyễn.
- Cho chuối và khoai lang vào một bát rồi trộn đều với nhau.
- Bạn nên làm vừa đủ cho 1 lần ăn, bạn có thể ăn riêng chuối và khoai lang trong ngày.
Ngày nào cũng ăn chuối và khoai lang theo cách này, chẳng mấy chốc cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
6. Giảm cân bằng chuối và trứng gà
Trong trứng có chứa 155 Calo, 11gr chất béo, protein, 373mg cholesterol, 126mg kali, sắt, canxi và các loại vitamin A, B, D có khả năng làm no giúp giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp cùng với chuối, công dụng giảm cân của trứng gà càng tăng lên gấp bội.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 – 2 quả chuối chín
- 2 quả trứng gà
Cách thực hiện
- Chuối chín lột bỏ vỏ nghiền nhuyễn. Đập 2 quả trứng gà ra bát, chỉ lấy 1 phần lòng đỏ.
- Trộn đều chuối và trứng gà, sau đó áp chảo. Cho món ăn ra đĩa, có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.
7. Giảm cân bằng chuối dứa cà chua
Chuối, dứa và cà chua là 3 loại quả đều có tác dụng giảm béo. Sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 loại quả trên sẽ tạo thành cốc sinh tố có khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp 3 lần.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Nửa quả dứa chín
- 5 trái cà chua
- 5 trái chuối chín
Cách thực hiện
- Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, sau đó rửa sạch với nước. Chuối chín lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ. Cà chua rửa sạch cắt hình hạt lựu.
- Cho cả 3 loại quả trên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn, đổ sinh tố trên ra cốc, chỉ nên làm vừa đủ 1 lần uống.
- Mỗi ngày uống 1 cốc sinh tố trên, cân nặng cứ thế giảm chẳng cần kiêng khem khổ sở.
Với 7 cách giảm cân bằng chuối trên, chúc bạn luôn có vóc dáng thon gọn như ý.
Mời bạn đánh giá bài viết để chúng tôi phục vụ bạn tốt hơn!
Không quan trọng bạn ăn ít hay nhiều, chỉ cần trong bữa ăn có những món này thì dù ăn no vẫn không sợ lên ký
Theo chuyên trang sức khỏe Healthline của Mỹ, việc giảm cân không nằm ở việc bạn ăn ít hay nhiều mà phụ thuộc vào cách lựa chọn thực phẩm của bạn, chỉ cần bạn chọn được đúng món ăn chứa ít calo, nhiều protein, nhiều chất xơ... thì dù ăn no bạn cũng không sợ tăng cân.
Phụ nữ có nhiều nỗi sợ trong cuộc đời, nhưng có lẽ ám ảnh lớn nhất đối với các chị em là lên cân. Trước đây, trong một cuộc khảo sát trên tờ tạp chí thời trang đình đám Hoa Kỳ, có đến 8/10 người cho biết mình bị ám ảnh với cân nặng và những vùng mỡ thừa.
Nỗi sợ này hoàn toàn "chính đáng" bởi ai cũng hiểu việc thừa cân, thừa mỡ sẽ ảnh hưởng đến nhan sắc và sự tự tin của bản thân. Không những thế, béo phì còn là thủ phạm gây nên bệnh gout, huyết áp cao, đau tim hay thậm chí là ung thư...
Nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân có rất nhiều, có thể do di truyền, ít vận động, nhưng phần lớn đều đến từ thói quen ăn uống thiếu khoa học. Theo chuyên trang sức khỏe Healthline của Mỹ, việc giảm cân không nằm ở việc bạn ăn ít hay nhiều mà phụ thuộc vào cách lựa chọn thực phẩm của bạn, chỉ cần bạn chọn được đúng món ăn chứa ít calo, nhiều protein, nhiều chất xơ... thì dù ăn no bạn cũng không sợ tăng cân.
Ví dụ: 1 chiếc bánh mì chứa 500 calo và 1 miếng ức gà 200 calo đều khiến bạn no bụng nhưng nếu bạn chọn ăn ức gà thì sẽ giữ gìn vóc dáng tốt hơn.
1. Món khoai tây luộc
Nhiều người cố nhịn ăn khoai tây khi đang có ý định giảm cân, tuy nhiên đây là một hiểu biết sai lầm. Củ khoai tây nguyên chất chứa nhiều vitamin, chất xơ và dinh dưỡng quan trọng.
Không giống như khoai tây chiên, xào, món khoai tây luộc có thể hỗ trợ giảm cân bởi thành phần của nó có khả năng hấp thụ chất béo, sau đó loại bỏ qua đường tiêu hóa.
Ngoài ra, khoai tây là món ăn có hàm lượng carbohydrate tương đối cao, tinh bột của khoai tây sẽ làm đầy dạ dày của bạn, tạo cảm giác no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ cao trong loại củ này cũng giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt và hiệu quả trong quá trình ăn kiêng. Và cuối cùng, nhờ chứa vitamin B6, vitamin C mà việc ăn nhiều khoai tây luộc khiến cho phụ nữ tươi trẻ và thon thả hơn.
2. Trứng
Trứng là một món ăn lành mạnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể, trong đó phần lòng đỏ trứng chứa một nửa lượng protein và hầu hết các dinh dưỡng.
Phần lòng đỏ trứng chứa một nửa lượng protein và hầu hết các dinh dưỡng.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại khoa Tâm lý, Đại học Saint Louis, Hoa Kỳ cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày so với những người ăn bánh mì cho bữa sáng. Thậm chí, món trứng còn giúp bạn ăn ít hơn tới 36 giờ sau bữa ăn.
3. Yến mạch
Nếu sợ tăng cân, chị em có thể lựa chọn yến mạch, nó là một loại cháo hoặc ngũ cốc nóng và thường được sử dụng cho bữa sáng. Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, có khả năng thấm hút nước nên khiến bạn nhanh no hơn.
Yến mạch chứa hàm lượng chất xơ cao, có khả năng thấm hút nước nên khiến bạn nhanh no hơn.
Đặc biệt, yến mạch có chứa nguồn chất xơ hòa tan tốt gọi là beta-glucan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu carbs.
Theo các nghiên cứu được đăng tải trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, so với loại ngũ cốc bán sẵn thì bột yến mạch tốt hơn trong việc làm giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác no bụng và giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt một ngày.
4. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng nổi tiếng là nguồn chất xơ và protein phong phú khiến chúng ta có cảm giác no nhanh hơn. Đồng thời, chúng cũng tương đối ít calo, khiến việc giảm cân của chúng ta hiệu quả hơn.
5. Quả táo
Trái cây là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hoa quả có lượng calo thấp nên góp phần quan trọng trong việc giảm cân.
Trong đó, táo là loại quả chứa pectin, một chất xơ hòa tan giúp hạn chế sự thèm ăn và cho bạn cảm giác no. Pectin trong táo còn hỗ trợ sự trao đổi chất và hạn chế lượng chất béo hấp thụ vào trong cơ thể của bạn.
6. Hoa quả có múi
Tương tự như táo, trái cây có múi như cam, bưởi cũng chứa nhiều pectin, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no.
Đồng thời, các loại quả này cũng chứa hàm lượng nước cao. Cam và bưởi đều chứa hơn 87% nước, điều này giúp bạn nhanh no và nạp ít calo hơn.
Cam và bưởi đều chứa hơn 87% nước, điều này giúp bạn nhanh no và nạp ít calo hơn.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ năm 2006 đã cho thấy những người thừa cân sau thời gian ăn bưởi giảm cân đáng kể so với những người dùng giả dược.
Trong một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Khoa học dinh dưỡng, Đại học Arizona, Mỹ cho thấy việc ăn bưởi đều đặn mỗi ngày trong suốt 6 tuần sẽ làm giảm đáng kể cân nặng và chu vi vòng eo.
7. Cá
Cá là thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có thể làm tăng cảm giác no ở những người thừa cân hoặc béo phì.
Cá là thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 có thể làm tăng cảm giác no.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Úc vào năm 1992 cho thấy ăn cá làm tăng cảm giác no đáng kể so với thịt gà và thịt bò. Đồng thời những người ăn cá thường tiêu thụ ít hơn 11% calo so với những người hay ăn thịt bò.
8. Rau xanh
Cuối cùng và cũng là quan trọng nhất đương nhiên là rau xanh, loại thực phẩm này không chứa tinh bột, có lượng calo thấp nên có thể là lựa chọn hàng đầu cho bạn trong việc giảm cân.
Các loại rau như xà lách, rau bó xôi, xà lách xoăn đều chứa lượng calo vô cùng thấp, bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ tăng cân.
Theo Trí thức trẻ
11 tuyệt chiêu rửa mặt sạch để phòng ngừa mụn hiệu quả Khi có vô vàn loại sữa rửa mặt và mỹ phẩm thì tìm giải pháp có được làn da khỏe mạnh là không đơn giản. Muốn phòng ngừa mụn hiệu quả, áp dụng ngay 11 tuyệt chiêu sau. 1. Rửa mặt mỗi ngày 2 lần Nếu như bạn là người có làn da dầu hay dễ bị nổi mụn thì hãy luôn giữ...