Đạp xe làm to bắp chân – đúng hay sai?

Rất nhiều người, đặc biệt là nữ giới lo ngại đạp xe làm to bắp chân nên vẫn phân vân không muốn tập. Điều này là đúng hay sai và tại sao?

Đạp xe là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều tác dụng có lợi với cơ thể. Tuy nhiên có rất nhiều người lo ngại chưa dám tham gia luyện tập vì e ngại đạp xe làm to bắp chân.

Trên thực tế, cơ bắp và khối lượng cơ bắp được định hình dựa trên rất nhiều yếu tố như tốc độ, thời gian đạp xe, hormone, chế độ ăn uống … Cùng tìm hiểu những nguyên nhân có thể gây to bắp chân khi đạp xe dưới đây.

1. Phụ thuộc vào thời gian đạp xe

Trên thực tế, phần cơ đùi và cơ khoeo chân được rèn luyện, trở nên săn chắc hơn nhiều nếu đạp xe với cường độ cao liên tục. Các vận động viên chuyên nghiệp dành từ 15 đến 20 tiếng đồng hồ mỗi tuần để đạp xe sẽ có phần đùi khỏe mạnh hơn so với những người không luyện tập.

Vận động viên đạp xe chuyên nghiệp có cơ bắp săn chắc và khỏe hơn (Ảnh: Internet)

Nếu bạn chỉ là người đạp xe bình thường nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe thể chất, việc đạp xe với thời gian ngắn mỗi tuần không làm chân của bạn to hơn. Ngoài ra cũng cần phân biệt rõ phần cơ bắp săn chắc và to bắp chân để không bị hiểu nhầm về tác dụng của việc đạp xe.

2. Yếu tố địa hình khi đạp xe

Địa hình cũng là một yếu tố đáng nhắc tới khi nhắc tới vấn đề đạp xe có làm to chân hay không. Thông thường, nếu phải dùng hết công suất, đôi chân thực sự sẽ trở nên to hơn. Thông thường, những người hay đạp xe ở vùng đồi dốc hay vượt qua nhiều địa hình khác nhau sẽ có cơ bắp chân khỏe mạnh và to hơn so với những người chỉ đạp ở đường bằng phẳng.

Điều này là do khi đạp xe vượt nhiều loại địa hình, bạn cần dồn hết sức vào chân để đạp. Áp lực thường xuyên dồn xuống chân sẽ khiến cơ bắp ở chân phát triển nhanh hơn nên sẽ gây to bắp chân. Tuy nhiên nếu chỉ dừng lại ở đường bằng phẳng thì đạp xe sẽ không làm cho bắp chân bị to hơn.

3. Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng tới việc to bắp chân

Để xây dựng cơ bắp thì cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Cần một lượng protein rất lớn nếu muốn cơ bắp hiện rõ. Do vậy, nếu không muốn cơ bắp được tăng lên và hiện rõ thì không nên sử dụng những chế độ dinh dưỡng đặc biệt như các tay đua chuyên nghiệp. Chỉ với lượng thức ăn hàng ngày sẽ không thể làm to chân và tay của bạn.

Chế độ dinh dưỡng nhiều protein giúp xây dựng cơ bắp (Ảnh: Internet)

4. Luyện tập thêm các bài tập khác

Khi nhìn các vận động viên chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy cơ bắp của họ rất to. Tuy nhiên để có được cơ bắp như vậy thì họ phải luyện tập những bài tập rất nặng khi rời khỏi yên xe đạp. Ngoài ra, họ cũng cần thực hiện với lịch trình tập luyện nghiêm khắc kết hợp với chế độ ăn đặc thù để duy trì khối cơ bắp đó.

Do vậy, nếu chỉ đạp xe đơn thuần với các mục đích rèn luyện sức khỏe thể chất thì bạn hoàn toàn yên tâm đạp xe không gây to chân hay cơ bắp cuồn cuộn.

5. To bắp chân do nồng độ hormone

Hormone testosterone đóng vai trò rất quan trọng đối với việc hình thành cơ bắp. Đó chính là lý do vì sao phụ nữ thường có thân hình mềm mại và ít cơ bắp hơn nam giới. Cơ thể phụ nữ có lượng testosterone ít hơn tới 15% và lượng mỡ nhiều hơn 10% so với nam. Đồng nghĩa với việc phát triển cơ bắp ở nữ giới khó hơn nhiều.

Do vậy, cho dù có tham gia cùng một cường độ tập luyện thì nữ giới cũng không thể phát triển cơ bắp được như nam giới. Để đạt được mức độ đó thì phụ nữ cần phải tập luyện với cường độ cao hơn nhiều kết hợp với chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Vì thế, chị em không cần phải quá lo lắng về việc đạp xe sẽ làm to bắp chân, ảnh hưởng tới vóc dáng.

Hơn thế nữa, đạp xe đạp sẽ giúp giảm bớt mỡ thừa và có nhiều cơ bắp hơn ở chân. Khi cơ thể bạn có nhiều cơ bắp hơn thì lượng calorie sẽ được đốt nhiều hơn. Bên cạnh đó, cơ bắp gọn gàng hơn nên khi giảm được mỡ thì thân hình sẽ cân đối hơn rất nhiều.