Cụ ông 62 tuổi lập kỷ lục plank hơn 8 tiếng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận09:40 02/03/2020

Cựu quân nhân người Mỹ đã tập luyện khoảng 7 tiếng mỗi ngày trong 18 tháng, plank tổng cộng 2.100 giờ trước khi ghi kỷ lục.

George Hood, 62 tuổi, từng làm việc tại Thủy quân lục chiến Mỹ, là người đang giữ kỷ lục plank lâu nhất thế giới với thời gian là 8 tiếng 15 phút 15 giây.

George Hood đang giữ kỷ lục về thời gian plank.

Năm 2011, George cũng từng lập kỷ tục plank lâu nhất thế giới với thành tích 1 tiếng 20 phút. Năm 2016, ông thua Mao Weidong của Trung Quốc, người plank được 8 tiếng 1 phút 1 giây. Quyết tâm giành lại danh hiệu của bản thân, George đã tập luyện khoảng 7 tiếng mỗi ngày trong 18 tháng. “Tôi chống đẩy 700 cái một ngày, gập bụng 2.000 lần trong 100 hiệp và 500 lần squat. Để tăng cường phần thân trên tôi thực hiện khoảng 300 lần nâng tạ tay”, người đàn ông Mỹ cho biết.

Tổng cộng, trong một năm rưỡi chuẩn bị, George dành 2.100 giờ tập plank. Quá trình tập luyện, ông còn có thói quen nghe nhạc rock của nhóm Rammstein để quên đi sự mệt mỏi cũng như đau nhức.

Suốt hơn 8 tiếng lập kỷ lục của George luôn có ê kíp ở bên cạnh nhằm đảm bảo an toàn đồng thời tiếp nước cho cựu quân nhân. Kết thúc 8 tiếng 15 phút 15 giây plank, George còn “khuyến mại” thêm 75 lần chống đẩy.

Kỷ lục Thế giới Guinness chứng nhận thành tích của George.

Plank là bài tập đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bao gồm cải thiện vóc dáng lẫn giảm đau lưng, cải thiện tư thế, giải tỏa căng thẳng… Động tác này ngày càng phổ biến với nữ giới nhờ khả năng siết chặt vòng 2, tăng size vòng 3. Động tác này cũng có nhiều biến thể bao gồm plank thấp, plank cao, plank nghiêng… Thời gian plank lý tưởng ở người bình thường, không nhằm mục đích thi đấu dao động từ 30 giây đến 5 phút.

Duk Sun

Theo ngoisao.net

3 lỗi sai cơ bản khi tập Plank khiến nỗ lực có vòng bụng săn chắc của bạn "đổ sông đổ bể"

Chắc chắn rất nhiều cô nàng chưa thực sự nắm rõ tư thế tập plank như nào là đúng nhất, dẫn đến kết quả tập không đạt được như mong muốn.

Để có được vòng eo thon thả, săn chắc thì nhiều cô nàng đã lựa chọn một số phương pháp như gập bụng, lắc vòng hay ăn kiêng kham khổ mỗi ngày. Tuy nhiên, những phương pháp này đều không mang đến hiệu quả rõ rệt so với bài tập Plank.

Plank là bài tập tác động vào toàn bộ vùng bụng của bạn, mang đến hiệu quả lớn trong việc giảm mỡ và sản sinh thêm nhiều múi cơ bụng. Cũng chính vì lẽ đó, chỉ sau một thời gian kiên trì tập Plank, ban sẽ thấy vòng bụng của mình trở nên thon gọn, quyến rũ hơn.

Mỗi ngày, chỉ cần dành ra khoảng 4 phút để thực hiện bài tập Plank thì bạn sẽ thấy vòng eo của mình có sự cải thiện rõ rệt. Dù vậy, việc tập Plank cũng đòi hỏi kỹ thuật tập phải chuẩn xác thì mới mang đến hiệu quả như mong đợi. Trong suốt quá trình Plank, bạn nên đảm bảo các bộ phận chân tay giữ ở tư thế đúng thì mới giảm bớt tình trạng đau, mỏi và giữ được hiệu quả tập cao. Dưới đây là một số lỗi sai cơ bản khi tập Plank mà rất nhiều cô nàng mắc phải khiến việc tập luyện trở thành công cốc.

Những lỗi sai cơ bản khi tập Plank:

- Lỗi sai 1: Hạ mông quá thấp, gây đau thắt lưng, hại xương cột sống.

- Lỗi sai 2: Đẩy mông lên quá cao, làm giảm hiệu quả bài tập.

- Lỗi sai 3: Cổ ngẩng lên quá cao, gây mỏi vai và làm giảm hiệu quả bài tập.

Tư thế Plank chuẩn sẽ như thế nào?

- Dùng tay làm điểm tựa cho toàn cơ thể, cẳng tay và cánh tay tạo thành góc vuông, chống tay vuông góc với mặt sàn.

- Chú ý từ vai đến chân cố gắng tạo thành một đường càng thẳng càng tốt. Mặt nhìn thằng, hít sâu và thở nhẹ.

Khi đã biết cách tập Plank đúng, bạn có thể tham khảo lịch trình Plank trong 30 ngày theo kế hoạch luyện tập cụ thể như sau:

Ngày đầu tiên và ngày thứ 2, bạn chỉ cần giữ tư thế Plank trong khoảng 20 giây, sau đó tăng dần thời gian Plank lên từng ngày. Chú ý một số ngày nên nghỉ ngơi để thả lỏng cơ bắp chứ không nên tập quá căng sức.

Theo Trí thức trẻ

Thực hiện các động tác đơn giản này mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, lấy lại vóc dáng thon gọn sau vài tuần Hãy áp dụng ngay kế hoạch giảm cân trong vòng 3 tuần với các bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân dưới đây của Brightside để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Giảm mỡ thừa, tạo sự săn chắc cho cơ bắp sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, đầy quyến rũ. Để sớm đạt được hiệu quả...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Sử dụng alpha arbutin làm trắng da như thế nào cho đúng?

11:48:38 22/02/2025

Mặc dù được đánh giá là lành tính, nhưng alpha arbutin vẫn có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhỏ như kích ứng da, phát sinh mụn trứng cá mức độ nhẹ, viêm da tiếp xúc dị ứng hoặc trở nên mẫn cảm hơn với ánh nắng mặt trời.

Ăn gì vào buổi tối để giảm cân?

11:42:51 22/02/2025

Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn. Món salad không cần phải quá cầu kỳ - thêm một ít giấm đơn giản vào hỗn hợp rau xanh, thêm vài lát dưa chuột hoặc cà rốt thái sợi là đủ.

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.