Cụ ông 62 tuổi lập kỷ lục plank hơn 8 tiếng
Cựu quân nhân người Mỹ đã tập luyện khoảng 7 tiếng mỗi ngày trong 18 tháng, plank tổng cộng 2.100 giờ trước khi ghi kỷ lục.
George Hood, 62 tuổi, từng làm việc tại Thủy quân lục chiến Mỹ, là người đang giữ kỷ lục plank lâu nhất thế giới với thời gian là 8 tiếng 15 phút 15 giây.
George Hood đang giữ kỷ lục về thời gian plank.
Năm 2011, George cũng từng lập kỷ tục plank lâu nhất thế giới với thành tích 1 tiếng 20 phút. Năm 2016, ông thua Mao Weidong của Trung Quốc, người plank được 8 tiếng 1 phút 1 giây. Quyết tâm giành lại danh hiệu của bản thân, George đã tập luyện khoảng 7 tiếng mỗi ngày trong 18 tháng. “Tôi chống đẩy 700 cái một ngày, gập bụng 2.000 lần trong 100 hiệp và 500 lần squat. Để tăng cường phần thân trên tôi thực hiện khoảng 300 lần nâng tạ tay”, người đàn ông Mỹ cho biết.
Tổng cộng, trong một năm rưỡi chuẩn bị, George dành 2.100 giờ tập plank. Quá trình tập luyện, ông còn có thói quen nghe nhạc rock của nhóm Rammstein để quên đi sự mệt mỏi cũng như đau nhức.
Suốt hơn 8 tiếng lập kỷ lục của George luôn có ê kíp ở bên cạnh nhằm đảm bảo an toàn đồng thời tiếp nước cho cựu quân nhân. Kết thúc 8 tiếng 15 phút 15 giây plank, George còn “khuyến mại” thêm 75 lần chống đẩy.
Kỷ lục Thế giới Guinness chứng nhận thành tích của George.
Plank là bài tập đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bao gồm cải thiện vóc dáng lẫn giảm đau lưng, cải thiện tư thế, giải tỏa căng thẳng… Động tác này ngày càng phổ biến với nữ giới nhờ khả năng siết chặt vòng 2, tăng size vòng 3. Động tác này cũng có nhiều biến thể bao gồm plank thấp, plank cao, plank nghiêng… Thời gian plank lý tưởng ở người bình thường, không nhằm mục đích thi đấu dao động từ 30 giây đến 5 phút.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
3 lỗi sai cơ bản khi tập Plank khiến nỗ lực có vòng bụng săn chắc của bạn "đổ sông đổ bể"
Chắc chắn rất nhiều cô nàng chưa thực sự nắm rõ tư thế tập plank như nào là đúng nhất, dẫn đến kết quả tập không đạt được như mong muốn.
Để có được vòng eo thon thả, săn chắc thì nhiều cô nàng đã lựa chọn một số phương pháp như gập bụng, lắc vòng hay ăn kiêng kham khổ mỗi ngày. Tuy nhiên, những phương pháp này đều không mang đến hiệu quả rõ rệt so với bài tập Plank.
Plank là bài tập tác động vào toàn bộ vùng bụng của bạn, mang đến hiệu quả lớn trong việc giảm mỡ và sản sinh thêm nhiều múi cơ bụng. Cũng chính vì lẽ đó, chỉ sau một thời gian kiên trì tập Plank, ban sẽ thấy vòng bụng của mình trở nên thon gọn, quyến rũ hơn.
Mỗi ngày, chỉ cần dành ra khoảng 4 phút để thực hiện bài tập Plank thì bạn sẽ thấy vòng eo của mình có sự cải thiện rõ rệt. Dù vậy, việc tập Plank cũng đòi hỏi kỹ thuật tập phải chuẩn xác thì mới mang đến hiệu quả như mong đợi. Trong suốt quá trình Plank, bạn nên đảm bảo các bộ phận chân tay giữ ở tư thế đúng thì mới giảm bớt tình trạng đau, mỏi và giữ được hiệu quả tập cao. Dưới đây là một số lỗi sai cơ bản khi tập Plank mà rất nhiều cô nàng mắc phải khiến việc tập luyện trở thành công cốc.
Những lỗi sai cơ bản khi tập Plank:
- Lỗi sai 1: Hạ mông quá thấp, gây đau thắt lưng, hại xương cột sống.
- Lỗi sai 2: Đẩy mông lên quá cao, làm giảm hiệu quả bài tập.
- Lỗi sai 3: Cổ ngẩng lên quá cao, gây mỏi vai và làm giảm hiệu quả bài tập.
Tư thế Plank chuẩn sẽ như thế nào?
- Dùng tay làm điểm tựa cho toàn cơ thể, cẳng tay và cánh tay tạo thành góc vuông, chống tay vuông góc với mặt sàn.
- Chú ý từ vai đến chân cố gắng tạo thành một đường càng thẳng càng tốt. Mặt nhìn thằng, hít sâu và thở nhẹ.
Khi đã biết cách tập Plank đúng, bạn có thể tham khảo lịch trình Plank trong 30 ngày theo kế hoạch luyện tập cụ thể như sau:
Ngày đầu tiên và ngày thứ 2, bạn chỉ cần giữ tư thế Plank trong khoảng 20 giây, sau đó tăng dần thời gian Plank lên từng ngày. Chú ý một số ngày nên nghỉ ngơi để thả lỏng cơ bắp chứ không nên tập quá căng sức.
Theo Trí thức trẻ
Thực hiện các động tác đơn giản này mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, lấy lại vóc dáng thon gọn sau vài tuần Hãy áp dụng ngay kế hoạch giảm cân trong vòng 3 tuần với các bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân dưới đây của Brightside để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Giảm mỡ thừa, tạo sự săn chắc cho cơ bắp sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, đầy quyến rũ. Để sớm đạt được hiệu quả...