Cô gái mũm mĩm lột xác thành VĐV cơ bắp cuồn cuộn
Tỏ tình nhưng bị đối phương từ chối vì ngoại hình, Thanh Đạm quyết tâm thay đổi, trở thành VĐV thể hình, vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn với số đo 3 vòng cân đối.
Hồ Thanh Đạm (29 tuổi, TP.HCM) gây ấn tượng nhờ thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn cùng gương mặt xinh đẹp.
Cách đây 4 năm, cô gái Sài thành từng có vóc dáng nặng nề, mũm mĩm với chiều cao 1,51 m, nặng 60 kg.
“Thời gian còn làm nghề make-up và nhân viên bán mỹ phẩm, mình thường xuyên nhận nhiều lời chê bai, đàm tiếu của mọi người. Thậm chí, do ngoại hình, mình từng bị từ chối tình cảm”.
Trước khi tập gym, Đạm có thân hình tròn trịa, mũm mĩm.
Cuối năm 2016, Đạm tìm đến gym để giảm cân, thay đổi ngoại hình.
Cô tự tập 2 tiếng một ngày. Mục đích của cô là giảm cân, mỡ bụng và tăng sức bền cho cơ thể.
“Tay không” đến với thể hình, thời gian đầu, cô vừa tự ti, lại không có người hướng dẫn nên rất e dè.
Video đang HOT
Do tập sai tư thế, không biết cách ăn uống, suốt một thời gian dài, Đạm tập luyện rất cố gắng nhưng không có kết quả.
Khi đó, cô từng nghĩ sẽ bỏ cuộc. Thế rồi, mọi chuyện thay đổi khi Đạm gặp được vị huấn luyện viên thể hình của mình.
Sau một năm tập luyện, Đạm cho biết cô đạt được mức cân mong muốn, body săn chắc, cô tiếp tục tập gym để tăng cơ và giảm mỡ. Khi đã có được khối lượng cơ và sức khỏe tốt, Đạm mới tập trung vào giảm mỡ để tạo thân hình theo ý muốn.
Cô ưu tiên các bài tập cường độ cao, các động tác như squat, đẩy tạ.
“Thời gian đầu, mình nhờ huấn luyện viên hoặc bạn tập đỡ tạ để tránh chấn thương cổ tay, ngực, vai. Kinh nghiệm cho những người mới bắt đầu là không nên bắt chước những người đã tập lâu ngày hay thực hiện bài tập quá nặng so với khả năng”.
Về chế độ ăn uống, cô gái sinh năm 1992 cố gắng lấy chất đạm từ thịt nạc, cá, hải sản, trứng và chất xơ từ rau củ. Còn lượng tinh bột, cô sẽ thay đổi theo từng giai đoạn cần tăng cơ hoặc giảm mỡ. Bên cạnh đó, cô chia ra nhiều bữa trong ngày, hạn chế đồ ăn ngọt và thức ăn đã qua chế biến.
Hiện tại, Thanh Đạm là vận động viên kiêm huấn luyện viên thể hình.
Sở hữu thân hình săn chắc, nhiều cơ bắp, Đạm bắt đầu đăng ký tham gia các cuộc thi thể hình. Cô tự tin khoe cơ bắp cuồn cuộn không thua kém các vận động viên nam.
Năm 2018, Thanh Đạm đoạt HCĐ tại Muscle Contest , do Liên đoàn Thể dục Thể hình Quốc tế IFBB tổ chức. Sau đó 1 năm, cô xếp vị trí thứ 2, mang về tấm HCB đầu tiên trong sự nghiệp.
“Gym giúp cuộc sống của mình thay đổi hoàn toàn. Từ một cô gái lúc nào cũng tự ti, mình trở thành huấn luyện viên, vận động viên. Sức khỏe tốt hơn, tự tin hơn, mình tự điều chỉnh cách ăn mặc, phong cách hàng ngày”, cô nói.
Thời gian dài gắn bó với tập luyện, Đạm học thêm về thể hình và dinh dưỡng. Không chỉ tự giúp mình, cô còn hỗ trợ các bạn gái khác.
“Nhiều bạn mặc cảm về ngoại hình nên rụt rè, không dám thể hiện cá tính, y hệt mình ngày trước. Có lẽ vì đồng cảm, chúng mình cùng nhau tập luyện, hỗ trợ nhau đẹp lên. Ngoài công việc chính, mình đã lập một cộng đồng các bạn nữ để chia sẻ bí quyết làm đẹp, giữ dáng. Khỏe mạnh không phải để khoe với ai mà để tự tin và yêu thương chính mình hơn”, Đạm kết luận.
Trở thành VĐV thể hình sau khi thoát chứng biếng ăn
Từ một người chỉ nặng hơn 30 kg, từng e ngại không dám nhai kẹo cao su hay ăn một quả cam, giờ đây Alix ăn 6 bữa mỗi ngày với tổng calo lên đến 6.000 kết hợp chế độ tập luyện dành cho thi đấu.
Alix Small, 21 tuổi sống tại Scotland mắc chứng rối loạn ăn uống từ khi 15 tuổi, khiến cơ thể có lúc chỉ nặng 32 kg với chiều cao 1,72 m. Có thời điểm Alix lo lắng bất cứ thứ gì mình ăn, thậm chí còn từ chối nhai kẹo cao su vì sợ chúng chứa nhiều calo.
Thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của Alix và cản trở sở thích của cô với bộ môn thể dục.
Alix có niềm đam mê với thể dục từ ngày niên thiếu và luôn tự đặt ra nhiều áp lực cho bản thân, nhất là vấn đề cân nặng, ngoại hình: "Tôi luôn gặp khó khăn với thức ăn và cân nặng nhưng thời điểm tồi tệ nhất là khoảng 15 tuổi. Đầu tiên tôi là bệnh nhân của chứng biếng ăn sau đó tôi tăng được cân, nhưng nó lại kéo theo chứng cuồng ăn. Tôi khởi đầu với một chế độ ăn bình thương nhưng ngày càng ăn ít hơn, có những ngày tôi không ăn gì. Tôi thường giấu nhẹm bữa sáng với lát bánh mì nướng 50 calo. Tôi ám ảnh về việc chạy bộ nên thường bỏ bữa trưa và chạy vào lúc mọi người ăn trưa. Sau đó tôi sẽ về nhà ngủ khoảng 45 phút rồi quay lại trường học vì gần như đã cạn kiệt năng lượng".
Alix từng có thời điểm luôn ám ảnh về cân nặng, lượng calo của đồ ăn.
Chứng biếng ăn khiến sức khỏe Alix ảnh hưởng nghiêm trọng, cô nhiều lần ngất xỉu và không đủ sức cho các hoạt động thể chất, thể dục nữa. Khoảng 3 năm trở lại đây, Alix bắt đầu tập gym để cải thiện tình trạng sức khỏe, cân nặng.
Từ một người phân vân ngay cả khi ăn một quả cam hoặc bỏ bữa, hoặc nhịn đói nhiều ngày, đến nay Alix theo đuổi chế độ ăn với khoảng 6.000 calo trong ngày để theo đuổi sự nghiệp vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Cô ăn 6 bữa trong ngày với tỷ lệ protein rất cao nhằm xây dựng, duy trì cơ bắp. Protein trong thực đơn của Alix đến từ trứng, thịt, bơ lạc, cùng các loại bột whey, thực phẩm chức năng.
Alix trong một giải đấu hồi năm 2020.
Alix hiện duy trì chế độ ăn tăng cường protein, tập luyện cường độ cao nhằm chuẩn bị cho việc thi đấu chuyên nghiệp sắp tới.
Hiện tại, Alix nặng 77 kg cùng hình thể gần như không có mỡ thừa, cơ bắp cuồn cuộn. Với mức cân này cô khẳng định sức khỏe cũng như tinh thần của cô được cải thiện rất nhiều. Cô cũng trở nên nổi tiếng trên Instagram, Tik Tok, trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người có chung sở thích thể hình. Sắp tới, Alix sẽ tham gia thi đấu thể hình chuyên nghiệp tại Tây Ban Nha.
Bí quyết làm đẹp của nữ huấn luyện viên gym nổi tiếng tại Hà Nội Sở hữu ba vòng săn chắc, cân đối, Ngô Thu Thủy đang là một trong những gymmer và HLV thể hình cá nhân danh tiếng bậc nhất hiện nay. Trong những năm gần đây, những từ khóa như "Tập luyện", "healthy", "Eat Clean" đang trở thành sự quan tâm đặc biệt của rất nhiều người. Đây cũng chính là lý do giúp nghề...