Cô gái Hàn Quốc giảm 30 kg nhờ 2 nguyên tắc

Jisu giảm từ 84 kg xuống còn 54 kg trong nửa năm nhờ duy trì nguyên tắc ăn kiêng khoa học và phân bổ thời gian tập luyện hợp lý.

Từ một cô nàng mập mạp không ai biết tới, sau khi giảm cân thành công, Jisu đã trở thành “hiện tượng mạng” tại Hàn Quốc. Trang Instagram của cô có tới hơn 11,5 nghìn lượt theo dõi. Jisu chia sẻ, thời còn đi học, cô không chú ý nhiều đến ngoại hình, lại thường xuyên được bố mẹ “tẩm bổ” để có sức khỏe học tập nên cân nặng của cô đã đạt đến con số 84 kg lúc nào không hay. Không chỉ thường xuyên bị bạn bè trêu chọc, Jisu còn không thể tìm được việc làm dù tốt nghiệp đại học với tấm bằng nhiều người mơ ước chỉ vì quá béo, cô quyết định phải giảm cân.

Vì thân hình mập mạp, Jisu không dám bày tỏ tình cảm với người mà mình thích.

Bước đầu tiên của kế hoạch giảm cân là thay đổi chế độ ăn. Jisu dành thời gian dài nghiên cứu về các phương pháp ăn kiêng và thử nghiệm xem chế độ nào hợp với thể trạng của mình. Nhận thấy không thể bỏ đói bản thân bởi những thực đơn hà khắc, Jisu quyết định tạo những thay đổi nhỏ để cơ thể hình thành thói quen dinh dưỡng mới. Cô giới hạn lượng calories nạp vào cả ngày không quá 1000 calo. Thực đơn của Jisu chủ yếu là rau xanh, các món ăn giàu protein và hạn chế tinh bột. Cô cố gắng trình bày món ăn nhiều màu sắc để tăng cảm hứng khi ăn uống. Ngoài ba bữa chính, Jisu bổ sung năng lượng bằng các loại trái cây ít đường. Thời gian đầu điều chỉnh chế độ ăn, Jisu rất nhanh đói. Cô ăn thêm bí ngô, khoai lang, gạo lứt để giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Thực đơn nhiều màu sắc giúp kích thích vị giác.

Khi cơ thể đã thích ứng với thực đơn mới, Jisu bắt đầu bước thứ hai là tập luyện. Cô chọn các bài tập tăng cơ giảm mỡ như aerobic, đạp xe, chạy bộ, đẩy tạ kết hợp yoga. Cô phân bổ thời gian tập luyện trong ngày chứ không dồn các bài tập lại trong một buổi. Buổi sáng cô thường đạp xe hoặc chạy bộ. Buổi chiều, cô tập aerobic hoặc tập tạ. Trước khi đi ngủ, cô dành chút thời gian để tập yoga, vừa giúp thư giãn toàn thân, vừa làm đẹp da lại giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tổng thời gian tập luyện trong ngày của Jisu là 3 giờ. Cô nhận thấy, việc chia nhỏ các bài tập giúp cô không bị quá sức mà vẫn đạt được hiệu quả tiêu hao năng lượng.

Sau nửa năm, Jisu đã hoàn toàn ‘lột xác’.

Kiên định với nguyên tắc ăn uống và tập luyện khoa học, Jisu đã giảm thành công 30 kg chỉ trong nửa năm. Chia sẻ về bí quyết của mình, Jisu cho rằng, hiểu được bản thân thích và phù hợp với món ăn nào, phương pháp tập luyện nào đóng vai trò quyết định. Cô khuyên những người đang có kế hoạch giảm cân đừng nên chạy theo các phương pháp đang hot mà không phù hợp với thể trạng. Trước khi bắt đầu thay đổi nào, dù là trong việc ăn uống hay tập luyện, cần tìm hiểu kỹ và cho cơ thể thời gian thử nghiệm, thích nghi. Nếu không thể tự tìm được phương pháp phù hợp, hãy hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình để nhận được lời tư vấn tốt nhất.