Chị em văn phòng có 6 thói quen sai lầm, không thay đổi ngay thể nào cũng phát tướng

Uyên Hoàng14:03 25/09/2020

Theo dõi VGT trên

Đâu là những thói quen xấu làm hội chị em văn phòng tăng cân không phanh?

NHỮNG THÓI QUEN CHỊ EM CÔNG SỞ CẦN DUY TRÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

- Tận dụng tối đa cơ hội để vận động

- Ngồi thẳng lưng khi làm việc

- Uống nước đầy đủ, thành từng ngụm

- Sử dụng các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh

Chúc các Eva luôn sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp và quyến rũ!

Mời bạn đánh giá bài viết để chúng tôi phục vụ bạn tốt hơn!

Chế độ ăn kiêng bằng trứng có giúp bạn giảm 5-10 kg?

Chế độ ăn kiêng trứng luộc khuyến khích ăn nhiều thành phần bổ dưỡng và hạn chế nhiều thực phẩm không lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng trứng luộc hứa hẹn giảm cân nhanh chóng.

Như tên gọi của nó, chế độ ăn kiêng bao gồm ăn vài phần trứng luộc mỗi ngày, cùng với các loại protein nạc khác, rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.

Trong khi một số người đánh giá cao chế độ ăn kiêng này và cho rằng nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nó cũng bị chỉ trích là có tính hạn chế cao, khó thực hiện và không hiệu quả.

Video đang HOT

Tóm lại dù Chế độ ăn kiêng trứng luộc khuyến khích ăn các nhóm thực phẩm lành mạnh và có thể thúc đẩy giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng nó cũng có nhiều mặt hạn chế và không bền vững.

Chế độ ăn kiêng trứng luộc là gì?

Chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc là một kế hoạch ăn uống dựa trên một cuốn sách về ăn kiêng được xuất bản năm 2018 của Arielle Chandler.

Mặc dù có một số biến thể của chế độ ăn kiêng, nhưng nó thường bao gồm ăn trứng hoặc một loại protein nạc khác trong mỗi bữa ăn, cũng như các loại rau không chứa tinh bột và một đến hai phần trái cây ít carb mỗi ngày.

Theo người tạo ra chế độ ăn kiêng này, chế độ ăn uống ít carb, ít calo này có thể giúp bạn giảm tới 11 kg chỉ trong 2 tuần.

Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, những người ủng hộ tuyên bố rằng chế độ ăn uống cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ thị lực khỏe mạnh và củng cố xương, tóc và móng tay của bạn.

Cuốn sách cung cấp một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc, công thức nấu ăn và các loại thực phẩm nên ăn và tránh, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống theo sở thích và sở thích cụ thể của mình.

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc

Chế độ ăn kiêng trứng luộc cho phép thực phẩm cụ thể cho mỗi bữa ăn trong ngày và không được phép ăn vặt giữa các bữa ăn.

Đối với bữa sáng, bạn nên ăn ít nhất hai quả trứng, cùng với một khẩu phần rau không chứa tinh bột như cà chua hoặc măng tây, cũng như một trái cây ít carb, chẳng hạn như bưởi.

Bữa trưa và bữa tối nên bao gồm các loại rau không chứa tinh bột và trứng hoặc một phần nhỏ protein nạc khác như thịt gà hoặc cá.

Mặc dù không bắt buộc phải tập thể dục như một phần của kế hoạch, nhưng khuyến khích hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi xe đạp, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ tốc độ để tối đa hóa kết quả.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng này chỉ được dự định tuân thủ trong vài tuần mỗi lần. Sau đó, một giai đoạn chuyển tiếp được khuyến nghị để giúp bạn dễ dàng trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Thực phẩm để ăn

Chế độ ăn kiêng trứng luộc chủ yếu bao gồm trứng, protein nạc, trái cây và rau ít carb .

Đồ uống không chứa calo cũng được cho phép, bao gồm nước và trà hoặc cà phê không đường.

Đây là một số loại thực phẩm được khuyến khích như một phần của chế độ ăn kiêng:

Trứng: lòng đỏ và lòng trắng trứng

Protein nạc: thịt gia cầm bỏ da, cá và thịt nạc cừu, thịt bò và thịt lợn

Các loại rau không chứa tinh bột: rau bina, cải xoăn, rau arugula, bông cải xanh, ớt chuông, bí xanh, cải xanh và cà chua

Trái cây ít carb: chanh, chanh, cam, dưa hấu, quả mọng và bưởi

Chất béo và dầu: dầu dừa, bơ và sốt mayonnaise - tất cả với lượng nhỏ

Đồ uống: nước lọc, nước có ga, soda ăn kiêng, trà và cà phê không đường

Các loại thảo mộc và gia vị: tỏi, húng quế, nghệ, hạt tiêu, hương thảo và rau kinh giới

Một số biến thể của kế hoạch cũng cho phép các sản phẩm từ sữa ít béo, bao gồm sữa tách béo, sữa chua và pho mát ít béo.

Các thực phẩm cần tránh

Chế độ ăn kiêng trứng luộc hạn chế hầu hết các loại thực phẩm nhiều carb, bao gồm các loại rau giàu tinh bột, ngũ cốc và nhiều trái cây.

Đồ uống có đường như soda cũng không được giới hạn, cùng với thực phẩm chế biến như đồ ăn nhẹ ngọt và mặn, bữa ăn đông lạnh và đồ ăn nhanh.

Dưới đây là một số thực phẩm cần tránh trong Chế độ ăn kiêng trứng luộc:

Các loại rau giàu tinh bột: khoai tây, khoai lang, các loại đậu, ngô và đậu Hà Lan

Trái cây nhiều carb: chuối, dứa, xoài và trái cây sấy khô

Các loại ngũ cốc: bánh mì, mì ống, hạt diêm mạch, bánh mì que, bánh mì xa lộ, kiều mạch và lúa mạch

Thực phẩm chế biến: thịt xông khói, bữa ăn tiện lợi, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy và đồ ngọt

Đồ uống có đường: soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống thể thao.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Chế độ ăn kiêng trứng luộc chủ yếu bao gồm các thành phần ít calo như trứng , rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.

Do đó, việc tuân theo chế độ ăn kiêng sẽ dẫn đến thâm hụt calo, nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy trong cả ngày. Mặc dù có một số yếu tố ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng, nhưng việc thiếu hụt calo là điều cần thiết để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng trứng luộc cũng ít carbs, có thể tăng cường giảm cân hơn nữa.

Trên thực tế, một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân theo một chế độ ăn ít carb trong thời gian ngắn giúp tăng đáng kể việc giảm cân và cải thiện một số yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp

Điều đó nói rằng, hãy nhớ rằng mặc dù chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến giảm cân ban đầu, nhưng bạn có thể lấy lại số cân đã mất sau khi tiếp tục chế độ ăn kiêng bình thường. Vì vậy, nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bền vững, lâu dài.

Lợi ích

Chế độ ăn kiêng trứng luộc khuyến khích một số loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm protein nạc, trứng, trái cây và rau quả, những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe.

Chế độ ăn uống cũng hạn chế các thành phần không lành mạnh như đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Bên cạnh việc chứa nhiều calo, carbs và đường bổ sung, các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có thể góp phần gây ra các vấn đề như sâu răng, huyết áp cao, viêm và kháng insulin.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư.

Cũng cần lưu ý rằng Chế độ ăn trứng luộc có thể hữu ích nếu bạn là người ăn kiêng đang tìm kiếm thêm cấu trúc, vì nó cung cấp hướng dẫn về công thức nấu ăn, kế hoạch bữa ăn và những loại thực phẩm nên ăn và tránh.

Nhược điểm tiềm ẩn

Chế độ ăn kiêng trứng luộc rất hạn chế và cung cấp ít sự đa dạng, chỉ cho phép một số loại thực phẩm cụ thể và loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm.

Điều này không chỉ có thể khiến chế độ ăn kiêng khó tuân theo lâu dài mà còn khiến việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trở nên khó khăn. Bởi vì chỉ cho phép một số loại thực phẩm cụ thể, nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng của bạn có thể tăng lên - đặc biệt nếu bạn theo chế độ ăn kiêng lâu dài.

Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, trong khi các loại rau giàu tinh bột như khoai tây là nguồn cung cấp vitamin C, kali và magiê tuyệt vời. Cả hai nhóm thực phẩm này đều không được phép ăn kiêng.

Hơn nữa, chế độ ăn uống rất ít calo nên có thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho nhiều người.

Hạn chế calo kéo dài có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm mức năng lượng thấp, suy giảm chức năng miễn dịch, giảm mật độ xương và rối loạn kinh nguyệt.

Kế hoạch này cũng có thể thúc đẩy thói quen ăn uống không lành mạnh bằng cách loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm và hạn chế nghiêm trọng lượng thức ăn.

Cuối cùng, lưu ý rằng mặc dù trứng từ trước đến nay được coi là không lành mạnh vì chúng chứa cholesterol, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn trứng chỉ ảnh hưởng rất ít đến mức cholesterol trong máu của bạn.

Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân đẹp da Những loại thực phẩm dưới đây vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa mang đến làn da sáng mịn tự nhiên. Ô nhiễm, ánh nắng mặt trời, căng thẳng, nội tiết tố và thực phẩm không lành mạnh có thể khiến da bạn xỉn màu và dễ bị mụn và nám. Đó là lý do bạn cần thực hiện một chế độ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Gà chiến Nguyễn Đình Như Vân đại náo Miss Global, quyết tâm "ẵm trọn" vương miện02:45

Lọ Lem hoá cô bé bán diêm, náo loạn MXH với clip 23 giây, Quyền Linh bị réo03:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm cân trước Tết: Động tác siết mỡ tại nhà giúp chị em bụng gọn eo thon sau 10 ngày tập luyện

10:39:58 27/12/2024

Động tác chuyên về cơ bụng nhưng vẫn tác động đến các nhóm cơ toàn thân, và đặc biệt plank không chỉ có tư thế giữ cơ bản mà còn có những biến thể để tăng tối đa hiệu quả cũng như giúp bạn bớt chán khi tập luyện mỗi ngày.

Trộn dầu gội với vài giọt tinh dầu giảm rụng tóc này, tóc khỏe như mây

10:10:24 27/12/2024

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc như căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu hụt dưỡng chất, yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố, sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ đến thẩm mỹ và sự tự tin của ...

8 loại trái cây giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe trong mùa đông

08:58:19 25/12/2024

Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cân dễ dàng nhưng chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Giảm cân 'thần tốc' chỉ 10 ngày sau sinh, bà xã Đăng Khôi khiến fan hết lòng xin bí quyết

10:53:16 24/12/2024

Hiện tại, Thủy Anh tập trung chăm sóc gia đình và hỗ trợ công việc cho chồng. Cô cũng chia sẻ kinh nghiệm và truyền cảm hứng cho nhiều bà mẹ về việc duy trì lối sống lành mạnh, giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.

Làm thế nào để tránh rụng tóc nhiều trong mùa đông?

10:49:40 24/12/2024

Thời tiết lạnh và khô vào mùa đông có thể khiến tóc dễ bị hư tổn, khô xơ và gãy rụng. Đặc biệt, khi bạn ra ngoài trời, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến tóc bị mất độ ẩm, dễ bị gãy rụng hơn.

Mẹo đơn giản để tăng cơ, giảm mỡ

10:45:47 24/12/2024

Chính vì thế, để giảm mỡ và duy trì (thậm chí tăng) khối lượng cơ bắp, cần giữ mức thâm hụt calo lành mạnh, bằng cách đảm bảo đủ lượng protein và kế hoạch rèn luyện sức mạnh chặt chẽ.

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.