Chị em văn phòng có 6 thói quen sai lầm, không thay đổi ngay thể nào cũng phát tướng

Uyên Hoàng14:03 25/09/2020

Theo dõi VGT trên

Đâu là những thói quen xấu làm hội chị em văn phòng tăng cân không phanh?

NHỮNG THÓI QUEN CHỊ EM CÔNG SỞ CẦN DUY TRÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

- Tận dụng tối đa cơ hội để vận động

- Ngồi thẳng lưng khi làm việc

- Uống nước đầy đủ, thành từng ngụm

- Sử dụng các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh

Chúc các Eva luôn sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp và quyến rũ!

Mời bạn đánh giá bài viết để chúng tôi phục vụ bạn tốt hơn!

Chế độ ăn kiêng bằng trứng có giúp bạn giảm 5-10 kg?

Chế độ ăn kiêng trứng luộc khuyến khích ăn nhiều thành phần bổ dưỡng và hạn chế nhiều thực phẩm không lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng trứng luộc hứa hẹn giảm cân nhanh chóng.

Như tên gọi của nó, chế độ ăn kiêng bao gồm ăn vài phần trứng luộc mỗi ngày, cùng với các loại protein nạc khác, rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.

Trong khi một số người đánh giá cao chế độ ăn kiêng này và cho rằng nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nó cũng bị chỉ trích là có tính hạn chế cao, khó thực hiện và không hiệu quả.

Video đang HOT

Tóm lại dù Chế độ ăn kiêng trứng luộc khuyến khích ăn các nhóm thực phẩm lành mạnh và có thể thúc đẩy giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng nó cũng có nhiều mặt hạn chế và không bền vững.

Chế độ ăn kiêng trứng luộc là gì?

Chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc là một kế hoạch ăn uống dựa trên một cuốn sách về ăn kiêng được xuất bản năm 2018 của Arielle Chandler.

Mặc dù có một số biến thể của chế độ ăn kiêng, nhưng nó thường bao gồm ăn trứng hoặc một loại protein nạc khác trong mỗi bữa ăn, cũng như các loại rau không chứa tinh bột và một đến hai phần trái cây ít carb mỗi ngày.

Theo người tạo ra chế độ ăn kiêng này, chế độ ăn uống ít carb, ít calo này có thể giúp bạn giảm tới 11 kg chỉ trong 2 tuần.

Ngoài việc thúc đẩy giảm cân, những người ủng hộ tuyên bố rằng chế độ ăn uống cung cấp các chất dinh dưỡng giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ thị lực khỏe mạnh và củng cố xương, tóc và móng tay của bạn.

Cuốn sách cung cấp một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc, công thức nấu ăn và các loại thực phẩm nên ăn và tránh, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống theo sở thích và sở thích cụ thể của mình.

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng bằng trứng luộc

Chế độ ăn kiêng trứng luộc cho phép thực phẩm cụ thể cho mỗi bữa ăn trong ngày và không được phép ăn vặt giữa các bữa ăn.

Đối với bữa sáng, bạn nên ăn ít nhất hai quả trứng, cùng với một khẩu phần rau không chứa tinh bột như cà chua hoặc măng tây, cũng như một trái cây ít carb, chẳng hạn như bưởi.

Bữa trưa và bữa tối nên bao gồm các loại rau không chứa tinh bột và trứng hoặc một phần nhỏ protein nạc khác như thịt gà hoặc cá.

Mặc dù không bắt buộc phải tập thể dục như một phần của kế hoạch, nhưng khuyến khích hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi xe đạp, thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ tốc độ để tối đa hóa kết quả.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng này chỉ được dự định tuân thủ trong vài tuần mỗi lần. Sau đó, một giai đoạn chuyển tiếp được khuyến nghị để giúp bạn dễ dàng trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Thực phẩm để ăn

Chế độ ăn kiêng trứng luộc chủ yếu bao gồm trứng, protein nạc, trái cây và rau ít carb .

Đồ uống không chứa calo cũng được cho phép, bao gồm nước và trà hoặc cà phê không đường.

Đây là một số loại thực phẩm được khuyến khích như một phần của chế độ ăn kiêng:

Trứng: lòng đỏ và lòng trắng trứng

Protein nạc: thịt gia cầm bỏ da, cá và thịt nạc cừu, thịt bò và thịt lợn

Các loại rau không chứa tinh bột: rau bina, cải xoăn, rau arugula, bông cải xanh, ớt chuông, bí xanh, cải xanh và cà chua

Trái cây ít carb: chanh, chanh, cam, dưa hấu, quả mọng và bưởi

Chất béo và dầu: dầu dừa, bơ và sốt mayonnaise - tất cả với lượng nhỏ

Đồ uống: nước lọc, nước có ga, soda ăn kiêng, trà và cà phê không đường

Các loại thảo mộc và gia vị: tỏi, húng quế, nghệ, hạt tiêu, hương thảo và rau kinh giới

Một số biến thể của kế hoạch cũng cho phép các sản phẩm từ sữa ít béo, bao gồm sữa tách béo, sữa chua và pho mát ít béo.

Các thực phẩm cần tránh

Chế độ ăn kiêng trứng luộc hạn chế hầu hết các loại thực phẩm nhiều carb, bao gồm các loại rau giàu tinh bột, ngũ cốc và nhiều trái cây.

Đồ uống có đường như soda cũng không được giới hạn, cùng với thực phẩm chế biến như đồ ăn nhẹ ngọt và mặn, bữa ăn đông lạnh và đồ ăn nhanh.

Dưới đây là một số thực phẩm cần tránh trong Chế độ ăn kiêng trứng luộc:

Các loại rau giàu tinh bột: khoai tây, khoai lang, các loại đậu, ngô và đậu Hà Lan

Trái cây nhiều carb: chuối, dứa, xoài và trái cây sấy khô

Các loại ngũ cốc: bánh mì, mì ống, hạt diêm mạch, bánh mì que, bánh mì xa lộ, kiều mạch và lúa mạch

Thực phẩm chế biến: thịt xông khói, bữa ăn tiện lợi, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy và đồ ngọt

Đồ uống có đường: soda, nước trái cây, trà ngọt và đồ uống thể thao.

Nó có thể giúp bạn giảm cân?

Chế độ ăn kiêng trứng luộc chủ yếu bao gồm các thành phần ít calo như trứng , rau không chứa tinh bột và trái cây ít carb.

Do đó, việc tuân theo chế độ ăn kiêng sẽ dẫn đến thâm hụt calo, nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy trong cả ngày. Mặc dù có một số yếu tố ảnh hưởng đến việc quản lý cân nặng, nhưng việc thiếu hụt calo là điều cần thiết để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng trứng luộc cũng ít carbs, có thể tăng cường giảm cân hơn nữa.

Trên thực tế, một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân theo một chế độ ăn ít carb trong thời gian ngắn giúp tăng đáng kể việc giảm cân và cải thiện một số yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp

Điều đó nói rằng, hãy nhớ rằng mặc dù chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến giảm cân ban đầu, nhưng bạn có thể lấy lại số cân đã mất sau khi tiếp tục chế độ ăn kiêng bình thường. Vì vậy, nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân bền vững, lâu dài.

Lợi ích

Chế độ ăn kiêng trứng luộc khuyến khích một số loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm protein nạc, trứng, trái cây và rau quả, những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe.

Chế độ ăn uống cũng hạn chế các thành phần không lành mạnh như đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Bên cạnh việc chứa nhiều calo, carbs và đường bổ sung, các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường có thể góp phần gây ra các vấn đề như sâu răng, huyết áp cao, viêm và kháng insulin.

Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư.

Cũng cần lưu ý rằng Chế độ ăn trứng luộc có thể hữu ích nếu bạn là người ăn kiêng đang tìm kiếm thêm cấu trúc, vì nó cung cấp hướng dẫn về công thức nấu ăn, kế hoạch bữa ăn và những loại thực phẩm nên ăn và tránh.

Nhược điểm tiềm ẩn

Chế độ ăn kiêng trứng luộc rất hạn chế và cung cấp ít sự đa dạng, chỉ cho phép một số loại thực phẩm cụ thể và loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm.

Điều này không chỉ có thể khiến chế độ ăn kiêng khó tuân theo lâu dài mà còn khiến việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trở nên khó khăn. Bởi vì chỉ cho phép một số loại thực phẩm cụ thể, nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng của bạn có thể tăng lên - đặc biệt nếu bạn theo chế độ ăn kiêng lâu dài.

Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, trong khi các loại rau giàu tinh bột như khoai tây là nguồn cung cấp vitamin C, kali và magiê tuyệt vời. Cả hai nhóm thực phẩm này đều không được phép ăn kiêng.

Hơn nữa, chế độ ăn uống rất ít calo nên có thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho nhiều người.

Hạn chế calo kéo dài có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm mức năng lượng thấp, suy giảm chức năng miễn dịch, giảm mật độ xương và rối loạn kinh nguyệt.

Kế hoạch này cũng có thể thúc đẩy thói quen ăn uống không lành mạnh bằng cách loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm và hạn chế nghiêm trọng lượng thức ăn.

Cuối cùng, lưu ý rằng mặc dù trứng từ trước đến nay được coi là không lành mạnh vì chúng chứa cholesterol, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn trứng chỉ ảnh hưởng rất ít đến mức cholesterol trong máu của bạn.

Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân đẹp da Những loại thực phẩm dưới đây vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa mang đến làn da sáng mịn tự nhiên. Ô nhiễm, ánh nắng mặt trời, căng thẳng, nội tiết tố và thực phẩm không lành mạnh có thể khiến da bạn xỉn màu và dễ bị mụn và nám. Đó là lý do bạn cần thực hiện một chế độ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.

Dương Tử cuối cùng cũng tìm thấy giao điểm với makeup

06:28:43 23/01/2025

Dương Tử gây ấn tượng với bộ váy trắng dài thướt tha mang đến cảm giác dịu dàng, thanh tao tựa tiểu thư đài các.

Cách chọn và dùng kem dưỡng da an toàn

11:14:50 22/01/2025

Trước khi sử dụng nên thử phản ứng dị ứng, đặc biệt đối với người có làn da nhạy cảm. Lấy một chút kem dưỡng da thoa thử lên cổ tay, để trong 10 phút, nếu an toàn hãy sử dụng tiếp.

Có thể bạn quan tâm

Hương Baby: "Tôi tin Tuấn Hưng không bao giờ làm điều gì sai với tôi"

Sao việt

18:21:46 27/01/2025

Hương Baby khẳng định cô không thay đổi Tuấn Hưng. Trong hôn nhân, mỗi người đều tự rút ra điều gì quan trọng để giữ tổ ấm hạnh phúc.

Cité de l'Océan ở Pháp, nơi gắn kết con người và biển cả

Thế giới

18:11:43 27/01/2025

Cùng với Thủy cung Biarritz, Cité de l Océan mang lại cho khách tham quan một góc nhìn khoa học, công nghệ, văn hóa và giải trí độc đáo và mới mẻ về thế giới biển.

Không thể nhận ra Hạt Dẻ chỉ vì 1 thay đổi

Netizen

17:30:52 27/01/2025

Cùng với chị gái - Lọ Lem (Mai Thảo Linh, sinh năm 2006), Hạt Dẻ (Mai Thảo Ngọc, sinh năm 2008) cũng nhận về nhiều sự quan tâm từ cư dân mạng. Cô bạn được nhận xét là có nét đẹp cá tính, năng động.