Chế độ ăn uống giảm cân phù hợp với từng dáng người
Người có xu hướng tăng mỡ ở vùng bụng nên ăn 5 bữa nhỏ một ngày, còn người dễ béo hông và đùi nên tránh các thực phẩm có hàm lượng natri cao.
Người sở hữu vóc dáng hình chữ nhật có vòng eo và hông hẹp. Bạn ít có khả năng tăng cân, nhưng vẫn nên kết hợp các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh như bơ, quả hạnh nhân, cá hồi…; và protein từ thực vật vào chế độ ăn uống của mình. Hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều đồ ngọt và đồ ăn nhanh.
Nếu đây là kiểu dáng cơ thể của bạn, bạn có xu hướng dễ tăng cân ở vòng hai. Do đó, chế độ ăn uống hoàn hảo phù hợp với người có dáng quả táo là ăn ít và ăn nhiều bữa. Bạn có thể ăn 6 lần/ngày nhưng giảm khẩu phần ăn.
Thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau, vitamin C và sữa ít chất béo là thực đơn phù hợp với bạn. Nếu ăn sữa chua, hãy chọn loại giúp điều hòa tiêu hóa của bạn. Đồng thời, bạn nên tránh các loại thực phẩm tạo khí gas hoặc gây sưng, như thức ăn nhanh, bánh mì và một số loại rau củ.
Video đang HOT
Body quả lê có đặc điểm là số đo vòng hông lớn hơn nhiều so với vòng ngực. Những người sở hữu thân hình này có xu hướng tăng cân quanh hông, đùi và có thể bị giữ nước.
Bạn nên ăn thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có hàm lượng protein cao. Loại trái cây như dưa hấu hoặc dứa rất tốt cho bạn vì chúng làm sạch cơ thể bằng cách loại bỏ độc tố đang làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Ngoài ra có thể kết hợp chúng với các loại trà thảo mộc tốt như trà xanh.
Bạn cần tránh thực phẩm có hàm lượng natri cao. Nói cách khác, hãy giảm lượng muối ăn và tránh các thực phẩm tinh chế như bánh mì, mì, pizza, hot dog… Bạn có thể thay chúng bằng thực phẩm hữu cơ, không chứa chất béo hydro hóa.
Đồng hồ cát là hình dáng cơ thể mong muốn nhất của nữ giới. Người sở hữu thân hình này có xu hướng tăng cân đều khắp cơ thể và thiếu săn chắc cơ.
Nhiều khả năng bạn bị lượng đường trong máu cao, vì vậy bạn nên chọn thực phẩm có chỉ số đường thấp và ăn 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Ăn nhiều trái cây và rau tươi, đồng thời hấp thụ chất béo lành mạnh từ protein nạc là thực đơn phù hợp nhất với bạn.
Bạn nên tránh thực phẩm tinh chế như bánh mì, mì, gạo và có thể thay thế chúng bằng thực ph ẩm thực phẩm hữu cơ, không chứa chất béo hydro hóa.
4 nguyên tắc vàng trong quá trình giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, ngoài áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục chăm chỉ chúng ta cần nhớ 4 nguyên tắc vàng sau đây.
Cô nàng hot girl Huang Xiuxian là một trong những cái tên đình đám trên mạng xã hội. Cô từng mắc bệnh suy giáp vì vậy luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và dễ tăng cân. Tuy nhiên điều này vô tình gây ra những hệ lụy không đáng có đặc biệt là body ngày càng phì nhiêu, nhiều mỡ thừa.
Để vượt qua được mặc cảm về vóc dáng Huang Xiuxian đã áp dụng chế độ giảm cân nghiêm ngặt.
1. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy
Vào mỗi sáng thức dậy, Huang Xiuxia uống một cốc nước ấm, còn lại trong ngày thì cô uống nước lọc, trà, cà phê đen. Lý do là bởi nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó giúp tăng tốc độ trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, nước ấm còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa của bạn nhờ quá trình hydrat hóa dạ dày và ruột để loại bỏ độc tố.
Lời khuyên Huang Xiuxian dành cho các bạn đó là không nên uống nước có ga hoặc bất cứ đồ uống có hương vị nào. Nếu bạn không quen uống nước lọc, hãy vắt thêm một chút nước cốt chanh vào cho thêm vị cũng được.
2. Ăn hạt chia khi đói
Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn hạt chia thay vì phải chịu đựng. Lượng tối đa mỗi ngày là 4 thìa nhưng chia đều. Hạt chia cũng có omega 3 cao tốt cho sự phát triển toàn diện cho cơ thể. Ăn hạt chia thường xuyên rất tốt cho các hoạt động tiêu hóa, kích thích chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Bạn khuấy 2 muỗng canh hạt chia với 200ml nước ấm, đổ vào hộp thủy tinh kín, đợi 15 phút rồi thưởng thức.
3. Ăn sáng với ngũ cốc
Đừng ăn những món nhiều dầu mỡ, thay vào đó với khoảng thời gian eo hẹp thì nên ăn ngũ cốc nhưng các thực phẩm được làm từ ngũ cốc thường chứa hàm lượng đường cao. Trong bữa sáng, bạn nên ăn bột yến mạch tự nhiên cùng với sữa chua hoặc loại trái cây yêu thích. Yến mạch vốn được biết đến là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không chỉ ứng dụng trong làm đẹp, ngoài ra đây còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn ăn kiêng siêu hiệu quả cho chị em.
4. Chọn loại đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe
Kiểm soát chế độ ăn uống là tốt nhưng đừng quá khắt khe, thi thoảng có thể ăn đồ ăn nhẹ như socola đen với nồng độ 70% trở lên. Socola đen với hương vị ngọt ngào sẽ giúp lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.
Chất flavonoid trong chocolate giúp kích hoạt não bộ hoạt động, đốt mỡ trắng và kích thích quá trình trao đổi chất, ngăn chặn tình trạng thèm ăn.
Từ 78kg xuống 51kg, cô gái Nhật chia sẻ 4 tips quan trọng giúp kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả cao nhất Lại có thêm một bằng chứng sống về chuyện giảm cân giúp sắc vóc ngày càng hoàn hảo hơn. Khi nắm rõ những tips sau, bạn sẽ muốn thực hiện ngay và luôn! Cứ mỗi khi bạn nghe ai đó chia sẻ về những bí quyết giảm cân thành công, bạn chắc chắn sẽ muốn tìm mọi cách để đạt được thành quả...