Chế độ ăn kiêng cuối tuần thứ 7 và chủ nhật giúp bạn giảm hơn 2 kg

Hoàng Nguyên23:50 25/07/2020

Bạn không thể giảm cân như mong muốn vì khó thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Thay vì ăn kiêng cả tuần, bạn hãy thử ngay chế độ ăn kiêng chỉ trong 2 ngày thứ 7 và chủ nhật có thể giúp bạn giảm tới 2,7 kg.

Chế độ ăn kiêng ngắn hạn này sẽ dễ dàng thực hiện và duy trì hơn.

Thay vì liên tục ăn những bữa salad nhàm chán hàng tuần, hàng tháng thậm chí hàng năm, bạn có thể ăn uống bình thường trong tuần và áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt cho cuối tuần để lấy lại vóc dáng.

Bạn không cần phải nhịn ăn cực khổ, chỉ cần giới hạn lượng thực phẩm ở mức ít hơn, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và đốt cháy calo nhanh hơn.

Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng cho hai ngày cuối tuần.

Thực đơn thứ 7

Bữa sáng: Một phần bánh mì lúa mạch đen với 200 gram phô mai cottage. Có thể uống cà phê hoặc trà không thêm đường hay chất tạo ngọt.

Bữa trưa: Một phần salad đầy đủ với nguyên liệu dành cho 2 người như sau:

1 quả bơ

Video đang HOT

1 quả dưa chuột

Nửa củ khoai tây luộc

Một ít bánh mì giòn

Sốt salad làm từ nước chanh, thì là, mù tạt, tiêu

Bữa tối: 100 gram cá nướng bỏ lò cùng gia vị. Tráng miệng bằng 200 gram kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.

Thực đơn chủ nhật

Bữa sáng: Một ly trà xanh không đường hay chất tạo ngọt, hai chiếc bánh quy lớn không đường.

Bữa trưa: Một phần rau xào. Nguyên liệu cho 2 người gồm:

2 củ khoai tây lớn luộc chín

1/2 bắp cải tươi

120 gram ngô vàng

1/2 thìa dầu ô liu

Bữa tối: 100 gram ức gà, 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua. Tráng miệng 200 gram kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.

Lưu ý để chế độ ăn kiêng hiệu quả

Bạn nên theo sự hướng dẫn của bác sĩ, xin tư vấn liệu chế độ ăn này có phù hợp cho bạn và có cần bổ sung thành phần dinh dưỡng nào khác hay không.

Kết hợp chế độ ăn kiêng với 30 phút tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể tập môn mình thích như chạy, nhảy, aerobics,…

Cắt giảm một nửa lượng tinh bột và chất béo. Ví dụ bạn vẫn có thể ăn một miếng bánh chocolate, chỉ cần ăn miếng bánh nhỏ bằng một nửa mọi khi.

3 ngày giảm mỡ với thực đơn ăn kiêng quân đội

Một tuần ép cân gồm 3 ngày ăn kiêng, 4 ngày ăn bình thường nhưng có chừng mực để tránh tăng cân trở lại và uống nhiều nước để bớt đói, thúc đẩy tiêu hóa.

Chế độ ăn kiêng quân đội Military Diet khá nổi tiếng ở phương Tây nhờ khả năng ép cân trong thời gian ngắn. Chế độ này được các chuyên gia dinh dưỡng của quân đội Mỹ xây dựng nhằm hỗ trợ binh lính giảm mỡ, tăng cơ trong thời gian ngắn.

Thực đơn ăn kiêng quân đội thường kéo dài trong 3 ngày, 4 ngày tiếp theo của tuần trở lại ăn uống bình thường nhưng có chừng mực. Tuân thủ đúng có thể giúp giảm tới 4,5 kg và lặp lại nhiều tuần cho đến khi đạt mục tiêu cải thiện trọng lượng cơ thể. Trong thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng nên hình thành thói quen uống nhiều nước giúp hạn chế thèm ăn, no bụng. Một ly nước khi thức dậy và trước bữa ăn cũng giúp tiêu hóa tốt hơn.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng quânđội trong 3 ngày.

Ngày 1:

Sáng: Một tách cà phê hoặc trà, một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), 2 thìa bơ lạc, nửa trái bưởi.

Trưa: Một tách cà phê hoặc trà, một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), nửa hộp cá ngừ.

Tối: 85g thịt bất kỳ (luộc hoặc hấp), một nắm hạt đậu xanh, nửa trái chuối, 1/4 trái táo, một viên kem.

Ngày 2:

Sáng: Một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), một quả trứng luộc chín, nửa trái chuối.

Trưa: Một quả trứng luộc chín, 5 miếng bánh quy mặn, một chén phomai cottage.

Tối: 2 chiếc xúc xích, nửa củ cà rốt, một bát nhỏ súp lơ, nửa trái chuối và nửa chén kem vani.

Ngày 3:

Sáng: 5 miếng bánh quy ăn kèm một lát phomai cheddar, 1/4 trái táo.

Trưa: Một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), một quả trứng.

Tối:Một chén nhỏ cá ngừ, nửa trái chuối và nửa chén kem vani.

"Triệt tiêu" mỡ thừa vùng lưng bằng cách đơn giản: Dựa lưng vào tường Vóc dáng thon gọn và không bị tích mỡ luôn là niềm ao ước của mọi cô gái, thế nhưng hiện nay, đa số các phương pháp ăn kiêng thường tập trung vào giảm mỡ bụng, siết eo thon, còn những chỗ khác như cánh tay, lưng, đùi thì vẫn chưa được cải thiện hoàn toàn. Hoặc một số nàng phía trước trông...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng giảm cân ăn kiêng giảm mỡ bí quyết giảm cân sữa chua ít béo bí quyết giảm mỡ sữa chua hy lạp

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.