Chế độ ăn kiêng cuối tuần thứ 7 và chủ nhật giúp bạn giảm hơn 2 kg
Bạn không thể giảm cân như mong muốn vì khó thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt? Thay vì ăn kiêng cả tuần, bạn hãy thử ngay chế độ ăn kiêng chỉ trong 2 ngày thứ 7 và chủ nhật có thể giúp bạn giảm tới 2,7 kg.
Chế độ ăn kiêng ngắn hạn này sẽ dễ dàng thực hiện và duy trì hơn.
Thay vì liên tục ăn những bữa salad nhàm chán hàng tuần, hàng tháng thậm chí hàng năm, bạn có thể ăn uống bình thường trong tuần và áp dụng chế độ ăn kiêng đặc biệt cho cuối tuần để lấy lại vóc dáng.
Bạn không cần phải nhịn ăn cực khổ, chỉ cần giới hạn lượng thực phẩm ở mức ít hơn, chọn thực phẩm dễ tiêu hóa và đốt cháy calo nhanh hơn.
Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn kiêng cho hai ngày cuối tuần.
Thực đơn thứ 7
Bữa sáng: Một phần bánh mì lúa mạch đen với 200 gram phô mai cottage. Có thể uống cà phê hoặc trà không thêm đường hay chất tạo ngọt.
Bữa trưa: Một phần salad đầy đủ với nguyên liệu dành cho 2 người như sau:
1 quả bơ
Video đang HOT
1 quả dưa chuột
Nửa củ khoai tây luộc
Một ít bánh mì giòn
Sốt salad làm từ nước chanh, thì là, mù tạt, tiêu
Bữa tối: 100 gram cá nướng bỏ lò cùng gia vị. Tráng miệng bằng 200 gram kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.
Thực đơn chủ nhật
Bữa sáng: Một ly trà xanh không đường hay chất tạo ngọt, hai chiếc bánh quy lớn không đường.
Bữa trưa: Một phần rau xào. Nguyên liệu cho 2 người gồm:
2 củ khoai tây lớn luộc chín
1/2 bắp cải tươi
120 gram ngô vàng
1/2 thìa dầu ô liu
Bữa tối: 100 gram ức gà, 1 quả trứng luộc, 1 quả cà chua. Tráng miệng 200 gram kefir hoặc sữa chua Hy Lạp ít béo.
Lưu ý để chế độ ăn kiêng hiệu quả
Bạn nên theo sự hướng dẫn của bác sĩ, xin tư vấn liệu chế độ ăn này có phù hợp cho bạn và có cần bổ sung thành phần dinh dưỡng nào khác hay không.
Kết hợp chế độ ăn kiêng với 30 phút tập luyện mỗi ngày. Bạn có thể tập môn mình thích như chạy, nhảy, aerobics,…
Cắt giảm một nửa lượng tinh bột và chất béo. Ví dụ bạn vẫn có thể ăn một miếng bánh chocolate, chỉ cần ăn miếng bánh nhỏ bằng một nửa mọi khi.
3 ngày giảm mỡ với thực đơn ăn kiêng quân đội
Một tuần ép cân gồm 3 ngày ăn kiêng, 4 ngày ăn bình thường nhưng có chừng mực để tránh tăng cân trở lại và uống nhiều nước để bớt đói, thúc đẩy tiêu hóa.
Chế độ ăn kiêng quân đội Military Diet khá nổi tiếng ở phương Tây nhờ khả năng ép cân trong thời gian ngắn. Chế độ này được các chuyên gia dinh dưỡng của quân đội Mỹ xây dựng nhằm hỗ trợ binh lính giảm mỡ, tăng cơ trong thời gian ngắn.
Thực đơn ăn kiêng quân đội thường kéo dài trong 3 ngày, 4 ngày tiếp theo của tuần trở lại ăn uống bình thường nhưng có chừng mực. Tuân thủ đúng có thể giúp giảm tới 4,5 kg và lặp lại nhiều tuần cho đến khi đạt mục tiêu cải thiện trọng lượng cơ thể. Trong thời gian áp dụng thực đơn ăn kiêng nên hình thành thói quen uống nhiều nước giúp hạn chế thèm ăn, no bụng. Một ly nước khi thức dậy và trước bữa ăn cũng giúp tiêu hóa tốt hơn.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng quânđội trong 3 ngày.
Ngày 1:
Sáng: Một tách cà phê hoặc trà, một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), 2 thìa bơ lạc, nửa trái bưởi.
Trưa: Một tách cà phê hoặc trà, một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), nửa hộp cá ngừ.
Tối: 85g thịt bất kỳ (luộc hoặc hấp), một nắm hạt đậu xanh, nửa trái chuối, 1/4 trái táo, một viên kem.
Ngày 2:
Sáng: Một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), một quả trứng luộc chín, nửa trái chuối.
Trưa: Một quả trứng luộc chín, 5 miếng bánh quy mặn, một chén phomai cottage.
Tối: 2 chiếc xúc xích, nửa củ cà rốt, một bát nhỏ súp lơ, nửa trái chuối và nửa chén kem vani.
Ngày 3:
Sáng: 5 miếng bánh quy ăn kèm một lát phomai cheddar, 1/4 trái táo.
Trưa: Một lát bánh mì (ưu tiên bánh mì nguyên cám), một quả trứng.
Tối:Một chén nhỏ cá ngừ, nửa trái chuối và nửa chén kem vani.
"Triệt tiêu" mỡ thừa vùng lưng bằng cách đơn giản: Dựa lưng vào tường Vóc dáng thon gọn và không bị tích mỡ luôn là niềm ao ước của mọi cô gái, thế nhưng hiện nay, đa số các phương pháp ăn kiêng thường tập trung vào giảm mỡ bụng, siết eo thon, còn những chỗ khác như cánh tay, lưng, đùi thì vẫn chưa được cải thiện hoàn toàn. Hoặc một số nàng phía trước trông...