Chạy bộ khi gặp vấn đề “khó nói” này, quý cô gặp nguy

Theo dõi VGT trên

Quý cô chọn chạy bộ là môn thể dục thường xuyên dễ gặp “ gãy xương do căng thẳng”, có mức độ phổ biến lên tới 20% người tập, nếu bỏ qua dấu hiệu bất thường trong “chu kỳ”.

“Gãy xương do căng thẳng” là tình trạng hay gặp ở người tập luyện thể thao cường độ cao, hoặc người mới tập mà quá “hăng”. Đó là một dạng nhẹ của gãy xương, thường là những vết nứt nhỏ, hay gặp nhất ở xương bàn chân. Tuy không nặng nhưng nó sẽ khiến bạn phải hạn chế vận động trong nhiều tuần lễ. Ước tính tới 20% người chạy bộ thường xuyên từng phải gánh chịu chấn thương này.

Trong 2 nghiên cứu vừa công bố trên P hysical Therapy in SportSports Health, giáo sư Therese Johnston (Khoa Vật lý trị liệu, Đại học Thomas Jefferson, Mỹ) cho biết những khác biệt và thay đổi sinh lý ở phụ nữ có thể khiến họ bị tăng nguy cơ gãy xương do căng thẳng.

Chạy bộ khi gặp vấn đề khó nói này, quý cô gặp nguy - Hình 1

Phụ nữ cần chú ý đến các biểu hiện cơ thể để tránh tình trạng gãy xương do căng thẳng khi chạy bộ – ảnh minh họa từ Internet

Hai nghiên cứu nhằm đánh giá những yếu tố góp phần vào nguy cơ gãy xương do căng thẳng, từ yếu tố sinh lý, chẳng hạn như – cấu trúc và mật độ xương, khối lượng cơ, tình trạng nội tiết tố, đến những yếu tố ảnh hưởng bởi thói quen luyện tập, chẳng hạn như cường độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng, những lần cố gắng chịu đau để luyện tập…

Kết quả khá bất ngờ: tình trạng này dường như có dấu hiệu cảnh báo. Các phụ nữ có tiền sử gãy xương do căng thẳng cho biết họ thường gặp sự thay đổi kinh nguyệt hoặc kinh nguyệt không đều trong thời gian luyện tập căng thẳng. Điều này xảy ra do thay đổi nội tiết. Những phụ nữ này cũng có mức độ khoáng ở xương hông thấp hơn những người không phải trải qua chấn thương đau đớn này.

Video đang HOT

Vì vậy, các tác giả đề nghị những phụ nữ chạy bộ không chuyên nên đi kiểm tra sức khỏe và xem xét lại mức độ tập nếu có sự bất thường trong kinh nguyệt.

Ngoài ra, cường độ tập hợp lý, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, nhất là các chất cần thiết cho hệ xương khớp… là rất quan trọng trong việc ngừa gãy xương do căng thẳng. Ước tính có tới 20% người chạy bộ thường xuyên gặp phải vấn đề này ít nhất 1 lần trong đời.

Triệu chứng đau cẳng chân khi đi bộ hoặc chạy, bạn cần biết mình đang gặp phải vấn đề gì

Chạy bộ cực kỳ có ích cho cơ thể con người, duy trì thói quen chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn phòng ngừa dịch Covid-19 hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chạy đúng cách, chạy sai cách có thể khiến bạn bị đau cẳng chân.

Triệu chứng đau cẳng chân khi đi bộ hoặc chạy, bạn cần biết mình đang gặp phải vấn đề gì - Hình 1

Nguy cơ đi bộ hoặc chạy bộ sai cách sẽ dấn đến triệu chứng đau cẳng chân. Nếu gặp phải triệu chứng này rất có thể bạn đang gặp phải những vấn đề sau:

1. Đau xương cẳng chân (Shin splints)

Đây là bệnh xuất hiện khi cơn đau âm ỉ dọc mặt trước của cẳng chân tăng lên khi người tập vận động với cường độ cao như chạy hoặc bị đau phía bên trong xương cẳng chân kèm sưng nhẹ bàn chân.

Triệu chứng này thường xuất hiện đối với các vận động viên, vũ công và tân binh là những người có khả năng bị đau xương cẳng chân cao do có sự thay đổi hoặc tập luyện thể chất quá mức, gây ra những ảnh hưởng đến các gân và cơ, xương mô.

Các cơn đau xương cẳng chân thường tự hết sau khi bạn đi bộ, chạy bộ hoặc tham gia luyện tập thể thao. Nhưng nhiều trường hợp cơn đau xương cẳng chân có thể kéo dài và nặng hơn về đêm gây nên tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ.

Muốn giảm đau lúc này bạn cần phải tránh xa các hoạt động thể thao cường độ nặng hay mạnh có thể gây cơn đau kéo dài lâu hơn. Ngoài ra, việc thay đổi cách luyện tập bằng các bài tập nhẹ nhàng như tập thể dục nhẹ, đạp xe đạp hoặc bơi lội có thể làm cho tình trạng đau cẳng chân được giảm bớt.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn khó chịu và đau có thể thử các loại thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen (Panadol), naproxen natri hoặc ibuprofen. Giảm sưng bằng cách chườm túi nước đá vào chỗ đau từ 15 đến 20 phút mỗi lần và khoảng 4 đến 8 lần mỗi ngày. Tình trạng đau cẳng chân sẽ kéo dài từ 2 đến 4 tuần bạn có thể chạy trở lại bằng cách chạy chậm hơn và cường độ thấp hơn. Tuy nhiên nếu cơn đau cẳng chân tái phát bạn nên suy nghĩ đến việc chuyển qua một môn thể dục khác.

2. Gãy xương do căng thẳng (Stress fracture)

Tình trạng này xảy ra do bạn hoạt động quá mức và khi chơi những môn thể thao có các hành động liên tục, lặp lại nhiều lần như: bóng rổ, bóng đá, chạy, thể dục dụng cụ,... Trường hợp này xảy ra khi bạn gặp một số triệu chứng như đau âm ỉ ở vùng cụ thể trên cẳng chân kèm dấu hiệu bị bầm tím hoặc đỏ, sưng nhẹ.

Triệu chứng đau cẳng chân khi đi bộ hoặc chạy, bạn cần biết mình đang gặp phải vấn đề gì - Hình 2

Tập luyện quá sức có thể gây ra những cơn đau cẳng chân - Ảnh Internet

Khi bị gãy xương do căng thẳng thì bạn cần giảm các hoạt động gây gãy xương cho đến khi bác sĩ điều trị cho phép tiếp tục thực hiện quá trình tập luyện. Thường thời gian phục hồi của tình trạng bệnh này có thể kéo dài từ 6 đến 8 tuần.

Ngoài ra, bạn có thể chườm đá vào vùng đau để giảm sưng và viêm. Sử dụng băng ép cẳng chân bằng băng mềm giúp giảm sưng. Lưu ý khi nằm bạn cần nhớ nâng chân lên cao hoặc sử dụng các vật dụng để chân lên cao hơn tim càng lâu càng tốt.

3. Hội chứng chèn ép khoang (compartment syndrome)

Hội chứng chèn ép khoang xảy ra do tình trạng cơ và thần kinh bị chèn ép mãn tính vì tập thể dục. Hội chứng này dễ xuất hiện ở những người tập thể dục hoặc vận động như: chạy bộ, các cầu thủ bóng đá, cầu thủ bóng rổ hay vận động viên trượt tuyết.

Triệu chứng của hội chứng chèn ép khoang khiến bạn có cảm giác đau hoặc bỏng rát, bị chuột rút, bó chặt, tê và ngứa ran hoặc thường xuyên bị yếu ở cẳng chân. Nếu gặp phải tình trạng trên bạn cần có thời gian nghỉ ngơi thích hợp, ngoài ra cần thăm khám bác sĩ để nhận chỉ định tập vật lý trị liệu, mang giày chỉnh hình hay uống thuốc kháng sinh và thực hiện phẫu thuật nếu cần thiết.

Nếu bị đau đột ngột hay dữ dội khi đi thể dục đi bộ hoặc chạy thì bạn rất có thể bị hội chứng chèn ép khoang cấp tính, điều này liên quan đến chấn thương và cần được cấp cứu ngoại khoa can thiệp.

Tập luyện thể dục điều độ, đúng cách sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe để phòng chống bệnh tật. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để tập luyện, vận động, bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ, đạp xe, bơi,... Tuy nhiên, không lạm dụng việc tập thể dục, không tập với cường độ quá cao, quá sức gây đau cẳng chân và những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Nắng Mai

https://nld.com.vn/suc-khoe/chay-bo-khi-gap-van-de-kho-noi-nay-quy-co-gap-nguy-20200812104602662.htm
Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Lý do không nên ăn cháo thường xuyênLý do không nên ăn cháo thường xuyên
hôm qua
Loại rau Việt cay hơn cả ớt, không trồng vẫn mọc um tùm lại cực tốt cho sức khỏeLoại rau Việt cay hơn cả ớt, không trồng vẫn mọc um tùm lại cực tốt cho sức khỏe
hôm qua
6 cách giảm tình trạng kháng Insulin, cải thiện lượng đường trong máu6 cách giảm tình trạng kháng Insulin, cải thiện lượng đường trong máu
hôm qua
5 không khi ngủ vào mùa đông5 không khi ngủ vào mùa đông
23 giờ trước
'Thủ phạm' chính khiến bạn bị viêm dạ dày'Thủ phạm' chính khiến bạn bị viêm dạ dày
23 giờ trước
4 cách đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ4 cách đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
21 giờ trước
Nếu không ăn sáng và chỉ uống cà phê, bạn sẽ đối diện với những điều gì?Nếu không ăn sáng và chỉ uống cà phê, bạn sẽ đối diện với những điều gì?
1 giờ trước
Virus HPV gây ung thư có lây qua dùng chung bàn chải đánh răng không?Virus HPV gây ung thư có lây qua dùng chung bàn chải đánh răng không?
hôm qua

Tin đang nóng

Dàn sao Vbiz hồi hộp từng phút trận Việt Nam - Thái Lan: Trấn Thành tức 1 chuyện, Puka bầu bí vẫn cực sung!Dàn sao Vbiz hồi hộp từng phút trận Việt Nam - Thái Lan: Trấn Thành tức 1 chuyện, Puka bầu bí vẫn cực sung!
8 giờ trước
Mỹ Tâm, Hoà Minzy cùng dàn Sao Việt vỡ oà khi Việt Nam vô địch ASEAN Cup 2024Mỹ Tâm, Hoà Minzy cùng dàn Sao Việt vỡ oà khi Việt Nam vô địch ASEAN Cup 2024
8 giờ trước
Như Quỳnh 'nhường đất' để Hồ Văn Cường tỏa sáng mặc tranh cãiNhư Quỳnh 'nhường đất' để Hồ Văn Cường tỏa sáng mặc tranh cãi
9 giờ trước
2 mối tình kết thúc buồn của Thiều Bảo Trâm: Chia tay Sơn Tùng ầm ĩ, tan vỡ bất ngờ với Matthis2 mối tình kết thúc buồn của Thiều Bảo Trâm: Chia tay Sơn Tùng ầm ĩ, tan vỡ bất ngờ với Matthis
7 giờ trước
Mỹ nhân Hoa ngữ đẹp nhất 2024 bị bắt nạt, cắn răng chịu oan suốt 10 năm: Đến hôm nay sự thật mới sáng tỏ!Mỹ nhân Hoa ngữ đẹp nhất 2024 bị bắt nạt, cắn răng chịu oan suốt 10 năm: Đến hôm nay sự thật mới sáng tỏ!
8 giờ trước
Khánh Thi nhắc nhở cách xưng hô của Phan Hiển trên sóng truyền hìnhKhánh Thi nhắc nhở cách xưng hô của Phan Hiển trên sóng truyền hình
9 giờ trước
Lương Bích Hữu thon thả sau giảm cân, đọ sắc cùng Lâm Khánh Chi, Diệp Lâm AnhLương Bích Hữu thon thả sau giảm cân, đọ sắc cùng Lâm Khánh Chi, Diệp Lâm Anh
9 giờ trước
Đệ nhất mỹ nhân cổ trang Hoa ngữ 2024 đẹp rực rỡ ở Tinh Quang Đại Thưởng 2025: Nhan sắc phong thần ngắm mà mê mệtĐệ nhất mỹ nhân cổ trang Hoa ngữ 2024 đẹp rực rỡ ở Tinh Quang Đại Thưởng 2025: Nhan sắc phong thần ngắm mà mê mệt
8 giờ trước

Tin mới nhất

Chế độ dinh dưỡng với trẻ mắc hội chứng Patau

Chế độ dinh dưỡng với trẻ mắc hội chứng Patau

1 giờ trước
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không có chế độ ăn cụ thể nào được thiết kế riêng cho trẻ mắc hội chứng Patau. Việc xây dựng chế độ ăn cần dựa trên tình trạng sức khỏe và các vấn đề cụ thể của từng trẻ bệnh.
Bé trai 12 tuổi rách giác mặt, cắt cụt tay vì tự chế pháo

Bé trai 12 tuổi rách giác mặt, cắt cụt tay vì tự chế pháo

1 giờ trước
Tại Bệnh viện Chợ Rẫy, em được chống sốc, cắt cụt bàn tay trái, khâu giác mạc mắt và xử lý vết thương rồi chuyển Bệnh viện Nhi Đồng 1 điều trị. Hiện tại, bệnh nhi còn nhiều vết thương sâu hở, cần được chăm sóc tích cực.
8 loại thực phẩm xứng đáng là 'siêu thực phẩm'

8 loại thực phẩm xứng đáng là 'siêu thực phẩm'

1 giờ trước
Thuật ngữ siêu thực phẩm được sử dụng để định nghĩa các thực phẩm có hàm lượng cao các chất dinh dưỡng cụ thể (chất chống oxy hóa, vitamin hoặc khoáng chất) và các lợi ích sức khỏe bổ sung.
Cứu bé trai 2 tuổi nuốt phải chiếc kim băng sắc nhọn

Cứu bé trai 2 tuổi nuốt phải chiếc kim băng sắc nhọn

1 giờ trước
Sau khi tiếp nhận cấp cứu và nghe thông tin từ người nhà bệnh nhi, các bác sĩ đã tiến hành thăm khám và chụp X-quang. Qua đó xác định, dị vật nằm trong đường tiêu hóa của bé, tiềm ẩn nguy cơ đâm thủng nội tạng, nếu không được xử lý kịp ...
Mất ngủ kéo dài kẻ thù âm thầm của sức khỏe

Mất ngủ kéo dài kẻ thù âm thầm của sức khỏe

1 giờ trước
Ngày nay, áp lực công việc, căng thẳng cuộc sống và lối sống không lành mạnh khiến chứng mất ngủ trở thành vấn đề phổ biến ở mọi độ tuổi.
Bộ Y tế bám sát thông tin về ca mắc virus gây viêm phổi tại Trung Quốc

Bộ Y tế bám sát thông tin về ca mắc virus gây viêm phổi tại Trung Quốc

1 giờ trước
Trước đó, Cục Y tế dự phòng đã có công văn yêu cầu Sở Y tế các tỉnh, thành phố để chủ động công tác phòng, chống bệnh truyền nhiễm trong mùa đông xuân.
Ấn Độ khẳng định sẵn sàng đối phó với virus mới gây viêm đường hô hấp

Ấn Độ khẳng định sẵn sàng đối phó với virus mới gây viêm đường hô hấp

21 giờ trước
Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Quốc gia (NCDC) của Bộ Y tế Ấn Độ đang theo dõi chặt chẽ các trường hợp viêm đường hô hấp và cúm theo mùa ở Ấn Độ trong bối cảnh có các báo cáo về nguy cơ bùng phát HMPV ở Trung Quốc.
Kiêng đủ món vì sợ mắc bệnh ung thư, hóa ra do rối loạn tâm thần

Kiêng đủ món vì sợ mắc bệnh ung thư, hóa ra do rối loạn tâm thần

22 giờ trước
Hằng ngày, bà chỉ ăn rau xanh, trứng luộc, kiêng thịt đỏ, thực phẩm tanh khiến cơ thể gầy mòn, xuống cân, da xanh. Gia đình khuyên người phụ nữ này phải ăn đủ chất nhưng bà vẫn giữ quan điểm phòng bệnh.
Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể khiến bạn phải nhập viện

Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể khiến bạn phải nhập viện

22 giờ trước
Trong giai đoạn 2023-2024, có 191.927 ca nhập viện do nguyên nhân chính là thiếu sắt, tăng 11% so với giai đoạn 2022-2023. Con số này gần gấp 10 lần so với năm 1998-1999 (20.396 ca nhập viện do thiếu sắt).
Các bài tập đơn giản giúp mắt chắc khỏe hơn mỗi ngày

Các bài tập đơn giản giúp mắt chắc khỏe hơn mỗi ngày

22 giờ trước
Giữ ngón tay cách mắt 15-20 cm, mọi người cần nhìn tập trung vào ngón tay trong vòng 10 giây. Sau đó, chuyển hướng nhìn vào một vật xa hơn phía trước (cách đó khoảng từ 3-6 m), tiếp tục giữ trong 10 giây. Lưu ý, quay lại nhìn ngón tay v...
Bất ngờ nguyên nhân gây bệnh xương khớp ở mọi lứa tuổi

Bất ngờ nguyên nhân gây bệnh xương khớp ở mọi lứa tuổi

22 giờ trước
Các bệnh về xương do yếu tố nghề nghiệp rất hiếm gặp nhưng vẫn xảy ra. Khối lượng công việc thể chất là một trong những yếu tố rủi ro nghề nghiệp phổ biến đối với viêm khớp.
Phòng ngừa viêm họng hạt

Phòng ngừa viêm họng hạt

23 giờ trước
Viêm họng hạt tuy không quá nguy hiểm nhưng cần điều trị đúng cách và kịp thời để tránh các biến chứng nguy hiểm không đáng có như:

Có thể bạn quan tâm

'Ông bác' Salah rất thích bắt nạt MU

'Ông bác' Salah rất thích bắt nạt MU

Sao thể thao

3 phút trước
Mohamed Salah thường là chủ nhân trong những trận đấu thảm hại của MU tại Premier League. NHM Liverpool hy vọng anh sẽ tiếp tục phá lưới địch thủ bất cộng đái thiên trên sân Anfield đêm nay.
Người mẹ trang điểm lúc chuyển dạ để trông xinh đẹp khi con chào đời

Người mẹ trang điểm lúc chuyển dạ để trông xinh đẹp khi con chào đời

Lạ vui

3 phút trước
Dù đau vì cơn co thắt lúc chuyển, một người mẹ tại Trung Quốc đã tự quay cảnh mình thoa kem nền, son bóng và mi giả nhằm có tạo hình xinh đẹp để đón em bé.
Tạm giữ hình sự đối tượng "thông chốt", tông gãy chân cán bộ Cảnh sát 141H

Tạm giữ hình sự đối tượng "thông chốt", tông gãy chân cán bộ Cảnh sát 141H

Pháp luật

5 phút trước
Chiều 5/1, Công an quận Hà Đông cho biết đã tạm giữ hình sự đối tượng điều khiển xe máy thông chốt , tông gãy chân cán bộ tổ công tác 141H.
(Review) 'Mưa trên cánh bướm: Góc nhìn rùng rợn và đầy cảm thông về thân phận phụ nữ

(Review) 'Mưa trên cánh bướm: Góc nhìn rùng rợn và đầy cảm thông về thân phận phụ nữ

Phim việt

7 phút trước
Sơ qua nội dung, nhiều người cho rằng Mưa trên cánh bướm là bộ phim phê phán nạn mê tín dị đoan trong xã hội hiện đại.
Kaity Nguyễn chính là 'cục pin' sạc năng lượng cho ekip 'Yêu nhầm bạn thân'

Kaity Nguyễn chính là 'cục pin' sạc năng lượng cho ekip 'Yêu nhầm bạn thân'

Hậu trường phim

12 phút trước
Sau khi hé lộ về hành trình vượt bão để sản xuất Yêu nhầm bạn thân, ekip tiếp tục chia sẻ về quá trình lựa chọn vai nữ chính quan trọng cho dự án.
Taeyang (BigBang) bất ngờ bị người hâm mộ BTS tấn công

Taeyang (BigBang) bất ngờ bị người hâm mộ BTS tấn công

Nhạc quốc tế

23 phút trước
Taeyang của BigBang đã phải chịu những cuộc tấn công trong phần bình luận trên mạng xã hội từ người hâm mộ BTS.
Diễn viên 'Xin hãy tin em' phong độ tuổi 51, lần đầu tiết lộ về vợ cùng nghề

Diễn viên 'Xin hãy tin em' phong độ tuổi 51, lần đầu tiết lộ về vợ cùng nghề

Sao việt

32 phút trước
Diễn viên Lê Vũ Long nổi tiếng với vai Phong lãng tử trong phim Xin hãy tin em 27 năm trước vẫn phong độ ở tuổi 51. Trở lại với màn ảnh, anh lần đầu chia sẻ về vợ con.
Tử vi ngày mới (6/1): Top 5 con giáp "đạp trúng hũ vàng" của Thần tài, công danh rộng mở, tình yêu đong đầy

Tử vi ngày mới (6/1): Top 5 con giáp "đạp trúng hũ vàng" của Thần tài, công danh rộng mở, tình yêu đong đầy

Trắc nghiệm

53 phút trước
Tử vi dự báo 5 con giáp này gặp được nhiều may mắn trong ngày mới 6/1. Vận may mỉm cười với người chăm chỉ: 4 con giáp đón cơn mưa tiền bạc , lương thưởng khủng
Nữ ca sĩ Vbiz hát nhạc phim Hậu Duệ Mặt Trời hay "nổi da gà", nam thần tượng Hàn phải "há hốc"

Nữ ca sĩ Vbiz hát nhạc phim Hậu Duệ Mặt Trời hay "nổi da gà", nam thần tượng Hàn phải "há hốc"

Tv show

1 giờ trước
Lâm Bảo Ngọc còn thể hiện khả năng phát âm tiếng Hàn tròn vành rõ chữ , ngữ điệu lẫn sự luyến láy đều không khác người bản xứ là bao.
Tài tử Squid Game và vợ cũ "Thái tử Samsung" hẹn hò nóng bỏng trên bãi biển, mặt mộc thiên kim tài phiệt gây ngỡ ngàng!

Tài tử Squid Game và vợ cũ "Thái tử Samsung" hẹn hò nóng bỏng trên bãi biển, mặt mộc thiên kim tài phiệt gây ngỡ ngàng!

Sao châu á

1 giờ trước
Lee Jung Jae - Lim Se Ryung tận hưởng những phút giây ngọt ngào trên bãi biển ở hòn đảo Saint Barth. Được biết, cặp đôi hiện lưu trú ở khách sạn sang chảnh Eden Rock
Phim Hàn hay đến mức rating tăng 125% chỉ sau 1 tập, nam chính vừa đẹp trai vừa tinh tế ai thấy cũng mê

Phim Hàn hay đến mức rating tăng 125% chỉ sau 1 tập, nam chính vừa đẹp trai vừa tinh tế ai thấy cũng mê

Phim châu á

1 giờ trước
Dù lên sóng vào cùng thời điểm When the Phone Rings lên sóng tập cuối, nhưng điều đó cũng không thể cản bước Love Scout bùng nổ mạnh mẽ.