Chạy bộ hằng ngày: Nên hay không?

Chạy bộ là hoạt động tập thể dục rất tốt. Nhưng chạy hằng ngày liệu có lợi ích cho sức khoẻ hay gây hại đến cơ thể?

Chạy bộ hằng ngày: Nên hay không? - Hình 1

Không phải chỉ đơn giản là đi giày vào và chạy ‘tới bến’ là tốt cho sức khỏe – SHUTTERSTOCK

Nói về điều này, nhiều chuyên gia cho rằng nó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. “Chạy mỗi ngày không lý tưởng đâu, vì nó có thể gây ra sự hao mòn đáng kể trên cơ thể theo thời gian. Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi sau những chuyển động lặp đi lặp lại khi chạy bộ”, huấn luyện viên cá nhân ở Mỹ Jacquelyn Baston nói với byrdie.

Tuy nhiên, một số người khác khẳng định bạn có thể chạy mỗi ngày, miễn là có kế hoạch được cân nhắc kỹ lưỡng và sẵn sàng nghỉ ngơi nếu cần, theo purewow. Cụ thể như sau:

Cần biết tổng độ dài quãng đường chạy bộ

Nếu chạy khoảng 5km ba ngày/tuần, tức là 15km/tuần thì bạn cũng có thể chạy 2km/ngày suốt bảy bảy liên tiếp, hoặc chia sao để cuối tuần chạy nhiều hơn. Cả ba kịch bản này đều đảm bảo độ dài bạn muốn hoàn thành nhưng sự căng thẳng dồn lên cơ thể bạn thì không giống nhau. PW khuyên bạn nên chia đều thay vì chạy dồn.

Chạy một cách thông minh

Nếu đã quen với quãng đường nhất định và muốn tăng độ dài thì chỉ nên tăng từ 10 đến 15%/tuần. Lịch trình cũng nên chuyển đổi để cải thiện khả năng chạy và giúp bạn phát triển mạnh hơn với tốc độ nhanh hơn.

Ví dụ, thứ hai chạy 5km, thứ ba chạy chỉ 3km, thứ tư đi bộ nhẹ nhàng 10 phút trước khi chạy nhiều hơn vào các ngày còn lại. Chúng ta cần kết hợp như vậy vì trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp tự sửa chữa và tăng cường sức mạnh sau khi bị đưa đến giới hạn khi thực hiện các bài tập nặng,theo purewow

Lắng nghe cơ thể của bạn

Mỗi người có giới hạn và cách thức chạy phù hợp riêng. Một số người thích có ngày nghỉ ngơi hoàn toàn, không chạy tí nào; người khác lại muốn chạy nhẹ nhàng trong những ngày phục hồi. Tất cả phụ thuộc vào cảm giác của bạn. Nhớ rằng, nếu bạn chỉ mới bắt đầu chạy thì sự căng thẳng cơ thể phải chịu sẽ là một cú sốc hoặc điều chỉnh lớn hơn so với người đã chạy quen thời gian dài. Cứ bình tĩnh nghỉ khi muốn vì ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng cần thời gian phục hồi mà, theo purewow

Hoặc kể cả bỗng dưng một ngày bạn không hứng thú với chạy bộ nữa cũng chẳng sao. Hãy chuyển sang hoạt động khác mang lại nhiều niềm vui hơn cho bản thân.

Chạy vừa tốt hơn chạy cố

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy chỉ năm đến mười phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ và tăng tuổi thọ của bạn. Nhưng nếu chạy quá 4,5 tiếng/tuần, những lợi ích sức khỏe đó sẽ giảm dần. Do đó, cố chạy cả giờ đồng hồ mỗi ngày không tốt như bạn mong muốn đâu.

Chạy nhiều hơn không có nghĩa giảm cân nhanh hơn

Nếu giảm cân là mục tiêu, chạy bộ thường xuyên có thể không phải là phương pháp tốt nhất dành cho bạn. Bạn có thể nghĩ rằng thời gian chạy nhiều hơn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn và do đó giảm cân nhanh hơn, nhưng không chính xác. Giảm cân đòi hỏi một sự cân bằng giữa chế độ ăn và tập thể dục.

Nếu muốn chạy bộ hỗ trợ giảm cân thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ có thể giúp bạn cho ra một kế hoạch hiệu quả và không khiến bạn kiệt sức hay bị chấn thương, theo purewow

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Người đàn ông mang theo rắn cạp nia vào phòng cấp cứu
18:29:36 17/09/2020
Tự điều trị ung thư vú bằng đắp lá thuốc, nữ bệnh nhân bị hoại tử, lở loét vùng ngực
20:56:22 16/09/2020
Bé 2 tuổi tử vong nghi uống nhầm xăng
18:33:25 17/09/2020
Bộ phận bẩn nhất trên cơ thể lợn, ăn vào càng nhiều càng lắm vi khuẩn gây hại sức khỏe
07:35:42 17/09/2020
Ăn thạch rau câu, bé trai 20 tháng tuổi chết ngạt
18:41:33 17/09/2020
8 siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày
20:22:52 16/09/2020
Tinh trùng và những điều cần biết
20:29:03 16/09/2020
Phụ nữ khi ngủ không nên nằm lâu ở 2 tư thế này vì sẽ làm tổn thương tử cung và "vòng 1" rất nhanh
07:39:50 17/09/2020
6 bí quyết sống thọ của người Nhật: Ăn 8/10 và chăm chỉ đi bộ
07:42:52 17/09/2020
Mì tôm không gây hại nếu ăn đúng cách
15:53:40 17/09/2020

Thông tin đang nóng

CĂNG ĐÉT - Nghi vấn mẹ ruột của “tiểu tam” vụ bắt ghen Lexus lên tiếng bảo vệ con gái vì tin đồn giật chồng?
17:22:04 18/09/2020
HOT: Chân dung của chị gái Sugarbaby vừa bị tố cặp kè với đàn ông đã có gia đình: “Sang chảnh, body nuột”
15:29:34 18/09/2020
Ảnh chụp chung của 'tuesday' và đại gia 'nhún nhảy' trên Lexus vô tình làm lộ thêm một cặp đôi khác, người vợ viết: 'Cố gắng nhưng nước mắt cứ chảy…'
14:41:56 18/09/2020
Tiết lộ thu nhập "khủng" của 4 Streamer đình đám, người đầu tiên là cái tên đang được quan tâm
17:47:55 18/09/2020
Clip: Người phụ nữ giả vờ mua đồ trong siêu thị, nhanh tay giấu 2 khay tôm sú vào trong... váy khiến nhiều người ngán ngẩm
18:18:30 18/09/2020
Lại 1 vụ "cắm sừng" liên quan đến anh chồng Lexus 570: Từ bình luận vu vơ "ơ chồng em" và câu chuyện đằng sau được nhân vật chính tiết lộ
15:12:57 18/09/2020
'Bà xã Lee Byung Hun' tựa nữ thần tại đám cưới, lập tức đứng top 2 Naver và hành động đáng chú ý của cậu con trai
17:01:33 18/09/2020
Tiệc du thuyền biến thành tiệc "khoá môi" trá hình của Hương Giang - Matt Liu: Hết chàng đến nàng, cả quản lý cũng "bóc" cặp đôi nghiện hôn
18:48:59 18/09/2020
Mike Angelo bật khóc trên sóng truyền hình, hé lộ cuộc sống khốn khó không ngờ khi bị bạn gái cũ tố để con trai chịu khổ
15:20:31 18/09/2020
Vóc dáng diễn viên Thanh Trúc sau khi giảm 15 kg
17:09:33 18/09/2020

Tin mới nhất

Người đàn ông có 40 con giòi trong tai

19:00:37 18/09/2020
Chiều 18/9, các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam cho biết sức khỏe của người đàn ông có giòi trong tai đã ổn định.

Gắp kẹp tóc nằm trong âm đạo bé gái

18:56:46 18/09/2020
Tối 18/9, BSCKII Huỳnh Cao Nhân, Trưởng khoa Ngoại Niệu, Bệnh viện Nhi đồng Thành phố, TP.HCM, cho biết đơn vị này vừa nội soi khẩn cấp, gắp dị vật kẹt trong âm đạo cho bé gái T.K.N. (5 tuổi, ngụ tại Bến Tre).

Quả xoài giúp làm đẹp, ngừa ung thư, nhưng tuyệt đối không kết hợp với những thực phẩm này

18:02:45 18/09/2020
Mùa hè là mùa của xoài chín, ăn xoài có rất nhiều lợi ích nhưng bạn cần phải tuyệt đối cẩn thận. Có rất nhiều điều cấm kị khi ăn xoài mà không phải ai cũng biết.

Muốn sống khỏe mạnh cả đời, có 3 "giấc" tuyệt đối không được "ngủ"!

18:00:35 18/09/2020
Đi ngủ sau khi uống rượu bia sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe con người, bởi vì chất nôn bị tích tụ, dẫn đến thiếu oxy não, nặng hơn còn có thể dẫn tới đột tử.

Phòng, chống bệnh sốt xuất huyết từ mỗi gia đình

17:56:48 18/09/2020
 Mùa mưa (khoảng tháng 7 - 11 hằng năm) là thời điểm muỗi vằn phát triển khiến bệnh sốt xuất huyết (SXH) có nguy cơ bùng phát thành dịch.

Bệnh nhân rung tâm nhĩ thận trọng với ô nhiễm không khí

17:55:27 18/09/2020
Giới khoa học Mỹ cảnh báo tiếp xúc với ô nhiễm không khí ở mức độ cao có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ ở những người bị rung tâm nhĩ (AFib) - chứng rối loạn nhịp tim dẫn tới các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.

Thưởng trà đúng nguyên tắc không phải ai cũng biết

17:47:04 18/09/2020
 Trà là thức uống được người dân Việt sử dụng phổ biến, trong những dịp lễ, trong những cuộc giao lưu, gặp gỡ bạn bè... Dù vậy, nhưng không phải ai cũng tuân theo quy tắc khi thưởng trà. Vậy, những nguyên tắc đó là gì? Hãy cùng tìm hiểu...

Học cách uống nước của người Nhật để sống trường thọ

17:22:15 18/09/2020
Nhật luôn giữ vững phong độ là đất nước có người dân sống thọ và khỏe mạnh bậc nhất.

Thường xuyên lén lút làm điều này trong nhà tắm, cô gái bất ngờ có biểu hiện như mang bầu

17:20:51 18/09/2020
Một phụ nữ 30 tuổi, Xiaomei, thường vào nhà vệ sinh để làm gì đó, nhưng cô ấy đã suýt chút nữa mất khả năng làm mẹ vì điều này.

Trái tim người đàn ông 44 tuổi hồi sinh trong lồng ngực cậu bé 11 tuổi

16:44:22 18/09/2020
Sau gần 20 ngày ghép tim, bệnh nhi Đ.H, 11 tuổi đã có thể đi lại, sinh hoạt bình thường và vui vẻ trò chuyện với các y bác sĩ Trung tâm Tim mạch và lồng ngực, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức.

Có thể bạn chưa biết những lợi ích của hạt mè cho sức khỏe

14:26:43 18/09/2020
Theo Naturalnews, hạt mè (vừng) chứa chất dinh dưỡng như axit omega-6, flavonoid, vitamin, và chất xơ có khả năng chống ung thư cũng như chứa đặc tính giúp tăng cường sức khỏe.

TP.HCM: Bệnh hô hấp tăng vọt, nhiều trẻ phải thở máy

13:55:16 18/09/2020
Những ngày gần đây, tại các bệnh viện nhi đồng trên địa bàn TP.HCM, số bệnh nhi nhập viện vì mắc các bệnh lý về hô hấp tăng cao, trong đó có nhiều ca bệnh nặng phải thở oxy, thở máy.

Phát hiện sớm ung thư tiêu hóa bằng nội soi màu

13:44:52 18/09/2020
Bằng công nghệ nội soi nhuộm màu và phóng đại trong nội soi, bác sĩ có thể phát hiện những dấu hiệu sớm của ung thư đường tiêu hóa.

Thù địch dễ bị đau tim

13:42:37 18/09/2020
Nghiên cứu mới cho thấy người mang tâm lý thù địch, khó tính có nguy cơ tử vong vì cơn đau tim tái phát.

Tại sao người béo phì dễ mắc ung thư?

13:39:05 18/09/2020
Cơ thể người béo phì có nhiều chất béo có thể dẫn đến rối loạn, nguồn gốc gây ung thư, nhất là ung thư đại tràng, thận, vú, tử cung...

Viêm não Nhật Bản nguy hiểm thế nào?

13:37:23 18/09/2020
Viêm não Nhật Bản lây qua đường muỗi đốt, 30% người mắc có thể tử vong, 20-30% bị di chứng nếu sống sót.

Bé trai mới 8 tuổi đã bị gan nhiễm mỡ

13:20:13 18/09/2020
 Nhập viện trong tình trạng tăng men gan kéo dài, cơ địa thừa cân, cậu bé được bác sĩ xác định bị gan nhiễm mỡ. Bệnh lý này ở trẻ em chưa có thuốc điều trị đặc hiệu nhưng có thể phòng ngừa.

Khánh Hòa: 2 thanh niên bị ngộ độc ốc “lạ” đã được xuất viện

13:18:37 18/09/2020
Sáng 18/9, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Khánh Hòa cho biết, 2 thanh niên bị ngộ độc ốc bùn bóng và ốc bùn răng cưa vừa được xuất viện.

Vitamin C tốt nhưng thừa thành gây hại

13:14:14 18/09/2020
Nếu thừa vitamin C, cơ thể sẽ tự đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Nhưng nếu sử dụng vitamin C khoảng 1.000mg/ngày thường xuyên có thể dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy, tăng nguy cơ sỏi thận...

Sợ nội soi - căn nguyên khiến bệnh tiêu hóa trở nặng, khó điều trị

13:12:38 18/09/2020
Hầu hết các bệnh lý đường tiêu hóa đều có thể dễ dàng điều trị nếu được phát hiện sớm. Tuy nhiên do tâm lý sợ nội soi nên phần lớn các trường hợp đều chỉ được phát hiện khi bệnh đã ở giai đoạn muộn, nhiều biến chứng và khó điều trị.

Sờ thấy hạch ở cổ, có phải đã mắc ung thư tuyến giáp?

13:09:21 18/09/2020
Nếu ung thư tuyến giáp đã lan đến các hạch bạch huyết lân cận, khối u có thể nằm lệch ở một bên cổ, chỗ các hạch lympho, thay vì ở phía trước là vị trí của tuyến giáp.

Thu nhập giảm chỉ còn 1/10 vì Covid-19, cô gái bộc phát bệnh trầm cảm

13:07:33 18/09/2020
Sở hữu mức thu nhập và gia đình trong mơ của nhiều người, nhưng từ sau khi công việc bị gián đoạn vì Covid-19, cô gái này bất ngờ xuất hiện nhiều vấn đề tâm lý bất thường.

Góc tư vấn: Tự ý dùng thuốc bổ não cho con, nên không?

13:03:09 18/09/2020
Có rất nhiều loại thuốc bổ não, được quảng cáo với công dụng giúp tăng trí nhớ, tăng khả năng học tập, thi cử… nhưng thực ra cơ chế lại hoàn toàn khác nhau.

Trái cây nào tốt cho sức khỏe: Vị thuốc từ dâu tây

13:00:44 18/09/2020
Dâu tây (ảnh) là loại quả có hàm lượng nước cao, phù hợp để bù nước cho những học sinh thường vận động nhiều, dễ dẫn đến mất nước. 

Cảnh giác nguy cơ học sinh ngộ độc thực phẩm

12:58:04 18/09/2020
Những ca trẻ em bị ngộ độc thực phẩm gần đây khiến không ít cha mẹ lo lắng. Năm học mới bắt đầu, làm sao để trẻ có những bữa ăn an toàn nhất, ở cả trường học và trong gia đình?

Mỉm cười nhiều hơn để ngăn trầm cảm

12:51:58 18/09/2020
Các nhà khoa học tại Đại học South Australia (Úc) đưa ra kết luận mỉm cười có thể giúp đẩy lùi chứng trầm cảm, hay lo âu... 

Giảm muối, đường trong bữa ăn để phòng nhiều bệnh nguy hiểm

12:50:07 18/09/2020
Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) cũng cảnh báo người Việt Nam đang sử dụng quá nhiều muối và đường. Đây chính là căn nguyên của nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.

Điều gì xảy ra khi bạn ăn hạt dẻ cười hằng ngày?

12:46:49 18/09/2020
Hạt dẻ cười không chỉ ngon mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cần thiết cho cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện cholesterol và sức khỏe đường ruột, tốt cho chức năng não.

5 dấu hiệu ‘tố cáo’ bạn có thể thiếu vitamin D, chớ coi thường!

12:44:31 18/09/2020
Những dấu hiệu này có thể rất khó nhận ra, nhưng chúng thực sự có thể cho biết rất nhiều điều về việc bạn đang thiếu vitamin D.

Có thể bạn quan tâm

Trên tay chiếc máy ảnh Full Frame nhỏ nhất của Sony tại Việt Nam: Đẹp, nhẹ và mạnh mẽ

Đồ 2-tek

19:08:29 18/09/2020
Cảm nhận đầu tiên khi cầm chiếc máy này là rất nhỏ gọn, trông nó không khác gì một chiếc máy ảnh APS-C a6000 mà tôi đang sử dụng cả.

Lãi suất huy động có thể giảm tới 100 điểm cơ bản trong cả năm 2020

Kinh tế

19:08:17 18/09/2020
Theo dự báo của Công ty Chứng khoán Ngân hàng Vietcombank (VCBS), lãi suất huy động có thể giảm 80-100 điểm cơ bản tại các kỳ hạn trong cả năm nay.

Miley Cyrus hài lòng với cuộc sống độc thân

Sao âu - mỹ

19:07:01 18/09/2020
Sau khi chia tay Cody Simpson, Miley Cyrus tập trung vào nghề nghiệp và thường xuyên đăng video tương tác với người hâm mộ.

Trung Quốc từ đối tác lâu năm đến đối thủ của Đức

Thế giới

19:06:09 18/09/2020
Mối quan hệ đối tác gắn bó hàng thập kỷ giữa Đức và Trung Quốc đang dần xa cách, đe dọa tham vọng phục hồi hậu đại dịch của Berlin.

Trấn Thành gây bất ngờ khi tung bộ ảnh diện mạo mới, fan ồ ạt phản đối và réo gọi Hari Won

Sao việt

18:57:40 18/09/2020
Hoá ra bên cạnh nước hoa thì MC Trấn Thành cũng có niềm đam mê mới, nhưng dân tình lại phản đối kịch liệt mới khổ chứ.

Người Thái trầm trồ trước tài Đặng Văn Lâm

Bóng đá việt nam

18:53:46 18/09/2020
Người hâm mộ Thái Lan khen ngợi đặc biệt đến pha cứu thua xuất sắc của Đặng Văn Lâm, trong trận vòng 5 Thai League.

Samsung giới thiệu thế hệ màn hình gaming cong Odyssey G5 mới tại Việt Nam

Game offline

18:52:47 18/09/2020
Samsung vừa giới thiệu thế hệ màn hình gaming cao cấp Odyssey G5 tại thị trường Việt Nam. Sau thành công của thế hệ Odyssey G7 và G9.

Chelsea thách đấu Liverpool: Chờ cú hích của Kai Havertz

Bóng đá thế giới

18:50:35 18/09/2020
Đắt giá nhất lịch sử Chelsea, Kai Havertz được kỳ vọng là chìa khóa vạn năng để đấu Liverpool, cũng như đua ngôi vương Premier League.

Việt Nam cần 5G để 'thăng hoa' trên chặng đường phát triển

Thế giới số

18:50:15 18/09/2020
Đánh giá cao vai trò tiềm năng của 5G khi tác động tới cả kinh tế và xã hội, Ericsson tin rằng Việt Nam sẽ có nhiều cơ hội khi trở thành một trong những nước sớm ứng dụng 5G thương mại.

Thực hư chuyện cặp đôi chụp ảnh cưới ‘chăn gối’ trên phố Hà Nội bị ‘bế lên phường’

Netizen

18:47:49 18/09/2020
Trong lúc đang nằm ngửa tạo dáng trong chăn gối thì cặp đôi và cả kíp chụp ảnh cưới bị bế lên phường. Thông tin này kèm bộ ảnh cưới khá lạ mắt đang được chia sẻ mạnh trên mạng xã hội.

Sau Kim Ji Won, cuối cùng đã xuất hiện nữ thần quân đội xứ Hàn: Cân luôn ảnh siêu cận, ánh mắt sắc lạnh gây bão MXH

Sao châu á

18:42:51 18/09/2020
Loạt ảnh nhá hàng của nữ thần quân đội Krystal f(x) trong phim mới đang khiến dân tình phát sốt.

Nam sinh Quảng Trị tự tin chiến thắng chung kết “Đường lên đỉnh OLYMPIA"

Học hành

18:33:47 18/09/2020
Chia sẻ với Tuấn Kiệt trước khi bước vào trận chung kết Đường lên đỉnh OLYMPIA năm thứ 20, cô giáo Nguyễn Thị Kim Anh (Tổ Ngữ Văn) trường THPT Thị xã Quảng Trị tỉnh Quảng Trị đã có những lời động viên Tuấn Kiệt trước khi bước vào cuộc t...