Muốn xương chắc khỏe thì nên tập những môn nào?

Để có khung xương khỏe mạnh thì phải duy trì tập luyện thể dục, chơi thể thao thường xuyên. Một số bài tập được khoa học chứng minh có thể có giúp tăng cường sức khỏe của xương.

Muốn xương chắc khỏe thì nên tập những môn nào? - Hình 1

Tập nâng tạ có thể giúp tăng cường mật độ xương và giúp xương chắc khỏe – SHUTTERSTOCK

Chạy bộ

Chạy bộ không chỉ giúp sống thọ hơn mà còn làm xương chắc khỏe. Tốc độ chạy phải đủ nhanh để khiến cơ thể cảm thấy mệt và tim đập nhanh. Đây được xem là hình thức tập luyện cường độ cao, theo Reader’s Digest.

Chạy sẽ tạo ra các kích thích lên tế bào xương, giúp tăng cường mật độ xương. Chỉ cần chạy từ 1 đến 2 phút/ngày cũng có thể giúp xương chắc khỏe hơn, theo nghiên cứu đăng trên chuyên san International Journal of Epidemiology.

Nâng tạ

Nâng tạ cũng có tác dụng kích thích tế bào xương và giúp tăng mật độ xương. Các bài tập nâng tạ rất đa dạng, từ tập với tạ đơn, tạ đòn đến các loại máy móc trong phòng gym.

Với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, tập các bài tác động đến đến nửa phần dưới cơ thể như chạy bộ, đi bộ, đạp xe từ 2 đến 3 lần/tuần sẽ tác động tích cực đến sức khỏe xương khớp, Reader’s Digest dẫn lời bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình người Mỹ Abraham Gregory.

Bật nhảy

Nếu bạn quá bận rộn đến mức không thể đến phòng gym hay chạy bộ thì bật nhảy là phương pháp tập rất phù hợp để tăng cường sức khỏe xương.

Những người phụ nữ tập bật nhảy từ 10 đến 20 lần/hiệp, thực hiện 2 hiệp/ngày, nghỉ 30 giây giữa các hiệp và duy trì liên tục trong 4 tháng thì sẽ có mật độ xương ở hông dày hơn những người không tập, một nghiên cứu công bố trên chuyên san American Journal of Health Promotion.

Chơi bóng

Có rất nhiều môn thể thao chơi với bóng như đá bóng, tennis. Đây đều là những môn đòi hỏi người chơi phải vận động nhiều. Do đó, nó sẽ giúp tạo ra kích thích lên mô xương. Những kích thích này sẽ giúp xương thích ứng và chắc khỏe hơn, theo Reader’s Digest.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cô gái 30 tuổi bị chẩn đoán ung thư ruột: Nguyên nhân hóa ra là thói quen ăn các loại thực phẩm "độc bảng A" mà nhiều người cũng đang ăn mỗi ngày
07:13:40 26/09/2020
Uống nước vào buổi sáng khi bụng đói, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?
16:05:55 25/09/2020
Răng vàng ố lâu ngày, miệng hôi khó chịu: Chỉ cần làm một việc này là khắc phục được ngay
14:45:38 24/09/2020
Đây là 2 loại thớt có thể làm tổn thương gan, thận và tăng nguy cơ mắc ung thư ác tính, nếu đang dùng thì bạn cần nhanh chóng thay mới
04:17:47 25/09/2020
Mua bưởi về ăn, chị em đừng vội vứt bộ phận này đi bởi nó chính là "thần dược" trị ung thư, giúp đẹp da, mọc tóc nhanh
09:52:31 25/09/2020
Thường xuyên ăn món này, người đàn ông kinh hãi rút ra con sán dài 5 mét từ trong cơ thể mình, ai cũng nên cẩn thận
04:42:32 25/09/2020
Ưu tiên nhưng không lạm dụng: 6 loại thực phẩm dù tốt cũng không nên ăn quá nhiều, kẻo rước họa
18:14:11 24/09/2020
Người đàn ông bị cây đè trúng trên đường Nguyễn Tri Phương (quận 10) đã qua đời
08:26:59 25/09/2020
Người đàn ông đang nằm nghỉ đột nhiên nôn ra máu
10:34:32 25/09/2020
Con gái mắc bệnh phụ khoa thường có 3 đặc điểm khác thường xung quanh vùng miệng, kiểm tra xem bạn có nằm trong số đó
18:12:18 24/09/2020

Thông tin đang nóng

HOT: Xuân Lan tiết lộ Sốc về cuộc gọi cho "tiểu tam" trong vụ Trọng Hưng ngoại tình Âu Hà My, phát hiện bí mật động trời
09:03:02 26/09/2020
Nhân viên cũ tiết lộ bí mật kinh hoàng trong lò bánh mì nổi tiếng Sài Gòn: Giòi và cả "bé na" ngoe nguẩy trong khu chế biến, dùng thịt bò ôi thiu làm nhân bánh?
09:57:32 26/09/2020
Phản ứng của Hồng Đào khi chồng cũ Quang Minh gửi lời ngọt ngào sau 1 năm ly hôn?
09:48:02 26/09/2020
Xuất hiện nhiều đối tượng lạ mặt đe dọa gia đình nữ sinh lớp 9 bị cưỡng ép đến mang thai
09:43:30 26/09/2020
Song Hye Kyo sắp “chạm mặt” Song Joong Ki?
11:54:40 26/09/2020
Chi Pu đăng story trông đẹp như nàng thơ, ai ngờ nhìn hậu trường chụp hình mới biết... "đời không như là mơ"
08:12:37 26/09/2020
Tước vương miện Hoa khôi Người đẹp Du lịch Quảng Bình
09:14:05 26/09/2020
Đang làm lễ cưới thì có đứa bé chạy lên gọi tôi là 'mẹ', nhưng sự xuất hiện của người đàn ông 40 tuổi này khiến tôi phải mang ơn anh ta
10:30:52 26/09/2020
Từng bị BGK loại vòng nộp hồ sơ - thí sinh U60 vẫn "máu lửa" thi Hoa hậu
11:45:14 26/09/2020
Triệu Lệ Dĩnh gây xôn xao với nhan sắc thật được hé lộ trên livestream: Liệu có chênh lệch so với ảnh PTS kỹ càng?
08:21:57 26/09/2020

Tin mới nhất

Phạm phải một sai lầm trong lúc mang thai, một bà mẹ đã không thể ra khỏi giường trong vòng 7 tháng sau khi sinh

11:39:43 26/09/2020
Marnie Simpson – nữ diễn viên xinh đẹp nổi tiếng người Anh đã chào đón đứa con đầu lòng với hôn phu Casey Johnson vào tháng 10/2019.

Điều trị bệnh tay chân miệng gặp khó

11:34:52 26/09/2020
Theo thống kê tại các bệnh viện (BV) chuyên khoa Nhi trên địa bàn TPHCM, hiện tình trạng thuốc phenobarbital - một loại thuốc truyền tĩnh mạch trị chứng co giật khi trẻ bị bệnh tay chân miệng (TCM) đang có nguy cơ bị đứt hàng. Nguyên nh...

Phát hiện bất thường 3 năm trước nhưng chủ quan người phụ nữ sốc khi biết mình ung thư

11:33:02 26/09/2020
Bình thường phụ nữ mãn kinh thì độ dày niêm mạc tử cung chỉ khoảng 3mm nhưng ở nữ bệnh nhân này lại tới 15mm. Kết quả sinh thiết cho thấy chị bị ung thư nội mạc tử cung. 

Béo phì có thể giảm hiệu quả của vaccine

11:13:25 26/09/2020
Các nhà khoa học cho biết vaccine bệnh cúm, viêm gan B, uốn ván và bệnh dại có thể kém hiệu quả hơn ở người lớn béo phì so với dân số nói chung, khiến họ dễ bị nhiễm trùng và ốm đau hơn.

3 không khi ăn bánh Trung thu

10:59:03 26/09/2020
Để mọi người có một mùa Trung thu an toàn, khỏe mạnh, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra 3 không khi ăn bánh mà nhiều người mắc phải kẻo mang họa cho cơ thể, vừa khiến bệnh thêm trầm trọng lại tăng cân nhanh không phanh.

41 người Mỹ nhiễm khuẩn salmonella sau khi ăn nấm mèo khô

10:54:41 26/09/2020
Sau khi nhiều người nhiễm khuẩn salmonella trong nấm mèo khô, các sản phẩm này đã bị thu hồi.

Người đầu tiên khỏi bệnh HIV bất ngờ qua đời vì bệnh "tử thần" khác

10:52:12 26/09/2020
Bệnh nhân Berlin Timothy Ray Brown, người đầu tiên trên thế giới được chữa khỏi bệnh HIV hoàn toàn, vừa qua đời sau nhiều năm chiến đấu với ung thư.

Tử vong do ngộ độc paracetamol khi tự chữa sốt xuất huyết

10:50:34 26/09/2020
Theo thống kê từ Bộ Y tế, số ca mắc sốt xuất huyết đang có xu hướng gia tăng. Đáng lo ngại hơn là những ca tử vong do ngộ độc paracetamol khi tự chữa sốt xuất huyết...

Căn bệnh các đại gia có nguy cơ mắc gấp đôi người thường

10:43:51 26/09/2020
Cuộc sống giàu sang đang là là giấc mơ của nhiều người trong khi một số khác đã kiếm được khoản tiền tiêu cả đời không hết. Nhưng đôi khi “tiền nhiều khổ nhiều”. Trên thực tế, thu nhập có ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Cả nước ghi nhận 57 trường hợp tử vong do bệnh dại

10:42:12 26/09/2020
Từ đầu năm 2020 đến nay, nước ta đã ghi nhận 57 người tử vong do bệnh dại tại tại 29 tỉnh, thành. Con số này cao hơn so với cùng kỳ năm ngoái.

Bất ngờ với những thực phẩm có thể gây mệt mỏi

10:29:37 26/09/2020
Có một số thực phẩm khi tiêu thụ sẽ gây cho chúng ta cảm giác mệt mỏi. Theo The Health Site dưới đây là những thực phẩm có thể gây nên sự mệt mỏi cho cơ thể:

Duy trì 3 điều tưởng chừng đơn giản lại giúp con ngăn ngừa ốm vặt, cha mẹ yên tâm làm việc

08:54:23 26/09/2020
Trẻ em đã có nguy cơ mắc bệnh ngay từ khi mới sinh. Trẻ còn nhỏ nên sức đề kháng rất yếu nên sẽ bị ốm vặt thường xuyên, đây dường như là tình trạng rất phổ biến và hầu hết trẻ em đều bị như vậy.

Sau khi leo núi hơn 10 tiếng với hội bạn của bạn trai, cô gái quyết định nói lời chia tay

07:56:42 26/09/2020
Một cô nàng sống tại Đài Loan mới đây đã đăng đàn bày tỏ bức xúc về chàng bạn trai vô tâm trong suốt chặng đường leo núi với hội bạn của anh.

Các món ăn ngon nhưng sẽ khiến bạn trằn trọc suốt đêm

07:12:34 26/09/2020
Nếu nhâm nhi chocolate vào buổi chiều, ăn pasta trong bữa tối, bạn sẽ khó có một giấc ngủ an lành. 

7 loại quả tốt cho bệnh nhân ung thư

07:05:47 26/09/2020
Bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh là điều quan trọng nếu bạn đang được điều trị hoặc phục hồi sau bệnh ung thư.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng thực phẩm

07:03:54 26/09/2020
Nhiều người khó ngủ, thường tỉnh giấc trong đêm, ngủ chập chờn, không ngon giấc... Dưới đây là những loại thực phẩm có thể giúp người dùng có giấc ngủ ngon.

Công dụng tuyệt vời của vỏ trứng mà nhiều gia đình không biết

06:58:31 26/09/2020
Luộc trứng xong bỏ vỏ, nhưng mọi người đều quên rằng vỏ trứng là một trong những nguyên liệu cực kỳ tốt.

Nghiên cứu cho thấy, một số rau xanh dễ có khuẩn E. coli

06:55:58 26/09/2020
Các loại rau xanh, đặc biệt là rau xà lách, bắp cải, được cho là nguyên nhân lớn nhất gây nên những đợt bùng phát nhiễm khuẩn E. coli.

Những món ăn sáng tốt cho gan

06:45:47 26/09/2020
Gan là cơ quan quan trọng của cơ thể, có hoạt động tốt hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống.

Đây là lý do trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14-17 tiếng mỗi ngày

21:28:10 25/09/2020
Khi đến thăm một gia đình có trẻ sơ sinh, bạn sẽ phải đối mặt với một xác suất lớn rằng đứa trẻ ấy đang ngủ. Chính xác là khoảng 70%. Đó là bởi vì trẻ sơ sinh có thể ngủ tự nhiên từ 11-19 tiếng mỗi ngày. 

Tiến bộ trong điều trị ung thư phổi không tế bào nhỏ đoạn tiến xa

21:20:09 25/09/2020
Ung thư phổi là bệnh lý hình thành do sự phát triển mất kiểm soát của tế bào mô phổi, chủ yếu là tế bào biểu mô phế quản. Đây là một trong những loại ung thư có tỷ lệ mắc và tỷ lệ tử vong cao nhất trên thế giới nói chung và Việt Nam nói...

Điểm mặt 5 nguyên nhân gây bệnh viêm xoang thường gặp nhất

21:18:31 25/09/2020
Viêm xoang là một bệnh lý tai mũi họng rất hay gặp trên thực tế. Có nhiều nguyên nhân gây bệnh viêm xoang khác nhau có thể kể đến như nhiễm trùng, cơ địa dị ứng, chấn thương, hay các bất thường về cấu trúc,...

Thanh Hóa ghi nhận 2 ca bệnh sốt xuất huyết tại thị xã Nghi Sơn

21:15:07 25/09/2020
Trên địa bàn thôn Phú Sơn, xã Các Sơn, thị xã Nghi Sơn (Thanh Hóa) vừa ghi nhận 2 trường hợp có kết quả xét nghiệm MAC-ELISA dương tính với vi rút Dengue. Cả 2 bệnh nhân không đi khỏi địa phương trong vòng 1 tháng trước ngày khởi phát b...

Quảng Nam: “Nghẹt thở” giây phút cứu sống thai nhi sa dây rốn

21:12:47 25/09/2020
Chiều 25/9, bác sĩ Võ Thôi – Trưởng khoa Sản (Bệnh viện Đa khoa khu vực Quảng Nam) cho biết vừa cấp cứu thành công cho một sản phụ bị sa dây rốn.

Để dễ dàng có chế độ dinh dưỡng hợp lý mỗi ngày

21:08:59 25/09/2020
Với nhịp sống quá nhanh như hiện nay, làm thế nào để có thể thực hiện các bước nhanh chóng và hiệu quả để có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho một cuộc sống khỏe mạnh?

Bệnh viện đa khoa TW Cần Thơ: Can thiệp nội mạch, cứu sống bệnh nhân bị xuất huyết tiêu hóa

21:06:09 25/09/2020
Sáng 23/9, thông tin từ Bs.CK2 Phạm Thanh Phong - Phó Giám đốc phụ trách chuyên môn Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ (BV ĐKTW CT) cho biết, trong 45 phút các bác sĩ Bệnh viện điều trị thành công trường hợp xuất huyết tiêu hóa trên m...

Can thiệp thành công kỹ thuật bào thai trong buồng tử cung cho 40 sản phụ

20:59:23 25/09/2020
Sau 1 năm triển khai kỹ thuật khó nhất trong sản khoa thế giới – can thiệp bào thai trong buồng tử cung, các bác sĩ của Bệnh viện Phụ sản Hà Nội đã can thiệp thành công cho 40 sản phụ, trong đó có 20 trường hợp “mẹ tròn con vuông”.

Những thói quen phụ nữ cho rằng có lợi nhưng bác sĩ lại liệt vào "danh sách đen" hại sức khỏe

20:56:10 25/09/2020
Trong cuộc sống hằng ngày, nhiều phụ nữ luôn có một số cái gọi là thói quen lành mạnh, mà họ tin rằng sẽ có lợi cho sức khỏe của họ. Trên thực tế, những thói quen này có thể làm tổn thương cơ thể bạn.

Có thể bạn quan tâm

Liên Minh: Tốc Chiến mở Closed Beta vài ngày đã xuất hiện nạn buff ELO?

Game online

12:18:40 26/09/2020
Bên cạnh các tính năng đã được thử nghiệm trong giai đoạn Alpha, Liên Minh: Tốc Chiến đã khai mở Rank để cộng đồng cùng thể hiện tài năng.

210 năm Peugeot: Bền bỉ như sư tử, sáng tạo như thời trang Pháp

Ôtô

12:18:06 26/09/2020
Peugeot trải qua 210 năm với bất kỳ vai trò nào từ nhà sản xuất xe đạp, xe máy tới xe hơi đều mang đến những sản phẩm sáng tạo như cách người Pháp thiết kế thời trang cùng chất lượng như một chú sư tử dũng mãnh.

Bộ ảnh cosplay "nõn nà" chứng minh Ahri K/DA chưa và sẽ không bao giờ hết "nóng"

Cosplay

12:17:34 26/09/2020
Cho dù đã có rất nhiều vị tướng mới ra mắt nhưng Ahri vẫn luôn là một biểu tượng của sự quyến rũ mê hồn trong Liên Minh Huyền Thoại.

Cô gái 38 tuổi tìm bạn đời

Tình yêu

12:14:43 26/09/2020
Mình được mọi người nhận xét trẻ hơn so với tuổi, ngoại hình ổn, hài hước, độc thân, hiện sống với bố mẹ ở Hà Nội.

Cuộc sống của Liêu Bích Lệ sau tai tiếng ngoại tình

Sao châu á

12:13:09 26/09/2020
Liêu Bích Lệ sống kín đáo sau khi trở thành người tình của tỷ phú Châu Trác Hoa. Vì vậy, hình ảnh và cuộc sống của cô ở Anh nhận được sự quan tâm từ công chúng.

5 món ngon, nóng hổi hợp với thời tiết se lạnh

Ẩm thực

12:11:47 26/09/2020
Cuối tuần mát mẻ, cùng vào bếp làm những món ngon và dễ ăn này để cả nhà thưởng thức.

Lựa chọn số phận - Tập 69: Mẹ Cường bị dúi quà hối lộ vào tay, Cường lại gặp hạn?

Phim việt

12:11:08 26/09/2020
Bà An từ chối không cho vợ của nạn nhân trong vụ án Cường thụ lý xét xử lại vào nhà song vẫn bị người phụ nữ này dúi túi quà hối lộ vào tay.

Nhóm nhạc Kpop Enhypen được huấn luyện thế nào?

Nhạc châu á

12:11:02 26/09/2020
Ngoài rèn luyện thanh nhạc, vũ đạo, các thành viên của Enhypen phải học cách đoàn kết với nhau để trở thành thần tượng tương lai.

Khoảnh khắc thanh xuân đẹp hút hồn của dàn thí sinh dự sơ khảo phía Nam Hoa hậu Việt Nam

Sao việt

12:09:45 26/09/2020
Dàn thí sinh tham dự buổi sơ khảo phía Nam cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2020 sáng 26/9 lựa chọn trang phục và make-up phù hợp, toát lên vẻ tươi trẻ và rạng rỡ hút hồn.

Xe sang Bentley 16 tỷ đồng thứ 2 về Việt Nam với màu sơn độc và thuộc bản 100 năm

Siêu xe

12:04:17 26/09/2020
Đây là chiếc Bentley Continental GT V8 thứ 2 về Việt Nam nhưng lại là chiếc đầu tiên mang ngoại thất sơn màu trắng. Nội thất xe cũng đi tông màu trắng và một số chi tiết ở ngoại thất cũng như bên trong khoang lái thể hiện xe thuộc phiên...

Phận đời tăm tối của những cung nữ trong cung cấm

Chuyện lạ

12:02:39 26/09/2020
Sự tàn khốc vô tình cũng như vô số lễ nghi rườm rà đã khiến những cung nữ trở thành một trong những người có số phận bi thương nhất chốn cung đình

NSND Hoàng Dũng hội ngộ NSƯT Minh Vượng trên phim trường

Hậu trường phim

12:01:18 26/09/2020
Trên mạng xã hội, hai nghệ sĩ đã chia sẻ hình gặp gỡ trên phim trường. Đây là dự án có sự hợp tác nhiều diễn viên gạo cội trên màn ảnh Việt.

Gặp gỡ Diva Thanh Lam trong "Không khoảng cách" tháng 9

Show việt

11:57:35 26/09/2020
Trong chương trình Không khoảng cách tháng 9, khán giả sẽ được thưởng thức giọng hát của Diva Thanh Lam qua 10 ca khúc xuyên suốt chương trình.

Tò mò xe cao cấp mới của Honda sắp ra mắt vào ngày 30/9

Xe máy

11:54:19 26/09/2020
Honda nhá hàng mẫu xe mới chuẩn bị ra mắt vào ngày 30/9/2020 theo cách độc đáo. Thay vì hình ảnh, Honda lại tiết lộ tiếng nổ pô khiến nhiều người rất tò mò.

Người giao pizza được tặng 12.000 USD từ 'gia đình TikTok'

Thế giới

11:51:57 26/09/2020
Ông Derlin Newey, 89 tuổi, một nhân viên giao pizza, không kìm được nước mắt khi được những người yêu mến tặng 12.000 USD với dòng chữ gia đình TikTok.