Cách giảm cân cấp tốc tại nhà nhanh, hiệu quả và an toàn nhất

Giảm cân cấp tốc giúp lại vóc dáng thon gọn để thêm tự tin quyến rũ. Dưới đây là tổng hợp những cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong vòng 7 ngày, vừa giúp giảm mỡ thừa hiệu quả lại vừa an toàn cho sức khỏe.

Với mong muốn có được vóc dáng cân đối, thon gọn để tự tin diện những bộ cánh xinh đẹp thả dáng trên đường phố trong những dịp lễ cuối năm mà nhiều chị em đã không ngừng theo đuổi các chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt. Thế nhưng không phải ai cũng tìm được cho mình một phương pháp giảm cân vừa hiệu quả vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn cũng đang có ý định giảm cân mà chưa tìm được cho mình 1 phương pháp phù hợp thì có thể tham khảo những phương pháp giảm cân cấp tốc dưới đây:

Thiết lập chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân cấp tốc

1. Cắt giảm đường và tinh bột

Khi bạn cắt giảm được hàm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để sản xuất ra các loại năng lượng phục vụ hoạt động cho cơ thể.

2. Ăn chất đạm, chất béo và rau củ

Bạn ăn các loại thực phẩm giúp bổ sung protein, chất béo cùng các loại rau giúp hỗ trợ giảm cân cấp tốc. Cụ thể như:

- Thực phẩm giàu protein như: thịt bò, thịt gà, heo, cứu, cá và hải sản, trứng….

- Rau xanh gồm bông cải xanh, bông cải trắng, rau bó xôi, cà chua, bắp cải, xà lách, dưa chuột…

- Thực phẩm giàu chất béo gồm dầu oliu, dầu dừa, dầu quả bơ, …

Cách sử dụng thực phẩm giúp giảm cân cấp tốc

1. Giảm cân cấp tốc bằng khoai lang

Khoai lang chứa lượng calo rất ít giàu chất khoáng và chứa nhiều carotene. Vì vậy ăn khoai lang thay cơm mỗi ngày 1-2 củ giúp tạo cảm giác no lâu và kích thích chuyển hóa calo thành dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

- Sáng: Ăn 1 củ khoai luộc (200gr) 1 quả chuối

- Trưa: 1 củ khoai lang rau luộc (salad) 1 quả trứng

- Tối: Rau củ luộc 1 cốc sữa không đường

Lưu ý: Bạn có thể thay đổi thực đơn giảm cân cấp tốc với khoai lang bằng cách kết hợp với các loại rau thịt trứng… để cơ thể vẫn nạp đủ dưỡng chất.

2. Giảm cân cấp tốc bằng cà chua

Cà chua chứa nhiều hàm lượng vitamin A, C, E không những làm đẹp da mà còn giúp giảm lượng đường trong máu, giúp giảm cholesterol cùng các độc tố ra ngoài cơ thể.Vì vậy sử dụng cà chua giúp giảm cân nhanh và giảm cân cấp tốc.

Bạn có thể làm sinh tố cà chua và uống vào bữa sáng hay tối để giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Hoặc ngoài ra cà chua bạn bổ sung vào các thực đơn giảm cân để ăn sống hoặc làm salad.

3. Giảm cân cấp tốc bằng nước ép cần tây

Cần tây chứa nhiều canxi, phốt pho, sắt và hàm lượng khoáng chất giúp thải độc cơ thể, kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh ung thư. Và cần tây được nhiều chuyên gia khuyên dùng để giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả nhanh nhất.

Để thực hiện bạn lấy 200g cần tây làm sạch cắt nhỏ và cho vào máy ép sau đó cho mật ong cùng nước lọc khuấy đều và uống vào sáng hay tối trước bữa ăn 30 phút.

Hari Won đã giảm cân cấp tốc thành công với nước ép cần tây

4. Giảm cân cấp tốc bằng dưa hấu

Dưa hấu không những giúp giải nhiệt mùa hè mà còn điều trị mỡ thừa tạo cảm giác no lâu từ đó giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả. Sử dụng dưa hấu không những cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn ức chế các cơn thèm ngọt.

Để thực hiện bạn lấy quả dưa hấu mang ép lấy nước rồi trộn cùng sữa chưa không đường trong lọ thủy tinh. Thưởng thức mỗi ngày 1 ly để da dẻ mịn màng và cơ thể thon gọn.

5. Giảm cân cấp tốc bằng chuối , bưởi và dứa

Chuối, bưởi, dứa có nhiều khoáng chất đặc biệt leptin giúp giảm % insulin gây mỡ máu. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong các loại quả trên giúp duy trì năng lượng thiết yếu và kiểm soát cân bằng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Bạn nên bổ sung các loại trái cây này vào thực đơn chế độ ăn hàng ngày để giảm cân cấp tốc.

6. Giảm cân cấp tốc bằng chanh mật ong

Chanh chứa nhiều vitamin C giúp làm đẹp da hiệu quả. Mật ong chứa các loại vitamin A, C,E cùng hàm lượng khoáng chất giúp nâng cao sức đề kháng, chống lại quá trình lão hóa của làn da từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện bạn pha 2 lít nước lọc với 2 quả chanh cùng 4-5 thìa mật ong nguyên chất hòa tan. Bạn nếm thử để vừa miệng sao cho không quá chua hay quá ngọt. Bạn uống thay nước lọc hàng ngày.

Giảm cân cấp tốc bằng chanh mật ong được nhiều người tin dùng

7. Giảm cân cấp tốc bằng dưa chuột

Dưa chuột chứa hàm lượng lớn chất xơ, nước, axit tartronic,… giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ cực kì hiệu quả. Bên cạnh đó dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ vừa cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể mà không tích tụ calo cũng như mỡ thừa.

Bạn có thể đưa dưa chuột vào thực đơn giảm cân bằng cách chế biến thành các món ăn đa dạng như nước ép dưa chuột, salad dưa chuột, nộm dưa chuột ức gà,…

8. Giảm cân cấp tốc với táo

Trong táo chứa hàm lượng acid malic giúp phân hủy tế nào mỡ thừa, ngừa tăng cân. Sau 3 tuần ăn táo có thể giảm hơn 20% lượng chất béo trong máu. Bên cạnh đó hàm lượng chất xơ trong táo giúp cơ thể no lâu, giảm thiểu lượng thức ăn từ đó hỗ trợ giảm cân.

Bạn có thể ăn táo vào lúc đói và bổ sung vào trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Hoặc có thể kết hợp uống nước ép táo hàng ngày để giảm cân cấp tốc.

Táo giúp giảm từ 4-6kg hiệu quả nếu sử dụng đúng cách

9. Giảm cân cấp tốc với trà xanh

Trà xanh chứa hàm lượng caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG) từ ngọn trà xanh sẽ kích thích chuyển hóa nhanh chóng chất béo, giảm cơn thèm ăn.

Để thực hiện bạn mua lá chè tươi hay chè khô dùng ấm nhỏ để hãm nước, uống thay nước lọc hàng ngày. Ngoài ra bạn có thể dùng bột trà xanh để pha uống cùng với sữa tươi không đường để giảm cân cấp tốc.

Xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc

1. Chế độ ăn kiêng Keto

Chế độ ăn Ketogenic (gọi tắt là Keto) là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo có lợi cho cơ thể giúp giảm cân và hạn chế nguy cơ tăng cân một cách hiệu quả. Chế độ ăn Keto sẽ khiến bạn có cảm giác no nên bạn có thể giảm cân mà không cần tính đến lượng calo hay phải theo dõi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy người thực hiện chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít béo và giảm calo nghiêm ngặt. Ngoài ra, Hiệp hội Tiểu đường Anh quốc cũng khuyến nghị, người ăn theo chế độ Keto có khả năng giảm cân hiệu quả gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường.

Chế độ ăn Keto có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến quá trình chuyển hóa giúp hạn chế việc dự trữ chất béo, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Để xây dựng chế độ ăn Keto hiệu quả, các bạn hãy dựa trên nguyên tắc ít carbohydrate, nhiều chất béo để lựa chọn thực phẩm phù hợp.

Theo đó, các bạn nên tránh ăn những thực phẩm có lượng carbohydrate cao như:

- Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu thận, đậu lăng, đậu xanh…

- Thực phẩm có nhiều đường: soda, nước ép trái cây, sinh tố, bánh, kem, kẹo…

- Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: lúa mì, gạo, mì ống, ngũ cốc…

- Chất béo không lành mạnh: dầu thực vật đã qua sử dụng hoặc mayonnaise…

- Các sản phẩm ít chất béo

- Thức uống có cồn

- Đa số các loại trái cây trừ: quả bơ, dâu tây, việt quất…

Bạn có thể xây dựng chế độ ăn Keto dựa theo những thực phẩm sau đây:

- Các loại cá giàu chất béo: cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu…

- Các loại thịt: thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà…

- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt chia…

- Các loại dầu tốt cho sức khỏe: dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ…

- Các loại phô mai chưa qua chế biến như: cream, cheddar, mozzarella…

- Các loại rau xanh, cà chua, hành tây, ớt chuông…

2. Chế độ ăn kiêng Low-carb

Có rất nhiều chế độ ăn low-carb khác nhau nhưng tất cả đều có điểm chung là nhằm hạn chế 20 – 150g carb nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chế độ ăn low-carb không chú trọng đến lượng protein và chất béo mà chỉ khắt khe với lượng carb được nạp vào cơ thể.

Khi lượng carb nạp vào rất thấp, các axit béo sẽ được chuyển vào trong máu và đi vào gan, một số axit béo có thể chuyển thành ketone. Cơ thể sẽ sử dụng các axit béo và ketone làm nguồn năng lượng chính khi lượng carb bị cắt giảm.

Chế độ ăn low-carb có tác dụng làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng, giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.

Khi áp dụng chế độ giảm cân này các bạn cần hạn chế tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể. Khi cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate thì cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Thực đơn này rất dễ thực hiện, bạn được phép ăn thoải mái những món chứa chất đạm như thịt, đậu, trứng,… hay chất béo như dầu, mỡ, bơ, rau xanh, các loại trái cây,…

Tuy nhiên cần kiêng một số loại thực phẩm như:

- Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.

- Đường, sữa, bánh gato, kẹo, nước ngọt.

- Không ăn tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu

- Đồ ăn nhanh

- Hải sản, bơ và phô mát.

- Các loại rau xanh và củ chứa nhiều chất xơ, ít tinh bột và đường như: su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ, …

3. Chế độ ăn kiêng General motor

General motor (GM diet) là chế độ ăn cung cấp cho cơ thể 1 lượng calo thấp hơn với nhu cầu calo cần tiêu hao của cơ thể. Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ bị đốt cháy trong hoạt động hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân mà không gây ra biến chứng.

Kế hoạch giảm cân GM diet dựa trên nguyên tắc giảm triệt để lượng calo trong ăn uống. Chủ yếu sử dụng thực phẩm rau củ tươi và trái cây, ít ăn thịt và đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể.

Theo General motor diet bạn cũng cần cung cấp cho cơ thể từ 8 đến 12 ly nước lọc mỗi ngày. Do khi ăn kiêng bạn đã cắt đi khẩu phần ăn khá nhiều, cơ thể sẽ thường xuyên thấy đói, đổ nhiều mồ hôi do bạn đang thanh lọc cơ thể nên việc uống nước giúp bạn giảm cảm giác đói và bù lượng nước do đổ mồ hôi nhiều. Vì thế hãy cung cấp đủ lượng nước lọc theo nhu cầu của cơ thể để tăng thêm năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Để chế độ ăn giảm cân General motor có hiệu quả bạn cần tránh những đồ uống có cồn như rượu, bia,… chúng giúp cơ thể giữ nước nên ngăn cản sự loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể, ảnh hưởng đến liệu trình giảm cân.

Với GM diet bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong vòng 7 ngày với mỗi ngày một thực đơn khác nhau.

- Ngày 1: chỉ ăn trái cây trừ chuối. Uống từ 8 đến 10 ly nước lọc.

- Ngày 2: chỉ ăn toàn rau và cũng uống từ 8 đến 10 ly nước lọc.

- Ngày 3: Bạn có thể thỏa thích rau và trái cây, chỉ trừ chuối và khoai tây. Cả ngày lượng nước lọc uống vào cơ thể cũng không thay đổi từ 8 đến 10 ly.

- Ngày 4: bạn được ăn chuối và sữa. Chuối từ 8 đến 10 trái và khoảng 3 cốc sữa tươi không hoặc ít đường chia cho cả ngày. Nước lọc lúc này bạn tăng thể nhé từ 10 đến 12 ly.

- Ngày 5: Sẽ là cơm và cà chua. Nhưng chỉ 1 bát cơm cho bữa trưa và 6 trái cà chua cho cả ngày. Lượng nước bạn uống vẫn từ 10 đến 12 ly.

- Ngày 6: là sự kết hợp của cơm và rau. Chỉ 1 bát cơm cho bữa trưa hoặc bữa chiều cùng các loại rau yêu thích. Uống từ 10 đến 12 ly nước lọc mỗi ngày.

- Ngày 7: Bạn được ăn 2 bát cơm và thoải mái các loại rau sở trường của bạn. Trong ngày cuối cùng của general motor diet này bạn đừng quên uống 10 đến 12 ly nước lọc nhé.

BÀI TẬP GIÚP GIẢM CÂN CẤP TỐC

1. Chạy bộ

Chạy bộ với tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả nhất. Bài tập chạy bộ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ nội tạng có hại thông thường là mỡ bụng và ngăn ngừa các bệnh tim và tiểu đường.

Khi bắt đầu chạy bộ bạn hãy tập 3-4 lần/tuần và mỗi lần trong 20-30 phút. Tốc độ chạy thường nằm trong khoảng 6,4 – 9,7km/1 giờ còn tốc độ chạy nhanh là khoảng 9,7km/1 giờ.

Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng nhanh nhất

2. Đạp xe

Đạp xe là bài tập phổ biến giúp bạn tăng cường thể lực mà giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập này rất tốt với sức khỏe như tăng độ nhạy insulin, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong.

Harvard Health ước tính rằng với người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 260 calo trong 30 phút khi đạp xe với tốc độ 19- 23km/h).

Đạp xe là bài tập giúp giảm cân cấp tốc hiệu quả

3. Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập giúp bạn giảm cân cấp tốc nhanh nhất. Chỉ cần bạn bơi lội 3 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và ngăn ngừa các nguy cơ về bệnh tim.

Theo tạp chí Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 233 calo mỗi 30 phút bơi. Trong đó các kiểu bơi ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy. Ví dụ bơi ếch tiêu thụ 372 calo/ 30 phút hay bơi bướm tiêu thụ 409 calo…

Bơi lội không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân cấp tốc

4. Tập Yoga

Yoga giúp đốt cháy calo giúp giảm cân cấp tốc bên cạnh đó các bài tập Yoga còn mang đến các lợi ích về sức khỏe tốt cho tim mạch.

Theo tạp chí Harvard Health ước tính rằng một người sở hữu cân nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 149 calo mỗi 30 phút tập yoga. Hơn nữa khi tham gia tập 2 buổi/tuần sẽ giảm vòng eo trung bình khoảng 3,8cm.

NHỮNG LƯU Ý KHI GIẢM CÂN CẤP TỐC

- Ăn một bữa ăn sáng giàu protein giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế năng lượng tiêu thụ.

- Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây

- Uống nước trước bữa ăn 30 phút và chọn thực phẩm thích hợp để giảm cân.

- Ăn chậm, nhai kỹ khiến cho bạn cảm thấy no hơn và thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân.

- Bước chân lên cân mỗi ngày để tạo động lực giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn trong một thời gian dài.

- Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp giảm nguy cơ tăng cân và cơ thể được nạp năng lượng.

Đối với bất cứ chế độ ăn nào cũng vậy, sự kiên trì lúc nào cũng là yếu tố quan trọng đối với những người mới bắt đầu để đạt được hiệu quả cao nhất có thể. Ngoài ra, bạn cũng đừng nên quên kết hợp việc tập luyện thể dục và nghỉ ngơi hợp lý bên cạnh yếu tố dinh dưỡng để có thể duy trì được cơ thể khỏe mạnh nhé.