Cách dùng gừng để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

Gừng là một gia vị làm đẹp vô cùng hữu ích. Gừng là một loài thực vật có hoa chủ yếu được trồng để lấy rễ, một thành phần trong nấu ăn và nướng.

Gừng cũng làm giảm viêm, kích thích tiêu hóa và ức chế sự thèm ăn của bạn. Những đặc tính này khiến một số người tin rằng gừng có thể thúc đẩy giảm cân.

Các tài liệu y khoa chỉ ra rằng gừng có thể hoạt động cùng với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh để giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Gừng thường được sử dụng với các thành phần khác khi giảm cân.

Hãy cùng khám phá cách sử dụng gừng để giảm cân, giới hạn tác dụng của nó đối với việc giảm cân và những thành phần bạn nên cân nhắc kết hợp với gừng để có kết quả tốt nhất.

Làm thế nào gừng có thể giúp bạn giảm cân

Gừng chứa các hợp chất gọi là gingerols và shogaols. Những hợp chất này kích thích một số hoạt động sinh học trong cơ thể bạn khi bạn tiêu thụ gừng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng béo phì có thể mang lại căng thẳng oxy hóa và viêm. Stress oxy hóa được gây ra bởi thiệt hại từ các gốc tự do trong cơ thể.

Đặc tính chống oxy hóa của gừng giúp kiểm soát các gốc tự do này, và đặc tính chống viêm của nó có tác dụng lớn lao.

Những đặc tính này của gừng không trực tiếp giải quyết cân nặng dư thừa, nhưng chúng giúp ngăn ngừa tổn thương tim mạch và các tác dụng phụ khác của việc thừa cân trong khi bạn làm việc để mang lại cân nặng khỏe mạnh.

Một nghiên cứu khác ủng hộ ý tưởng rằng gừng cũng có thể đóng vai trò trong việc giảm cân. Những người đàn ông thừa cân tiêu thụ gừng sẽ no lâu hơn.

Một phân tích tổng hợp trong các nghiên cứu xem xét lợi ích giảm cân của gừng cho thấy rằng gừng có tác động đáng kể đến trọng lượng cơ thể và mỡ bụng (tỷ lệ vòng eo / hông).

Gingerols khuyến khích các hoạt động sinh học nhất định trong cơ thể của bạn. Họ có tác dụng giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và kích thích cơ thể tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn qua ruột kết. Nghiên cứu gợi ý rằng gingerols có thể ổn định lượng đường trong máu của bạn . Giữ lượng đường trong máu ổn định có thể là chìa khóa để giảm cân.

Gừng và chanh để giảm cân

Khi bạn dùng gừng và chanh để giảm cân, bạn còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Nước chanh có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, ngoài ra có chứa lượng vitamin C cao .

Cách dùng gừng và chanh để giảm cân

Thêm một vắt chanh vào trà gừng hoặc đồ uống gừng có thể giúp bạn uống nhiều chất lỏng hơn. Điều này có thể giữ cơ thể bạn ngậm nước và cảm thấy no lâu hơn, có thể cải thiện nỗ lực giảm cân của bạn.

Uống đồ uống chanh và gừng tốt cho sức khỏe hai hoặc ba lần một ngày để tối đa hóa các đặc tính hydrat hóa và ức chế sự thèm ăn của gừng và chanh.

Giấm táo và gừng để giảm cân

Giấm táo (ACV) có đặc tính giảm cân của riêng mình. Sử dụng nó cùng với gừng có thể làm tăng tác dụng chống hạ đường huyết và chống oxy hóa của cả hai thành phần.

Giấm táo cũng mang men vi sinh mạnh mẽ vào hỗn hợp, có thể cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn khi bạn làm việc để giảm cân.

Cách sử dụng giấm táo và gừng để giảm cân

Cách dễ nhất để có được hai thành phần này trong chế độ ăn uống của bạn là trộn chúng lại với nhau và uống chúng.

Bạn có thể chuẩn bị trà gừng bằng cách pha một túi trà trong nước nóng, để nguội trước khi bạn thêm giấm táo. Nước quá nóng sẽ tiêu diệt vi khuẩn trong giấm táo và bạn sẽ mất tác dụng sinh học của việc giảm cân bằng gừng.

Thêm một ít mật ong hoặc một vắt chanh vào 1 cốc trà gừng pha, khuấy trong 2 muỗng canh giấm táo và uống.

Uống trà này một lần mỗi ngày, vào buổi sáng trước khi ăn, để trải nghiệm lợi ích tối đa của giấm táo.

Trà xanh và gừng để giảm cân

Trà xanh cũng có đặc tính giảm cân của riêng mình. Trà xanh là một thành phần phổ biến trong các chất bổ sung giảm cân vì bằng chứng cho thấy nó có thể tăng tốc độ trao đổi chất cơ thể bạn.

Cách dùng trà xanh và gừng để giảm cân

Bạn có thể thêm gừng xay vào trà xanh nóng như một cách kết hợp các tác dụng mạnh mẽ của cả hai thành phần. Bạn cũng có thể dốc một túi trà gừng và một túi trà xanh lại với nhau, thêm nước để bia không quá sức.

Uống một hoặc hai lần mỗi ngày, hãy nhớ rằng trà xanh có chứa caffeine.

Nước gừng để giảm cân

Uống nước gừng là một cách khác để tận dụng lợi ích giảm cân của gừng. Nước gừng thường bao gồm các thành phần khác để làm loãng vị cay, cay của gừng nguyên chất. Những thành phần bổ sung này – mật ong, nước chanh và nước – có khả năng dưỡng ẩm, chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch.

Cách dùng nước gừng để giảm cân.

Bạn có thể làm nước ép gừng tại nhà, thêm nước chanh mới vắt, mật ong, hoặc một dạng chất làm ngọt tự nhiên khác để nếm thử.

Trộn gừng tươi chưa gọt vỏ (khoảng 1/3 pound cắt thành khối) trong máy xay cùng với khoảng 1 cốc nước, và lọc hỗn hợp nếu bạn thích. Thêm chiết xuất gừng bạn đã tạo vào các thành phần khác của bạn, trang trí bằng bạc hà và thêm đá viên như mong muốn.

Uống một hoặc hai lần mỗi ngày như một chất ức chế sự thèm ăn.

Bột gừng để giảm cân

So với gừng tươi, gừng xay khô (bột gừng) chứa một số thành phần của các hợp chất gọi là shogaols. Các hợp chất này có thể có đặc tính chống ung thư và chống viêm.

Cách dùng bột gừng để giảm cân.

Bạn có thể tiêu thụ bột gừng ở dạng viên nang hoặc trộn nó vào nước để làm thức uống bột gừng. Bạn cũng có thể rắc bột gừng vào thức ăn của bạn.

Tiêu thụ muỗng canh bột gừng ở trạng thái thô có thể gây khó tiêu , và hương vị của nó có thể bị áp đảo.

Những lợi ích khác của gừng

Gừng có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc thúc đẩy giảm cân. Gừng thường an toàn cho hầu hết mọi người sử dụng để giảm cân. Một số kinh nghiệm tác dụng phụ như táo bón và đầy hơi.

Gừng có thể làm tăng lưu lượng mật từ túi mật, khiến các bác sĩ thận trọng khi giới thiệu nó cho những người mắc bệnh túi mật .

Cũng có một khoảng cách trong những gì chúng ta biết về việc sử dụng gừng khi mang thai, mặc dù một số chuyên gia y tế khuyên dùng gừng gây buồn nôn cho những người đang mang thai. Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng gừng nếu bạn đang cho con bú hoặc đang mang thai, hoặc nếu bạn dùng thuốc làm loãng máu (thuốc chống đông máu) .

Mua sản phẩm giảm cân gừng ở đâu?

Bạn có thể mua gừng ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Bạn sẽ tìm thấy gừng tươi trong phần sản phẩm và gừng xay ở lối đi nơi dự trữ các loại thảo mộc và gia vị khô khác.

Các cửa hàng thực phẩm sức khỏe bán các phiên bản khác nhau của gừng, được đặc chế để sử dụng như một trợ giúp giảm cân hoặc cho các lợi ích sức khỏe khác của gừng. Các cửa hàng thực phẩm sức khỏe cũng bán viên nang chứa gừng xay.