Các yếu tố khiến phụ nữ t.uổi mãn kinh bị trầm cảm
Mãn kinh là dấu mốc quan trọng về sức khỏe của phụ nữ. Một trong những vấn đề mà thời kỳ này họ phải đối mặt đó là trầm cảm.
Các yếu tố nguy cơ cao bị trầm cảm
Cùng với áp lực của công việc, cuộc sống, gia đình, ngày càng nhiều chị em bị stress và mắc hội chứng suy nhược thần kinh, hay rơi vào trạng thái trầm cảm.
Trầm cảm có liên quan mật thiết với sự gián đoạn của các chu kỳ k.inh n.guyệt. Giai đoạn mãn kinh thường kết hợp với sự tăng tần suất và độ nghiêm trọng của trầm cảm. Cộng hưởng với các yếu tố nguy cơ cao như: đổ vỡ gia đình, khó khăn kinh tế, con cái hư hỏng, lo lắng trong nghề nghiệp, t.iền căn bệnh mạn tính, mất người thân… thì tình trạng trầm cảm càng dễ phát sinh và khó lường.
Mãn kinh là dấu mốc quan trọng về sức khỏe của phụ nữ.
Những biểu hiện trầm cảm ở phụ nữ t.uổi mãn kinh thường bắt đầu bằng việc họ có những thay đổi về tâm lý, hành vi và cảm xúc. Chị em thường cảm thấy:
Buồn rầu, ủ rũ, bực bội, khó chịuCảm giác mệt mỏi, thiểu lực, uể oải, khó tập trung và không thể nắm bắt được thông tin, giảm sút lòng tự tin.Có ý nghĩ chán nản, buông xuôi, ít chăm sóc bản thân hoặc gia đình, tự cho mình không xứng đáng hoặc tự nghĩ mình có lỗi.Bị rối loạn giấc ngủ (khó ngủ, ít ngủ, thức dậy sớm hoặc ngủ nhiều).Có triệu chứng sút cân nhanh.Giảm ham muốn t.ình d.ục, ít ngủ, thức giấc sớm, có kèm hoang tưởng và ảo giác.
Trầm cảm đặc biệt có liên quan đến những phụ nữ có các triệu chứng rối loạn vận mạch. Qua khảo sát mối liên hệ giữa các bệnh lý tim mạch và triệu chứng trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh cho thấy, trầm cảm có liên quan mật thiết với các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch (hút t.huốc l.á, dinh dưỡng thấp, kém vận động, dư cân béo phì, tăng huyết áp, tăng cholesterol m.áu…). Điều đặc biệt nguy hiểm đối với bệnh nhân trầm cảm là họ thường có suy nghĩ tiêu cực đối với bản thân như chán sống, t.ự t.ử…
Trầm cảm có liên quan mật thiết với tình trạng hormone của người phụ nữ. Cơ thể đã trải qua những thay đổi to lớn trong và sau thời kỳ mãn kinh. Lượng estrogen suy giảm nghiêm trọng giai đoạn t.iền mãn kinh và mãn kinh được coi là yếu tố then chốt khiến phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ cao bị trầm cảm.
Sự thay đổi một số hormone khác cũng có thể gây trầm cảm như bệnh tuyến giáp, đái tháo đường và một số bệnh về rối loạn chuyển hóa khác.
Trầm cảm cũng có liên quan mật thiết với tình trạng suy chức năng buồng trứng sớm. Mối tương tác ngược lại, thì trầm cảm là một trong những nguyên nhân gây mãn kinh sớm ở người phụ nữ.
Phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh cần được tư vấn về tâm lý để phát hiện và điều trị sớm chứng trầm cảm. Ảnh minh họa
Cần làm gì để phụ nữ mãn kinh đối phó với trầm cảm?
Video đang HOT
Phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh cần được tư vấn về tâm lý để phát hiện và điều trị sớm chứng trầm cảm. Đặc biệt những trường hợp có triệu chứng t.iền mãn kinh rầm rộ cũng như có tình trạng gia đình, kinh tế không may mắn cần được khám và tầm soát trầm cảm để phát hiện sớm và có hướng điều trị kịp thời nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống cho họ.
Người thân nên gần gũi, chia sẻ, động viên phụ nữ vượt qua các rối loạn mãn kinh.
Có chế độ ăn uống phù hợp, khoa học. Bổ sung thực đơn hằng ngày nhiều rau củ, trái cây; hạn chế sử dụng chất béo, các chất kích thích hay cồn.
Vận dụng các bài tập thư giãn hàng ngày: hít thở, thư giãn cơ, thiền định và yoga sẽ giúp các chị cảm thấy thư giãn và thoải mái.
Tận hưởng những dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện như massage, xông hơi, tắm khoáng,… giúp các cơ trên cơ thể được thư giãn và phục hồi.
Đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực, tránh stress.
Việc điều trị bằng các thuốc chống trầm cảm phải dùng theo đúng chỉ định, có trường hợp phải dùng suốt đời, không được bỏ thuốc giữa chừng, kể cả khi các triệu chứng bệnh đã suy giảm, thì vẫn phải dùng thuốc duy trì.
Sự thật đằng sau những lầm tưởng phổ biến về thời kỳ mãn kinh
Quá trình chuyển đổi từ t.iền mãn kinh sang mãn kinh là một phần hoàn toàn tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ.
Tuy nhiên, vẫn còn những quan niệm sai lầm phổ biến về thời kỳ mãn kinh. Dưới đây là 7 sai lầm và sự thật về quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh.
Thời kỳ mãn kinh được Tổ chức Y tế Thế giới mô tả là một giai đoạn liên tục trong các giai đoạn cuộc đời của phụ nữ và thường có xu hướng xảy ra ở độ t.uổi từ 45-55.
Thời kỳ mãn kinh được xác định sau khi một người phụ nữ đã trải qua 12 tháng liên tục không có chu kỳ k.inh n.guyệt và có đặc điểm sinh lý là sự suy giảm nồng độ estrogen cùng một loạt các dấu hiệu, triệu chứng khác.
Mãn kinh xảy ra khi buồng trứng của phụ nữ ngừng sản xuất nội tiết tố estrogen và progesterone. Đây là những hormone cần thiết cho khả năng sinh sản hoặc để thụ thai. Mãn kinh đ.ánh dấu sự kết thúc khả năng sinh sản của phụ nữ vì họ không thể thụ thai được nữa.
1. Thời điểm mãn kinh
Mãn kinh có nghĩa là phụ nữ không có kinh trong 12 tháng liên tiếp. Những thay đổi dẫn đến mãn kinh, được gọi là t.iền mãn kinh, bắt đầu sớm hơn nhiều. T.iền mãn kinh thường bắt đầu ở độ t.uổi từ 45 đến 55 hoặc bắt đầu sớm hơn nhiều.
Thời kỳ mãn kinh của phụ nữ có thể xảy ra sớm hơn hoặc muộn hơn.
Thời kỳ mãn kinh có xu hướng xảy ra ở độ t.uổi từ 51 đến 52, nhưng:
Khoảng 5% phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh ở độ t.uổi từ 40 đến 45.Khoảng 1% phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh trước t.uổi 40.
Một phân tích năm 2014 của 46 nghiên cứu trên 24 quốc gia cho thấy độ t.uổi mãn kinh tự nhiên trung bình là 48,8 t.uổi. Nghiên cứu cũng cho thấy độ t.uổi mãn kinh khác nhau giữa các vùng, quốc gia và nhóm dân tộc khác nhau. Các yếu tố có thể đóng vai trò trong những khác biệt này là:
Biến thể di truyềnVị trí kinh tế xã hộiMôi trườngYếu tố sinh sảnCác yếu tố lối sống bổ sung cũng ảnh hưởng đến thời gian mãn kinh như hút thuốc; mức độ hoạt động thể chất và chỉ số khối cơ thể (BMI).
2. Phụ nữ đều trải qua thời kỳ mãn kinh như nhau
Không phải phụ nữ nào cũng trải qua thời kỳ mãn kinh có triệu chứng giống nhau hoặc mức độ nghiêm trọng giống nhau.
Thời kỳ t.iền mãn kinh có thể bắt đầu sớm hơn và kéo dài hơn, có phụ nữ thường xuyên bị bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ và trầm cảm hơn, có phụ nữ khá lại có nhiều khả năng bị giảm ham muốn t.ình d.ục hơn.
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời kỳ mãn kinh do nhiều yếu tố, điều kiện môi trường sống.
3. Mãn kinh chỉ kéo dài một thời gian ngắn
Đối với hầu hết phụ nữ, quá trình chuyển đổi mãn kinh diễn ra trong nhiều năm. T.iền mãn kinh bắt đầu khi buồng trứng giảm sản xuất estrogen và progesterone. Tốc độ điều này xảy ra rất khác nhau ở mỗi người.
Thời kỳ t.iền mãn kinh thường kéo dài khoảng 7 năm nhưng đối với một số người, thời kỳ này có thể kéo dài trên 10 năm.
4. Mãn kinh gây mệt mỏi
Hầu hết những người trải qua thời kỳ mãn kinh đều có xu hướng gặp các triệu chứng từ nhẹ đến trung bình. Ngay cả đối với những người gặp phải các triệu chứng khó chịu, thời kỳ mãn kinh sẽ trở nên dễ chịu hơn khi xem xét các khía cạnh tích cực nhất định:
Hội chứng t.iền k.inh n.guyệt (PMS) đã trở thành quá khứ.Không còn k.inh n.guyệt, bất cứ điều gì liên quan đến chu kỳ k.inh n.guyệt.Không lo lắng về việc mang thai ngoài ý muốn.
5. Mãn kinh không còn ham muốn t.ình d.ục
Nhiều người nghĩ rằng phụ nữ mãn kinh sẽ không còn ham muốn t.ình d.ục.
Mãn kinh không tự động chấm dứt ham muốn t.ình d.ục. Phụ nữ vẫn có thể có đời sống t.ình d.ục trọn vẹn. Đối với một số người, việc thoát khỏi k.inh n.guyệt và kiểm soát sinh sản giúp mang lại cảm giác tự do và hết sức gợi cảm.
Nồng độ hormone thấp hơn trong thời kỳ t.iền mãn kinh và mãn kinh có thể ảnh hưởng đến ham muốn t.ình d.ục. Nhưng đó không phải là trường hợp của tất cả mọi người. Một số triệu chứng mãn kinh, như khô â.m đ.ạo dễ khiến quan hệ t.ình d.ục không thoải mái hoặc thậm chí đau đớn.
Dưới đây là một số điều có thể giúp ích nếu vẫn có ham muốn t.ình d.ục:
Sử dụng kem dưỡng ẩm â.m đ.ạo để giảm bớt tình trạng khô â.m đ.ạo.Sử dụng chất bôi trơn để giảm đau khi g.iao h.ợp.Quan hệ t.ình d.ục nhiều hơn, giúp tăng lưu lượng m.áu, từ đó giữ cho các mô â.m đ.ạo khỏe mạnh.Chú ý đến màn dạo đầu, vì việc được kích thích hoàn toàn cũng làm tăng độ ẩm tự nhiên.Hãy thử các vị trí mới để thấy thoải mái.Thực hiện các bài tập sàn chậu để tăng cường cơ bắp và cải thiện lưu lượng m.áu đến khu vực này.Tránh các sản phẩm gây kích ứng như xà phòng mạnh hoặc có mùi thơm.Nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc hoặc liệu pháp thay thế hormone có thể giúp quan hệ t.ình d.ục thoải mái hơn.
6. Phải chịu đựng các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm
Rất nhiều chiến lược giúp giải quyết các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh như đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa. Một số phụ nữ có thể thoát khỏi cơn bốc hỏa thường xuyên. Tuy nhiên, khi các triệu chứng dữ dội hoặc quá thường xuyên, nó sẽ trở thành một vấn đề lớn hơn. Dưới đây là một số cách có thể giúp ích:
Tránh các tác nhân như thức ăn cay, rượu và đồ uống như cà phê và trà.Uống nước mát khi bắt đầu cơn bốc hỏa.Mặc quần áo cotton, thoáng khí.Chọn loại vải thoáng khí cho bộ ga trải giường.Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị như: Liệu pháp hormone, dùng estrogen đơn độc hoặc kết hợp với progesterone bằng dạng thuốc viên, miếng dán da và kem bôi â.m đ.ạo. Thuốc không chứa nội tiết tố giúp giải quyết các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và giấc ngủ.
7. Mãn kinh nghĩa là già
Mãn kinh là một giai đoạn chuyển tiếp quan trọng trong cuộc đời nhưng không hẳn có nghĩa là già đi. Nếu nghĩ về t.uổi tác bằng những con số, thời kỳ mãn kinh có thể bắt đầu ở độ t.uổi 30. Vì vậy, nó chắc chắn không phải là dấu hiệu của t.uổi già.
Mãn kinh đơn giản là một giai đoạn mới trong cuộc đời. Giống như mọi giai đoạn khác mà phụ nữ đã trải qua, nó có thể không thể đoán trước và có thể mang lại nhiều lợi ích.
Quá trình chuyển sang thời kỳ mãn kinh có thể mất nhiều năm. Tuy nhiên, thời kỳ mãn kinh không phải lúc nào cũng cần điều trị. Nhưng nếu các triệu chứng mãn kinh cản trở cuộc sống, hãy đi khám và thảo luận về các triệu chứng với bác sĩ và hỏi về các lựa chọn điều trị có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
10 cách tốt nhất để không tăng cân thời kỳ mãn kinh Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh dường như là một vấn đề không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Dưới đây là 10 cách tốt nhất giúp chị em hạn chế tăng cân ở thời kỳ mãn kinh đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố có...
