6 cách giải quyết tình trạng đổ mồ hôi đêm trong thời kỳ mãn kinh
Phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh có thể gặp các hiện tượng như mất ngủ, người ướt đẫm mồ hôi mà không rõ lý do, trằn trọc, hay trở mình, thấy lo lắng và mệt mỏi…
Các triệu chứng bao gồm bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm là triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh, ảnh hưởng đến khoảng 50 – 75% số người trải qua thời kỳ đó. Chúng không chỉ gây phiền toái mà còn có thể gây ra những hậu quả về sức khoẻ. Theo bác sĩ Nguyễn Tuấn Anh – Bệnh viện Phụ sản Trung ương, những phụ nữ bị bốc hỏa và gián đoạn giấc ngủ cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và suy giảm, mất trí nhớ cao hơn. Tuy nhiên, có những điều phụ nữ mãn kinh có thể làm để cải thiện giấc ngủ khi mồ hôi ban đêm.
1. Lên lịch tư vấn về thời kỳ mãn kinh
Hãy đi khám để tìm hiểu cụ thể về các triệu chứng mãn kinh, tần suất và mức độ nghiêm trọng tình trạng. Bác sĩ sẽ phân tích những triệu chứng nào có liên quan đến mãn kinh và cung cấp kiến thức về các lựa chọn điều trị. Bác sĩ Nguyễn Tuấn Anh cho biết: “Thông thường, bác sĩ xem xét dữ liệu và cung cấp kiến thức cho phụ nữ về những rủi ro thực tế, lợi ích và tác dụng phụ tiềm ẩn đối với các lựa chọn nội tiết tố có sẵn hoặc các lựa chọn không nội tiết tố”.
2. Tìm hiểu về liệu pháp thay thế hormone
Phụ nữ mãn kinh cần đi khám để trao đổi với bác sĩ các triệu chứng xảy ra.
Liệu pháp thay thế hormone là một phương pháp điều trị được sử dụng để giải quyết sự mất cân bằng nội tiết tố mà phụ nữ trải qua trong thời kỳ mãn kinh bằng cách thay thế (hoặc bổ sung) estrogen mà cơ thể sản xuất ít hơn nhiều trong và sau thời kỳ mãn kinh. Các tổ chức y tế chuyên chăm sóc phụ nữ mãn kinh đều đồng ý rằng liệu pháp hormone có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng cho phụ nữ khỏe mạnh trong thời kỳ chuyển tiếp mãn kinh và mãn kinh sớm. Mặc dù bất kỳ loại thuốc nào cũng có những rủi ro và tác dụng phụ, BS. Tuấn Anh giải thích estrogen là “loại thuốc hiệu quả nhất” – phương pháp giảm bớt cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, nó cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và khô â.m đ.ạo.
Nếu phụ nữ bị đổ mồ hôi ban đêm kể cả khi mặc quần áo nhẹ, thoáng mát và sử dụng quạt, nên đi khám. BS Tuấn Anh nói: “Các bác sĩ khuyến khích bất cứ ai đang mệt mỏi về đổ mồ hôi đêm và đã thực hiện nhiều cách mà vẫn không thuyên giảm hãy nói chuyện với bác sĩ cho dù đang trong thời kỳ t.iền mãn kinh – giai đoạn chuyển tiếp sang mãn kinh và thuốc tránh thai liều thấp là con đường đúng hay liệu có đang trong thời kỳ mãn kinh hay không và liệu pháp thay thế hormone có phải là con đường đúng đắn hay không.”
3. Phương pháp điều trị không nội tiết tố
Video đang HOT
BS Tuấn Anh nói, nếu không phù hợp cho liệu pháp nội tiết tố, thì có sẵn những lựa chọn không dùng nội tiết tố rất tốt, rất hiệu quả và rất an toàn. Các lựa chọn này có thể chỉ bao gồm thuốc chống trầm cảm SSRI hoặc SNRI hoặc kết hợp với thôi miên lâm sàng (trạng thái thư giãn sâu và tập trung tập trung) mà được một nhà trị liệu đào tạo hướng dẫn.
Một cách khác là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ. Nó không chỉ dành cho chứng mất ngủ mà còn dành cho giấc ngủ nói chung. Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ là một chương trình có cấu trúc được thực hiện bởi một chuyên gia chuyên ngành nó có thể kéo được thiết kế để giải quyết và giảm bớt khó khăn về giấc ngủ bằng cách nhắm mục tiêu vào những suy nghĩ, hành vi và mô hình góp phần gây ra chúng. Đó thường là biện pháp giải quyết tình trạng đổ mồ hôi ban đêm đáng kể làm gián đoạn giấc ngủ do nội tiết tố hoặc không nội tiết tố, cộng với liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ.
4. Cố gắng dành 30 phút tập thể dục mỗi ngày
Phụ nữ mãn kinh nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày và cố gắng hoàn thành mục tiêu đó ít nhất năm ngày một tuần.
Tập thể dục hàng ngày là một trong những điều quan trọng nhất cho sức khỏe. Nó cũng tốt trong việc kiểm soát các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. BS Tuấn Anh cho biết, tập thể dục hàng ngày giúp làm dịu sự dao động nội tiết tố và giúp giảm viêm.
Ngoài ra, nếu khó ngủ, tập thể dục có khả năng giúp ích. Mặc dù vẫn chưa rõ chính xác giấc ngủ và tập thể dục có mối liên hệ về mặt sinh lý như thế nào, một đ.ánh giá của các nghiên cứu hiện tại lưu ý rằng nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng t.uổi trung niên và những người lớn t.uổi có vấn đề về giấc ngủ cho biết họ ngủ ngon hơn sau khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Do đó, các bác sĩ khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày và cố gắng hoàn thành mục tiêu đó ít nhất năm ngày một tuần.
5. Giảm lượng rượu, caffeine và thức ăn cay
Không có thử nghiệm được kiểm soát tốt nào thực sự có thể cho thấy rằng có sự khác biệt đáng kể nếu phụ nữ tiêu thụ caffeine, rượu hoặc đồ ăn cay. Tuy nhiên, có một số điều nhất định làm tăng các cơn bốc hỏa. Nếu nghĩ rằng có thể có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ rượu, caffeine và thức ăn cay và việc không thể có được một đêm ngon giấc, thì nên hạn chế sử dụng chúng hoặc cắt bỏ hoàn toàn.
6. Tham khảo thực hành thiền định
Một hành vi mà mọi người, nếu chưa thực hiện, nên thực sự bắt đầu thực hành khi bước vào t.uổi trung niên và mãn kinh, đó là thiền định. Thiền định làm thay đổi cấu trúc của não. Khi thực hành thiền định thường xuyên có thể góp phần giúp phụ nữ mãn kinh đổ mồ hôi đêm có giấc ngủ ngon hơn. Do đó, nên dành chút ít thời gian dù chỉ là 5 phút để thiền.
'Đón đầu' triệu chứng thời kỳ mãn kinh để giảm nguy cơ trầm cảm
Mãn kinh là một điều bình thường đối với hầu hết phụ nữ. Tuy nhiên, đối với một số người, quá trình chuyển đổi mãn kinh là giai đoạn dễ bị tổn thương về mặt sinh học và tinh thần, thậm chí dẫn đến trầm cảm.
Nguyên nhân khiến phụ nữ mãn kinh dễ bị trầm cảm
Mãn kinh là một giai đoạn bình thường và đối với hầu hết phụ nữ, đó là một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, ở một số người, quá trình chuyển đổi mãn kinh là giai đoạn dễ bị tổn thương về mặt sinh học với các triệu chứng sinh lý và tâm lý đôi khi rất nghiêm trọng.
Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ thời kỳ t.iền mãn kinh có liên quan đến khả năng dễ bị trầm cảm cao hơn, với nguy cơ tăng từ giai đoạn t.iền mãn kinh và giảm dần trong thời kỳ hậu mãn kinh. Đối với phụ nữ có t.iền sử trầm cảm có khả năng được chẩn đoán rối loạn trầm cảm cao hơn trong khoảng thời gian này.
Nguyên nhân do mãn kinh là một giai đoạn khó khăn về thể chất và tinh thần đối với một số phụ nữ. Nó làm đảo lộn cuộc sống đi kèm với một loạt các triệu chứng gây ra bởi sự thay đổi nội tiết tố như: bốc hỏa, mất ngủ, mệt mỏi, tâm trạng thất thường và thậm chí trầm cảm.
Phụ nữ dễ bị trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh.
Theo Tiến sĩ Nazanin E. Silver, chuyên Sản phụ khoa và tâm thần về sức khỏe hành vi của phụ nữ, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), trong thời kỳ t.iền mãn kinh, ngoài các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, nhiều người cũng gặp phải vấn đề tâm trạng.
Những nguyên nhân khiến thời kỳ t.iền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần là do những thay đổi về hormone ảnh hưởng đến chu kỳ k.inh n.guyệt có thể ảnh hưởng đến cảm xúc. Ngoài ra, các triệu chứng mãn kinh về thể chất cũng có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi.
Đặc biệt, độ t.uổi 40 -50 là thời điểm mà áp lực cuộc sống có thể lớn nhất. Nhiều người trong độ t.uổi này phải đảm đương những công việc đòi hỏi khắt khe, nuôi dạy con cái và chăm sóc cha mẹ già yếu. Tất cả những căng thẳng này có thể làm tăng thêm những thách thức về sức khỏe tâm thần.
Hầu hết các nghiên cứu đều cho rằng, nguy cơ trầm cảm tăng lên trong thời kỳ chuyển tiếp mãn kinh. Các triệu chứng trầm cảm bao gồm: khóc nhiều, cảm thấy tuyệt vọng hoặc vô giá trị, cảm thấy tê liệt và mất hứng thú với các hoạt động bình thường...
Cách đối phó với trầm cảm trong giai đoạn mãn kinh
Theo BSCKI. Hoàng Hường, chuyên gia Sản phụ khoa, sự rối loạn nội tiết tố trong giai đoạn t.iền mãn kinh sẽ kéo theo nhiều rối loạn khác, trong đó có những thay đổi về tâm trạng.
Tính tình chị em thay đổi, dễ cáu gắt, dễ giận hờn... Sự căng thẳng tâm lý, chán nản có thể dẫn đến mất ngủ, suy nhược thần kinh. Tình trạng này nếu không được can thiệp kịp thời dễ rơi vào trầm cảm khó kiểm soát.
Một số phụ nữ nhạy cảm với sự thay đổi hormone hơn những người khác, nhất là những người đã từng bị các triệu chứng t.iền k.inh n.guyệt, có những thay đổi về cảm xúc khi mang thai, bị trầm cảm sau sinh.
Tuy nhiên, chúng ta cần phải hiểu, mãn kinh là một phần trong đời sống sinh lý bình thường của người phụ nữ. Vì vậy, để đối phó tích cực với những thay đổi này, chị em nên chủ động chuẩn bị tâm lý đón nhận để vượt qua một cách nhẹ nhàng.
Cách đơn giản nhất là nên có sự chuẩn bị về tâm lý, có chế độ tập luyện và dinh dưỡng tốt trước giai đoạn này, không làm việc quá sức, ngủ đủ giấc. Nếu có các triệu chứng t.iền mãn kinh khó chịu kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng, chị em nên đi khám để được bác sĩ tư vấn biện pháp can thiệp phù hợp như: dùng thuốc, bổ sung nội tiết tố...
Các bài tập thiền, yoga có thể giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Nhận biết dấu hiệu cơn bốc hỏa ở phụ nữ t.uổi mãn kinh để chủ động đối phó Bốc hỏa là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà phụ nữ phải trải qua trong thời kỳ mãn kinh. Đây là nguyên do khiến các chị em cảm thấy rất khó chịu, thậm chí sợ hãi khi bước vào độ t.uổi này. Vậy bốc hỏa có thực sự đáng sợ như vậy không? 1. Dấu hiệu cơn bốc hỏa ở...
