Các biện pháp giúp cho mắt sáng, khỏe và tinh nhanh
Việc phải thường xuyên sử dụng máy tính, laptop, điện thoại với cương độ làm việc cao sẽ khiến mắt bạn luôn bị mỏi và dễ giảm thị lực.
Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn có thể cải thiện thị lực và sức khỏe của mắt.
Mắt cũng rất cần được luyện tập thể dục, và cũng là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn củng cố, duy trì thị lực. Một vài cách luyện tập rất đơn giản bạn có thể tham khảo như:
Nhìn rộng và xa: Phần lớn thời gian mắt chúng ta tập trung nhìn vào một đ.iểm gần trong không gian hẹp, khi đó, mắt chúng ta chớp ít hơn, mắt phải căng ra do đôi mắt không được cấu tạo để nhìn tập trung cố định một điểm trong nhiều giờ nên dễ dẫn đến khô mắt, mỏi mắt… Vì thế, hãy luôn nhắc mình cho mắt nghỉ ngơi bằng cách phóng tầm mắt ra xa, trong một khoảng không gian rộng, nhiều ánh sáng tự nhiên nhất là màu xanh của tự nhiên.
Mắt cũng rất cần được luyện tập thể dục, và cũng là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn củng cố, duy trì thị lực.
Chớp mắt và nhắm mắt: Hãy chớp mắt nhanh trong vòng 1 – 2 phút để tăng cường sự tuần hoàn m.áu, xua bớt mệt mỏi, giảm tải cho mắt ở trong phạm vi gần. Hoặc đơn giản nhất là hãy nhắm mắt nghỉ ngơi trong ít phút.
Giảm độ sáng màn hình và giảm căng thẳng cho mắt
Nếu phải làm việc trong nhiều giờ với máy tính, hãy chỉnh độ sáng màn hình ở mức tối thiểu. Điều này sẽ giúp mắt thư giãn và giảm bớt căng thẳng.Nên sử dụng ánh sáng tự nhiên và giảm bớt thời gian sử dụng máy tính cũng như điện thoại thông minh để tránh căng thẳng cho mắt là tốt nhất. Ngoài ra, nên có thời gian nghỉ ngơi đan xen nếu mắt phải tập trung làm việc trong thời gian dài. Hãy nghỉ 10 phút mỗi giờ để ngăn ngừa mỏi mắt và cho đôi mắt một cơ hội để tự phục hồi.Hãy đeo kính râm khi ra ngoài, đặc biệt là loại kính giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV.
Matsa và thư giãn cho mắt
Mắt cần được thư giãn. Bạn hãy thử: Chà xát lòng bàn tay với nhau rồi áp lòng bàn tay lên đôi mắt để chúng được thư giãn.Đừng để ánh sáng lọt vào. Hãy làm điều này bất cứ khi nào, đặc biệt là khi đang ngồi tại máy tính.Sử dụng luân phiên gạc nóng và lạnh trên đôi mắt cũng để giúp mắt được thư giãn.
Mát-xa là cách đơn giản, có hiệu quả nhanh chóng đối với những đôi mắt đang mệt mỏi. Có thể giúp mắt thư giãn mỗi khi rửa mặt bằng cách dùng các đầu ngón tay xoa tròn xung quanh vùng mắt với sữa rửa mặt trước khi rửa mặt bằng nước sạch. Một số loại củ quả như dưa chuột, táo, lá lô hội (nha đam)… cũng rất thích hợp để làm các hỗn hợp đắp mắt, việc mát-xa mắt với các hỗn hợp này không chỉ giúp vùng da xung quanh mắt sáng đẹp hơn và còn giúp mắt được thư giãn tối đa.
Video đang HOT
Ngủ đủ giấc và uống đủ nước
Thường xuyên thức khuya, mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến cho mắt xuất hiện những quầng thâm hoặc suy giảm thị lực. Làm việc lâu trong môi trường điều hòa mà quên không uống nước đầy đủ kịp thời sẽ khiến cơ thể và mắt bị hút nước, và khô đi.
Nếu mắt bạn thường khô, mệt mỏi và mờ, bạn nên uống nước nhiều hơn. Vì thế, để giúp đôi mắt sáng khỏe một cách tự nhiên, thì ngủ đủ giấc và uống đủ nước cũng là một trong những biện pháp hiệu quả nhất. Nhưng cần lưu ý là vào buổi tối trước khi đi ngủ, thì không nên uống nhiều nước vì sẽ khiến cho mắt bị sưng vào sáng hôm sau khi ngủ dậy.
Thường xuyên thức khuya, mất ngủ, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến cho mắt xuất hiện những quầng thâm hoặc suy giảm thị lực.
Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt
Ngoài việc mắt cần có một chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế một số chất kích thích lẫn thức ăn không có lợi cho mắt như đường, t.huốc l.á… thì việc bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho mắt cũng là một điều hết sức quan trọng:
Vitamin A: Vitamin A là một loại vitamin quan trọng đối với mắt, đặc biệt là mắt cận. Vitamin A có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, sữa, gan động vật, các loại rau củ như mồng tơi, rau dền, rau ngót, cà chua, gấc, đu đủ, cà rốt…Kẽm: Kẽm có tác dụng giúp m.áu lưu thông trong mắt dễ dàng, ngăn ngừa mắt bị khô, rát, mệt mỏi, khó chịu. Kẽm có nhiều trong thịt bò, thịt gà, sò, lòng đỏ trứng…Beta carotene: Là một t.iền chất của vitamin A, có vai trò rất quan trọng đối với thị giác, giúp mắt sáng hơn. Beta carotene có nhiều trong rau, củ, quả có màu vàng, cam hay xanh đậm như: cà rốt, bí đỏ, đu đủ, khoai lang, … Beta carotene được hấp thu ở ruột non, vì thế khi chế biến nên kết hợp chúng với các loại dầu, mỡ để quá trình hấp thụ tốt hơn.Crom: Thiếu crom, nhãn cầu mắt sẽ bị lồi ra, mắt sẽ tăng độ cận nhanh hơn. Crom có nhiều trong gan bò, lòng đỏ trứng, nâm, nước ép nho…Các loại vitamin B: Thiếu vitamin B1 trong một thời gian dài sẽ dẫn tới hiện tượng xuất huyết võng mạc giảm thị lực. Thiếu vitamin B2, khả năng hấp thu ánh sáng của mắt sẽ giảm và hay xuất hiện hiện tượng ngứa, viêm bờ mi, viêm giác mạc hay đục thủy tinh thể. Thiếu niacin sẽ dẫn tới việc thiếu hụt vitamin C, còi xương, bệnh mù ban đêm….Để bổ sung vitamin B1, B2 và niacin, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như thịt nạc, gà, bò, các loại đậu, rau màu đậm, sữa, trứng…
4 cách tự xoa bóp giảm đau nhức, mệt mỏi
Đau nhức là tình trạng rất thường gặp hằng ngày. Một số cách xoa bóp có thể thực hiện tại nhà giúp giảm cơn đau...Elodie Sillaro - Chuyên gia, huấn luyện viên thể thao và giáo viên Pilates (người Pháp) hướng dẫn cách tự xoa bóp tại nhà giúp giảm đau nhức, thư giãn:
1. Xoa bóp giúp giảm mỏi lưng với con lăn
Dành cho những người cảm thấy căng mỏi, đau (nhẹ) tích tụ ở lưng và những người muốn thư giãn vùng này.
Cách xoa bóp:
Nằm ngửa, đặt con lăn massage ở ngang tầm vai. Đặt cẳng tay của bạn trên mặt đất để kiểm soát áp lực và trọng lượng của cơ thể.
Dùng lực của lưng, tay và chân lăn qua lăn lại con lăn dọc theo phần lưng trên, bắt đầu từ đỉnh vai (tránh cổ) đến giữa khung xương sườn (không đi đến vùng thắt lưng).
Thực hiện từ 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
Dùng con lăn thư giãn vùng lưng.
Hãy chọn loại cây lăn không có đầu nhọn và không quá cứng. Tránh các con lăn massage thể thao đặc biệt, quá thô ráp cho việc xoa bóp này.
2. Xoa dịu đôi chân với bóng tennis
Dành cho những ai muốn kích thích tuần hoàn m.áu, đặc biệt là vào cuối ngày khi thường xuyên có cảm giác nặng nề ở chân. Cách xoa bóp này giúp giảm đau ở tất cả các vùng của chân (bắp chân, gân kheo...).
Cách xoa bóp:
Ngồi xuống, đặt một quả bóng tennis dưới gan bàn chân, sau đó thực hiện động tác xoa bóp toàn bộ lòng bàn chân: Điều khiển quả bóng trên mặt đất đưa đi đưa lại và xoay tròn. Ấn mạnh vào gót chân (vùng tác động khi đi bộ, nơi m.áu có xu hướng tích tụ), sau đó chuyển qua vòm bàn chân, vùng bên trong và vùng bên ngoài của bàn chân, và kết thúc bằng cách ấn vừa phải các ngón chân vào quả bóng.
Một số vùng sẽ nhạy cảm hơn những vùng khác, ban đầu ấn nhẹ nhàng, sau đó tăng dần áp lực cho đến khi bạn cảm thấy các cơ giãn ra.
Xoa bóp chân với bóng tennis.
Bạn cũng có thể thực hiện cách xoa bóp này bằng một con lăn nhỏ, thậm chí là một cây lăn bột, di chuyển qua lại dưới lòng bàn chân.
3. Giảm các cơn đau do tư thế ngồi với bóng gai
Dành cho những người hay phải làm việc trước màn hình, những người thường xuyên có tư thế sai và những người bị căng ở các cơ thang, phần thắt lưng hoặc ở các cơ xung quanh bả vai.
Cách xoa bóp:
Ngồi trên mặt đất, lưng dựa vào tường và đặt một quả bóng có gai lên những vùng bị đau (cơ hình thang, vai, thắt lưng, bả vai...).
Khi lưng tiếp xúc với quả bóng, hãy thực hiện các chuyển động tròn hoặc qua lại để thư giãn. Thời gian thực hiện tùy theo nhu cầu.
Xoa bóp với bóng gai.
Nếu bạn thường xuyên ở tư thế ngồi, đừng đợi đến khi cảm thấy đau mới xoa bóp những vùng căng cứng này. Hãy dành 2 hoặc 3 phút trong ngày để mang lại cho bản thân khoảng thời gian nghỉ ngơi thoải mái và ngăn chặn sự xuất hiện của những cơn đau.
4. Thoát khỏi căng thẳng bằng cách kích thích khuôn mặt
Dành cho những người tìm kiếm thư giãn hằng ngày và những người muốn tăng cường oxy cho da. Khuôn mặt có rất nhiều mạch m.áu và dây thần kinh, chúng ta có thể kích thích vi tuần hoàn m.áu một cách hiệu quả và thư giãn hệ thống thần kinh và hệ thần kinh giao cảm trên khuôn mặt để thư giãn.
Tự xoa bóp:
Làm sạch bàn tay, dùng đầu ngón tay thực hiện những tác động vỗ nhẹ lên mặt: Bắt đầu ở vùng xương phía trên lông mày, tiếp tục ở thái dương, dọc theo hai bên mũi, sau đó dọc theo đường viền hàm. Sau đó, vùng dưới gò má tìm cách kéo căng da từ trong ra ngoài.
Trong trường hợp bị căng cổ vai gáy, hay đau đầu, hãy xoa bóp vùng cơ hàm từ dưới lên trên để vùng này được thư giãn, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng.
Thư giãn khuôn mặt để giảm căng thẳng.
5 bí kíp giảm quầng thâm mắt từ bác sĩ Khi tình trạng quầng thâm mắt được khắc phục, vẻ ngoài của bạn sẽ thêm tươi trẻ, rạng rỡ. Bổ sung đủ độ ẩm thông qua ăn uống, mỹ phẩm kết hợp massage da thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn m.áu, cải thiện tình trạng quầng thâm, xỉn màu. Sự xuất hiện của quầng thâm mắt có thể khiến vẻ ngoài của...