Buổi tối cho con đi ngủ vào giờ này trẻ sẽ ngày càng thông minh
Giờ đi ngủ buổi tối có tác động rất lớn đến sự phát triển thể chất và trí thông minh của trẻ. Đa số cha mẹ đều biết điều này nhưng đi ngủ vào giờ nào là tốt nhất hẳn không phải ai cũng biết!
Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ, nhưng hiện nay nhiều cha mẹ có thói quen ngủ muộn, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến đứa trẻ trong gia đình. Theo thời gian trẻ cũng sẽ hình thành thói quen ngủ muộn, nếu có tình trạng này cha mẹ nên chú ý.
Trẻ ngủ muộn vào buổi tối không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ mà còn gây hại cho não, tim… Nhưng ngủ sớm là ngủ lúc mấy giờ sẽ tốt cho trẻ?
Vậy trẻ nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất?
Các chuyên gia khuyên rằng trẻ nên ngủ vào lúc 9 giờ tối là tốt nhất. Tại sao lại vậy? Tất cả chúng ta đều biết rằng sự tăng trưởng của trẻ không thể tách rời khỏi sự bài tiết hormone tăng trưởng, hormone tăng trưởng bài tiết càng nhiều thì trẻ càng lớn nhanh. Hơn nữa hormone tăng trưởng được bài tiết nhiều hay ít ở mỗi thời điểm là khác nhau, hormone tăng trưởng được bài tiết dồi dào nhất là lúc trẻ ở trạng thái ngủ.
Ảnh minh họa
Thời gian bài tiết hormone tăng trưởng dồi dào nhất nằm ở 2 thời điểm, một là lúc 10 giờ tối, một là lúc 6 giờ sáng. Trong khoảng 2 thời điểm này, nếu trẻ được ngủ sâu giấc, thì sự phát triển của trẻ càng tốt, như vậy lúc 10 giờ tối trẻ đi ngủ có phải là tốt nhất? Thực thế không phải vậy, lúc 10 giờ trẻ nhất định đang ngủ ở trạng thái sâu, do đó trẻ phải đi ngủ từ lúc 9 giờ tối và chỉ ngủ lúc 9 giờ, giấc ngủ của trẻ mới có thể ngủ sâu vào lúc 10 giờ. Trẻ di ngủ vào thời gian này sẽ phát triển thể chất và thông minh hơn trẻ thường xuyên thức khuya.
Tác hại khi trẻ đi ngủ muộn?
Sự tăng trưởng và phát triển của trẻ không thể tách rời khỏi giấc ngủ. Trẻ ngủ muộn vào ban đêm sẽ gây ra tình trạng thiếu ngủ. Ngày hôm sau, đến lớp học trẻ sẽ gặp tình trạng không tập trung và trẻ sẽ cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, vì thiếu ngủ, trẻ ngủ muộn rất dễ ngủ vào ban ngày, đi học thường ngủ gật, đại não vận động tương đối chậm, trí nhớ của trẻ sẽ bị suy giảm và ảnh hưởng tới việc học tập của trẻ.
Trẻ ngủ muộn cũng rất dễ bị béo phì, vì trẻ ngủ muộn thường bị đói, theo thời gian phát triển thói quen ăn khuya. Ngủ muộn cũng sẽ ảnh hưởng đến tim và các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi vào ban đêm.
Video đang HOT
Làm thế nào để trẻ đi ngủ sớm?
1. Cha mẹ nên lấy mình làm gương và cùng con đi ngủ
Ảnh minh họa
Hầu hết trẻ đều học tập theo hành động của người lớn, nhiều cha mẹ yêu cầu trẻ đi ngủ sớm, trong khi bản thân người lớn vẫn chơi điện thoại hoặc xem ti vi, như vậy không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ, còn khiến trẻ đặt câu hỏi: “Tại sao cha mẹ còn đang chơi, con lại phải đi ngủ”. Tốt hơn hết là người lớn tắt tất cả các thiết bị điện tử, kéo rèm cửa, tạo môi trường ngủ tốt cho trẻ. Tất nhiên, nếu cha mẹ vẫn còn công việc hoặc những thứ khác chưa hoàn thành, có thể tiếp tục làm việc sau khi trẻ ngủ.
2. Nghi thức trước khi đi ngủ
Cha mẹ nên thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ. Ví dụ trước khi ngủ, che mẹ đọc chuyện tranh cho trẻ nghe hoặc cùng trẻ đọc một câu chuyện cổ tích, điều này có thể tăng cường mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái khi đi ngủ. Bất luận là trẻ bao nhiêu tuổi, khi trẻ nhìn thấy tình huống này, chúng hiểu rằng chúng cần phải đi ngủ. Tất nhiên, thói quen này càng phát triển sớm thì càng tốt, nếu thói quen tốt được nuôi dưỡng, trẻ đi vào giấc ngủ không khó.
3. Duy trì môi trường yên tĩnh
Ảnh minh họa
Môi trường để ngủ rất quan trọng, nếu đứa trẻ rất buồn ngủ, nhưng tác động môi trường xung quanh cũng khiến trẻ khó ngủ. Vì vậy trước khi cho trẻ ngủ, những thành viên khác trong gia đình phải tắt hết các thiết bị điện như ti vi, điện thoại, đền để tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái cho trẻ ngủ.
Lưu ý chính: Nếu bạn muốn con bạn thông minh hơn người bình thường, thì phải chú ý đến giấc ngủ của trẻ, cố gắng cho trẻ đi ngủ vào lúc 9 giờ tối. Muốn vậy, trước tiên cha mẹ phải làm gương cho trẻ và cùng các thành viên khác trong gia đình thiết lập các quy tắc đi ngủ đúng giờ, chỉ có như vật trẻ mới cảm nhận được lợi ích, ngủ sớm không những có lợi cho trẻ, thực tế cũng có lợi cho sức khỏe của người trưởng thành.
Nguồn: Sohu
Theo Helino
Những kiểu ngủ sai cách khiến sức khỏe của bạn dần đi xuống, thậm chí còn có thể gây tử vong
Sửa ngay những thói quen ngủ sau đây nếu không muốn sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng, đặc biệt là cái số 4.
Các chuyên gia thường khuyến cáo rằng, dù bận rộn đến mấy thì chúng ta cũng nên dành thời gian ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Bởi điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, vẫn có một số thói quen ngủ sai lầm mà nhiều người hay mắc phải đang vô tình làm hại sức khỏe nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu xem đó là những thói quen nào để sửa đổi ngay từ bây giờ bạn nhé!
Ngủ nướng mỗi sáng
Sáng nào cũng ngủ nướng sẽ làm đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn, từ đó khiến giấc ngủ bị lệch nhịp và lâu dần sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể của bạn. Đặc biệt, thói quen này còn là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, thừa cân, béo phì, suy giảm trí nhớ...
Vì vậy, bạn nên chú ý không nằm nán lại trên giường quá lâu mà khi tỉnh giấc thì nên dần dần ngồi dậy và rời khỏi giường. Việc cố nằm ngủ thêm sẽ khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo suốt cả ngày.
Ngủ trưa quá lâu
Dành khoảng 15 - 20 phút ngủ trưa sẽ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả để giúp tiếp tục các công việc vào buổi chiều. Thế nhưng, nếu bạn lạm dụng việc ngủ trưa mà ngủ quá lâu (khoảng hơn 1 - 2 tiếng) thì điều này vô tình khiến tinh thần của bạn bị trì trệ, uể oải. Kéo theo đó, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhiều hơn và lúc nào cũng trong tình trạng gà gật ở bất kể mọi nơi.
Ngủ muộn thường xuyên
Nhiều người vì quá bận rộn nên thường bắt đầu lên giường đi ngủ sau 1 - 2 giờ sáng. Vậy nhưng, điều này lại khiến sức khỏe của bạn dần bị suy giảm nghiêm trọng. Do khi ngủ muộn, hệ miễn dịch của bạn sẽ dần bị suy yếu, từ đó có thể gây ra nhiều loại bệnh mà bạn chẳng ngờ tới. Điển hình là một số chứng bệnh sau:
- Thừa cân, béo phì.
- Suy giảm trí nhớ.
- Mắt mờ, thị lực suy giảm.
- Cơ thể lão hóa sớm.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch...
Trùm kín chăn khi ngủ
Đây dường như là một thói quen có thể gặp phải ở rất nhiều người. Tuy nhiên, nó lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe mà ít ai ngờ tới. Trong đó, não bộ của bạn chính là nơi bị tổn thương nghiêm trọng. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen ngủ trùm kín chăn có thể gây suy giảm trí nhớ và ngăn cản luồng không khí lưu thông qua miệng, mũi.
Thêm nữa, những người gặp các vấn đề sức khỏe như chứng ngưng thở khi ngủ, hen suyễn, tim mạch... sẽ có nguy cơ bị ngạt thở rất cao nếu duy trì thói quen này, từ đó dễ gây tử vong nếu không có người phát hiện kịp thời.
Và điều quan trọng bạn cũng cần lưu ý là giữ vệ sinh chăn gối luôn sạch sẽ, chủ động giặt thường xuyên hàng tuần để ngăn không cho bụi bẩn, vi khuẩn tích tụ.
Source (Nguồn): WebMD, Boldsky
Bé gái 6 tuổi đau ngực, vòng 1 to bất thường vì thói quen mà 99% bà mẹ đều làm với con mình Nhiều trẻ có nguy cơ dậy thì sớm bởi thói quen bật đèn khi ngủ của cha mẹ. Việc bật đèn ngủ còn tác động nghiêm trong tới sức khỏe của bé. Suốt một tháng gần đây, chị Wang (tên nhân vật đã được thay đổi) - một bà mẹ ở Sơn Đông lo lắng, bối rối khi cô con gái 6 tuổi...