Bỏ ngay 5 thói quen này trong buổi sáng nếu bạn không muốn tăng cân
Bạn đã không ăn thức ăn nhanh và kẹo trong một thời gian dài, bạn tập thể dục rất cật lực nhưng cân nặng và các số đo vẫn không thay đổi.
Trên thực tế, hầu hết mọi người không nhận ra các thói quen buổi sáng thường nhật có thể ngăn chúng ta có được cơ thể như mơ.
1. Bạn ngủ quá nhiều
Khi ngủ quá ít, cơ thể bạn có nhiều khả năng sản xuất hormone phản ứng căng thẳng cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ngủ nhiều cũng không tốt hơn cho bạn tẹo nào. Theo một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi tạp chí PLOS One, ngủ hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể dẫn đến chỉ số khối cơ thể cao hơn. Vì vậy, không có gì lạ khi các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.
2. Bắt đầu ngày mới của mình trong bóng tối
Video đang HOT
Hãy mở rèm hoặc rèm ngay sau khi thức dậy. Một nghiên cứu trên tạp chí PLOS One cho thấy sóng ánh sáng từ mặt trời buổi sáng sớm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể tỉnh táo. Ngay cả 20 đến 30 phút ánh sáng ban ngày cũng đủ để ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể của bạn.
3. Bạn không dọn giường của mình
Nghe có vẻ lạ, nhưng đó là sự thật. Một nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ tiết lộ rằng những người thường xuyên dọn giường thường có giấc ngủ tốt hơn. Vậy nên đừng quên, một giấc ngủ ngon là cách tối ưu để có được cân nặng khỏe mạnh.
4. Bạn quên theo dõi cân nặng của mình
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cornell đã chứng minh rằng kiểm tra số cân nặng hàng ngày là một kỹ thuật giúp khuyến khích giảm cân. Thời điểm tốt nhất để bước lên cân đầu tiên là vào buổi sáng trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì. Vì bạn giảm trọng lượng nước qua đêm, bạn sẽ nhận được con số chính xác nhất.
5. Bạn ăn quá ít vào bữa sáng
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv nhấn mạnh rằng bạn nên nuông chiều bản thân bằng một bữa ăn ngon vào buổi sáng. Trên thực tế, một bữa sáng cân bằng chứa 600 calo protein nạc, carbohydrate và một số món tráng miệng sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn kế hoạch ăn kiêng hàng ngày của mình.
Ăn 5 món này để giải tỏa căng thẳng cận tết mà không tăng cân
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi vào thời điểm cuối năm thì hãy tìm đến 5 loại thực phẩm này, ăn thỏa thích mà không mập.
Nhiều người nghĩ rằng ăn đồ ngọt và các món ăn vặt là có thể giúp giải tỏa tâm trạng căng thẳng, khó chịu. Tuy nhiên mỗi lúc mệt mỏi, stress bạn lại phụ thuộc vào chúng thì sẽ có ngày cân nặng khó kiểm soát. Theo phân tích y học, có 5 loại thực phẩm có tác dụng thư giãn não bộ, tốt cho sức khỏe, hãy thử thay thế những thực phẩm này khi bạn bị căng thẳng.
Rau xanh đậm: Có thể bạn không thích ăn rau nhưng trên thực tế rau có màu xanh đậm rất giàu vitamin, không chỉ giúp cho hệ thống miễn dịch hoạt động mà còn chứa canxi, làm giảm căng thẳng và kích thích giải phóng dopamine trong não, có tác dụng cải thiện tâm trạng.
Sô cô la đen: Là sản phẩm có hàm lượng ca cao hơn 70%, không chỉ có tác dụng chống oxy hóa mà còn thúc đẩy quá trình bài tiết dopamine, giảm căng thẳng. Ngoài ra, nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn và tránh ăn quá nhiều. Mỗi khi stress, chỉ cần ăn một chút sô cô la là tâm trạng được cải thiện mà chị em cũng không lo sẽ tăng cân.
Các loại quả mọng: Việt quất, dâu tây và nhiều loại quả có múi như cam cắt hạt lựu, cam, bưởi là những thực phẩm rất giàu vitamin C, có khả năng tăng cường miễn dịch và cũng làm giảm căng thẳng về thể chất. Hãy ăn những loại trái cây này khi bạn cảm thấy căng thẳng, chắc chắc sẽ sảng khoái hơn.
Các loại hạt và bột yến mạch: Mặc dù các loại hạt không chứa ít calo nhưng chúng rất giàu canxi, B complex và tryptophan. Tryptophan có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, làm dịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, trong khi bột yến mạch có hàm lượng calo rất thấp, thấp hơn cả gạo và lúa mì nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, làm giảm cơn thèm ăn cũng như tạo cảm giác no lâu.
Cá biển sâu: Cá hồi, cá mòi và các loại cá biển sâu khác rất giàu Omega-3, rất hiệu quả trong việc điều chỉnh lượng đường trong má.u và giảm cholesterol, làm cho cơ thể nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng, ngoài ra nó còn chứa DHA, có thể giúp ổn định cảm xúc.
5 món ăn vặt Tết không gây béo, chị em ăn luôn mồm vẫn mảnh mai thon thả Đây đều là những món ăn vặt không béo, không sợ tăng cân sau Tết. Trong ngày Tết, những món bánh mứt, đồ ăn vặt là món quà mời khách không thể thiếu của mỗi gia đình. Tuy nhiên, nếu ăn uống quá nhiều thì những món quà bánh này sẽ thành thủ phạm khiến bạn tăng cân vù vù, vóc dáng thiếu...