Bộ môn mùa hè ai cũng thích, thực hiện 3 lần/tuần giúp trẻ lại chục tuổi, tăng sức khỏe

Hà Vũ19:23 25/05/2020

Đi bơi khoảng 3 lần mỗi tuần không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi, hạn chế các bệnh về cột sống, làm chậm lão hóa.

Bơi là một môn thể thao giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoài mái, bất kể bạn bao nhiêu tuổi cũng có thể tham gia. Bơi lội giúp toàn cơ thể được tập luyện, ngoài ra môn thể thao này còn giúp chống trầm cảm bằng cách giải phóng endorphin, khiến cơ thể có năng lượng tích cực.

Tuy nhiên đó không phải là lợi ích duy nhất mà hoạt động này có thể mang lại. Trang Bright Side đã tổng hợp những lợi ích tuyệt vời của bơi lội đối với cơ thể con người.

1. Tăng cường chức năng tim, phổi

Chăm đi bơi là cách hiệu quả để tăng cường chức năng phổi, làm tăng dung tích sống của phổi. Bên cạnh đó, bơi cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì áp lực nước vào chân, tay có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu, giúp lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng. Chính vì vậy, bơi lội cũng được xem như một bài tập cardio giúp củng cố cả sức mạnh lẫn sức bền cho cơ thể.

2. Tăng cường sức khỏe của khớp

Vì bơi lội hỗ trợ gần 90% trọng lượng của bạn, nên nó là loại bài tập hoàn hảo cho những người bị đau khớp do viêm khớp. Điều này có nghĩa là bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt nguy cơ bị viêm khớp nặng hơn bằng cách cho cơ bắp tập thể dục thường xuyên và giúp các cơ xung quanh khớp khỏe mạnh.

3. Củng cố sức mạnh của lưng

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chăm đi bơi, bơi đúng tư thế còn giúp củng cố nhóm cơ lưng, cải thiện tình trạng đau, mỏi lưng. Do khi đi bơi, khoảng 90% trọng lượng cơ thể được hỗ trợ bởi nước, làm giảm tác động lên cột sống nhờ đó cơ thể cũng được thư giãn, giảm bớt căng thẳng.

4. Giúp đốt cháy calo

Video đang HOT

Bơi 3 ngày một tuần là cách tuyệt vời để đốt cháy calo, đồng thời cũng giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp của bạn. Bơi trong 30 phút có thể đốt cháy 500 calo, tức là gấp đôi lượng calo nếu bạn đi bộ trong 30 phút.

Nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục dưới nước sẽ giúp giảm cân nhanh hơn những người tập thể dục trên cạn. Vì thế, nếu bạn đang muốn giảm cân, ngăn béo phì thì bạn có thể thử dành từ 30 – 60 phút mỗi ngày cho bơi lội.

5. Giảm quá trình lão hóa

Theo một nghiên cứu, bơi lội 3-5 lần một tuần sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, không phải làm chậm lão hóa vài năm mà là hàng thập kỷ. Nghiên cứu nói nguyên nhân là nhờ cơ bắp được vận động thường xuyên, nâng cao thể chất nhờ đó các tế bào chậm lão hóa hơn.

6. Giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn

Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơ thể nên bơi lội cũng có tác động tốt đến thần kinh, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, và bơi lội cũng là phương pháp hữu hiệu để trị chứng mất ngủ.

Mùa hè rồi, sử dụng quạt gió, điều hoà, quạt phun sương như thế nào để không ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ?

Nếu bạn để quạt gió thổi thẳng vào người thì nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp sẽ cao hơn... Các thiết bị làm mát trong mùa hè cần được sử dụng đúng cách để không ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ.

Mùa nắng nóng, các thiết bị làm mát không khí là điều không thể thiếuthiếu trong gia đình hay các văn phòng, nơi làm việc. Tuy nhiên việc sử dụng không đúng, lạm dụng các thiết bị này có thể vô tình gây ảnh hưởng tới sức khoẻ.

1. Có những thiết bị làm mát nào?

Các thiết bị làm mát phổ biến có thể kể đến như điều hoà, quạt điều hoà, quạt gió, quạt phun sương, quạt hơi nước,... Mỗi một thiết bị sẽ có các mức độ làm mát và cơ chế hoạt động khác nhau.

Ngoài các thiết bị làm mát điện tử người dân cũng mua thêm các loại chiếu (chiếu điều hoà, chiếu trúc, chiếu cói, chiếu làm từ mây,..) hay các loại ga (ga điều hoà, ga tencel,...); gối điều hoà, đệm nước,... cũng có tác dụng là mát.

Khi mua các thiết bị này người tiêu dùng cần lựa chọn những nơi sản xuất mua bán uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.

2. Sử dụng các thiết bị là mát như thế nào là đúng?

2.1. Đối với điều hoà nhiệt độ

- Không nên thay đổi nhiệt độ đột ngột, đặc biệt đối với những gia đình có trẻ em và người già

- Khi vừa đi ngoài nắng hay vừa tập thể dục về thì không nên vào phòng bật điều hoà ngồi ngay, dù nếu đi vào có thể khiến bạn cảm thấy mát hơn nhưng nguy cơ khiến các mạch máu bị co lại gây chóng mặt thậm chí là đột quỵ cũng cao hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo nên đứng ở bên ngoài, mở cửa to một lúc và thích nghi dần dần, sau đó mới vào hẳn phòng.

Nên để nhiệt độ điều hoà từ 25 - 27 độ C (Ảnh: Internet)

- Nên để nhiệt độ điều hoà từ 25 - 27 độ. Tuy nhiên vì hiện tại chúng ta đang trong mùa dịch nên khuyến khích các gia đình, văn phòng bật điều hoà nên để từ 26 độ C trở lên.

- Khi bật điều hoà không được để quạt gió thổi thẳng trực tiếp vào mặt trẻ

- Nhiều gia đình có thói quen dùng quạt máy và điều hoà cùng lúc, cần phải hạn chế làm như vậy vì đường hô hấp sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng cao hơn, đồng thời niêm mạc mũi - miệng cũng dễ bị khô, gây khó chịu khi thức dậy

- Khi bật điều hoà bạn nên bật trước 1 tiếng khi ngủ và tắt trước 30 phút trước khi thức dậy, tránh cho việc nhiệt độ bị thay đổi đột ngột

- Sau khi thức dậy nên nhỏ vài giọt nước muối sinh lý (NaCl nồng độ 0.9%) vào mũi và uống một cốc nước lọc nhỏ cho bớt khô họng, mũi và miệng, điều này nên áp dụng đối với cả trẻ em và người lớn.

2.2. Đối với quạt làm mát

- Không để quạt thổi thẳng vào người

Quạt mát, quạt máy là những loại quạt thông dụng trong nhiều gia đình vào mùa hè. Có nhiều người có thói quen để quạt thổi tốc thẳng vào người "cho mát" nhưng các chuyên gian đều cho biết thói quen này rất nguy hại cho sức khoẻ.

Nguyên nhân được giải thích rằng, khi gió được thổi thẳng vào người sẽ khiến mồ hôi bị khô nhanh hơn dẫn tới mất cân bằng trong bài tiết mồ hôi gây tác động xấu tới nội tạng và những bệnh về đường hô hấp, bị cảm cúm hay nhức đầu.

Không nên để quạt thổi thẳng vào người (Ảnh: Internet)

Điều này còn nguy hiểm hơn đối với những người có thói quen ngủ há miệng (nhất là trẻ nhỏ), khi thức dậy miệng bị khô gây viêm họng.

- Nên để quạt hướng lên phía tường hoặc trần nhà để không khí được lưu thông tốt hơn

- Nên sử dụng quạt đảo chiều, mở mức gió nhẹ khi ngủ

- Nếu người ra mồ hôi nên sử dụng khăn khô mềm để lau sạch, sau đó bật quạt để xa giúp cơ thể được giải nhiệt từ từ, tránh nguy cơ bị cảm lạnh.

2.3. Đối với các loại quạt phun sương, quạt hơi nước

Quạt hơi nước, quạt phun sương đã trở nên phổ biến trong vài năm trở lại đây. Tuy nhiên nếu như dùng quạt trong thời gian dài độ ẩm trong không khí sẽ bị tăng cao và tạo điều kiện cho các loại nấm mốc hay những vi khuẩn gây hại cho sức khoẻ phát triển mạnh.

Không nên bật quạt phun sương trong thời gian dài (Ảnh: Internet)

Đặc biệt là đối với trẻ nhỏ và người già có hệ hô hấp và sức đề kháng yếu, chưa phát triển hoàn toàn rất dễ bị xâm nhập gây ra các bệnh tai mũi họng.

Khi cơ thể có 1 trong 8 triệu chứng này, hãy tìm cách kiểm soát cân nặng ngay trước khi để ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe Trong cuộc đời phụ nữ, có những thời điểm dễ bị tăng cân vì trải qua giai đoạn sinh lí tự nhiên, tuy nhiên, đôi khi chúng ta không hề nhận ra được sự thay đổi trong cân nặng của chính mình... Tăng cân nhanh là một trong những nỗi sợ muôn thuở của chị em phụ nữ. Một thân hình nặng nề...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Bệnh dại có nguy cơ gia tăng dịp Tết

08:32:40 18/01/2025

Dù có vắc-xin phòng bệnh, tỷ lệ tiêm phòng cho chó mèo ở một số khu vực vẫn thấp, đặc biệt là ở các quốc gia có tỷ lệ tiêm phòng cho động vật nuôi thấp như Đông Nam Á.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

06:28:12 18/01/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Chơi vật tay, nam thanh niên gãy xương

08:56:48 17/01/2025

Ngày 16/1, Thạc sĩ - Bác sĩ nội trú Đặng Văn Hiếu, Khoa Phẫu thuật chấn thương chỉnh hình và y học thể thao, Bệnh viện E cho biết, khoa mới tiếp nhận trường hợp nam thanh niên 24 tuổi gãy xương vì chơi trò vật tay với bạn.