Bộ môn mùa hè ai cũng thích, thực hiện 3 lần/tuần giúp trẻ lại chục tuổi, tăng sức khỏe
Đi bơi khoảng 3 lần mỗi tuần không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi, hạn chế các bệnh về cột sống, làm chậm lão hóa.
Bơi là một môn thể thao giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoài mái, bất kể bạn bao nhiêu tuổi cũng có thể tham gia. Bơi lội giúp toàn cơ thể được tập luyện, ngoài ra môn thể thao này còn giúp chống trầm cảm bằng cách giải phóng endorphin, khiến cơ thể có năng lượng tích cực.
Tuy nhiên đó không phải là lợi ích duy nhất mà hoạt động này có thể mang lại. Trang Bright Side đã tổng hợp những lợi ích tuyệt vời của bơi lội đối với cơ thể con người.
1. Tăng cường chức năng tim, phổi
Chăm đi bơi là cách hiệu quả để tăng cường chức năng phổi, làm tăng dung tích sống của phổi. Bên cạnh đó, bơi cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì áp lực nước vào chân, tay có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu, giúp lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng. Chính vì vậy, bơi lội cũng được xem như một bài tập cardio giúp củng cố cả sức mạnh lẫn sức bền cho cơ thể.
2. Tăng cường sức khỏe của khớp
Vì bơi lội hỗ trợ gần 90% trọng lượng của bạn, nên nó là loại bài tập hoàn hảo cho những người bị đau khớp do viêm khớp. Điều này có nghĩa là bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt nguy cơ bị viêm khớp nặng hơn bằng cách cho cơ bắp tập thể dục thường xuyên và giúp các cơ xung quanh khớp khỏe mạnh.
3. Củng cố sức mạnh của lưng
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chăm đi bơi, bơi đúng tư thế còn giúp củng cố nhóm cơ lưng, cải thiện tình trạng đau, mỏi lưng. Do khi đi bơi, khoảng 90% trọng lượng cơ thể được hỗ trợ bởi nước, làm giảm tác động lên cột sống nhờ đó cơ thể cũng được thư giãn, giảm bớt căng thẳng.
4. Giúp đốt cháy calo
Video đang HOT
Bơi 3 ngày một tuần là cách tuyệt vời để đốt cháy calo, đồng thời cũng giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp của bạn. Bơi trong 30 phút có thể đốt cháy 500 calo, tức là gấp đôi lượng calo nếu bạn đi bộ trong 30 phút.
Nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục dưới nước sẽ giúp giảm cân nhanh hơn những người tập thể dục trên cạn. Vì thế, nếu bạn đang muốn giảm cân, ngăn béo phì thì bạn có thể thử dành từ 30 – 60 phút mỗi ngày cho bơi lội.
5. Giảm quá trình lão hóa
Theo một nghiên cứu, bơi lội 3-5 lần một tuần sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, không phải làm chậm lão hóa vài năm mà là hàng thập kỷ. Nghiên cứu nói nguyên nhân là nhờ cơ bắp được vận động thường xuyên, nâng cao thể chất nhờ đó các tế bào chậm lão hóa hơn.
6. Giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn
Do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơ thể nên bơi lội cũng có tác động tốt đến thần kinh, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, và bơi lội cũng là phương pháp hữu hiệu để trị chứng mất ngủ.
Mùa hè rồi, sử dụng quạt gió, điều hoà, quạt phun sương như thế nào để không ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ?
Nếu bạn để quạt gió thổi thẳng vào người thì nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp sẽ cao hơn... Các thiết bị làm mát trong mùa hè cần được sử dụng đúng cách để không ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ.
Mùa nắng nóng, các thiết bị làm mát không khí là điều không thể thiếuthiếu trong gia đình hay các văn phòng, nơi làm việc. Tuy nhiên việc sử dụng không đúng, lạm dụng các thiết bị này có thể vô tình gây ảnh hưởng tới sức khoẻ.
1. Có những thiết bị làm mát nào?
Các thiết bị làm mát phổ biến có thể kể đến như điều hoà, quạt điều hoà, quạt gió, quạt phun sương, quạt hơi nước,... Mỗi một thiết bị sẽ có các mức độ làm mát và cơ chế hoạt động khác nhau.
Ngoài các thiết bị làm mát điện tử người dân cũng mua thêm các loại chiếu (chiếu điều hoà, chiếu trúc, chiếu cói, chiếu làm từ mây,..) hay các loại ga (ga điều hoà, ga tencel,...); gối điều hoà, đệm nước,... cũng có tác dụng là mát.
Khi mua các thiết bị này người tiêu dùng cần lựa chọn những nơi sản xuất mua bán uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.
2. Sử dụng các thiết bị là mát như thế nào là đúng?
2.1. Đối với điều hoà nhiệt độ
- Không nên thay đổi nhiệt độ đột ngột, đặc biệt đối với những gia đình có trẻ em và người già
- Khi vừa đi ngoài nắng hay vừa tập thể dục về thì không nên vào phòng bật điều hoà ngồi ngay, dù nếu đi vào có thể khiến bạn cảm thấy mát hơn nhưng nguy cơ khiến các mạch máu bị co lại gây chóng mặt thậm chí là đột quỵ cũng cao hơn.
Các chuyên gia khuyến cáo nên đứng ở bên ngoài, mở cửa to một lúc và thích nghi dần dần, sau đó mới vào hẳn phòng.
Nên để nhiệt độ điều hoà từ 25 - 27 độ C (Ảnh: Internet)
- Nên để nhiệt độ điều hoà từ 25 - 27 độ. Tuy nhiên vì hiện tại chúng ta đang trong mùa dịch nên khuyến khích các gia đình, văn phòng bật điều hoà nên để từ 26 độ C trở lên.
- Khi bật điều hoà không được để quạt gió thổi thẳng trực tiếp vào mặt trẻ
- Nhiều gia đình có thói quen dùng quạt máy và điều hoà cùng lúc, cần phải hạn chế làm như vậy vì đường hô hấp sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng cao hơn, đồng thời niêm mạc mũi - miệng cũng dễ bị khô, gây khó chịu khi thức dậy
- Khi bật điều hoà bạn nên bật trước 1 tiếng khi ngủ và tắt trước 30 phút trước khi thức dậy, tránh cho việc nhiệt độ bị thay đổi đột ngột
- Sau khi thức dậy nên nhỏ vài giọt nước muối sinh lý (NaCl nồng độ 0.9%) vào mũi và uống một cốc nước lọc nhỏ cho bớt khô họng, mũi và miệng, điều này nên áp dụng đối với cả trẻ em và người lớn.
2.2. Đối với quạt làm mát
- Không để quạt thổi thẳng vào người
Quạt mát, quạt máy là những loại quạt thông dụng trong nhiều gia đình vào mùa hè. Có nhiều người có thói quen để quạt thổi tốc thẳng vào người "cho mát" nhưng các chuyên gian đều cho biết thói quen này rất nguy hại cho sức khoẻ.
Nguyên nhân được giải thích rằng, khi gió được thổi thẳng vào người sẽ khiến mồ hôi bị khô nhanh hơn dẫn tới mất cân bằng trong bài tiết mồ hôi gây tác động xấu tới nội tạng và những bệnh về đường hô hấp, bị cảm cúm hay nhức đầu.
Không nên để quạt thổi thẳng vào người (Ảnh: Internet)
Điều này còn nguy hiểm hơn đối với những người có thói quen ngủ há miệng (nhất là trẻ nhỏ), khi thức dậy miệng bị khô gây viêm họng.
- Nên để quạt hướng lên phía tường hoặc trần nhà để không khí được lưu thông tốt hơn
- Nên sử dụng quạt đảo chiều, mở mức gió nhẹ khi ngủ
- Nếu người ra mồ hôi nên sử dụng khăn khô mềm để lau sạch, sau đó bật quạt để xa giúp cơ thể được giải nhiệt từ từ, tránh nguy cơ bị cảm lạnh.
2.3. Đối với các loại quạt phun sương, quạt hơi nước
Quạt hơi nước, quạt phun sương đã trở nên phổ biến trong vài năm trở lại đây. Tuy nhiên nếu như dùng quạt trong thời gian dài độ ẩm trong không khí sẽ bị tăng cao và tạo điều kiện cho các loại nấm mốc hay những vi khuẩn gây hại cho sức khoẻ phát triển mạnh.
Không nên bật quạt phun sương trong thời gian dài (Ảnh: Internet)
Đặc biệt là đối với trẻ nhỏ và người già có hệ hô hấp và sức đề kháng yếu, chưa phát triển hoàn toàn rất dễ bị xâm nhập gây ra các bệnh tai mũi họng.
Khi cơ thể có 1 trong 8 triệu chứng này, hãy tìm cách kiểm soát cân nặng ngay trước khi để ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe Trong cuộc đời phụ nữ, có những thời điểm dễ bị tăng cân vì trải qua giai đoạn sinh lí tự nhiên, tuy nhiên, đôi khi chúng ta không hề nhận ra được sự thay đổi trong cân nặng của chính mình... Tăng cân nhanh là một trong những nỗi sợ muôn thuở của chị em phụ nữ. Một thân hình nặng nề...