Biến ngực to thành nhỏ bằng 5 cách tự nhiên mà không cần dao kéo
Bạn có thể thay đổi kích thước vòng một mà không cần nhờ đến phẫu thuật thẩm mỹ nếu kiên trì thực hiện các cách sau.
Từ lâu, vòng một trở thành niềm tự hào của phần lớn phụ nữ. Ngoài những người muốn ngực lớn hơn, số khác lại mong bộ phận này nhỏ đi. Kích thước ngực của mỗi người là khác nhau. Yếu tố di truyền trở thành một trong những nguyên nhân khiến vòng một lớn. Ngoài ra, các yếu tố tăng cân, tác dụng của thuố.c, thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kin.h nguyệ.t, mang thai và cho con bú cũng có thể ảnh hưởng đến kích thước của bộ phận nhạy cảm này. Ảnh: Medical News Today.
1. Thể thao: Cách thu nhỏ ngực hiệu quả nhất là tập thể dục. Thực hiện các bài tập thường xuyên có thể giúp làm săn chắc vòng một. Các môn thể thao như chạy bộ và đạp xe là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo hiệu quả. Bạn cũng có thể kết hợp với bộ môn aerobic, thể dục dụng cụ zumba và các bài tập đơn giản như chống đẩy để làm săn chắc cơ ngực. Ảnh: Wolipop.
2. Bài tập cho ngực: Chống đẩy là bài tập có thể tác động tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể, nhiều nhất ở vùng ngực. Hãy duỗi thẳng 2 tay chống lên tường, chân dang rộng bằng vai. Sau đó, bạn đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo góc 45 độ. Tư thế này cần được duy trì khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập này 20 lần mỗi ngày để hiệu quả giảm mỡ vòng một cao hơn. Ảnh: Oxygen Magazine.
3. Giảm cân cũng là cách để giảm kích thước ngực. Theo nghiên cứu, ngực chiếm 90% mô mỡ. Bởi vậy, cách tự nhiên nhất để thu nhỏ vùng nhạy cảm là đốt cháy chất béo thông qua việc giảm cân. Ảnh: Wolipop.
4. Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh cùng chế độ ăn uống cân bằng là một phần quan trọng trong mọi nỗ lực giảm cân của phái đẹp. Bạn cần ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo, chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất như cá, gà, rau bina, trứng, bông cải xanh, dâu tây và cam. Ngoài ra, người muốn sở hữu bộ ngực nhỏ nên tiêu thụ ít chất béo, muối, đường và tránh thực phẩm chiên, rau đóng hộp và soda. Nước là thứ cần thiết bạn nên nạp vào cơ thể hàng giờ. Ảnh: Health Plus.
Video đang HOT
5. Thay đổi áo ngực: Áo ngực không giúp thay đổi kích thước vòng một vĩnh viễn. Tuy nhiên, việc mặc một sản phẩm tối giản có thể làm cho ngực của bạn trông nhỏ hơn bình thường. Áo ngực tối giản là loại có thể làm cho hình dạng vòng một trông phẳng hơn. Ngoài ra, việc mặc áo ngực đúng kích cỡ có thể giúp bạn giảm việc đau lưng và cổ. Ảnh: Well Good.
Theo news.zing.vn
7 sai lầm thường gặp khiến bao nỗ lực giảm cân của bạn đều đổ sông đổ biển
Những lý do giải thích tại sao dù bạn ăn kiêng cỡ nào vẫn không giảm được cân.
Giảm cân là bài toán nan giải mà hầu hết các chị em ai cũng từng gặp phải ít nhất 1 lần trong đời. Có những người rất dễ xuống cân, nhưng cũng có những người, dù ăn kiêng cách mấy vẫn không giảm được lạng nào. Ngoài các nguyên nhân do cơ địa ra thì lý do chủ yếu khiến cho bao nỗ lực ăn kiêng để giảm cân của bạn đều thành công cốc chính là ở những quan niệm sai lầm trong việc ăn kiêng. Do đó nếu muốn giảm được cân một cách an toàn và lành mạnh thì các nàng hãy rút kinh nghiệm từ 7 suy nghĩ sai lầm sau:
1. Tất cả các loại calo đều như nhau
Với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thì việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là một việc làm vô cùng cần thiết. Thông thường bạn phải chắc chắn rằng lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ hằng ngày thì mới có thể giảm cân nhanh chóng. Thế nhưng, có một điều mà không phải ai cũng biết đó chính là không phải tất cả các loại calo đều giống nhau.
Mặc dù là cùng lượng calo nhưng không phải thực phẩm nào cũng tốt cho quá trình giảm cân. Ví dụ: 500 calo từ ly trà sữa sẽ hoàn toàn khác so với 500 calo từ củ quả luộc.
Vì vậy, muốn giảm được cân thì các nàng nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và giàu vitamin cho thực đơn ăn kiêng của mình.
2. Chất béo gây tăng cân
Nhiều người vẫn tin rằng chất béo chính là "thủ phạm" gây tăng cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chất béo không phải là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân mà ngược lại, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn ăn kiêng không những không có tác dụng giảm cân mà còn làm cho bạn nhanh cảm thấy đói bụng và muốn ăn nhiều hơn, khiến việc ăn kiêng của bạn bị phản tác dụng. Do đó, thay vì kiêng hoàn toàn chất béo, các bạn nên bổ sung những thực phẩm có chứa chất béo chưa bão hòa vào thực đơn ăn kiêng để giảm cân một cách thực sự hiệu quả.
Cá hồi chứa chất béo có lợi giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
3. Ăn quá nhiều hoặc quá ít chất đạm
Từng có nhiều quan niệm giảm cân cho rằng bạn không nên ăn quá nhiều chất đạm. Nhưng cũng có một số quan điểm lại khuyên bạn nên ăn nhiều chất đạm để giảm cân. Cả hai luồng thông tin này đều không có lợi cho cân nặng. Bởi nếu ăn quá ít chất đạm cơ thể bạn sẽ không đủ năng lượng duy trì các hoạt động của cơ thế, từ đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn. Mặt khác, nếu ăn quá nhiều bạn sẽ bị dư thừa calo và béo phì. Chính vì thế, các nàng nên bổ sung chất đạm ở mức vừa đủ, không quá ít, cũng không quá nhiều để giảm cân một cách hiệu quả.
Tiêu chuẩn bổ sung chất đạm là 1-1,5kg protein/ngày đối với những người bình thường và 2-2,5kg protein/ngày cho những người có chế độ tập nặng.
4. Không ăn tinh bột
Tương tự như chất béo, tinh bột cũng thường được gán cho cái mác "thực phẩm gây tăng cân" và rất nhiều người thường nghĩ rằng không ăn tinh bột sẽ đẩy nhanh kết quả ăn kiêng. Tuy nhiên không phải loại tinh bột nào cũng xấu, gây tăng cân. Bởi nếu bạn không đủ năng lượng thì làm sao thực hiện hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Chính vì thế, khi giảm cân bạn nên cân nhắc lựa chọn những loại tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, lúa mạch, ngũ cốc... Những loại tinh bột này chứa nhiều chất xơ khiến bạn no lâu cũng như đảm bảo năng lượng trong ngày cho cơ thể.
Khi giảm cân bạn nên cân nhắc lựa chọn những loại tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, lúa mạch, ngũ cốc...
5. Trái cây và rau củ đều tốt như nhau
Mặc dù cả trái cây và rau củ đều tốt và cần thiết cho cơ thể và quá trình giảm cân nhưng chúng cũng có sự khác biệt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, rau củ tươi mang lại nhiều lợi ích hơn trái cây. Điều này rất có ích cho chế độ ăn kiêng của bạn.
Ngoài việc chứa một lượng chất xơ dồi dào khiến bạn no lâu, rau xanh còn không chứa đường như một số loại trái cây.
Nhiều người lựa chọn uống nước trái cây thay cho việc uống nước ngọt. Tuy nhiên nước trái cây cũng chứa rất nhiều đường. Vì thế mỗi ngày bạn chỉ nên uống tối đa 3 ly nước ép trái cây.
6. Ăn kể cả khi bạn không đói
Một số chế độ ăn kiêng hiện nay khuyên bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Bởi chỉ nên ăn giữa buổi khi bạn thật sự đói vì rất có thể khát nước chính là nguyên nhân khiến bạn muốn ăn. Hơn nữa, ăn nhiều bữa có thể dẫn đến tình trạng dư thừa lượng calo trong ngày. Do đó, bạn không nên ăn quá nhiều bữa khi cơ thể không đói mà thay vào đó, hãy uống nhiều nước để vừa giảm cân, vừa thải độc cho cơ thể và làm đẹp da.
Ăn nhiều bữa ngay cả khi không đói có thể làm dư thừa calo gây tăng cân.
7. Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Bạn sẽ không thể nào biết được trong các thực phẩm được chế biến sẵn có bao nhiêu lượng đường, dầu mỡ và gia vị xuất hiện trong đồ ăn của mình. Bởi vậy, tốt nhất là bạn hãy tự chuẩn bị thức ăn cho mình. Dù sẽ hơi mất công nhưng việc kiểm soát bữa ăn hàng ngày cũng góp phần không nhỏ đến kết quả giảm cân. Bạn cũng nên lựa chọn những loại thực phẩm tươi để mang lại hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất.
Việc tự chuẩn bị đồ ăn cho mình sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Khánh Huyền
Theo eva.vn
9 thực phẩm ngăn ngừa lão hóa cực hiệu quả cho chị em Sau tuổ.i 40, cơ thể của con người sẽ nhanh lão hóa hơn, xuất hiện nhiều nếp nhăn. Một số loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng trong mà chị em nên ăn thường xuyên để làm chậm và ngăn ngừa lão hóa. Lựu là loại quả rất giàu nước, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho...