Bí quyết làm đẹp: Nên ăn giờ nào để giảm cân, giữ dáng?
Để giảm cân hiệu quả, không chỉ kiểm soát thực phẩm và tổng lượng calo nạp vào cơ thể mà bạn cũng nên chú ý khung giờ ăn uống.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thời gian bữa ăn cũng quan trọng như lượng thực phẩm và calo bạn nạp vào cơ thể. Cho dù bạn ăn uống lành mạnh như thế nào, nếu không ăn đúng bữa sẽ không hiệu quả cho lộ trình giảm cân. Vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, bạn nên xây dựng chế độ, thời gian ăn hợp lý.
Mỗi người có thể ăn với những khung giờ khác nhau. Song, các chuyên gia khuyến nghị rằng để giảm cân nên tuân theo các khung giờ ăn sau:
Ăn sáng trước 9h00
7h11 là thời điểm lý tưởng cho bữa sáng.
Bữa sáng là phần quan trọng nhất của bữa ăn hàng ngày. 7h11 là thời điểm lý tưởng cho bữa sáng. Bởi 7-9h là thời điểm trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ vì vậy lượng calo có trong bữa sáng đủ chất không hề gây tăng cân, ngược lại còn giúp bạn bắt đầu ngày mới phấn khởi, tràn đầy năng lượng hơn.
Ăn sáng sớm vào khung giờ này và tuân thủ cố định như vậy sẽ giúp bạn giảm thèm ăn và còn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Ăn trưa từ 12h30 đến 13h00
Các chuyên gia khuyên chúng ta nên cố gắng ăn trưa trước 15h00. Thời điểm tốt nhất để ăn trưa giảm cân là từ 12h30 trưa đến 13h00.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, 300 người ăn kiêng thực hiện ăn trưa sớm có thể giảm được nhiều cân hơn so với người ăn muộn.
Ăn nhẹ từ 15h30 đến 16h00
Ăn nhẹ là cách để bạn không ăn quá nhiều. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên luôn là một lựa chọn tốt. Không nên nghỉ giữa các bữa ăn quá lâu vì có thể dẫn đến ăn quá nhiều khi tới bữa chính. Tuy nhiên, khi ăn nhẹ vào bữa chiều bạn cũng cần cố gắng lựa chọn các loại hạt, trái cây, sinh tố không đường.
Video đang HOT
Ăn nhẹ là cách để bạn không ăn quá nhiều.
Trái cây tuy là nguồn vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe song hầu hết đều chứa đường. Vì vậy, hãy ưu tiên ăn vào khoảng thời gian trước 16h để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Nếu ăn vào buổi tối, hãy ưu tiên các loại trái cây có hàm lượng đường thấp như chuối, chanh, quả bơ, táo…
Ăn tối trước 19h00
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nếu đang có kế hoạch giảm cân thì nên ăn một bữa tối nhẹ nhàng trước 19h00. Đây là khung giờ ăn không béo. Ăn ở khung giờ này để có đủ thời gian cho cơ thể tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng trước khi đi ngủ, hạn chế tình trạng nặng bụng, đầy hơi.
Ăn một bữa tối nhẹ nhàng trước 19h00.
Không ăn trước khi ngủ khoảng 3 tiếng
Thói quen ăn khuya kém lành mạnh cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng. Ăn khuya dễ tạo gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa lại khiến cơ thể không có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, hình thành mỡ bụng dưới.
Bên cạnh đó, ăn khuya, sát giờ đi ngủ cũng có xu hướng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Tốt nhất, hãy thiết lập thói quen ngủ sớm để tránh ăn khuya. Nếu quá đói, chỉ nên ăn một lượng nhỏ các món lành mạnh như hạt hạnh nhân, óc chó, sữa chua, bỏng ngô không phụ gia.
Thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink
Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink sẽ giúp bạn có thân hình hoàn hảo.
Lisa là nữ ca sĩ nổi tiếng đến từ Hàn Quốc. Cô không chỉ gây ấn tượng bởi chất giọng nội lực mà còn có thân hình hoàn hảo. Vậy Lisa dùng cách nào để duy trì thân hình hoàn hảo. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink dưới đây.
Thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink
Phương pháp ăn uống của Lisa là Intuitive Eating (ăn theo trực giác), chế độ ăn dựa trên cảm giác đói của cơ thể chứ không theo thực đơn có sẵn. Tuy nhiên, Lisa không ăn vô tội vạ, ăn bất cứ khi nào đói mà duy trì thời gian biểu ăn uống cố định.
Cô ăn món mình thèm, thường xuyên ăn kèm rau xanh, trái cây để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Lisa cũng tiết lộ rằng cô luôn chú ý tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Thay vì 3 bữa ăn một ngày, cô chia thành 4-5 bữa nhỏ để tránh việc nạp vào quá nhiều thức ăn cùng một lúc. Cách ăn này giúp cơ thể Lisa ít bị cảm giác đói và thèm ăn.
Cô rất thích uống các loại nước detox mỗi ngày như cà rốt, củ dền... giàu chất xơ, axit folic, vitamin E và vitamin C, vừa giúp cải thiện tiêu hóa vừa cân bằng dinh dưỡng hàng ngày, giải độc cơ thể.
Ngoài áp dụng chế độ ăn uống, Lisa vô cùng quan tâm đến việc tập luyện để giữ gìn vóc dáng.
Thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink được nhiều người quan tâm
Lịch trình tập luyện của Lisa BlackPink trong tuần
Nếu bạn vẫn không thể tự lên kế hoạch tập luyện cho mình. Bạn chỉ cần làm theo quy trình này tập luyện có sẵn dưới đây của Lisa.
Thứ hai
Cardio trong 30 phút
Pilates trong một giờ
Thứ ba
Yoga 30 phút
Quyền anh trong một giờ
Thứ Tư
Cardio trong 30 phút
Kéo căng toàn thân trong 20 phút
Thứ năm
Cardio trong 30 phút
Pilates trong một giờ
Thứ sáu
Tập yoga trong 30 phút
Quyền anh trong một giờ
Thứ bảy
Yoga trong một giờ
Chủ nhật
Ngày nghỉ
Trên đây là tất cả những thông tin về thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink và phương pháp tập luyện của cô nàng. Hãy kiên trì áp dụng để có một thân hình hoàn hảo nhé.
Một số mẹo giảm cân hiệu quả dành cho người bận rộn Dưới đây là 4 mẹo giảm cân hiệu quả dành cho người bận rộn như bữa ăn cân bằng, lựa chọn chế độ ăn uống đa dạng và tránh thực phẩm không lành mạnh. Giảm cân có thể là một thách thức đối với những người có lịch làm việc bận rộn. Đôi khi, những người đang đi làm gặp khó khăn trong...