Bí quyết giúp sảng khoái vào buổi sáng

Mai Phương Lý10:03 02/05/2015

Thức dậy vào buổi sáng sau thời gian nghỉ cuối tuần hoặc kỳ nghỉ lễ dài ngày luôn khiến bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi vì cơ thể vẫn chưa lấy lại nhịp sinh hoạt bình thường. Một vài bí quyết sau đây sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng.

Trà xanh

Nghiên cứu cho rằng cà-phê không có đủ chất caffeine để “đánh thức” bạn buổi sáng. Thay vào đó, một cốc trà xanh với đầy đủ chất chống oxy hóa giúp làm sạch cơ thể và khiến bạn thức dậy dễ dàng hơn.

Trồng cây chuối

Động tác trồng cây chuối có thể kích thích trí não và sự tỉnh táo. Nếu không thể thực hiện động tác trồng cây chuối thì bạn có thể ngồi duỗi chân trên sàn và cúi đầu chạm gối trong vài phút nhằm tăng cường năng lượng nhanh chóng.

Sau khi khởi động chân tay, bạn nên tắm nước nóng vào buổi sáng để giúp tinh thần sảng khoái hơn.

Thức dậy dưới ánh nắng

Thay vì dùng đồng hồ, bạn hãy để ánh nắng làm chiếc “đồng hồ báo thức” tự nhiên. Để ánh sáng mặt trời rọi vào giường sẽ khiến bạn thức dậy thoải mái và tâm trạng tốt hơn.

Ngửi vỏ bưởi hoặc uống trà gừng

Dùng vỏ bưởi làm hương liệu đánh thức buổi sáng giúp bạn vừa tăng sự tỉnh táo, vừa mang đến cảm giác dễ chịu trong ngày mới. Chanh, lá khuynh diệp và bạc hà cũng có công dụng tương tự.

Video đang HOT

Ngoài ra, uống trà gừng cũng giúp tinh thần sảng khoái và kích thích sự trao đổi chất.

Tập thể dục

Tập thể dục hoặc đi bộ ngoài trời vừa giúp bạn tỉnh táo, vừa làm đẹp vóc dáng.

Thức giấc vào giờ cố định

Bạn nên đặt cho mình giờ thức giấc cố định vào buổi sáng và tuân thủ nghiêm ngặt, cho dù vào ngày cuối tuần. Bạn chỉ nên thức giấc đúng giờ. Các nhà khoa học chứng minh rằng những người thức giấc trước giờ quy định thì cơ thể dễ mắc tình trạng “căng thẳng” hóa học trong ngày.

Nghe nhạc

Nghe các cũng là cách kích thích tâm trạng và giúp bạn yêu đời hơn. Vì thế, bạn nên vừa ăn sáng vừa nghe những bài hát yêu thích.

Theo goodtoknow.com

7 cách giúp bạn thức dậy vui vẻ vào mỗi sáng

Nhiều người có thói quen thức khuya và ngủ nướng vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, có rất nhiều lí do bạn nên thay đổi thói quen này bởi thức dạy sớm rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Dưới đây là những cách giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng mỗi sớm mai thức giấc:

1. Bật bản nhạc bạn yêu thích để cải thiện tâm trạng

Một khảo sát của Canada cho biết lắng nghe những bản nhạc bạn yêu thích có thể xua tan đi tâm trạng chán nản hiện tại. Các nhà nghiên cứu tại Đại học McGill tại Montreal đã phát hiện ra rằng âm nhạc yêu thích sẽ giúp cơ thể giải phóng ra các chất hóa học giúp tinh thần hưng phấn hơn.

Lời khuyên: Hãy cài những bài hát yêu thích của bạn vào điện thoại hoặc máy nghe nhạc và bắt đầu ngày mới thật sảng khoái.

2. "Chuyện ấy" vào buổi sáng

Ân ái vào buổi sáng được coi có tác dụng cải thiện tâm trạng hưng phấn hơn trong suốt cả ngày dài và thậm chí là tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Nhiều khảo sát cho thấy rằng những người khởi đầu ngày mới bằng cách này thường khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Lời khuyên: Cuộc sống bận rộn, hơi thở không mấy thơm tho vào buổi sáng hoặc không phải người thường xuyên dạy sớm có thể khiến bạn không muốn nhập cuộc cùng chàng. Tại sao bạn không thử thay đổi thói quen sinh hoạt của mình một chút để tăng thêm hương vị cho đời sống tình dục của mình.

3. Tập luyện vào buổi sáng

Chỉ cần 5 phút tập thể dục ở công viên hay ở không gian xanh mát vào buổi sáng cũng giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn (theo một nghiên cứu của Mỹ công bố). Một nghiên cứu khác của Nhật cho rằng rèn luyện sức khỏe trong môi trường trong lành, nhiều cây xanh sẽ góp phần hạ thấp nồng độ hóc-môn gây căng thẳng, giảm nhịp mạch, giảm huyết áp và giúp bạn thư giãn hơn.

Lời khuyên: Nếu bạn ở gần biển hoặc công viên nước, hãy tận dụng không gian này để tập luyện. Tập luyện ở khu vực có nước được chứng minh sẽ tăng cường lợi ích cho sức khỏe của bạn.

4. Tận hưởng ánh nắng mặt trời buổi sớm

Ánh nắng ban mai phát tín hiệu cho cơ thể bạn ngừng sản sinh chất hóa học melatonin gây buồn ngủ và chuyển sang cortisol khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn.

Lời khuyên: Đừng đóng kín rèm cửa sổ khi ngủ để đón ánh nắng mặt trời khi ngày mới bắt đầu bạn nhé.

5. Ngửi hương thơm các loại hoa

Bạn sẽ trở nên vui vẻ và tràn đầy sinh lực hơn khi ngắm nhìn những bông hoa tươi vào buổi sáng - theo kết quả của nghiên cứu tiến hành bởi Bệnh viện đa khoa Massachusetts và trường Y Havard. Các nhà nghiên cứu cho biết những người tham gia khảo sát được hưởng những lợi ích từ việc đặt lọ hoa trong phòng nơi mà họ dành nhiều thời gian nhất vào buổi sáng như phòng bếp.

Lời khuyên: Hãy cắm những lọ hoa tươi trong nhà và dành thời gian ngắm nhìn chúng vào buổi sáng. Hoa giả sẽ mang lại lợi ích tương tự.

6. Không giữ sự tức giận trong lòng khi đi ngủ

Các nhà khoa học tại đại học Massachusetts Amherst cho biết đi ngủ khi trong lòng vẫn còn nguyên sự tức giận, giận dữ hay muộn phiền điều gì đó sẽ khiến tâm trạng của bạn càng tồi tệ hơn.

Lời khuyên: Bạn nên giải quyết ổn thỏa mọi vấn đề trước khi đi ngủ để thức dạy vào sáng hôm sau với tâm trạng thoải mái và vui vẻ hơn.

7. Mơ những giấc mơ đẹp

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chúng ta có thể kiểm soát và điều khiển giấc mơ của chính mình. Các chuyên gia đến từ đại học Shue Yan Hong Kong tiến hành khảo sát trên 670 sinh viên đã phát hiện ra những người nằm ngủ quay về bên phải thường có giấc mơ đẹp và ít gặp ác mộng hơn những người nghiêng bên trái. Những người nằm ngủ sấp thường có những giấc mơ liên quan đến chuyện ấy cũng như những tình huống họ bị trói buộc, nhốt lại hoặc không thể động đậy.

Trong khi đó, những người nằm thẳng thường gặp nhiều ác mộng hơn hoặc không thể nhớ nổi giấc mơ của mình. Bạn cần học cách nhận thức rằng mình đang mơ và có thể điều khiển diễn biến của giấc mơ theo ý muốn.

Lời khuyên: Trước khi đi ngủ, bạn hãy tự nhắc mình rằng "Tôi sẽ nhận ra rằng mình đang mơ".

8. Tham gia mạng xã hội

Các nhà nghiên cứu tại đại học Cornell (Mỹ) sử dụng mạng xã hội Twitter và phần mềm ngôn ngữ để theo dõi 2,4 triệu người tại 84 quốc gia về mặt tâm trạng và tinh thần. Họ phát hiện ra rằng hầu hết mọi người đều thức dạy với tâm trạng vui vẻ. Thực tế, có hai thời điểm chúng ta thường có tâm trạng vui vẻ - buổi sáng và khoảng nửa đêm. Và tâm trạng thường xuống thấp nhất vào giữa giờ làm việc.

Lời khuyên: Hãy kết bạn và theo dõi những người có thể truyền cảm hứng và sự lạc quan cho bạn trên mạng xã hội.

Theo TPO

Những thực phẩm giúp giải rượu hiệu quả Những bữa tiệc ngày lễ thường khiến cánh đàn ông uống rượu bia nhiều hơn và không tránh khỏi cảm giác ngủ dậy với trạng thái mệt mỏi sau cơn say. Những thực phẩm sau sẽ giúp giải rượu hiệu quả. Sau một đêm quá chén, bạn thức dậy với cảm giác khó chịu như đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn, bụng cồn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Tình báo Israel cài thuốc nổ trong máy ly tâm hạt nhân Iran09:17

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Xác minh người mặc đồ GrabBike chỉnh tín hiệu đèn giao thông ở TPHCM12:11

Thấy gì từ câu nói "Mày có biết tao là ai không?"01:00

Triệt phá đường dây lớn tàng trữ, mua bán vũ khí quân dụng01:54

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Ông Trump và ông Biden đều nhận công về thỏa thuận ngừng bắn ở Gaza09:00

Chánh án Tòa án Công lý Quốc tế trở thành tân thủ tướng Li Băng09:56

Iran hé lộ tàu do thám hiện đại trong cuộc tập trận rầm rộ17:48

Phe ông Yoon cáo buộc lãnh đạo cơ quan điều tra 'vi phạm bí mật quân sự'09:51

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tự chế pháo gây nổ làm sập nhà, nam sinh lớp 11 tử vong

06:48:51 21/01/2025

Tối 20/1, Đại tá Võ Văn Dương - Phó Giám đốc Công an tỉnh Quảng Ngãi thông tin, một học sinh ở vùng quê trên địa bàn tỉnh, do tự chế pháo nổ đã gây nổ dẫn đến tử vong.

Uống nước cam mỗi sáng có tác dụng gì?

05:45:36 21/01/2025

Một nghiên cứu khác xác nhận những người tham gia uống hơn nửa cốc nước cam mỗi ngày trong hơn 20 năm có tỷ lệ tăng huyết áp thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ăn cà rốt có tốt cho người bệnh đái tháo đường không?

05:42:14 21/01/2025

Các hợp chất hoạt tính sinh học chính trong cà rốt là falcarinol và falcarindiol. Bên cạnh đặc tính kháng nấm, các hợp chất này còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm.

Những người không nên ăn rau cải cúc

05:38:53 21/01/2025

Một tác dụng tuyệt vời khác của rau cải cúc là giúp hạ huyết áp. Khi bị huyết áp cao, ngoài việc phải tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ như ăn nhạt, hạn chế mỡ động vật, kiêng các chất kích thích... thì có thể bổ sung cải cúc ...

Cây dại đẹp mà đắng, đào lấy rễ củ mà bán là hái ra tiền

05:31:30 21/01/2025

Tại Trung Quốc, hạ thiên vô mọc phổ biến ở các vùng nông thôn, đặc biệt là ở những sườn dốc nhiều nắng. Giống cây này thường mọc thành bụi lớn với những bông hoa màu tím đẹp mắt và rất dễ nhận biết. Vì vậy, chúng còn được nhiều người tr...

Điểm danh thực phẩm cung cấp i-ốt cho cơ thể

05:27:08 21/01/2025

Thiếu i-ốt có thể gây khiếm khuyết trí não cho trẻ em. Chế độ ăn của người mẹ nghèo i-ốt trong thời gian có thai sẽ ảnh hưởng tới năng lực trí tuệ của đứa con sau này.

Những triển vọng mới trong cuộc chiến chống lại ung thư vú tại Việt Nam

05:19:53 21/01/2025

Trong kỷ nguyên của y học chính xác thì sự hiểu biết mở rộng về các dấu ấn sinh học trong ung thư vú đã giúp làm sáng tỏ hơn các yếu tố khác nhau thúc đẩy sự phát triển và tiến triển của ung thư vú.

Thường xuyên tức ngực, khó thở, người phụ nữ 67 tuổi ở Hà Nội phát hiện khối u ở tim

05:16:38 21/01/2025

Bác sĩ Trần Văn Thụ cho biết, khi cơ thể xuất hiện khối u nhầy nhĩ trái nhưng không được xử trí kịp thời có thể gây ra những biến chứng như:

Đề xuất xây dựng Luật Phòng bệnh

21:19:47 20/01/2025

Theo báo cáo của Bộ Y tế, tỷ lệ tử vong do bệnh không lây nhiễm (NCDs) chiếm tới 2/3 tổng gánh nặng bệnh tật ở Việt Nam. Các bệnh như ung thư, bệnh tim mạch, và tiểu đường đang gia tăng mạnh mẽ, đặc biệt ở nhóm dân số trẻ tuổi.

Ai nên thường xuyên ăn củ cải trắng trong mùa Đông?

21:12:31 20/01/2025

Chính vì vậy, người đau dạ dày, trào ngược dạ dày,... nên ăn càng ít củ cải trắng càng tốt và tuyệt đối không ăn củ cải trắng chưa được nấu chín.

Nghiên cứu mới cho thấy vitamin D có thể làm giảm huyết áp

20:58:55 20/01/2025

Vitamin D là một chất dinh dưỡng phổ biến, được biết đến với vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và quá trình chuyển hóa canxi

Mẹ bầu trầm cảm ảnh hưởng đến thai kỳ như thế nào?

09:22:48 20/01/2025

Tuy không phải phụ nữ nào có thai cũng sẽ bị trầm cảm nhưng thai phụ và gia đình cần nhận biết sớm các triệu chứng của bệnh để có biện pháp hỗ trợ, khắc phục trầm cảm khi mang thai hiệu quả.