Bí quyết giảm cân, loại bỏ bụng bia hiệu quả cho nam giới

Các chàng trai cần chú ý những gì trong việc tập luyện, ăn uống để đánh bay mỡ thừa vùng bụng?

Xây dựng mục tiêu rõ ràng: Chinh phục mức cân nặng lý tưởng, cũng như loại bỏ chiếc bụng bia không phải điều dễ thực hiện trong thời gian ngắn. Quá trình luyện tập kéo dài rất dễ khiến bạn trở nên lười biếng và muốn bỏ cuộc. Không nên để bản thân bị áp lực bởi những con số nhưng hãy vạch ra mục tiêu số ký cần giảm mỗi tháng, đồng thời theo dõi cân nặng thường xuyên. Đấng mày râu có thể viết mục tiêu giảm cân ra giấy và dán khắp nhà nhằm tự động viên chính mình. Ảnh: Men’s Journal.

Uống đúng loại chất lỏng: Muốn thoát khỏi chiếc bụng ngấn mỡ, phái mạnh cần chọn loại đồ uống lành mạnh, có lợi cho sức khỏe. Cắt giảm bia rượu, thức uống có cồn hoặc đường, đồng thời uống nhiều nước lọc trong ngày. Việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp ăn ít đi, giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Ngoài ra, bạn nên dùng những loại thức uống detox để tốt cho hệ tiêu hóa. Ảnh: Sunwarrior.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Ngoài tập luyện phù hợp, ăn uống đúng cách ảnh hưởng rất lớn đến mục tiêu giảm cân và sở hữu thân hình săn chắc. Các chàng trai nên thêm nhiều rau xanh, khoai lang, trái cây ít đường như chuối, táo vào thực đơn hàng ngày. Bên cạnh đó, hãy nói không với thức ăn nhanh, thịt mỡ, thực phẩm chiên xào… Ảnh: Men’s Health.

Không bỏ bữa sáng, ăn chủ yếu vào ban ngày: Bữa ăn sáng mang lại nguồn năng lượng sau giấc ngủ dài nên rất quan trọng với sức khỏe. Bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày, đồng thời khiến bạn ăn nhiều hơn ở những bữa ăn khác. Bên cạnh đó, để giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa, đấng mày râu nên ăn ít vào buổi tối gồm thực phẩm chủ yếu là rau xanh, thịt phần nạc, trái cây… Ảnh: Verywell Fit.

Luyện tập cường độ cao: Loại bài tập HIIT (cardio cường độ cao ngắt quãng) bao gồm những khoảng thời gian chạy nước rút xen kẽ với cường độ trung bình hoặc thấp. Ví dụ chạy bộ theo kiểu HIIT sẽ là 30 giây chạy nước rút xen kẽ 1 phút đi bộ và lặp lại. Bài tập HIIT mang lại tác dụng đốt cháy nhiều calories, tăng khả năng trao đổi chất trong và sau buổi tập, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Ảnh: Men’s Journal.

Không bỏ qua nhóm cơ nào: Các chàng trai đang giảm cân hay giảm mỡ bụng không nên chỉ tập trung cho nhóm cơ bụng. Tập đa dạng bài tập vừa tránh cảm giác nhàm chán, vừa thúc đẩy toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể cùng vận động, từ đó đốt cháy nhiều calories dư thừa. Khi các nhóm cơ phát triển đồng đều, cơ thể phái mạnh cũng nhìn cân đối và thu hút hơn. Ảnh: DA MAN Magazine.

Vận động thường xuyên tại văn phòng: Đừng ngồi một chỗ quá lâu vì điều này khiến mỡ bụng khó loại bỏ, cũng như gia tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp. Sử dụng cầu thang bộ để di chuyển làm cơ thể đốt cháy năng lượng dù bạn đang ở bên ngoài phòng tập. Ảnh: Greatist.

Chụp ảnh trước – sau: Ghi lại quá trình giảm cân bằng cách chụp ảnh cơ thể tại những thời điểm khác nhau. Điều này không những khích lệ tinh thần để bạn cố gắng nhiều hơn, mà còn trở thành động lực cho người khác trên hành trình chinh phục vóc dáng đẹp. Ảnh: Pinterest.