Bí quyết để vòng 1 căng tròn săn chắc, tự tin khi mặc đồ
Vòng 1 chảy xệ luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Không chỉ gây ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe, dáng vòng 1 xấu còn khiến nhiều bạn mặc đồ “kém sang”.
Vòng 1 là một trong những điểm quyến rũ nhất trên cơ thể phụ nữ cần được chăm sóc kỹ vì bộ phận này nhạy cảm, dễ gặp bệnh lý và bị lão hóa rất nhanh. Dáng vòng 1 còn là một trong những yếu tố quyết định phong cách thời trang của cá nhân. Thông thường, khuôn ngực vung tròn lúc nào cũng dễ mặc đồ hơn các bạn có vòng 1 chảy xệ.
Nguyên nhân làm vòng 1 nhăn nheo, chảy xệ có thể do gen di truyền, tăng giảm trọng lượng đột ngột, lười vận động, ăn uống không khoa học, mặc áo lót không phù hợp, ngủ sai tư thế và sử dụng chất kích thích lâu ngày (thuố.c l.á, rượu bia…).
Để giữ cho vòng 1 luôn khỏe mạnh và săn chắc, bạn nên tham khảo những biện pháp sau.
Hormone nữ sản sinh ra chất béo để tạo đường cong cho phụ nữ. Tuy nhiên, khi hormone nữ dư thừa, nó sẽ dẫn đến các bệnh liên quan đến ngực và buồng trứng. Tập thể dục điều độ sẽ làm giảm lượng chất béo trong cơ thể, từ đó hooc môn nữ cũng được cân bằng.
Hãy khuyến khích bản thân cố gắng sống năng động bằng cách tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu quá bận rộn để tham gia các môn thể thao hoặc đến phòng tập, bạn có thể tập thói quen đi bộ như đi chợ, siêu thị hoặc dạo phố. Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục cũng giúp bạn giảm nguy cơ ung thư lên đến 20%.
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, giúp má.u được lưu thông, không những tốt cho tế bào ngực mà còn giúp da mịn màng, tươi trẻ. Ảnh: Getty.
Để ngực săn chắc, bạn nên tập kết hợp cardio với nâng tạ. Những bài đẩy tạ ngực sẽ giúp nhóm cơ vòng 1 phát triển, nhưng dáng ngực sẽ không vung tròn nếu bạn sử dụng tạ quá nặng. Đối với nữ, các bài tập với tạ từ 1-2kg là phù hợp nhất.
Ngoài tập gym và cardio, yoga hay pilates cũng là những bộ môn giúp các nhóm cơ vòng 1 săn chắc hơn.
Thói quen ăn uống
Một chế độ ăn khỏe mạnh không thể thiếu chất xơ – liều thuố.c ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tế bào, bao gồm cả bệnh ung thư vú. Trong tất cả bữa ăn, nhất thiết phải có các loại rau củ như súp lơ, cà rốt, cà chua, bắp cải, bẹ xanh, bông cải…
Video đang HOT
Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm canxi và vitamin từ các loại hoa quả như việt quất, nho, dâu tằm, cherry… để cung cấp khoáng cho cơ thể, giúp làm chậm quá trình lão hóa, trùng da và ngực chảy xệ.
Một khảo sát được thực hiện ở Canada về “siêu thực phẩm” hạt lanh đã chứng minh khi ăn kèm loại hạt này với thực phẩm khác, các triệu chứng viêm nhiễm, đường huyết cao… giảm rõ rệt ở phụ nữ. Bạn có thể tham khảo về cách sử dụng hạt lanh trong các món hàng ngày, nhưng hãy tìm hiểu kỹ vì đôi khi nó cũng đi kèm với tác dụng phụ.
Thêm các loại hoa quả mọng nước vào thực đơn hàng ngày để cung cấp khoáng cho cơ thể, tránh tình trạng vòng 1 nhăn nheo, chảy xệ. Ảnh: Unsplash.
Chọn áo lót
Mặc áo lót sai cách có ảnh hưởng lớn đến kết cấu và trạng thái của vòng 1. Trên thực tế, có đến 80% phụ nữ đã chọn áo lót sai kích cỡ, đa số đều chọn áo có size nhỏ hơn vòng 1 của mình. Quan niệm sai lệch cho rằng áo ôm sát cơ thể sẽ giúp nâng ngực khiến lượng má.u lưu thông đến vòng 1 giảm, dẫn đến các bệnh đau lưng, ngực và thậm chí là ung thư.
Phụ nữ cho rằng mặc áo lót thường xuyên sẽ giúp ngực giữa nguyên trạng thái căng tràn. Điều đó không hẳn đúng, đôi khi bạn cần phải để vòng một tự do, không nên lúc nào cũng đè nén chúng bên trong áo lót. Ngoài ra, khi tập thể dục thể thao, bạn cũng cần lựa chọn các loại áo chuyên dụng, tránh dẫn đến việc ngực chảy xệ.
Một số mẹo giúp bạn khoe trọn vòng 1 căng tròn
Makeup cho vòng 1
Bạn có thể sử dụng mẹo giúp ngực trông căng tròn và to hơn bằng các sản phẩm tạo khối và highlight dành cho mặt. Dùng phấn highlight cho vùng bầu ngực nhô lên, màu nâu đậm của sản phẩm tạo khối dành cho vùng chân và rãnh ngực.
Áo lót push-up
Áo ngực độn phù hợp với tất cả phom ngực, vì vậy bạn gái nên sở hữu ít nhất vài cái áo push-up trong tủ đồ. Chiếc áo lót này sẽ nâng đỡ cho vòng 1 của bạn, giúp chúng trông đầy đặn hơn.
Dán băng dính
Một mẹo thời trang được đúc kết từ Kim Kardashian để giữ dáng vòng 1 mà không cần áo lót đó chính là sử dụng băng dính. Các loại băng dính mà bạn nên dùng là băng keo đen hay băng thể thao, chúng có sức nâng đỡ vòng một rất chắc và không gây hại.
Đông Nhi
Theo doanhnghiepvn.vn
Cô gái người Singapore giảm hẳn 21kg nhờ kết hợp sở thích xem phim với luyện tập trong suốt 1 năm
Vốn là một người rất nghiệ.n xem các series phim trên Netflix nên thay vì nằm ườn ở nhà xem phim, Joey quyết định kết hợp việc tập luyện với sở thích của mình để thu về hiệu quả giảm cân cao hơn.
Giảm cân chưa bao giờ là một việc dễ dàng, trong khi đó, những phương pháp giảm cân thì có rất nhiều, khiến chúng ta phải loay hoay đau đầu lựa chọn. Nếu chỉ giảm từ 1 - 2kg thì đó không phải là chuyện gì quá to tát, nhưng để giảm được hơn 1/4 tổng trọng lượng của cơ thể lại là một chuyện mà không phải ai cũng làm tốt.
Mới đây, cô nàng Joey Lee (người Singapore) - một biên tập viên đang làm việc tại trang báo Asia One đã chia sẻ về hành trình giảm từ 96kg xuống 75kg trong vòng 1 năm của mình.
"Quyết định bước vào con đường tập luyện là lựa chọn sáng suốt nhất trong cuộc đời tôi" - Joey chia sẻ. Vậy hãy cùng xem thử cô nàng đã giảm cân như thế nào để lấy lại sự tự tin cũng như sức khỏe cho bản thân bạn nhé!
"Vũ khí giảm cân" bí mật của Joey Lee
Trên phương diện khoa học, việc giảm cân cũng tương tự như phép tính cộng trừ nhân chia vậy. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể bằng cách nạp vào lượng calo hấp thụ nhỏ hơn lượng calo mà cơ thể mình tiêu hao. Tuy nhiên, nếu không sử dụng hết nguồn năng lượng mình đã nạp vào thì số calo dư thừa này sẽ được chuyển hóa thành mỡ và khiến bạn tăng cân nhanh.
Nếu mục tiêu đặt ra là phải giảm cân thì bạn cần chú trọng tới việc loại bỏ lượng calo dư thừa trong cơ thể. Trên lý thuyết là như vậy nhưng trong cuộc sống thì có rất nhiều cám dỗ vây quanh nên khiến bạn bỏ qua chuyện đi tập luyện hay vô tư ăn vặt khi cảm thấy đói. Còn Joey Lee thì không, cô đã chọn cách kết hợp sở thích của mình với việc tập luyện.
Trước đó, Joey rất thích xem các series phim trên Nexflix. Cô thường nằm dài trên giường, ăn vặt luôn mồm để xem các tập phim mình yêu thích. Sau đó, khi quyết định giảm cân, Joey kết hợp thú vui yêu thích của mình với nỗi sợ tập tành bằng cách: Không xem phim ở nhà nữa mà chuyển sang xem ở phòng gym.
Sau khi tới phòng gym, Joey bắt wifi để xem phim và chọn các bài tập chạy bộ hay đạp xe trên máy tập tối đa 20 phút. Điều này giúp cô nàng vừa tập luyện, vừa có thể theo dõi tiếp những tập phim còn dang dở.
Kết quả mà Joey Lee nhận lại
Trong 6 tháng đầu giảm cân, Joey đã giảm được gần 10kg nhờ tự giác tuân thủ kỷ luật của bản thân. Hàng ngày, cô đều đặn tới phòng gym tập luyện ít nhất là 20 phút và tranh thủ xem phim tại đó. Cũng trong 6 tháng này, Joey đã kịp xem hết 3 bộ drama Hàn Quốc, 2 series khoa học viễn tưởng trên Netflix.
Tất nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân cao thì Joey cũng tìm tới những bài tập khác như nâng tạ, tập cardio 2 - 3 buổi/tuần. Xét tính trung bình, Joey vận động mạnh khoảng 1 giờ/ngày và có hôm còn lên tới 2 giờ.
Sau thời gian tập luyện như vậy tại phòng gym, Joey nhận ra chuyện đổ mồ hôi tại phòng tập cũng không có gì đáng sợ. Trước đó, cô từng rất tự ti vì ngoại hình phát tướng của mình nên e dè chuyện tới phòng gym tập luyện.
Ngoài ra, Joey cũng chia sẻ rằng, ngoài dành thời gian tập luyện, bạn cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống mà mình tiêu thụ hàng ngày. Đừng tìm tới những kiểu ăn kiêng khắc nghiệt như nhịn đói, uống thuố.c giảm cân bán tràn làn trên mạng. Nó không hề khoa học và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Giờ thì Joey đã quen với việc học cách ước tính lượng calo mình tiêu thụ vào cơ thể để xây dựng chế độ ăn uống, kết hợp với việc tập luyện và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Theo Trí thức trẻ
7 sai lầm thường thấy khi tập gym nữ bạn nên tránh Nàng có muốn đạt được body mơ ước của mình không? Nàng làm mọi cách nhưng vẫn không thấy kết quả? Giới thiệu các lỗi sai trong tập gym nữ phổ biến và cách khắc phục để các nàng cải thiện buổi workout của mình nhé! Tập đi tập lại các bài tập mỗi buổi Có thể các nàng chưa biết, cơ bắp...