Bí quyết để giảm 30 kg của n.ữ s.inh trường Y
Với quyết tâm của mình, An Hà đã giảm hơn 30 kg để lấy lại vóc dáng.
An Hà trước khi giảm cân.
Thân hình quá khổ từ nhỏ, 19 t.uổi, Lê An Hà, sinh viên Cao đẳng Y tế Phú Thọ (Hà Nội) đã nặng 90 kg. Cô chia sẻ: “Thời gian đầu mình không để ý đến cân nặng của bản thân. Khi vào đại học, Hà thấy mình quá lớn so với các bạn cùng lớp. Hơn thế, mình làm việc gì cũng khó khăn, quần áo không có cỡ mặc vừa, nên thường xuyên trở thành chủ đề bàn tán của mọi người”.
Điều đó đã khiến cô quyết tâm giảm cân để lấy lại vóc dáng và tự tin hơn. Sau hơn một năm kiên trì thực hiện, Hà đã giảm 30 kg. Hiện tại, Hà vẫn tiếp tục duy trì chế độ này để sở hữu thân hình cân đối như cô mong muốn.
Không chỉ lấy lại vóc dáng cân đối, làn da của An Hà cũng được cải thiện rõ rệt.
Bí quyết giảm cân
Video đang HOT
Chia sẻ với Zing.vn, An Hà cho biết, phương pháp cô thực hiện để giảm cân là Das diet kết hợp tập luyện thể thao mỗi ngày. “Trước kia mình từng giảm cân bằng cách nhịn ăn nhưng không hiệu quả. Sau đó, mình quyết tâm tìm hiểu kỹ lưỡng để giảm cân hiệu quả mà không bị chán nản và bỏ cuộc như trước. Cuối cùng, Hà lựa chọn phương pháp DAS diet kết hợp với các bài tập HIIT 2 lần một ngày, mỗi lần một giờ. Sau đó, mình chuyển sang tập gym 1 lần/ ngày, mỗi lần 1h30 phút. Trong hai tháng đầu, mình giảm được 13 kg”, cô cho biết thêm.
Bên cạnh đó, Hà cũng lưu ý thêm, phương pháp giảm cân này cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nhóm thực phẩm chứa tinh bột, đường cần phải kiêng tuyệt đối như cơm, bánh mỳ, đường, sữa, bánh gato, các loại thức ăn ngọt. Phương pháp giảm cân này còn giúp da của cô sạch mụn và trắng mịn do được cung cấp đủ nước, chất xơ và vitamin.
Tham khảo thực đơn giảm cân của An Hà:
4 tháng đầu, An Hà tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với thực đơn như sau:
- Sáng: Trứng (luộc, rán, ốp la..) nước lọc.
- Trưa: 1 bát thịt (thịt nạc không mỡ) rau (ăn đủ no).
- Chiều: Trước khi đi tập luyện ăn nhẹ chút rau để tránh quá mệt.
- Tối: Chỉ ăn rau.
Tháng thứ 5 trở đi, cô chuyển sang chế độ 6-1, tức là 6 ngày ăn kiêng, 1 ngày bình thường nhưng không được ăn quá nhiều. Lưu ý: Cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Theo Phụ Nữ Today
Cách hay để không cần nhịn ăn mà cân vẫn giảm đều đều
Để giảm cân mà không cần phải nhịn ăn một bữa nào là điều không hề khó như bạn nghĩ với những cách đơn giản dưới đây!
Giảm cân như ý là điều các bạn nữ luôn mong muốn.
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột có khả năng gây béo gấp nhiều lần so với giàu mỡ. Lời khuyên hữu ích cho bạn là hãy thay thế gạo trắng trong khẩu phần ăn hàng ngày bằng những sản phẩm như gạo nâu (gạo lức), bánh mì nâu, ngũ cốc, yến mạch,...
Không ăn đêm
Thời gian ăn cũng là nhân tố tác động đến vòng bụng của bạn. Không ăn bất cứ thứ gì trước giờ ngủ khoảng 2-3 giờ. Sự trao đổi chất diễn ra chậm khi bạn ngủ và điều đó có nghĩa bạn không đốt cháy những calo mà bạn nạp vào trước đó. Dù có nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh, nhưng tốt hơn hết là nên ăn chúng vào buổi sáng. Nên nhớ, bạn có thể uống một cốc nước lúc này, vì có thể bạn khát chứ không phải đói.
Hạn chế đồ ngọt
Nên tránh các chất có đường nhất là trong các loại dồ uống và các loại bánh ngọt- những sản phẩm được biết đến như những nguyên nhân tiềm tàng gây ra việc tích tụ chất béo ở nhiều vùng trên cơ thể.
Nếu quá thèm ngọt, bạn hãy sử dụng đường phèn thay vì đường trắng. Đây là loại đường tự nhiên ít gây béo hơn hẳn đường hóa học.
Tránh xa rượu, bia và nước ngọt có ga
Rượu không là một người bạn cho những ai muốn có bụng phẳng, dáng đẹp. Rượu làm cơ thể dự trữ nhiều chất béo hơn. Nó cũng ngăn cản sự sản sinh ra hormone đốt cháy chất béo. Bạn cũng nên tránh xa bia và các đồ uống có ga khác. Những đồ uống này khi hấp thụ sẽ gây chướng bụng, không tốt cho vòng eo của bạn.
Sử dụng tỏi
Hoạt chất allicin trong tỏi kích thích mạnh tăng đốt cháy năng lượng dư thừa của cơ thể, làm tiêu nhanh mỡ toàn thân, nhất là mỡ vùng bụng và vùng đùi.
Làm điều này mỗi buổi sáng sau khi bạn thức dậy: Trộn 2-3 tép tỏi với salad và sau đó uống một cốc nước chanh. Với phương pháp này, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Theo Phụ Nữ Today
Bí quyết giảm cân nhanh trong 2 tuần và bụng hết mỡ thừa Hãy sở hữu vòng 2 thon gọn và cân nặng như ý với 3 chiêu thức đơn giản dưới đây. Hãy có bí quyết riêng để giảm cân nhanh như ý. Bổ sung protein Bổ sung hấp thu protein để tăng quá trình trao đổi chất bằng việc ăn lòng trắng trứng gà cho buổi sáng mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ...
