Bí quyết cân bằng cuộc sống

Mai Phương Lý07:13 28/05/2015

Làm sao để cân bằng cuộc sống khi công việc chiếm hết thời gian của bạn. Dưới đây là 4 bí quyết giúp giải tỏa căng thẳng để cân bằng cuộc sống, theo Medical Daily.

Hãy đặt công việc sang một bên khi hết giờ làm việc để không bị căng thẳng – Ảnh: Shutterstock

Tập thể dục

Một trong những cách tốt nhất để cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần là dành thời gian để tập thể dục. Ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi và chán nản, cũng phải buộc mình tập thể dục bởi tập thể dục sẽ tạo ra sự khác biệt trong việc thúc đẩy tâm trạng, theo một nghiên cứu năm 2013. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiền rất hữu ích trong việc làm giảm lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng trước khi bắt đầu ngày mới sẽ giúp cơ thể tăng cường những cảm xúc tích cực.

Ngủ đủ giấc

Video đang HOT

Ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi, thiếu tập trung, lo lắng và tâm trạng kém. Ngủ đủ 8 giờ hoặc nhiều hơn một đêm sẽ bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của làm việc quá sức và tâm trí mệt mỏi.

Ra ngoài

Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với thiên nhiên giúp giảm lo lắng và trầm cảm, tăng cường độ tập trung, sáng tạo, và sức khỏe tâm thần nói chung. Khi làm việc toàn thời gian trong một văn phòng nên dành buổi tối đi bộ trong công viên.

Quản lý thời gian

Một trong những cách quan trọng nhất để ngăn bạn khỏi cảm thấy nặng nề là biết cách quản lý thời gian. Hãy đặt công việc sang một bên sau khi hoàn thành công việc, chỉ tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân như thư giãn, nghe nhạc, đi bộ…

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Vận động khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ

Cần tập luyện hơn 1 giờ mỗi ngày, và nếu có thể thì dành 20 - 30 phút vận động mạnh nếu muốn thể chất hoàn hảo và tuổi thọ kéo dài.

Ảnh: Shutterstock

Lâu nay, giới chuyên gia luôn tranh cãi về thời lượng cần thiết để tập luyện thể thao trong tuần nhằm cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.Không giống như thuốc men, thật sự vẫn chưa có những chỉ dẫn chính xác về thời lượng cần tập luyện.Tuy nhiên, hiện chính phủ các nước và nhiều tổ chức y tế khuyên rằng nên duy trì 150 phút tập luyện nhẹ mỗi tuần để thân thể săn chắc và khang kiện.Mới đây, tờ The New York Times dẫn kết quả hai cuộc nghiên cứu có quy mô ấn tượng cho rằng liều lượng thể thao lý tưởng cho một cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh cần phải kéo dài hơn thời gian đang được nhiều người áp dụng hiện nay. Bên cạnh đó, phát hiện mới cho thấy tăng cường thời gian tập luyện hoặc chơi thể thao ở nhịp độ cao có vẻ như sẽ giúp kéo dài thời gian sống quý báu ở đối tượng, theo báo cáo trên chuyên san JAMA Internal Medicine.

Cụ thể, nhóm đầu tiên là các chuyên gia thuộc Viện Ung thư quốc gia, Đại học Harvard và những viện đào tạo khác của Mỹ, đã thu thập dữ liệu về thói quen tập luyện của những người đã tham gia 6 cuộc khảo sát trên diện rộng và vẫn được tiếp diễn, đồng thời kết nối thông tin của hơn 661.000 người trưởng thành, hầu hết ở độ tuổi trung niên. Từ kho dữ liệu này, các nhà nghiên cứu phân loại họ theo mức độ tập luyện thể thao trong tuần, từ nhóm người không quan tâm đến chuyện tập thể dục đến nhóm siêng năng nhất, gấp 10 lần so với liều lượng thông thường, tức 25 giờ hoặc hơn. Kế đến, họ so sánh dữ liệu tử vong thu thập trong 14 năm của nhóm này. Kết quả cho thấy không có gì ngạc nhiên, nhóm chẳng bao giờ tập luyện thể chất đối mặt với nguy cơ chết sớm cao nhất.

Tuy nhiên, đối với những người có tập luyện chút đỉnh, có nghĩa là không đến mức độ như đề xuất nhưng cũng có vận động, đáng ngạc nhiên là nguy cơ tử vong sớm giảm đến 20%. Những người đáp ứng chính xác lời khuyên của giới chuyên gia, hoàn thành chỉ tiêu 150 phút/tuần với các bài tập nhẹ nhàng, khỏe và sống lâu hơn, giảm nguy cơ tử vong đến 31% trong giai đoạn 14 năm so với nhóm không bao giờ tập luyện. Thế nhưng, nhóm có lợi nhất lại đến từ những người vận động vượt xa mức đề xuất của các chuyên gia y tế, tương đương với hơn 1 giờ/ngày, hầu hết là đi bộ.Đối với những người này, nguy cơ giảm nhiều nhất so với nhóm không vận động, đến 39%.Và mức giảm này ngừng lại ở đó dù một số ít người tập luyện gấp 10 lần so với mức thông thường.

Một cuộc nghiên cứu khác cũng đưa ra kết luận tương tự với nhóm chuyên gia Mỹ về khoản cường độ tập luyện. Trong cuộc nghiên cứu này, các chuyên gia Úc quan sát kỹ lưỡng dữ liệu khảo sát y tế ở hơn 200.000 người trưởng thành trong nước, nhằm xác định số thời gian cần tập luyện ở một người để có kết quả tốt nhất, cũng như phương pháp vận động nào là tối ưu (như chạy bộ hay đi bộ; đánh tennis đơn hay đôi). Kế đến, họ so sánh dữ liệu tử vong ở những người này.Kết quả cũng cho thấy điều tương tự như báo cáo của Mỹ, chẳng hạn nhóm người hoàn thành chỉ tiêu tập luyện trong tuần giảm nguy cơ chết sớm, dù đối tượng chỉ đi bộ.Nhóm dành 30% thời gian vận động để chơi các môn thể thao mạnh giảm được 9% nguy cơ chết sớm so với nhóm chỉ đi bộ. Trong khi đó, tỷ lệ này lên đến 13% ở những người dành hơn 30% thời gian tập luyện đến tháo mồ hôi.

Chuyên gia Klaus Gebel của Đại học James Cook (Úc) khuyên người nào có sức một chút nên thử tập luyện ít nhất 150 phút/tuần, và dành khoảng 20 đến 30 phút cho các hoạt động mạnh.Và nếu có khả năng vận động nhiều hơn thì cũng không có vấn đề gì.

Tụ Yên

Theo Thanhnien

Dấu hiệu bạn đang bị mất cân bằng nội tiết tố Mất cân bằng nội tiết tố không chỉ xuất hiện ở phụ nữ mãn kinh hoặc mang thai, mà có thể xảy ra ở nhiều người. Sự thay đổi nồng độ hóc-môn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hàng tháng, các hóc-môn sẽ tác động đến làn da, chu kỳ kinh nguyệt và tâm trạng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Lọ Lem diện áo nhỏ xíu, nhún nhảy hút triệu view, còn được bố ruột làm điều này!03:16

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Máy bay rơi gần trung tâm thương mại ở Mỹ, nhiều người thương vong03:42

Bộ Công an đề nghị mở rộng điều tra đường dây lừa đảo hơn 13.000 người03:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

07:25:59 08/02/2025

Để ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh gout có thể dùng liệu pháp hạ axit uric (ULT) như allopurinol và febuxostat... Các loại thuốc này giúp ngăn ngừa nồng độ axit uric tăng quá cao.

Cứu sống trẻ sơ sinh bị vỡ dạ dày kèm xoắn ruột nguy kịch, hiếm gặp

06:20:25 08/02/2025

Các bác sĩ Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai đã kịp thời phẫu thuật cứu sống một trẻ sơ sinh bị bệnh đặc biệt nguy kịch.

Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ

06:14:51 08/02/2025

Việc chăm sóc trẻ mắc cúm A cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Cha mẹ nên cho trẻ uống nhiều nước, ăn các loại thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa và bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng sức đề kháng.

Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ

06:12:53 08/02/2025

Theo bác sĩ Thúy, cúm mùa thường tiến triển lành tính, nhưng bệnh cũng có thể có biến chứng nặng và nguy hiểm thường gặp ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch và hô hấp.

Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý

06:11:04 08/02/2025

Ngoài trường hợp này, Trung tâm hiện đang điều trị cho nhiều bệnh nhân cúm có dấu hiệu trở nặng, trong đó đa phần là người cao tuổi, người có hệ miễn dịch yếu và một số trường hợp là phụ nữ mang thai.

Bé trai 7 tuổi hoại tử chân vì gia đình tự ý đắp thuốc nam

06:02:36 08/02/2025

Tuy nhiên, hậu quả để lại từ việc tự ý điều trị bằng thuốc nam là rất nghiêm trọng. Cháu bé phải chịu những di chứng nặng nề, đồng thời quá trình hồi phục của trẻ sẽ gặp nhiều khó khăn, gian nan và tốn kém về thời gian cũng như chi phí.

Gia tăng bệnh nhân nhập viện do giá rét

05:50:15 08/02/2025

Người cao tuổi và những người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cần tránh ra ngoài khi trời quá lạnh. Trẻ em cần được tiêm phòng đầy đủ và được đưa đi khám ngay khi có các triệu chứng như ho, sốt, khó thở, không nên tự ý dùng thuốc.

6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp

21:00:27 07/02/2025

Hầu hết trường hợp tăng huyết áp không có triệu chứng và chỉ được phát hiện tình cờ qua đo huyết áp tại nhà hay khám sức khỏe tổng quát định kỳ.

Bấm huyệt nào giúp giảm đau nửa đầu?

09:25:15 07/02/2025

Trong đa phần các trường hợp người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng bấm huyệt làm phương pháp hỗ trợ điều trị, vừa an toàn lại hiệu quả trong việc làm dịu cơn đau.

Các dấu hiệu cảnh báo trẻ mắc cúm cần nhập viện khẩn cấp

09:02:10 07/02/2025

Các biến chứng chủ yếu là suy hô hấp, viêm phổi, viêm thanh khí phế quản, viêm tai giữa, viêm não, viêm cơ tim, nhiễm khuẩn thứ phát..., thậm chí làm trầm trọng hơn tình trạng của bệnh nhi mắc bệnh nền, gia tăng nguy cơ tử vong.

Ho khan, nuốt nghẹn, phát hiện ung thư hiếm gặp

09:00:18 07/02/2025

Triệu chứng ho khan và cảm giác nuốt nghẹn thường gặp ở nhiều bệnh lý, nhưng nếu chúng kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, như trường hợp của ông Đ., việc thăm khám và chẩn đoán sớm là vô cùng quan trọng.

Ba trẻ trong gia đình ở Hà Nội cùng mắc cúm A, trong đó có 2 trẻ viêm phổi

08:58:24 07/02/2025

Người mắc cúm A sẽ có một số biểu hiện đặc trưng như: sốt cao, sốt kéo dài, đau họng, viêm họng, ho nhiều và kéo dài, ớn lạnh, khó thở, mệt mỏi, chảy nước mắt khi ra ngoài sáng. Trẻ em nhiễm bệnh rất dễ gặp tình trạng nôn mửa, hoặc tiêu...