‘Bí kíp’ giúp dân văn phòng ngồi nhiều vẫn khỏe
Đi bộ nhẹ nhàng từ 3 hoặc 5 phút có thể loại bỏ những tác hại gây ra cho động mạch chân trong 3 giờ liên tục.
Ảnh: Dealpharmarx.
Ngồi nhiều có thể làm tăng một số nguy cơ sức khỏe đe dọa đến cuộc sống gồm hội chứng chuyển hóa, đau tim, đột quỵ và tử vong. Khi ngồi nhiều giờ liền, bạn có thể bị co thắt tuần hoàn, chậm trao đổi chất và thậm chí là mất hết năng lượng. Dưới đây là 5 thói quen lành mạnh có thể giúp bạn hạn chế những tác động tiêu cực của ngồi nhiều trong khi vẫn đảm bảo công việc bàn giấy:
1. Sử dụng ghế đẩu hoặc bóng tập khi ngồi
Một chiếc ghế văn phòng có tựa đỡ lưng mang lại sự thoải mái cho mông và lưng nhưng cũng có thể tạo cho bạn tư thế ngồi không tốt. Hãy sử dụng một chiếc ghế đẩu hoặc một quả bóng yoga để giúp bạn có tư thế ngồi đúng và không bị phụ thuộc vào ghế tựa. Sự co duỗi cơ thường xuyên trong ngày có thể giúp giảm nguy cơ bị bệnh chuyển hóa. Một quả bóng tập sẽ giúp luyện tập cơ bụng và cơ lưng trong khi cải thiện sự thăng bằng của bạn.
2. Bàn đứng
Video đang HOT
Có rất nhiều tài liệu nói về lợi ích của bàn làm việc đứng. Bạn hãy kết hợp đứng, đi đi lại lại và hoạt động thể chất bằng cách đứng ở bàn làm việc một vài giờ trong ngày. Các hoạt động như đứng trên đường thẳng, đi bộ tới cơ quan và làm việc nhà có thể làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong ngày. Điều này là đặc biệt có lợi vì một nghiên cứu được đăng trên tờ American Institute for Cancer Research năm 2011 chỉ ra rằng ngồi nhiều có thể là nguyên nhân của 49.000 trường hợp ung thư vú, 43.000 trường hợp ung thư đại tràng mỗi năm ở Mỹ.
3. Luyện tập tại bàn
Các bài tập tại bàn nhẹ nhàng có thể giúp bạn hoạt động tích cực và giữ vóc dáng trong khi vẫn đáp ứng được thời hạn công việc. Bạn có thể chạy tại bàn bằng cách đứng tại chỗ. Derith Cass, một huấn luyện viên cá nhân ở Houston, Texas cho biết trong giờ làm việc, bạn nên dành những khoảng thời gian sau 45 phút làm việc lại có 15 giây thư giãn bằng cách trong khi ngồi, bạn có thể nâng chân lên và hạ xuống như thể bạn đang chạy và đánh tay cùng lúc. Điều này sẽ giúp nhịp tim tăng lên và thậm chí giúp đốt cháy được một ít calo.
4. Có thời gian nghỉ trưa thực sự
Giờ nghỉ trưa đang bắt đầu trở nên ngắn hơn và thậm chí gần như không tồn tại. Một khảo sát năm 2012 được thực hiện bởi Right Management, một nhóm tư vấn về nơi làm việc cho thấy chỉ có 1/5 nhân viên văn phòng báo cáo có giờ nghỉ trưa thực sự rời khỏi bàn làm việc. Nghỉ trưa, dù chỉ 15 tới 20 phút không ngồi tại bàn làm việc, có thể giúp bạn tăng mức độ tập trung và bổ sung năng lượng cho cả ngày. Không nghỉ ngơi thực sự có thể giảm khả năng sáng tạo của bạn.
5. Đi bộ ngắn
Thường xuyên đi bộ có thể giúp giảm vòng eo của bạn, chống lại những ảnh hưởng tiêu cực của ngồi nhiều, cải thiện sức khỏe chung. Một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ Medicine & Science in Sports & Exercise thấy rằng đi bộ nhẹ nhàng thậm chí là chậm từ 3 hoặc 5 phút có thể thực sự loại bỏ những tác hại gây ra cho động mạch chân trong 3 giờ liên tục, giảm 50% giãn nở động mạch so với lúc đầu. Tốc độ lưu thông máu cũng tăng lên.
Theo Hải Ngân
VnExpress
Ăn các loại hạt để kéo dài tuổi thọ
Nghiên cứu mới cho thấy mỗi người nên ăn ít nhất 50g hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, quả óc chó hoặc quả hồ trăn trong chế độ ăn mỗi ngày để kiểm soát mỡ máu (triglycerides) và đường huyết - 2 trong số 5 dấu hiệu của hội chứng chuyển hóa.
Một người được coi là bị hội chứng chuyển hóa nếu mắc các yếu tố nguy cơ dưới đây - nồng độ cholesterol "tốt" thấp, triglycerides cao, huyết áp cao, đường huyết cao và vòng eo to.
Bác sĩ John Sievenpiper thuộc Bệnh viện St Michael ở Toronto cho biết: "Ăn các loại hạt cây rất hữu ích làm giảm nguy cơ bệnh tim và các bênh khác như tiểu đường và đột quỵ".
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn sẽ "giảm vừa phải" lượng mỡ máu như triglycerides và mức đường huyết hơn nhiều so với những người thực hiện chế độ ăn kiểm soát không có hạt.
Để đưa ra kết luận này, Sievenpiper đã sàng lọc 2.000 bài báo xuất bản trên một tạp chí có bình duyệt và phát hiện 49 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên với 2.000 người tham gia.
Ảnh minh họa
Sievenpiper cho biết giảm rõ rệt mức triglycerides và đường huyết được thấy khi ăn các loại hạt thay thế carbohydrat tinh chế nhiều hơn là chất béo bão hòa. Ngoài ra, không có nhiều tác động bất lợi đến các yếu tố nguy cơ khác của hội chứng chuyển hóa hoặc tăng cân.
Các loại hạt cũng có hàm lượng chất béo cao, song chủ yếu là chất béo tốt hoặc chất béo không bão hòa.
Sievenpiper kết luận mọi người nên bổ sung 50g các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày và ăn thay thế bữa ăn nhẹ hoặc thậm chí dùng dầu tinh chế của các loại hạt này nấu thay thế mỡ động vật là tuyệt chiêu giúp trẻ mãi không già.
Theo TPO
Những tình huống tắm có thể gây tử vong bất ngờ Nhiều người coi thường việc tắm rửa hàng ngày mà không biết rằng tắm sai cách sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng của chính mình! Ảnh minh họa: Internet Nằm điều hòa ngay sau khi tắm Việc nhiệt độ hạ thấp đột ngột ngay sau khi tắm sẽ gây ảnh hưởng xấu tới hoạt động lưu thông máu trong cơ thể, làm...