‘Bí kíp’ ăn uống giúp phát huy phong độ trước kì thi

Trước mỗi kì thi các thí sinh đều sẵn sàng chuẩn bị và dành thời giam tham khảo nhiều tài liệu học tập với tâm lí làm sao để đạt điểm cao nhất. Chính tâm lí này lại gây lo lắng và căng thẳng cho không ít thí sinh.

Để đối phó với sự thay đổi cảm xúc này mẹ nên chọn cho con những thực phẩm và hoa quả tốt nhất giúp cân bằng và ổn định tâm trạng nhằm phát huy tối đa khả năng của mình để làm bài thi nhé. Dưới đây là 7 lời khuyên ăn uống tốt nhất dành cho các sĩ tử vững tâm và tự tin bước vào kì thi.

1. Ăn đều đặn và giữ vệ sinh thực phẩm

Trước kì thi nên ăn đều đặn và đảm bảo ăn chín, uống sôi, không nên uống nước đá là lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng dành cho các sĩ tử trước ngày thi. Ăn uống đầy đủ đều đặn giúp cơ thể và não bộ dồi dào dưỡng chất thiết yếu để bạn minh mẫn và tự tin làm thi tốt. Ngoài ra, nó giúp bạn giữ ổn định mức năng lượng cần thiết và kiểm soát tốt để tránh các thực phẩm nhiều đường và nhiều chất béo.

Ảnh minh họa

2. Không bỏ bữa sáng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cho dù đang trong kì thi hoặc là không bạn cũng không nên nhị ăn sáng. Thực tế cho thấy ăn sáng đầy đủ giúp bạn dồi dào năng lượng cho cả ngày. Một bữa sáng lành mạnh dành cho các sĩ tử nên kết hợp với các dưỡng chất thiết yếu có chất xơ, protein và canxi. Ngoài ra, hoa quả tươi, hoa quả sấy, sữa và ngũ cốc là những thực phẩm tốt nhất dành cho các sĩ tử.

3. Ăn nhiều hoa quả tươi

Nên ăn nhiều hoa quả tươi sau bữa ăn hàng ngày của bạn giúp cải thiện đáng kể trí nhớ vì có chứa nhiều đượng tự nhiên cung cấp năng lượng sạch cho cơ thể. Quả việt quất có tác dụng chống ôxy hóa mạnh giúp tăng cường miễn dịch cho các sĩ tử. Do vậy, ăn nhiều hoa quả tươi là các tốt nhất giúp duy trì sức khỏe tốt và ổn định tâm lí trước kì thi để đạt kết quả cao nhất.

4. Ăn nhiều rau xanh

Nên ăn nhiều rau tươi rất có lợi cho sức khỏe các sĩ tử vì nó chứa nhiều chất chống ôxy hóa. Các loại rau quả tốt nhất dành cho thí sinh trong kì thi là rau muống, bông cải xanh và ớt chuông.

Ảnh minh họa

5. Bữa ăn nhẹ thông minh

Những gì bạn ăn trong quá trình học tập đều rất quan trọng vì nó quyết định chất lượng và điểm số bạn đạt được sau khi làm bài thi. Nên ăn các thực phẩm tốt nhất hỗ trợ thi như: chuối, bánh sandwich bơ, đậu phộng, cà rốt, khoai tây nướng cho bữa ăn nhẹ của bạn. Đặc biệt nên tránh các thực phẩm nhiều đường và nhiều dầu vì nó không hề có lợi cho sức khỏe các sĩ tử chút nào.

6. Tránh dùng thực phẩm chức năng

Cố gắng tránh dùng nhiều thực phẩm chức năng trong chế độ ăn hàng ngày (trừ phì có trong đơn thuốc) trước kì thi vì chúng không bổ dưỡng bằng các thực phẩm tươi. Tất cả các dưỡng chất cần thiết nên được bổ sung bằng thực phẩm tươi trong các bữa ăn hàng ngày. Lưu ý, nếu chỉ bổ sung các thực phẩm chức năng cũng không cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp bạn có đủ trí lực trong các kì thi mà nó chỉ phần nào giúp cải thiện chút thôi.

7. Uống nhiều nước

Bổ sung nhiều nước trong kì thi cfđóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn chống mất nước trong cơ thể. Thời điểm này, nên uống nhiều nước hơn đặc biệt trong những ngày nắng nóng các sĩ tử học hành vất vả , tâm lí căng thẳng nên ra nhiều mồ hôi nếu không uống bù đủ nước cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Các loại nước ép hoa quả tốt nhất vừa chống mất nước vừa giàu chất chống ôxy hóa là nước dừa tươi, nước đường glucose, nước ép hoa quả tươi và trà xanh. Nên tránh uống nhiều nước giải khát có gas và đồ uống nhiều caffein như trà, cà phê đặc vì chúng dễ gây tăng tiết acid làm bạn dễ bị kích động, bồn chồn, lo lắng.

Theo Magforwomen