Bị bắt nạt vì gầy gò, chàng trai ‘lột xác’ với body 6 múi
Iliya từng nhịn ăn, bán lại bữa trưa cho bạn để tiết kiệm tiề.n, giúp đỡ bố mẹ xoay sở với cuộc sống nên ngoại hình ngày càng nhỏ con so với bạn bè cùng trang lứa.
Iliya Tsikov, 22 tuổ.i, theo gia đình chuyển từ Bulgaria sang Anh sinh sống khi học lớp 6. Thân hình gầy gò, nhỏ con khiến Iliya trở thành đối tượng bị bạn bè bắt nạt suốt nhiều năm, ảnh hưởng không nhỏ đến sự tự tin cũng như sức khỏe tinh thần.
Ngày đi học, Iliya thường nhốt mình trong phòng, ngại tiếp xúc với mọi người.
Gia cảnh khó khăn còn khiến Iliya nghĩ ra cách nhịn bữa trưa và bán lại suất ăn đó cho bạn học với giá 5 bảng Anh (khoảng 155.000 đồng). Số tiề.n được cậu bí mật tiết kiệm trong hộp giày, giấu bên dưới gầm giường, phòng khi cần đến. “Tôi tiết kiệm số tiề.n đó với suy nghĩ có ngày mình sẽ cần đến kể từ khi thấy gia đình tôi vật lộn kiếm sống ở Anh”, Iliya cho biết.
Suốt thời gian dài bỏ bữa, chỉ ăn 1 – 2 bữa mỗi ngày khiến Iliya càng trở nên gầy gò hơn. Quãng thời gian đó, Iliya tự cô lập bản thân với thế giới bên ngoài, thường xuyên nhốt mình trong phòng chơi game.
Sự thay đổi ngoạn mục của Iliya.
Cuối cùng, bố mẹ Iliya cũng phát hiện ra bí mật của con trai. Thay vì tức giận, họ đã gửi số tiề.n đó vào một tài khoản tiết kiệm, dành cho tương lai của Iliya. Năm 16 tuổ.i, chàng trai trẻ cũng hạ quyết tâm thay đổi diện mạo, bắt đầu tập luyện với các dụng cụ ngoài trời sau giờ học nhằm cải thiện cân nặng. Chỉ sau 3 tháng, ngoại hình của cậu đã có chuyển biến rõ rệt. Lúc này, Iliya mới bắt đầu đến phòng gym và tập trung vào cả việc tăng cân lẫn xây dựng cơ bắp.
Video đang HOT
Iliya tích cực chia sẻ bí quyết, truyền cảm hứng cải thiện ngoại hình thông qua Instagram và Youtube.
Hiện, Iliya vẫn duy trì 5 – 6 buổi tập mỗi tuần với cường độ cao. Chàng trai người Bulgaria cũng đảm bảo mức tiêu thụ tối đa của cơ thể là 2.500 calo mỗi ngày. Tỷ lệ mỡ trên cơ thể Iliya hiện chỉ chiếm 11% tổng trọng lượng cơ thể. Với hình thể quyến rũ, cơ bắp cuồn cuộn, Iliya còn trở thành người mẫu thể hình.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Chỉ ngồi hay nằm cũng tác động trực tiếp vào vòng bụng, 2 tuần sau cơ bụng bắt đầu lộ dần, bắp đùi thon gọn thấy rõ
Không cần phải đến phòng tập gym, các nàng cũng có thể tập 3 động tác này tại nhà. Tập đều đặn trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy vòng bụng cải thiện rõ rệt.
Nếu muốn có vóc dáng thon gọn, đặc biệt là vòng 2 gọn gàng, bắp đùi nhỏ lại thì việc tập luyện là không thể thiếu. Nhưng thay vì đến lòng tập với những động tác chuyên sâu mệt lử, mồ hôi đầm đìa thì bạn vẫn có thể thực hiện những động tác nhẹ nhàng ngay tại nhà mà vẫn cải thiện được vóc dáng. Vòng bụng có ngấn mỡ hay bắp đùi to cũng giải quyết được hết với 3 động tác đơn giản dưới đây.
1. Ngồi gập người, ấn hai chân: Thực hiện 30 lần
Động tác này bạn chỉ cần ngồi, gập chân lại và giữ cho lưng thẳng rồi cúi gập người xuống. Phần bụng trên và dưới được tác động trực tiếp sẽ được cải thiện. Trong khi hai tay ấn xuống đùi, nhóm cơ đùi căng lên dần dần cũng giảm size đáng kể. Cơ kheo chân cũng được tác động nên trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân gập lại, chụm hai lòng bàn chân vào nhau.
- Hai tay đan vào nhau, gập người nhẹ nhàng xuống đồng thời nhấn khuỷu tay và khuỷu chân để nhấn hai chân xuống sàn.
- Mỗi lần cúi và nhấn giữ khoảng 5 - 10 giây, thực hiện 30 hiệp mỗi lần tập.
2. Qu.ỳ gố.i, duỗi chân sau: Thực hiện 30 lần/ bên
Nếu chỉ qu.ỳ gố.i thông thường thì động tác chỉ tác động đến phần đùi, nhưng khi bạn duỗi chân sau và rướn người lên phía trước thì sẽ tác động đến nhóm cơ ở bụng.
Thực hiện:
- Hạ thấp trọng tâm, giữ cho chân trước vuông góc (đầu gối không được quá mũi chân), hạ gối chân sau xuống sàn.
- Tay chống hông và giữ lưng thẳng, phần chân trên cố định.
- Duỗi nhẹ chân sau và rướn người ra phía trước, cảm nhận rõ phần cơ bụng đang thắt lại.
- Thực hiện 30 hiệp mỗi bên cho một lần tập.
3. Nằm ngửa gập chân: Thực hiện 30 lần/ bên
Động tác này tác động trực tiếp vào vùng cơ quanh bụng và cơ đùi để hỗ trợ đốt mỡ, cải thiện số đo của hai vùng này.
Thực hiện:
- Nằm ngửa người, lưng áp sát xuống sàn.
- Co hai chân lên, một chân để lên đùi chân còn lại.
- Dùng tay khéo cả hay chân về phía ngực và giữ khoảng 5 - 10 giây mỗi lần kéo.
- Thực hiện 30 hiệp/ bên trong một lần tập.
Theo afamily.vn
5 bài tập đán.h tan mỡ bụng, hiệu quả ngay cả với người lười Dưới đây là những bài tập ngắn mà bạn có thể thực hiện trên bất kỳ bề mặt nào, ngay cả trên giường hoặc ghế sofa của bạn. 1. Bài tập chân Plie Tư thế bắt đầu:Bạn nằm nghiêng, một cánh tay gập lại kê dưới đầu, cánh tay còn lại để phía trước người. Hơi cong đầu gối của bạn, giữ hai...