Bật mí chế độ ăn 5:2 giúp chị em giảm 1-2 kg mỗi tuần, tha hồ khoe dáng đẹp
Chế độ ăn uống 5:2 giúp chị em giảm cân từ từ, không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khi hè đến, nhiều chị em lo ngại vì vòng bụng ngấn mỡ, bắp tay, bắp đùi chảy xệ bị lộ ra ngoài. Thời tiết nắng nóng khiến cho việc tập luyện trở nên khó khăn. Nhiều người chỉ thích nằm trong phòng điều hòa để cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, bởi chế độ ăn uống hàng ngày chiếm đến 70 – 80% hiệu quả giảm cân và đốt mỡ.
Vì vậy, dù lười vận động, việc điều chỉnh chế độ ăn uống vẫn có thể giúp bạn giảm cân. Có nhiều phương pháp hỗ trợ giảm cân an toàn và nhanh chóng. Trong đó, chế độ ăn 5:2 là một trong những lựa chọn hiệu quả.
Chế độ ăn 5:2 là gì?
Chế độ ăn giảm cân 5:2 là cách ăn uống trong đó, bạn tuân theo chế độ bình thường trong 5 ngày và nhịn ăn nhẹ trong 2 ngày. Trong 5 ngày ăn bình thường, lượng calo nên giữ ở mức 1200 – 1600kcal. Còn trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, đàn ông nên kiểm soát lượng calo ở mức 600kcal và phụ nữ là 500kcal.
Để duy trì phương pháp này, hằng ngày bạn cần đảm bảo uống đủ 1200ml nước để kích thích cơ thể trao đổi chất, thúc đẩy hoạt động hệ tiêu hóa và tăng hiệu quả đốt mỡ giảm cân trong cơ thể.
Để áp dụng chế độ ăn 5:2 giảm cân, bạn có thể tham khảo những cách sau đây:
- Tăng cường ăn rau củ để cung cấp chất xơ và thúc đẩy nhu động ruột. Hãy chọn mồng tơi, xà lách, cải thảo, khoai lang, súp lơ, nấm…
- Bổ sung trái cây có chỉ số GI thấp để cung cấp vitamin C cho cơ thể, ví dụ như việt quất, táo, lê, kiwi, thanh long, cà chua, ổi, cam, bưởi…
- Ăn thực phẩm giàu protein như thịt bò, ức gà, tôm, cá để cung cấp chất dinh dưỡng và cảm thấy no lâu hơn.
- Uống một tách cà phê đen mỗi ngày giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và làm sạch ruột.
- Hãy ăn đủ ba bữa mỗi ngày và đảm bảo bữa tối ăn đầy đủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Video đang HOT
- Trong 5 ngày ăn bình thường, hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để đảm bảo không tăng cân. Trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, hạn chế lượng calo trong khẩu phần ăn.
- Nếu đói trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, bạn có thể bổ sung một số loại trái cây hoặc ngũ cốc có chỉ số GI thấp để giữ cơ thể no và thỏa mãn cơn đói.
Chế độ ăn 5:2 phù hợp với những đối tượng nào?
Người không có đủ thời gian để tập thể dục thường xuyên.
Những người muốn nhanh chóng giảm cân trở lại sau khi vô tình ăn quá nhiều trong quá trình giảm cân.
Người muốn duy trì cân nặng và vóc dáng sau khi đã thành công trong việc giảm cân.
Những người mới bắt đầu và muốn thử nhịn ăn nhẹ để giảm cân.
Thực đơn cho chế độ ăn giảm cân 5:2 giúp giảm 1 – 2kg sau 1 tuần
* Thứ 2: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường ngũ cốc
Bữa trưa: Ức gà rau củ xào cơm gạo lứt
Bữa tối: Tôm hấp khoai lang luộc rau xào
* Thứ 3: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám trứng luộc
Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ khoai lang luộc
Bữa tối: Cá hấp dưa chuột các loại rau luộc/ xào
* Thứ 4: Ngày ăn nhịn ăn nhẹ (giảm dần lượng thức ăn)
Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường khoai lang luộc
Bữa trưa: Tôm hấp các loại rau củ xào
Bữa tối: 1 quả trứng luộc salad/ rau củ luộc
* Thứ 5: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 bắp ngô trứng luộc sữa không đường
Bữa trưa: Ức gà áp chảo cơm gạo lứt rau luộc
Bữa tối: Thịt bò xào với rau củ khoai lang luộc
* Thứ 6: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường yến mạch khoai luộc
Bữa trưa: Bò xào hành tây cơm gạo lứt rau xào
Bữa tối: Canh đậu trứng cà chua khoai luộc rau xào
* Thứ 7: Ngày nhịn ăn nhẹ (giảm dần lượng thức ăn)
Bữa sáng: Trứng luộc sữa không đường yến mạch
Bữa trưa: Ức gà luộc rau xào
Bữa tối: Cá hấp rau củ luộc/ xào
* Chủ nhật: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: Trứng luộc sữa chua
Bữa trưa: Thịt heo áp chảo cơm gạo lứt rau xào
Bữa tối: Khoai luộc canh nấm thập cẩm thịt bò áp chảo/ xào
Bí quyết giảm cân từ ngồi thiền và uống trà xanh
Khoa học chứng minh ngồi thiền có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, trà xanh cũng có lợi ích giảm cân không kém.
Ngồi thiền mỗi sáng để giảm cân
Thiền có nguồn gốc từ đạo Phật, đã được các nhà sư tập luyện từ rất lâu. Thiền cần không gian yên tĩnh, mục đích chính của ngồi thiền là muốn tịnh tâm, lấy lại tinh thần thư thái, lạc quan. Bên cạnh đó, những nghiên cứu gần đây cho thấy, ngồi thiền là một cách giảm cân nhanh và an toàn.
Thiền có nhiều cách ngồi, nhưng bạn phải đảm bảo yếu tố thoải mái và thư thái. Ngồi thẳng người, lưng thẳng không cúi xuống, đầu hơi nghiêng về phía trước, hai chân bắt chéo, hai tay để trên đầu gối và ngón tay cái bấm vào ngón tay giữa. Nhắm mắt lại, hít thật sâu và thở chậm, thư giãn tinh thần và cơ bắp. Nên chọn nơi, vị trí yên tĩnh để ngồi thiền. Có thể xen lẫn bản nhạc du dương nhẹ nhàng hòa vào tâm giúp tinh thần dễ chịu sảng khoái. Ngồi thiền đòi hỏi tính kiên nhẫn vì bạn phải ngồi lặng yên trong thời gian khá lâu, chân tay không được cử động, tinh thần phải thanh tịnh, tránh nghĩ suy nhiều điều.
Nhiều người thấy vô lý vì ngồi im một chỗ, không luyện tập, không vận động cơ thể nhưng vẫn có thể giảm cân được. Tuy nhiên, tác dụng của ngồi thiền rất tự nhiên, nó ảnh hưởng tích cực đến thói quen và đồng hồ sinh học của bạn, giúp tinh thần thoải mái, bạn sẽ có những giấc ngủ ngon và sâu, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng khi ngủ, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, động tác ngồi thiền đòi hỏi bạn phải căng các cơ, nhất là cơ đùi và vai, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn. Mỗi ngày bạn nên dành cho thiền 30 phút để thấy được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Trà xanh
Ảnh minh họa.
Mỗi ngày uống một ly trà xanh sẽ thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chính vì vậy, sau mỗi bài tập thiền, bạn nên bổ sung cho mình một tách trà xanh nóng thơm lừng.
Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn không nên uống trà khi đói vì dễ gây viêm dạ dày. Sẽ rất tốt nếu bạn uống trà ấm, không quá nóng và cũng không nên để nó nguội hoàn toàn. Trà nguội chứa nhiều vi khuẩn, cũng như đặc tính chống vi khuẩn của thức uống này bị giảm đi rất nhiều.
Không nên cho đường vào trà, đường kết hợp với nước trà có thể làm mất chất dinh dưỡng. Bạn có thể dùng mật ong thay đường và không nên cho thêm bất kỳ chất gì vào trà.
Để tận dụng hết ưu điểm của trà xanh, hãy pha trà ở mức vừa phải, không quá đặc. Nếu bạn đang uống trà xanh, không nên uống cùng với bất kỳ loại thuố.c nào. Mỗi ngày chỉ nên dùng 1-2 tách và uống trà đúng thời điểm. Thời gian lý tưởng nhất để uống trà xanh là một giờ trước và sau bữa ăn. Nếu bạn đang ăn kiêng và muốn kiểm soát sự thèm ăn thì nên uống trà xanh một giờ trước bữa ăn.
Nữ BTV duy nhất của VTV có vòng 3 hơn 1 mét nhờ mẹo nhỏ khi ăn tối VTV có nhiều mỹ nhân bước ra từ đấu trường nhan sắc, sở hữu sắc vóc đẹp lay động lòng người, song Mai Ngọc lại là trường hợp ngoại lệ. Cô chẳng từng là "chiến binh nhan sắc" nhưng vẫn được công chúng ưu ái dành tặng cho nhiều biệt danh có cánh như "Hoa khôi VTV", "Hoa hậu nhà Đài",... Mới đây,...