Bạn hãy bỏ ngay 10 thói quen tập luyện để quá trình giảm cân hiệu quả hơn
Dưới đây là 10 sai lầm phổ biến khi tập luyện và cách khắc phục ai cũng phải biết.
1. Không khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập luyện sẽ giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ bắp vận động, tăng lưu lượng má.u, cải thiện lưu thông má.u và độ đàn hồi của cơ bắp, giúp bạn tập luyện nhanh hơn, lâu hơn và khỏe hơn.
2. Không kích thích các cơ
Bạn nên thực hiện các động tác kích thích các cơ sẽ không bị bong gân cổ và lưng cũng như giúp bạn tập luyện tốt hơn. Việc này bị nhiều người mắc phải vì cho rằng không cần thiết nhưng cũng vì vậy mà cách tập luyện của bạn kéo dài mà không khoa học, không giảm cân được.
3. Bài tập không phù hợp
Bài tập không phù hợp có thể khiến việc tập luyện của bạn không hiệu quả hoặc gây đau nhức. Bạn có thể quay lại bài tập bạn thực hiện và so sánh với video hướng dẫn tập để xem bạn tập có đúng không.
Video đang HOT
4. Cách thở không đúng
Hãy thử hít vào khi đang nghỉ ngơi và thở ra khi vận động cơ bắp. Việc vận động cơ bắp sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong khi thở ra và nín thở khi thực hiện các bài tập bụng.
5. Nghỉ dài giữa các hiệp
Hãy lưu ý giữ nhịp tim tăng ít nhất 30 giây trước khi nghỉ ngơi và bắt đầu tập thể dục ngay khi bạn sẵn sàng. Không đọc email và tin nhắn điện thoại hay xem phim khi bạn tập luyện.
6. Không tập cardio
Nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập để làm thon gọn một số bộ phận nhất định trên cơ thể, hãy cố gắng tập luyện cardio. Tập cardio 25 đến 45 phút có thể đốt cháy nhiều chất béo và giảm nhiều calo hơn hầu hết các thói quen tập thể dục khác.
7. Không kéo căng sau khi tập luyện
Cảm giác đau nhức sau khi tập luyện có thể khiến bạn cảm thấy mình đã hoàn thành bài tập, nhưng nó có thể là kết quả của việc tập luyện không đúng cách hoặc không kéo căng.
8. Lên cân
Dù bạn muốn giảm cân, thì thang đo trọng lượng có thể không phải là dấu hiệu chính xác lượng mỡ bạn đã đốt cháy. Cơ bắp nặng hơn chất béo và trọng lượng cơ thể có thể dao động do trọng lượng nước. Vì vậy nếu cân nặng vẫn vậy bạn đừng nản lòng. Tốt nhất bạn không nên dựa vào nó. Bạn hãy đo mức độ giảm cân thành công của bạn bằng cách để ý xem quần áo bạn mắc có vừa không và cảm giác của bạn khi thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ lên cầu thang.
9. Không chăm sóc sức khỏe
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và giảm cân nhưng nó phải được kết hợp với các thói quen lành mạnh đó là bổ sung dinh dưỡng tốt, uống đủ nước và ngủ đủ để cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn và giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
10. Tập thể dục mỗi ngày
Nếu bạn đang tập luyện vất vả hoặc mới bắt đầu tập thể dục, hãy nghỉ ngơi vài ngày để cơ thể phục hồi hoàn toàn.
Lột xác sau khi giảm 13 kg trong 6 tháng
Video ghi lại sự thay đổi về ngoại hình sau 6 tháng của Lucy thu hút rất nhiều chú ý trên Tiktok và giúp cô có thêm cảm hứng chia sẻ việc tập luyện, ăn uống cho phụ nữ lười vận động, thừa cân.
Lucy Bergin, 20 tuổ.i, sống tại Florida, thu hút sự chú ý khi đăng tải video time lapse ghi lại sự thay đổi của bản thân trong 6 tháng kể từ tháng 11/2020 đến tháng 4/2021 nhờ ăn uống, tập luyện thể dục khoa học.
Lucy ghi lại hình ảnh bản thân trong 6 tháng quyết tâm cải thiện hình thể.
Ngày nhỏ, Lucy rất lười vận động lại học tại nhà nên không tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Lucy cũng từng xem việc ăn uống như một thú vui và ăn bất kể tâm trạng ra sao. Năm 11 tuổ.i, cô được chẩn đoán mắc chứng vẹo cột sống nghiêm trọng và phải mang nẹp cố định 22 giờ mỗi ngày. Bác sĩ cũng cảnh báo Lucy không nên tập thể dục vì có thể gây thêm thương tích cho cơ thể.
Năm 17 tuổ.i, Lucy nặng 97,5 kg với chiều cao 1,5 m nên được xếp vào nhóm béo phì. Thời điểm này, cô gái trẻ quyết tâm giảm cân nhưng cũng thú nhận không hề dễ dàng gì. Vấn đề lớn nhất đối với Lucy đó là duy trì cân nặng ổn định. Đúc rút từ chính kinh nghiệm bản thân, sau đó Lucy cũng theo học để trở thành huấn luyện viên thể hình và được cấp bằng vào năm 2018.
Cuối năm 2020, để chuẩn bị cho một cuộc th.i th.ể hình, Lucy đã quyết định quay video hàng ngày để xem sự thay đổi của bản thân ra sao. Thời gian này cô tiêu khoảng 1.600 calo mỗi ngày với bữa sáng là bát yến mạch kèm bột protein, quả việt quất, bơ đậu phộng. Bữa trưa của cô có gà và cơm, bữa tối có cá hồi, măng tây và cơm. Bữa phụ trong ngày có thể là một chiếc bánh gạo hoặc bơ đậu phộng hoặc món protein shake. Cô cũng hạn chế không tiêu thụ đường ngọt. Lucy khẳng định sẽ không có bất cứ chế độ ăn nào có thể phù hợp với tất cả mọi người, mỗi cơ địa sẽ thích nghi với một kiểu ăn uống riêng giúp bạn giảm được cân mà không quá mệt mỏi, khó khăn, giống như bạn thân của Lucy không hề ăn uống giống cô mà theo đuổi thực đơn Keto nhưng vẫn giảm được 16 kg.
Vòng 2 của Lucy thay đổi rõ rệt.
Bên cạnh việc ăn uống đủ dinh dưỡng, đủ khẩu phần, Lucy tập luyện với cường độ cao với 6 buổi mỗi tuần. Mỗi buổi tập của Lucy kéo dài khoảng 2 tiếng rưỡi với hơn một tiếng tập tạ, cơ bụng cùng 1 tiếng tập cardio. Với Lucy việc tập luyện hàng ngày giống như mọi người đều phải đán.h răng, tắm rửa đồng thời cô thường tập luyện cùng bạn thân nên luôn thấy vui vẻ, có động lực. Sau 6 tháng, từ mức cân 76,2 kg, Lucy giảm còn 63,5 kg, thay đổi rõ rệt với tỷ lệ mỡ, cơ trên cơ thể.
NTK Hà Minh Phúc đán.h tan bụng mỡ sau 3 tháng Từ một người từng rất lười đến phòng gym, bà mẹ 3 con dần xem việc đi tập 3 - 5 buổi mỗi tuần như một thói quen không thể bỏ. Tập thể dục, ăn uống điều độ là nguyên tắc mà bất cứ chị em nào có nhu cầu giảm cân hay cải thiện vóc dáng đều nắm rõ. Tuy nhiên, hiểu...