Bạn cần uống bao nhiêu nước để giảm cân?

Theo dõi VGT trên

Uống nhiều nước là một trong những nguyên tắc chính của việc giảm cân. Nhưng bao nhiêu nước là ‘nhiều’?.

Bạn cần uống bao nhiêu nước để giảm cân? - Hình 1

Nếu bạn tập luyện nhiều, bạn cần uống nước nhiều hơn tiêu chuẩn bình thường – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Giảm cân đòi hỏi nhiều nỗ lực: Ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục nhiều hơn, ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm và uống nhiều nước.

Uống nước không chỉ giúp bạn tiết kiệm calo mà nước còn rất cần thiết cho chức năng não bộ nhạy bén, giữ cho các cơ quan của bạn hoạt động tốt và phục hồi sức khỏe – đó là một vài lý do quan trọng. Ngoài ra, nước còn có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và thải độc tố.

Thế nhưng, bạn cần phải uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Đối với một số người, đó có thể là tám ly 8 ounce (1 ounce bằng 29,57 ml, 1 ly 8 ounce bằng 236,56 ml) tiêu chuẩn, nhưng những người khác có thể cần nhiều hơn (hoặc có lẽ ít hơn).

Chuyên gia dinh dưỡng Jim White cũng và chủ sở hữu của Jim White Fitness and Nutrition Studios (Mỹ), cho biết về việc uống nước như sau, theo Eat This, Not That!

Đối với người bình thường

Bạn cần uống bao nhiêu nước để giảm cân? - Hình 2

Đừng để cho cơ thể thiếu nước nhưng cũng đừng uống quá nhiều nước – SHUTTERSTOCK

Video đang HOT

Mặc dù mọi người có nhu cầu khác nhau, chuyên gia White cho biết việc tuân theo số lượng được khuyến nghị là tám ly 8 ounce (tổng cộng 64 ounce, tức khoảng 1,9 lít) là đủ và có thể giúp tăng cường giảm cân cho người bình thường hoặc những người chỉ muốn giảm vài cân, theo Eat This, Not That!

Nghe có vẻ không phải là một con số quá sức, nhưng thách thức đối với hầu hết mọi người là uống đủ nước ngay từ đầu. Theo một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, 43% người trưởng thành uống ít hơn 4 cốc nước mỗi ngày, với 7% cho biết họ không uống bất kỳ cốc nước nào!

Nói chung, bạn nên để cơn khát làm hướng dẫn cho bạn. Nếu bạn vẫn khát sau khi uống hết 2 lít nước trong suốt cả ngày, hãy đảm bảo rằng bạn điều chỉnh lượng ăn vào cho phù hợp.

Nhưng hãy nhớ đừng lạm dụng nước. Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến hạ natri máu, còn được gọi là nhiễm độc nước, khi nồng độ natri trong cơ thể bị pha loãng quá mức và có thể dẫn đến sưng não, co giật và hôn mê, theo Eat This, Not That!

Nếu bạn đang tập luyện nhiều

Nếu bạn là một vận động viên thể dục tập luyện nhiều hoặc vận động viên sức bền, bạn sẽ cần nhiều nước hơn mức tiêu chuẩn 64 ounce. Sau khi đổ mồ hôi nghiêm trọng, bạn có thể làm cơ thể cạn kiệt lượng nước thích hợp.

Chuyên gia White giải thích: Trường Đại học Y khoa Thể thao Mỹ khuyên bạn nên uống thêm 16 ounce (473,12 ml) nước trước khi tập thể dục, và nhấm nháp 4-8 ounce (120-240 ml) trong khi tập thể dục, và 16 ounce nữa sau khi tập thể dục. Bạn cũng có thể tự cân trước khi tập thể dục và xem mình giảm được bao nhiêu kg. Uống 16 ounce sau đó cho mỗi pound (1 pound bằng 0,453 kg) bị mất.

Nếu bạn thừa cân

Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, nhu cầu nước của họ là khác nhau. Chuyên gia White cho biết họ sẽ cần uống nhiều nước hơn nữa để đủ nước và hỗ trợ giảm cân. Một phương trình toán học đơn giản cho điều này là uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce nước. Vì vậy, nếu bạn nặng 180 pound (1 pound bằng 0,453 kg; 180 pound khoảng 82 kg), bạn nên uống 90 ounce (khoảng 2,66 lít) nước mỗi ngày.

Một nghiên cứu được công bố trên Annals of Family Medicine cho thấy những người có chỉ số BMI cao hơn là những người ít ngậm nước nhất. Nghiên cứu cho rằng nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu và có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân như thức ăn và tập thể dục. Các nhà nghiên cứu của Virginia Tech phát hiện ra rằng những người trưởng thành thừa cân uống 16 ounce nước nửa giờ trước bữa ăn của họ đã giảm được 3 pound so với những người không uống và giảm 9 pound vào cuối 12 tuần, theo Eat This, Not That!

Thay đồ uống có đường và calo như soda, nước ép trái cây và trà đá có đường bằng nước cũng có thể giúp tăng cường giảm cân, chuyên gia White nói.

Điều quan trọng: Mặc dù mọi người đều có nhu cầu hydrat hóa cá nhân của riêng mình, nhưng liều lượng 64 ounce nước là cần thiết. Hãy để cơn khát của bạn là người dẫn đường cho bạn; nếu bạn vẫn còn khô họng sau 8 ly nước, hãy uống thêm (nhưng đừng uống quá đà).

Một dấu hiệu khác để biết bạn đã uống đủ nước hay chưa là màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt có nghĩa là bạn đã đủ nước. Nước tiểu mà vàng đậm, có nghĩa là bạn cần uống thêm nước.

Chuyên gia White giải thích: Hãy nhớ các dấu hiệu mất nước: Khát nước, khô miệng, đau đầu, và trong trường hợp nghiêm trọng là chóng mặt và cảm thấy hôn mê. Chỉ cần mất nước 2% trong cơ thể có thể tác động tiêu cực đến hiệu suất thể thao.

Có những yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống: Đổ mồ hôi nhiều hơn, ở ngoài trời nắng nóng, dùng một số loại thuốc hoặc uống rượu. Chuyên gia White khuyên bạn nên uống một cốc nước 8 ounce cho mỗi đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ, và nên ăn nhiều thực phẩm cung cấp nước như dưa hấu, dưa chuột và cần tây.

Nên nhớ, cho dù thế nào thì một chương trình giảm cân nên bao gồm khoảng 64 ounce nước – nhiều hơn nếu bạn phải giảm nhiều cân hoặc chương trình của bạn liên quan đến việc tập luyện nhiều.

Vì vậy, hãy lấy một chai nước có thể tái sử dụng, không chứa chất BPA, tiếp tục đổ đầy nước vào chai và nhâm nhi theo cách của bạn, theo Eat This, Not That!

3 dấu hiệu cảnh báo bạn đã uống quá nhiều nước

Nước chiếm 60% khối lượng cơ thể, nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ gây hại cho cơ thể. Sau đây là những dấu hiệu cảnh báo bạn đã uống quá nhiều nước.

3 dấu hiệu cảnh báo bạn đã uống quá nhiều nước - Hình 1
3 dấu hiệu cảnh báo bạn đã uống quá nhiều nước. Ảnh herabiopharm.com

Uống đủ nước là vô cùng quan trọng để cơ thể chúng ta hoạt động tốt. Tuy nhiên, khi bạn uống nhiều nước sẽ gây nguy hiểm. Mặc dù hầu hết mọi người tìm kiếm các dấu hiệu mất nước, nhưng thừa nước cũng nguy hiểm không kém.

Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến nhiễm độc nước, còn được gọi là hạ natri máu, khiến bên trong các tế bào bị ngập lụt do nồng độ natri thấp bất thường trong máu của bạn. Trong trường hợp nghiêm trọng, nhiễm độc nước có thể dẫn đến suy nhược các vấn đề sức khỏe như co giật, hôn mê và thậm chí tử vong.

Bạn luôn phải mang theo chai nước trong tay

Nếu bạn mang theo chai nước cả ngày và ngay lập tức đổ đầy lại khi cạn, bạn có thể uống quá nhiều nước. Liên tục bổ sung nước vào cơ thể có thể dẫn đến nồng độ natri trong máu thấp, điều này có thể khiến tất cả các tế bào trong cơ thể bạn bị sưng lên.

Theo Tamara Hew-Butler, Tiến sĩ, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Oakland ở Rochester, MI, điều này có thể trở nên đặc biệt nguy hiểm khi não của bạn bắt đầu sưng lên. Bộ não của bạn chỉ có thể sưng lên khoảng 8 đến 10% trước khi nó chạm tới hộp sọ và nó đẩy bộ não của bạn ra ngoài, theo ông Hew-Butler.

Bạn uống nước ngay cả khi bạn không khát

Cách tốt nhất để biết cơ thể bạn có thực sự cần nhiều nước hay không là ý thức về việc bạn có thực sự cảm thấy khát hay không. Cơ thể của chúng ta được lập trình để chống mất nước vì chúng ta luôn luôn sống trong nỗi sợ hãi về sự khan hiếm hoặc không có đủ.

Vì vậy, chúng ta có tất cả các cơ chế tích hợp này để bảo vệ chúng ta chống lại điều đó, theo Hew Hew-Butler. Một trong những cơ chế mà tất cả các loài động vật đều có là khát nước. Khát khao là tín hiệu của cơ thể cho phép bạn biết bạn sẽ cần thêm gì. Bạn càng cần nhiều nước, bạn càng khát.

Bạn liên tục uống nước cho đến khi nước tiểu trong

Nếu bạn uống một lượng nước tốt cho sức khỏe, màu nước tiểu của bạn nên có màu rơm đến màu vàng trong suốt. Mặc dù hầu hết mọi người tin rằng nước tiểu rõ ràng là dấu hiệu hydrat hóa lành mạnh nhất, nhưng nước tiểu không có sắc tố nào có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước.

Đối với hầu hết mọi người, tám đến 10 ly nước mỗi ngày được coi là một lượng bình thường. Gợi ý này thay đổi tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và các kiểu tập thể dục cá nhân. Vì vậy, hãy cân bằng lượng nước của cơ thể và uống đầy đủ nước để giữ sức khỏe luôn được khỏe mạnh.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

CSGT dùng xe đặc chủng kịp thời đưa bé trai 2 tháng tuổi đi cấp cứuCSGT dùng xe đặc chủng kịp thời đưa bé trai 2 tháng tuổi đi cấp cứu
07:34:22 18/12/2024
Ngâm chân bằng nước gừng hằng ngày giúp cải thiện sức khỏeNgâm chân bằng nước gừng hằng ngày giúp cải thiện sức khỏe
05:53:41 19/12/2024
5 thói quen cần tránh trong mùa lạnh để không hại xương khớp5 thói quen cần tránh trong mùa lạnh để không hại xương khớp
11:42:35 18/12/2024
Ung thư đại trực tràng gia tăng ở người dưới 50 tuổiUng thư đại trực tràng gia tăng ở người dưới 50 tuổi
05:43:27 18/12/2024
Chớ dại hâm lại 3 loại đồ ăn này, nguy cơ rước độc vào ngườiChớ dại hâm lại 3 loại đồ ăn này, nguy cơ rước độc vào người
10:02:29 18/12/2024
Vaccine ung thư có giúp ngăn mắc bệnh?Vaccine ung thư có giúp ngăn mắc bệnh?
09:08:11 18/12/2024
Vì sao nên thêm nghệ vào món ăn khi trời rét?Vì sao nên thêm nghệ vào món ăn khi trời rét?
21:56:35 17/12/2024
Suy giảm trí nhớ và cách khắc phụcSuy giảm trí nhớ và cách khắc phục
15:35:04 19/12/2024

Tin đang nóng

Nan thanh niên tử vong trong tư thế treo cổ vào lan can cầu ở Tiền GiangNan thanh niên tử vong trong tư thế treo cổ vào lan can cầu ở Tiền Giang
11:45:26 19/12/2024
Màn tái hợp khó hiểu của Diệp Lâm Anh và chồng cũ: Hương Giang có hành động chẳng ngờ, 1 sao nam Vbiz bị ném đá không thương tiếcMàn tái hợp khó hiểu của Diệp Lâm Anh và chồng cũ: Hương Giang có hành động chẳng ngờ, 1 sao nam Vbiz bị ném đá không thương tiếc
10:55:47 19/12/2024
Mua nhà 15 năm thì bị phá dỡ, người phụ nữ được đền bù 14,6 tỷ đồng nhưng chủ cũ quay lại đòi chia tiền, toà tuyên bố: Chị phải trả cho họ một phần tài sảnMua nhà 15 năm thì bị phá dỡ, người phụ nữ được đền bù 14,6 tỷ đồng nhưng chủ cũ quay lại đòi chia tiền, toà tuyên bố: Chị phải trả cho họ một phần tài sản
14:01:41 19/12/2024
Nữ thần gen Z lộ bộ mặt nham hiểm, khát hư danh đến mức lợi dụng Lưu Diệc Phi trắng trợnNữ thần gen Z lộ bộ mặt nham hiểm, khát hư danh đến mức lợi dụng Lưu Diệc Phi trắng trợn
10:47:57 19/12/2024
Vợ Anh Đức nhăn mặt nhất quyết không chịu lên thảm đỏ, nguyên nhân đằng sau khiến netizen bùng tranh cãiVợ Anh Đức nhăn mặt nhất quyết không chịu lên thảm đỏ, nguyên nhân đằng sau khiến netizen bùng tranh cãi
15:21:06 19/12/2024
Hyun Bin bất ngờ gửi tâm thư đến vợ và con traiHyun Bin bất ngờ gửi tâm thư đến vợ và con trai
10:58:58 19/12/2024
Chú rể ngất xỉu vì lạnh, cô dâu lập tức hủy hônChú rể ngất xỉu vì lạnh, cô dâu lập tức hủy hôn
10:32:44 19/12/2024
Diệp Lâm Anh thay đổi ra sao sau 2 năm ly hôn?Diệp Lâm Anh thay đổi ra sao sau 2 năm ly hôn?
13:18:06 19/12/2024

Tin mới nhất

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Ăn những loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

15:46:39 19/12/2024
Ăn gà tây chứa tryptophan, một loại axit amin được chuyển hóa thành melatonin, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên kết hợp gà tây với carbohydrate nguyên hạt để tăng cường tác dụng của nó.
Liệu pháp mới điều trị ung thư

Liệu pháp mới điều trị ung thư

15:42:06 19/12/2024
Kết quả, những con chuột được điều trị bằng liệu pháp này, các khối u đã bị tiêu diệt hoàn toàn, sống lâu hơn so với những con chuột chỉ được điều trị hóa trị hoặc quang nhiệt đơn, hoặc không điều trị.
Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

Thời điểm dễ khiến bệnh tim trở nặng

15:39:51 19/12/2024
Nguyên nhân là thời tiết lạnh khiến mạch máu co lại, làm hẹp lòng mạch. Khi mạch máu co hẹp, huyết áp tăng lên, buộc tim phải co bóp mạnh hơn để bơm máu qua các mạch máu hẹp trong cơ thể.
5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến cột sống

15:37:47 19/12/2024
Ngồi nhiều, lười vận động, ngồi cúi khom người, ngồi xổm hay ngồi bắt chéo chân, rướn người về phía trước là nguyên nhân gây ra tình trạng thoái hóa cột sống, cong vẹo cột sống mà đôi khi ta không ngờ tới.
Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

Mẹo hay giúp quý ông cai nghiện rượu dễ dàng hơn

15:33:09 19/12/2024
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và nước lọc để làm sạch cơ thể và giảm cảm giác thèm rượu. Hãy uống nước cam, chanh hoặc nước ép rau củ để tăng khả năng thải độc.
Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

Cảnh báo chữa bỏng bằng mẹo dân gian

15:28:37 19/12/2024
Qua thăm khám, các bác sĩ xác định bệnh nhi bị bỏng nước sôi độ II,III, nhiễm khuẩn. Bệnh nhi được làm sạch tổn thương, thay băng, đắp thuốc điều trị bỏng và sử dụng kháng sinh.
Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

Thủng dạ dày vì lạm dụng thuốc giảm đau

15:25:57 19/12/2024
Trước đó, cụ bà bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị. Trong số thuốc đó có thành phần giảm đau tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.
Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

Người phụ nữ đi cấp cứu gấp sau khi ăn thịt lợn cuốn loại lá này

15:24:17 19/12/2024
Tuy nhiên, sau khi ăn vài tiếng, người bệnh xuất hiện đau bụng, vàng da, nước tiểu đỏ, mệt mỏi, chóng mặt... Các triệu chứng nặng dần nên được gia đình đưa đến Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu.
Thủng nội tạng sau khi tự chữa đau lưng

Thủng nội tạng sau khi tự chữa đau lưng

14:11:50 19/12/2024
Trước đó, bệnh nhân bị đau cột sống thắt lưng mạn tính nên đã tự mua thuốc về điều trị, trong số thuốc đó có thành phần giảm đau dẫn đến tác dụng phụ lên dạ dày tá tràng và gây loét thủng.
Hoang mang vì 'ma trận' lời khuyên sức khỏe

Hoang mang vì 'ma trận' lời khuyên sức khỏe

14:09:57 19/12/2024
Theo chuyên gia, không thể phủ nhận vai trò của công nghệ thông tin trong việc phổ cập kiến thức y tế, truyền thông y tế đến người dân. Tuy nhiên, việc sử dụng các trang mạng xã hội hiện nay người dùng phải biết chọn lọc thông tin.
Huyết áp cao khi trời lạnh phải làm sao?

Huyết áp cao khi trời lạnh phải làm sao?

14:07:15 19/12/2024
Trong trường hợp huyết áp tăng và không phát hiện, xử trí kịp thời có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm thậm chí tử vong.
Công nghệ mRNA thúc đẩy cuộc cách mạng vaccine cá nhân hóa thế nào?

Công nghệ mRNA thúc đẩy cuộc cách mạng vaccine cá nhân hóa thế nào?

14:05:25 19/12/2024
Tám người trong số họ đáp ứng với vaccine và ba năm sau khi điều trị, sáu người trong số này vẫn chưa bị ung thư tái phát, hai người còn lại đã tái phát.

Có thể bạn quan tâm

Tình trạng bất ổn của Hwang Jung Eum sau khi bị đại gia ngành thép "cắm sừng"

Tình trạng bất ổn của Hwang Jung Eum sau khi bị đại gia ngành thép "cắm sừng"

Sao châu á

16:22:23 19/12/2024
Hwang Jung Eum bị mất ngủ nghiêm trọng và phải đi điều trị tâm lý sau cuộc hôn nhân tan nát trong ồn ào với chồng đại gia
Không thời gian - Tập 15: Đại phát hiện đám người lạ mặt có vũ khí sống trong rừng

Không thời gian - Tập 15: Đại phát hiện đám người lạ mặt có vũ khí sống trong rừng

Phim việt

16:19:49 19/12/2024
Trong lúc tìm kiếm học sinh bị mất tích, trung tá Đại và mọi người phát hiện ra có một nhóm người ẩn náu trong rừng và có vũ khí.
Hôm nay nấu gì: Bữa tối 3 món ngon lại dễ nấu

Hôm nay nấu gì: Bữa tối 3 món ngon lại dễ nấu

Ẩm thực

16:17:06 19/12/2024
Thực đơn bữa tối 3 món ngon lại dễ nấu. Không cần nhiều món, bữa ăn này cũng đủ khiến cả nhà thích thú khi thưởng thức.
Bắt quả tang đối tượng tàng trữ trái phép gần 1.000 viên MTTH

Bắt quả tang đối tượng tàng trữ trái phép gần 1.000 viên MTTH

Pháp luật

16:11:30 19/12/2024
Ngày 18/12, tại Tổ dân phố 10, phường Tân Thanh, TP Điện Biên Phủ, tỉnh Điện Biên, Công an TP Điện Biên Phủ phát hiện 1 đối tượng về hành vi tàng trữ trái phép gần 1.000 viên ma túy tổng hợp .
Đã có kết luận về bệnh 'bí ẩn' gây chết người ở Congo

Đã có kết luận về bệnh 'bí ẩn' gây chết người ở Congo

Thế giới

16:09:16 19/12/2024
Bộ Y tế CHDC Congo ngày 17.12 thông báo dịch bệnh bí ẩn ở tỉnh Kwango của nước này là một dạng sốt rét nghiêm trọng.
Công Phượng, Xuân Trường, Tuấn Anh tốt nghiệp Đại học loại giỏi

Công Phượng, Xuân Trường, Tuấn Anh tốt nghiệp Đại học loại giỏi

Sao thể thao

15:51:09 19/12/2024
Sau 10 năm vừa thi đấu, vừa theo nghiệp đèn sách, Công Phượng, Xuân Trường, Tuấn Anh và nhiều đồng đội khác chính thức tốt nghiệp Đại học vào sáng 19/12.
Phương Oanh và Shark Bình bế cặp song sinh dự thảm đỏ

Phương Oanh và Shark Bình bế cặp song sinh dự thảm đỏ

Sao việt

15:17:18 19/12/2024
Phương Oanh - Shark Bình cùng cặp song sinh là tâm điểm trên thảm đỏ gala Ngôi sao của năm 2024 với hàng trăm người nổi tiếng tham dự.
Á quân Giọng hát hay Hà Nội 2024 Đinh Xuân Đạt ra MV đầu tay về vẻ đẹp Hà Nội

Á quân Giọng hát hay Hà Nội 2024 Đinh Xuân Đạt ra MV đầu tay về vẻ đẹp Hà Nội

Nhạc việt

14:54:02 19/12/2024
Ca sĩ Đinh Xuân Đạt cho biết, MV này là lời tri ân gửi đến Hà Nội, nơi anh trưởng thành và gặt hái thành công đầu tiên.
Quỳnh Kool nói gì khi cứ đóng cặp với ai là bị đồn yêu người đó?

Quỳnh Kool nói gì khi cứ đóng cặp với ai là bị đồn yêu người đó?

Hậu trường phim

14:51:02 19/12/2024
Khi làm việc với cả B Trần và Huỳnh Anh, Quỳnh Kool cho biết cả 3 người rất hiểu ý nhau. Nhờ vậy, quá trình phối hợp diễn xuất diễn ra suôn sẻ, không gặp bất kỳ khó khăn nào.
Chuyên gia nội tiết cảnh báo nguy cơ mỡ máu, tiểu đường từ đồ ăn vặt thường ngày

Chuyên gia nội tiết cảnh báo nguy cơ mỡ máu, tiểu đường từ đồ ăn vặt thường ngày

13:49:49 19/12/2024
Theo BS. Trang, ăn vặt không phải là xấu, nếu chúng ta biết cách kiểm soát và lựa chọn thực phẩm phù hợp. Bác sĩ khuyến cáo mỗi bữa ăn vặt chỉ nên cung cấp khoảng 200 Kcal và mọi người nên chú ý đến thành phần dinh dưỡng của các loại th...