Bài tập Yoga đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng và đùi nhanh chóng
Bài tập yoga sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và đùi, làm cho cơ thể đẹp rạng ngời. Bạn sẽ sở hữu một thân hình quyến rũ mà không cần đi tập ở đâu xa.
Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: tư thế rắn hổ mang
Ảnh minh họa.
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.
tư thế hổ mang
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
- Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,
Video đang HOT
Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả nhanh.
Bài tập yoga giảm béo mỡ bụng và đùi: động tác tạo dáng thuyền
Động tác tạo dáng thuyền giảm béo bụng và đùi
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặc thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.
- Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
- Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cái thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hoa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy bạn nên kiên trì luyện tập và mỗi ngày hãy dành 20 – 30 phút để tập luyện, thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.
2 bài tập yoga giảm béo bụng và đùi trên giúp bạn rèn luyện cơ thể để có nguồn năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày tốt nhất. Và cho hiệu quả giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả khiến bạn không khỏi bất ngờ. Bạn sẽ có một cơ thể vòng bụng thon gọn, vùng đùi săn chắc quyến rũ nhất đúng như bạn mong muốn .
Sáu loại trái cây màu đỏ có thể đẩy lùi mỡ bụng và giảm cân hiệu quả
Lựu, anh đào, dưa hấu hay dâu tây là những trái cây cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng.
Loại trái cây màu đỏ như mận có thể giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, với điều kiện không ăn kèm muối chấm. (Nguồn: The Guardian)
Các loại trái cây màu đỏ giàu chất xơ, ít calo, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cảm giác no.
Nghiên cứu cũng chỉ ra, các loại trái cây màu đỏ giúp chuyển đổi carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lựu
Lựu giàu chất xơ, kali, vitamin C, giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Lựu cung cấp ít calo nhưng giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Lựu có thể ăn trực tiếp, ép thành nước hoặc thêm vào món salad.
Mận
Mận chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin, giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn mận giúp bạn có được vóc dáng thon gọn với điều kiện không ăn kèm các loại muối chấm.
Anh đào
Anh đào chứa nhiều carotene, vitamin C, sắt, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Uống một cốc nước ép anh đào trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng hiệu quả giảm cân.
Dâu tây
Dâu tây là một trong những loại quả mọng đỏ giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin B6, folate và biotin nhưng lại ít calo.
Nhờ đó, dâu tây không chỉ có công dụng cải thiện vóc dáng mà còn giúp làm chậm lão hóa.
Dưa hấu
Dưa hấu là nguồn lycopene tuyệt vời, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Dưa hấu chứa ít calo, nhiều nước, giúp bổ sung nước cho cơ thể, tăng cảm giác no.
Cà chua
Cà chua chứa hàm lượng lycopene cao, giàu chất xơ, lại cung cấp ít calo, giúp tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng sau sinh Một số bài tập dưới đây vô cùng đơn giản nhưng bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì? Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet Các mô mỡ tập trung ở vùng bụng gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề...